Habitualmente, la alimentación se considera como una primera forma de medicina porque lleva a cabo un papel imprescindible en nuestra salud. En este artículo, presentamos 10 claves básicas para adoptar hábitos alimentarios sencillos que potencien tu salud y bienestar.
1. ¡Desayuna algo salado!
La mayoría de nosotros desayunamos cereales con leche o una tostada de pan blanco con mantequilla y mermelada, todo ello acompañado de un buen vaso de zumo de naranja. Pero esta opción está lejos de ser el desayuno perfecto desde el punto de vista nutricional. A decir verdad, esta comida tan dulce favorece la secreción de insulina, algo que conviene evitar, especialmente por la mañana.
Por lo tanto, la mejor opción sería un desayuno salado. Consumir una fuente de proteína por la mañana favorece la producción de dopamina, un neurotransmisor que estimula el estado de alerta y la motivación. Además de aumentar la motivación y el estado de alerta, el consumo de proteínas durante el desayuno también ayuda con la sensación de saciedad durante más tiempo y reduce los antojos matutinos.
Los huevos son la opción perfecta porque contienen proteínas de muy alta calidad y son ricos en vitaminas y oligoelementos. Pero también puedes variar con otras fuentes de proteínas:
 | Proteínas animales: 30 g de queso (preferiblemente de cabra u oveja), yogur (de cabra u oveja), sardinas, una loncha de jamón de calidad (ocasionalmente)… |
 | Proteínas vegetales: postre vegetal con soja rico en proteínas, semillas de chía, oleaginosas (almendras, nueces, avellanas, etc.). |
2. Consume al menos 2 o 3 frutas y de 2 a 3 porciones de verduras al día
La opción perfecta es ingerir de 800 g a 1 kg de fruta y verdura al día, es decir, de 2 a 3 raciones de verdura (500 g) y de 2 a 3 frutas. Para comer y cenar, elige al menos una fruta o verdura cruda y otra cocida.
De hecho, las frutas y verduras frescas son muy ricas en fibra, que desempeña un papel fundamental en la optimización de nuestra salud: contribuye a la saciedad y, por lo tanto, desempeña un papel importante en el control del peso, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y también facilita el tránsito intestinal y el equilibrio de la microbiota.
La fruta y la verdura también son muy ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Una ingesta idónea de antioxidantes es especialmente importante para prevenir el cáncer, las enfermedades degenerativas y las enfermedades cardiovasculares.
Al variar las frutas y verduras de tu plato (al igual que sus colores) tanto como puedas obtendrás todos los beneficios.
Atención: ¡el zumo de fruta no es fruta! El zumo carece de la fibra que regula la velocidad de absorción de los azúcares, por lo que su índice glucémico es mucho mayor que el de la fruta entera.
3. Comer grasas buenas
La persecución a la grasa no tiene ninguna base científica ni biológica. De hecho, las «grasas buenas» son responsables de un correcto desarrollo de la vista, las membranas cerebrales y las conexiones neuronales. Además de ser beneficiosas para el cerebro, también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las grasas buenas son, por tanto, un aliado esencial para nuestra salud.
Pero no todas las grasas son iguales. El problema no es que un día comamos demasiada grasa, sino que sea demasiada grasa mala.
Controla la ingesta de grasas saturadas y omega 6, que actualmente consumimos en exceso. Estas grasas se encuentran en los productos de origen animal (carne, mantequilla, queso, etc.), en ciertos aceites vegetales (girasol, coco, palma, pasas) y, sobre todo, en muchos productos procesados (galletas con azúcar, patatas fritas, etc.).
Por otra parte, ¡asegúrate de consumir mucho omega 3! Estas grasas buenas se encuentran en pescados grasos (atún, salmón, caballa, sardinas, etc.), en determinados aceites (colza, lino, frutos secos) o incluso en semillas (chía, lino, cáñamo) y en determinadas verduras en cantidades muy pequeñas (berros, canónigos, coles). Atención: limita tu consumo de atún o salmón a un máximo de una vez a la semana, ya que suelen contener altos niveles de diversos contaminantes, especialmente metales pesados (mercurio, PCB, dioxinas, etc.).
