Dentro de tu intestino se esconde un mundo insospechado, lleno de microorganismos. Este pequeño universo, invisible a nuestros ojos, juega un papel inmenso en nuestra salud. En este artículo, te explicamos qué es realmente la microbiota y por qué merece toda tu atención.
¿Qué es una microbiota?
Imagina tu cuerpo como una inmensa galaxia que alberga miles de millones de microorganismos: bacterias, virus, hongos… Estos pequeños habitantes, invisibles al ojo humano, forman comunidades organizadas llamadas microbiotas, que se encuentran en distintas partes del cuerpo: fosas nasales, boca, órganos genitales, piel, pero sobre todo… ¡en nuestro intestino grueso! Tanto es así que, si los reuniéramos todos en una balanza, ¡podrían pesar hasta 2 kg!1
En este artículo nos centraremos en la microbiota intestinal, un auténtico pilar de nuestra salud. ¿Sabías que entre el 70 % y el 80 % de las bacterias de nuestro cuerpo viven en el intestino? Existen cientos de especies diferentes y cumplen funciones esenciales2.
Bacterias: ¿amigas o enemigas?
La palabra «bacteria» suele tener mala reputación. Sin embargo, ¡no todas son “malas”! Nuestro cuerpo también alberga una gran cantidad de bacterias beneficiosas que cuidan de nuestra salud. Cada una tiene su propia función, y cuanto más variadas sean, mejor colaboran para protegernos y mantener el equilibrio de nuestro organismo.
¿Por qué es tan importante el equilibrio?
Una microbiota sana se caracteriza por una gran diversidad y abundancia de bacterias beneficiosas. Este equilibrio es esencial para prevenir la “disbiosis”, un desequilibrio que ocurre cuando las bacterias buenas son insuficientes, las malas proliferan o la diversidad microbiana se reduce. Una microbiota desequilibrada puede tener consecuencias importantes para nuestra salud.
Nuestra microbiota amenazada por nuestro estilo de vida
Desafortunadamente, nuestro estilo de vida moderno pone en peligro el equilibrio de nuestra microbiota, favoreciendo cada vez más esta disbiosis. Al igual que la biodiversidad del planeta, la diversidad de nuestras bacterias intestinales también está en riesgo. Cuanto más industrializada está una población, menos diverso es su microbiota.
¿Los principales factores responsables?
- Una alimentación ultra procesada, baja en fibras y rica en azúcares y aditivos.
- Una higiene excesiva, que limita nuestra exposición natural a los microorganismos.
- El uso frecuente, y a veces abusivo, de antibióticos, que eliminan no sólo las bacterias malas, sino también las buenas.3
Las consecuencias no son insignificantes. Cuando nuestra microbiota se empobrece y desequilibra, pueden aparecer diversos trastornos digestivos (estreñimiento, diarrea, dolor abdominal, hinchazón) y, a largo plazo, un mayor riesgo de enfermedades crónicas potencialmente graves, como diabetes, obesidad, enfermedades autoinmunes, cardiovasculares e incluso algunos trastornos neuropsiquiátricos.4-8
¿Cómo se forma la microbiota?
¡Todo comienza con el nacimiento!
La historia de nuestras bacterias comienza al nacer. Antes del parto, el tubo digestivo de un bebé es estéril, es decir, no contiene microorganismos.9 Durante el parto vaginal, al pasar por el canal del parto, el bebé adquiere su primer “lote” de bacterias, principalmente de la microbiota vaginal y fecal de su madre. En caso de cesárea, la microbiota del bebé es diferente: está más influenciada por bacterias del entorno hospitalario, de la piel de la madre y, más tarde, de la piel del padre durante el contacto piel con piel. Este primer contacto con las bacterias es crucial, ya que las primeras en llegar ocupan los mejores lugares en el intestino, siguiendo la regla de «el primero que llega, se sirve» 😉.10
Hasta los 3-5 años, la microbiota sigue evolucionando y diversificándose, influida por factores como la alimentación, la higiene, los medicamentos, el entorno e incluso la genética. Entre estos factores, la lactancia materna, seguida de la introducción de alimentos sólidos, desempeña un papel fundamental. Además, la exposición al entorno –como vivir en el campo o en la ciudad o el contacto con animales– también enriquece y moldea esta microbiota, que se convertirá en única para cada persona.11
El papel clave de la alimentación y el estilo de vida
Al igual que las huellas dactilares, la microbiota intestinal es única para cada individuo. Pero no es inmutable: menos del 10% de nuestra microbiota está influido por la genética, mientras que el resto puede cambiar según factores externos. Es un ecosistema dinámico.
Un estudio reciente reveló un dato sorprendente: las personas que viven bajo el mismo techo, incluso sin parentesco, comparten una microbiota más similar que los miembros de una misma familia que viven separados.12 Esto demuestra que nuestra alimentación y estilo de vida influyen más que nuestra herencia genética. ¡