Elige productos ricos en omega 9. Los omega 9 están presentes en abundancia en el aceite de oliva, el aceite de avellana, el aguacate, las avellanas y las almendras. Teniendo en cuenta el impacto medioambiental de los aguacates, recomendamos consumirlos sólo ocasionalmente, y únicamente de procedencia europea.
4. Tómate tiempo para masticar
Masticar es un gesto que puede parecer irrelevante y que a menudo se descuida. Sin embargo, esta práctica desempeña un papel esencial en nuestra salud.
 | Asimilar mejor los nutrientes: una buena masticación permite transformar mejor los alimentos en nutrientes asimilables para que lleguen hasta nuestras células. |
 | Comer menos y gestionar mejor el peso : la masticación permite la secreción de diferentes hormonas que enviarán una señal de saciedad al cerebro a lo largo de la comida. |
 | Facilitar la digestión: cuando no se mastica lo suficiente, el estómago tiene que aumentar su producción de jugos gástricos para descomponer los trozos que aún son demasiado grandes. Esta sobreproducción de ácido puede irritar la mucosa digestiva y provocar reflujo ácido. |
 | Proteger los dientes y las encías: masticar contribuye a prevenir la aparición de caries dentales al fomentar la producción de saliva, que limpia la placa dental y protege el esmalte de la acidez. Masticar también ejerce presión sobre nuestras encías, que son determinantes para una buena implantación dental. |
5. Llénate de antioxidantes
Los antioxidantes son moléculas extremadamente beneficiosas, fundamentales para proteger nuestras células. Colaboran en la protección contra muchas enfermedades: envejecimiento prematuro de la piel, cánceres, enfermedades degenerativas, cataratas, artritis e incluso enfermedades cardiovasculares.
La buena noticia es que estas milagrosas moléculas se pueden encontrar en todos los alimentos Por lo tanto, comer fruta y verdura en buenas cantidades suele ser suficiente para cubrir nuestros aportes. A continuación encontrarás algunos alimentos con un fuerte poder antioxidante:
 | Bayas y frutos rojos: arándanos, moras, bayas de goji, bayas de acai, frambuesas, fresas. |
 | Otras frutas: manzana, ciruela, granada, naranja, kiwi, uva, higo. |
 | Verduras: alcachofa, col, brócoli, espinacas, pimiento. |
 | Plantas aromáticas: cebolla, ajo, chalota. |
 | Especias: clavo, orégano, jengibre, cúrcuma, canela. |
 | Hierbas: tomillo, albahaca, orégano, perejil, cebollino, eneldo, menta, romero, laurel. |
 | Bebidas calientes: té y café. |
 | Cacao y chocolate: cacao puro en polvo, chocolate negro al 70 % como mínimo. |
Estos alimentos deben ser ecológicos: los alimentos procedentes de la agricultura ecológica tienen un contenido en polifenoles (una categoría de antioxidantes presentes en muchas plantas) entre un 20 y un 70 % superior a los procedentes de la agricultura convencional.
6. Comer de forma consciente
En nuestras ajetreadas vidas, muchos desayunamos a una velocidad de vértigo o almorzamos frente a la pantalla del ordenador para aprovechar al máximo el tiempo. Este tipo de cosas representa a la perfección nuestra equivocada relación con los alimentos.
De ahí la importancia de dedicar al menos 20 minutos a cada comida. Una atención plena consiste en considerar este momento en sí mismo y prestar atención a lo que comemos.
Aplicar conciencia plena a nuestra dieta tendrá varios efectos beneficiosos. En primer lugar, esto te permitirá reconocer tus señales de hambre y saciedad y asegurarte de que tu ingesta se adapta a tus necesidades. Esto reducirá las cantidades servidas y sentirás menos la tentación de picar.
Esto también te llevará a desarrollar preferencia por los alimentos más sanos: cuando comemos impulsivamente bajo la influencia de las emociones y sin escuchar a nuestro cuerpo, dejamos de sentir el placer de comer y nos sentimos fácilmente atraídos por los alimentos grasos, azucarados y salados.
Por último, una atención plena también contribuye al bienestar mental. Te permite observar tus sentimientos sin juzgarlos y escuchar a tu yo interior. Pensar sólo en el momento presente durante la comida también ayuda a descansar la mente y a reducir el estrés y la ansiedad.
7. Limitar tu consumo de sal
La sal es esencial para que el organismo funcione correctamente, pero un consumo excesivo puede provocar la aparición de ciertas enfermedades. Hoy consumimos más del doble de la que realmente necesitamos.
Un exceso de sal aumenta el riesgo de hipertensión arterial. La propia hipertensión puede acabar provocando enfermedades cardiacas e incluso accidentes cerebrovasculares. El consumo de sal también aumenta el riesgo de cáncer y úlceras estomacales.
Hay formas sencillas de reducir el consumo de sal:
- Limita los alimentos ricos en sal: platos precocinados, patatas fritas, embutidos, pizzas, salsas, quesos, etc.
- Escoge otras alternativas que aportan sabor a los platos: ajo, cebolla, tomillo, cebollino, albahaca, limón, pimienta, curry, pimentón y todo tipo de especias.
- Prueba el plato antes de salarlo.
- No añadas sal al agua de cocción.
- Retira el salero de la mesa.
8. Cena vegetariana
Por la noche, te recomendamos cenar vegetariano, es decir, sin carne, pescado ni huevos. Este tipo de cena ayuda a mejorar nuestro sueño.
Así que, para cenar, elige proteínas vegetales en lugar de proteínas animales. De hecho, las proteínas animales favorecen la producción de dopamina, un neurotransmisor responsable del despertar y de la motivación. Mientras que por la mañana es ideal para mejorar la forma física, por la noche, nuestro organismo necesita producir serotonina, un neurotransmisor responsable del apaciguamiento y de la regulación del sueño.
Esta serotonina se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido que se encuentra en las proteínas de origen vegetal: leguminosas, soja, arroz integral, semillas de girasol, chocolate, etc. La presencia de hidratos de carbono en legumbres y cereales también optimiza la producción de serotonina.
Ciertos alimentos ayudan a favorecer la producción de serotonina y así optimizar la calidad del sueño:
 | Nueces y almendras: además de aportar triptófano, aportan magnesio, cuya deficiencia puede provocar problemas de sueño. |
 | Hidratos de carbono (cereales integrales y frutas): gracias a la secreción de insulina, los aminoácidos se desviarán hacia el cerebro en lugar de hacia los músculos. De este modo, dejarán espacio para el triptófano en el cerebro y harán que este esté más disponible para la síntesis de serotonina. |
Además, las proteínas animales y las grasas cocidas son muy exigentes para la digestión, están formadas por moléculas que pueden tardar mucho tiempo en digerirse.
9. Favorecer la cocción a baja temperatura
La cocción excesiva degrada la calidad nutricional de los alimentos al contribuir a la destrucción de ciertas vitaminas y minerales. Algunas vitaminas son muy sensibles al calor y pueden perder fácilmente el 50 % de su contenido inicial al cocinarse. Cuanto mayor sea el tiempo de cocción y más alta su temperatura, más se reduce el contenido nutricional de los alimentos.
Además, el tostado de los alimentos durante la cocción va acompañado de la producción de cuerpos de Maillard, compuestos que, en exceso, pueden aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
Favorece la cocción a baja temperatura, es decir, por debajo de 100 °C. La opción más interesante es la cocción al vapor suave en una vaporera.
10. Evitar los alimentos procesados
Un alimento no procesado (crudo) es un producto vendido en su forma original y sin ningún tipo de transformación, como las frutas y hortalizas, las legumbres, los huevos, el pescado, etc. Por el contrario, los productos
procesados son aquellos que han sido sometidos a un proceso de transformación para su comercialización y que no se encuentran en esta forma en la naturaleza, como los platos precocinados, zumos de frutas y refrescos, galletas, etc.
Los alimentos ultraprocesados tienen efectos preocupantes para la salud, además de ser bajos en nutrientes y altos en carga glucémica. También suelen contener poca fibra y resultan demasiado blandos para saciarte.
Por último, el consumo de alimentos procesados desequilibra la microbiota. Como consecuencia, la microbiota intestinal es menos rica en bacterias buenas, que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo porque luchan contra los agentes patógenos (parásitos y bacterias, por ejemplo) y desempeñan funciones esenciales para la prevención de las enfermedades de la civilización.
He aquí algunos consejos para evitar los alimentos procesados:
 | Las listas de ingredientes deben ser breves, con no más de 4 o 5 ingredientes. |
 | Evita los productos cuya lista de ingredientes incluya elementos con nombres complicados (jarabe de glucosa-fructosa, proteínas hidrolizadas, almidón modificado, dextrosa en polvo, etc.). |
 | Elige productos sin aditivos inconvenientes. Se indican en la lista de ingredientes por su código (E250, E950, etc.) o por su nombre. Por supuesto, Yuka te puede ayudar a ello. |
 | En la medida de lo posible, consume productos crudos, no procesados, que prepares y cocines personalmente. |
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Coautor
Anthony Berthou
Nutricionista, especialista en temas de alimentación sistémica, profesor de profesionales de la salud.
Wow!!! Excelente artículo.
Voy a darle seguimiento a sus artículos.
Gracias.
Alejandro Federico (https://alejandrofederico.com) tambien recomienda una alimentación saludable para mantenerse sanos y fuertes
Excelente información. Me ha gustado mucho. Gracias!!
Muchas gracias por tan buena información.
Muy interesante TODO. Se aprende mucho. Yuka es muy útil. Gracias
Excelente información me ha ayudado mucho. Gracias Bendiciones
Excelente aporte, muchísimas gracias por este blog
Muy interesante y muy bien explicado se aprende mucho con Ustedes gracias
Un resumen muy concreto, super interesante, fácil de entender y maravillosa idea para informarnos mejor acerca de nuestra alimentación
muchas gracias por su aporte
Me encantan todos los artículos que escribe Yuka, muy interesantes y tomo nota, muchas gracias
No compro nada sin pasar el YUKA gracias por vuestra labor
Muy interesante, todas las recomendaciones
Vuestra labor es muy grande. Muchísimas gracias
Super práctico, muy buen trabajo yuka. Me recuerda la frase contundente de Hipocrates: Que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento. Enhorabuena
Soy diabética tipo 2, no sé si lo qué he leído me puede ir bien a mí…..
En el punto 3 de 10 claves para una alimentación sana, leo como grasa mala, aceite de girasol y pasas. Tengo entendido que el aceite de girasol es una buena grasa con el inconveniente de no soportar el calor. Os agradecería que me sacarais de la duda que se me ha formado ahora.
Muy agradecido
el aceite de girasol mejor evitarlo, ni crudo se salva, aunque claro es mejor crudo que frito.
Muy buena información. Gracias
Es una información breve concisa y clara
Hacéis una gran labor
Es muy interesante y agradable leeros
Gracias
Muchas gracias por vuestra información. Es muy valiosa para tener una buena alimentación
Hola ami me gusta la comida tradicional los platos de garbanzos una lentejas una papá con alcachofas
Hola!! Sabores y colores tan sanos, dulces y fascinantes.. imposibles de olvidar. Muxas gracias por vuestros consejos, por vuestro trabajo, para ayudarnos a alimentarnos bien . 🍋🤗
Me encanta. Muy práctico, útil y fácil de recordar.
No lo hago tan mal, llevo muchos años preocupada por la alimentación de mi familia, pero este artículo me aporta conocimientos nuevos.
Muches gracies.
Excelente información. Muchas gracias!
Un saludo desde Popayán Colombia
Excelente consejo que bien. Gracias ..Dios los bendiga
Muchas gracias, el articulo es importantisimo para nuestra salud, gracias siempre.
Totalmente de acuerdo con tus consejos nutricionales, salvo alguna pauta que desconocía como lo de evitar las proteínas en la cena el resto es como vengo haciendo desde hace algunos años y con muy buenos resultados en la mejora de mi salud.
Muchas gracias 😊👍🏽
Muchas gracias por la información, encantada con Yuka, nos enseña a cuidarnos.
Gracias por el artículo con un contenido muy interesante, que se explica de foma sencilla y práctica.
La aplicacions yuca me es muy útil a la hora de la compra.
Muchas gracias por la información muy interesante la verdad yo a la hora de comer en ningun momento hacemos esto la verdad solemos comer mas basura que comer una rutina variada y equilibrada
Muchas gracias por la información. Un gran recordatorio al elaborar la cesta de la compra.
FELICIDADES !! por la aplicación .No podría estar sin vosotros ni un solo día .
Interesante y conveniente recodar.
Gracias por la información
Muchísimas gracias por el artículo meces de mucha ayuda
Y Feliz Año a todos
Bendiciones
Me encanta Yuka siempre nos ayudáis en nuestra alimentación
Para tener una vida un poquito más saludable
Sencillo y interesante. fácil de recordar. Y vale la pena compartir.
Muchas gracias por vuestros consejos. También la aplicación es una ayuda de gran valor. Excelente e imprescindible en la hora de elegir y comprar productos.
Consejos sencillos e interesantes, muchas gracias por vuestra ayuda.
Muy buen artículo!! Felicidades!
Muchas gracias por vuestra labor, es una ayuda a la hora de ir al super, sobre todo si decides comprar un alimento no habitual, Yuka siempre decide si me lo llevo o no. Sois geniales!!!
Feliz Año!!!
Feliz año y muchas gracias por compartir está información sobre alimentación , aunque intento cuidarme hay cosas que no hacía bien . Un saludo
Es muy interesante lo que leído,,procuro cuidarme pero he visto que algunas cosas todavía las hago mal
Consejos sencillos e interesantes, muchas gracias por vuestra ayuda.
Muchas gracias!!!. Por compartir rdta valiosa información, el saber consumir bien los alimentos, para nuestro bienestar.
Muy interesante todo y muy bien explicado. Gracias y x lo desinteresados q sois. Feliz 2024
Hola, buenos días, muchas gracias por haberen compartido tan buena información sobre la Importancia de una Alimentación Saludable!
Hola, gracias por estos consejos y recomendaciones, todo por la salud.
Hola. Muchas gracias por la información tan interesante y obligatoria de conocer para nuestra salud
Este artículo me parece superinteresante, ayuda bastante a conseguir una dieta sana y variada.
Un derroche de buena información y facil de digerir y entender.
Gracias por vuestra ayuda.
Muchas gracias, el articulo es muy interesante. Una gran parte de la info+ la conozco y practico.
Me ha gustado mucho todo el artículo, claro y muy bien argumentado. Muchas gracias intentaré mejorar mi dieta cada vez más con vuestra ayuda.
Me a gustado mucho el artículo.
Lo volveré a leer y sacaré notas, en este momento necesito información para mejorar mi alimentación
Muchas gracias
Me encantaría q sacaran un calendario de menús tanto de desayuno,almuerzo y cena.Quiero empezar a comer bien pero me cuesta x q no se q comer
Muchas gracias por estas recomendaciones saludables. Siempre información muy valiosa.
Muchisimas gracias por todas estas notas tan precisas y constructivas. Muchas de ellas las conocemos pero este articulo lo guardare de forma especial. El calendario ya lo hemos comprado. Tiene alguna actualizacion?
Muchas gracias por este magnifico documento. Intentaré seguir los consejos.
muchas gracias por el articulo, intentare hacerlo bien, pero me cuesta muchísimo
Muchas gracias por esta orientación nutricional. Ha sido muy valiosa.
Me ha encantado el artículo, todo muy bien explicado y conciso, muchas gracias por toda la información que dais para la mejora de la salud.
Este artículo me parece superinteresante, ayuda bastante a conseguir una dieta sana y variada.
Merci pour vos recommandations. Il est toujours bon d’apprendre auprès d’experts-
Gracias por vuestras recomendaciones, son muy asequibles y anima a ponerlas en práctica.
Buen año 2024.
Salud.
Interesantísimo artículo, me lo voy a guardar y compartir con mis seres queridos. Una guía fantástica para implantar y mantener durante este año nuevo, muchas gracias.
¡¡¡Feliz Año Nuevo!!!
Gracias por este artículo. Parece que todos sabemos lo que tenemos que hacer pero cuando leemos un artículo como este, nos damos cuenta de que hacemos muchas cosas mal. Lo voy a tomar como referente y voy a tomar unas cuantas notas que pondré en mi nevera para no olvidarme de mis deberes.
Gracias por el artículo.
Muy interesante y útil con buenos consejos para mejorar nuestra alimentación.
Son consejos y recomendaciones muy buenas…excepto una la de la sal. En este punto se debe investigar un poco más. El sodio es esencial para mantener los electrolitos de nuestro cuerpo en rango ( ELECTRICIDAD).
Una ingesta no superior a 18gr al día en agua. La ósmosis del cuerpo se equilibra y comienza a depurar lo que le sobra ( grasa, agua, metales pesados, etc)
Muchas gracias!! Muy útil todo el artículo, que tengo que volver a leer y tomar notas. Felicidades por el artículo, lo voy a compartir con mi familia!! GRACIAS 🙏🙏🙏
Muchas gracias por la información y los consejos para tener una correcta alimentación .
He leído con mucha atención todo el contenido anterior. Volveré a hacerlo. Mi felicitación por lo útil e interesante de todo ello, en pos de nuestra salud. Enhorabuena por ello.
Muchas gracias por vuestra información y consejos. Yo me informo con Yuca ante las dudas de los productos. Feliz Año 2024. Un saludo
Lo tengo que releer y tomar notas. Todo muy interesante. Gracias
Muchas gracias por estos artículos, son de gran ayuda.
Buenisimo el articulo ,ahhh y decir que Yuka para mi es lo mejor del mundo, me a ayudado a no comprar alimentos que tienen buena pinta y son una porqueria, muchas gracias
Somos lo que comemos.Gracias Yuka por vuestra ayuda.😘
Muy interesante, práctico y ameno. Gracias por la información tan necesaria para nuestra dieta.
Muy interesante todo lo que publicais sobre la manera mas sana de alimentarnos os doy las gracias por vuestra labor y cuidar nuestra salud
Muy interesante todo! A intentar ponerlo en práctica! Gracias
Me ha gustado el artículo, muy completo y bien explicado!!
Gracias por la información y
Por los buenos consejos
Muy buen artículo. Me ayuda a mejorar mi alimentación.
Me gustó mucho el artículo, muy conciso
Genial !!!
Buena manera de empezar el año con tanta sabiduria
Maravilloso. Estupendo resumen con sabios consejos. Mil gracias
Muchas gracias por vuestra valiosa información. Me ayuda mucho a comer correctamente
Estoy muy contenta con a aplicación y siempre confío en ella
Un abrazo
Muchas gracias artículo estupendo
Excelente artículo .
Estupendo artículo.
Muchas gracias. Un abrazo
La verdad es que se aprende mucho y dais muy buenos consejos
Gracias por tan magníficos consejos nutricionales. Sois estupendos en vuestra labor. Cada día aprendemos a mejorar nuestra calidad de vida con vosotros.
Me parece estupendo todo esto, muchas gracias por los consejos de nutrición
Muchas gracias por su labor de ayudarnos a comprar productos de calidad. Por su divulgación a la buena alimentación. Realmente su labor es maravillosa y los admiro, honro por ayudar a miles o cientos de personas sin
animo de lucro.
Sigo aprendiendo mucho con vosotris
Gracias por el artículo, pero parece un poco difícil seguir. X ejemplo la cantidad de fruta y verdura a consumir al día parece difícil y cara para seguirla . Un poco más real nos adecuaríamos menos . Gracias y saludos
Buestro artículo es fabuloso muchas gracias
Totalmente de acuerdo, es muy interesante la educación para una nutrición adecuada evitando picos glucemicos.
Gracias
¡A MIS SOBRIN@S NIET@S LES ENCANTA JUGAR A ADIVINAR LOS MOMBRES DEVLAS FRUTAS DEL CALENDARIO!
MIL GRACIAS POR LOS ARTICULOS Y POR TODO !!!
No me hace gracia el artículo. En particular lo de las cenas vegetarianas. Se puede cenar pescado.
Muy interesante y util este aticulo muchas gracias por todo.Feliz año nuevo.
Me encanta como esta escrito, muy buen artículo. Tengo alguna duda con el punto 8, mi endocrina siempre me recomienda proteina animal antes de dormir (pechuga de pollo, pescado a la plancha, etc) porque la vegetal es mas rica en hidratos de carbono y mientras dormimos no los quemamos. Qué opinas? Quizá sea mejor para la dieta pero peor para el sueño?
Un artículo maravilloso👍😘
Gracias por el artículo es muy interesante y ayuda a establecer un orden que mejore nuestra alimentación.
Hay una pregunta…el aguacate que consumo es absolutamente bio de la cosecha d un amigo…lo como casi todos los días…es malo..? Gracias…
Muy interesante el artículo y las propuestas que están muy bien expuestas y fundamentadas.
Trataré, en la medida de lo posible, de seguir las recomendaciones. Gracias
Me han gustado mucho tus recomendaciones.. un buen trabajo
Genial artículo. Gracias por éste trabajo. Sigo vuestros consejos
Feliz año y felicidades por la app, los consejos, recomendaciones y recetas que nos ayudan a mejorar nuestra salud.
En mi opinión, la industria alimentaria no busca nuestro bienestar sino su interés económico y puede que también un objetivo sea enfermarnos poco a poco para hacernos depender de medicamentos y que el sistema que controla todo amplifique sus beneficios económicos.
Pero nosotros a lo nuestro, A NUTRIRNOS CADA VEZ MEJOR y con más CONSCIENCIA.
Muchas gracias 🙏
Artículo muy interesante y que da buenos consejos para llevar una dieta saludable. Gracias. Feliz año
Estupendo artículo, no está de más recordar los beneficios de una dieta equilibrada y saludable.
Magnífico repaso de cosas q tendemos a olvidar. Gracias.
Un Artículo muy interesante,gracias
Muchas gracias.El artículo me ha resultado interesante, ameno y de ayuda para repasar mi calidad de alimentación.
Un saludo.
Muy interante
Muy interesante ahora a llevarlo a la práctica. Gracias 🙏👏👏👏👏
Estupendo articulo . Sencillamente practico . Me ayudara . Muchas gracias
Magnífico! Muchas gracias
Muy buen artículo. Enhorabuena y muchas gracias.
Magnifico articulo
Muy interesante y enriquecedor para mejorar nuestra calidad de vida…
Saludos
Claro, conciso y concreto la explicación y comentario. Felicidades
Muchas gracias por vuestros consejos y os deseo un feliz año nuevo.
Muchísimas gracias, me ha encantado todo el artículo
Muchas gracias. Ha sido muy interesante. Feliz Año Nuevo
Me ha gustado muchísimo el informe. Es muy útil. Muchísimas gracias!!!
Buenos días y Feliz Año
Me ayuda mucho sus consejos de alimentación y aplicacion
Muchas gracias
Saludos
Sencillo y sin dificultad en practicarlo. Muchas gracias.
Gracias por tida la información. Pero me gustaría que siguierais dando recetas y siendo celiaca especialmente las que no lleven gluten . Bueno os deseo un feliz año nuevo!
Muchas gracias me gusta mucho vuestros consejos feliz año
Buenos dias y feliz año nuevo estoy de acuerdo con todo lo que has dicho gracias
Estupendos consejos, recordando la importancia de un buen desayuno antes de salir de casa para toda la familia
Gracias!
gracias por estas ideas que aunque parte de ellas ya están en la mente, conviene recordarlas e irlas aplicando poco a poco para mejorar la alimentación
Me ha gustado q ayudeis a recordar las bases para alimentarnos bien, yo lo intento desde hace tiempo, y es bastante difícil. Muchas gracias
Me gusta mucho el artículo, y procuro estar en ellodentro de lo q puedo ,pero es cierto q estás cosas siempre aprendes algo nuevo ,yo el Yuka lo llevo a rajatabla para hacer 🛒 y me ayuda
Gracias siempre👍🏻
Muy interesante, aunque casi todo el mundo sabe lo expuesto, recopilarlo de esta manera (10 puntos) es muy didáctico. Además no siempre viene bien recordar este tipo de cosas que las aparcamos en un rincón del cerebro.
Me ha gustado mucho, gracias por vuestra publicación.
Gracias! Me ha encantado.
En lo posible seguiré estos consejos.
Sois geniales.
Un saludo y gracias de nuevo.
Me resultó muy útil vuestro artículo.
Procuraré utilizarlo más a menudo.
Gracias
Muchas gracias por vuestro trabajo. Siempre es buena idea tener en cuenta vuestras orientaciones
GRACIAS
La industria alimentaria, la agricultura y ganadería industriales no velan por la salud de la población, sino por puro interés económico. Debería haber más control público sobre los ingredientes y los procesos industriales y la publicidad, sobre todo en los niños. Es difícil en esta sociedad crearles buenos hábitos. Gracias por el artículo
Buenaventura, estoy completamente de acuerdo contigo. A mi me duele la poca vista de las autoridades competentes y los hábitos raquíticos de casi todos los fabricantes y cadenas distribuidoras. Por eso me alegro de que exista Yuca. Feliz año.
Me ha encantado todo el artículo, muy enriquecedor
Me gustan vuestros artículos aprendo mucho y me ayuda a descubrir nuevas formas de mezclar alimentos
Si al no tener sulfatos y otros pesticidas que le echan
Muchas gracias! Este artículo forma parte de los propósitos del año nuevo: comer más saludable y sostenible.
Muy buena herramienta de compra sana.
Los consejos estupendos.Gracias
Muchísimas gracias, vuestros consejos ayudan mucho. ¡Por un Año Nuevo más sano!
Gracias por vuestras interesantes observaciones; la mitad o más de estar saludable viene de comer conscientemente, y vuestro proyecto hace que sea así. Otra vez gracia.
Muchas gracias por vuestros consejos y enseñanzas sois fabuloso.
Muchísimas gracias por vuestros consejos e información.
Os consulto en muchas ocasiones y vuestra app es de mucha utilidad para mi.
Feliz año nuevo y muchas gràcies por vuestros consejos y excelente App, lo utilizo mucho y me ayuda en la cesta de la compra
Gracias!!!!!
Muy interesante recordar y reforzar nuestros conocimientos al respecto. En casa nos apoyamos muchisimo en la app Yuka. Es genial como ayuda en la cesta de la compra. Gracias.
Muchas gracias por estos sabios consejos. Muy interesante. Nos encanta vuestra app, hemos modificado el carro de la compra a mejor gracias a ella.
Muchas gracias por el artículo, interesante y muy completo. Muy buenos consejos para seguir en el nuevo año.
Feliz 2024
Gracias, muy interesante sus consejos.
Felicidades y que sigan sus éxitos.
Me ha gustado mucho. Mis felicitaciones y un 2024 lleno de éxitos.
Muy interesante vuestra información, yo actualmente conforme lo habéis descrito llevo años llevando esa dieta pero la retocaré un poquito, muchas gracias y un saludo para todos.
Fantástico artículo. Gracias a Yuka y a vuestra app, mis hábitos de compra y de alimentación han mejorado ostensiblemente.
Fantástico artículo, muchas gracias.
Soy Fan de vuestra app.
Gracias por la app, gracias por estos consejos, este proyecto es maravilloso y vuestro modelo de negocio es ético. Gracias de todo corazón, usando Yuka he mejorado muchísimo mis hábitos nutricionales. Un abrazo.
Un artículo excelente idóneo para reenviar muchas gracias
Interesante y muy bien explicado. Os sigo desde hace años utilizando la app, continuidad con vuestro maravilloso proyecto. Nos ayuda a mejorar nuestra salud y nuestro criterio como consumidores.
Artículo muy interesante, sobre tdo para orientarnos en llevar una alimentación saludable.
Me encanta cómo nos enseñáis el camino para disfrutar y sanar nuestra alimentación diaria, o lo que es lo mismo alargar nuestras vidas. INTERESANTISIMO. Sois únicos, dudo que haya que acudir a un profesional médico para ingerir alimentos sanos y saludables. Muchas gracias.
Gracias por esta información completa.
Bravo.
Lo voy a compartir.
Feliz año nuevo y que siga ayudándonos para quedar sanos
Un abrazo
Claudine
Un artículo muy válido para entender que alimentos consumir en cada momento del día, gracias.
Hello Yuka
Avant tout j’adresse à toute l équipe une excellente année.
Que vous continuiez ainsi à nous accompagner dans notre choix alimentaire afin de nous rendre plus sains et en excellente santé.
Merci pour le coaching.
Joelbcn
Estupendo artículo para seguir aprendiendo sobre mi nutrición, gracias!!!!
Cuanta razón y conocimiento en todo lo que decís, pero, que difícil no sucumbir a las tentaciones del paladar y la mente, je je.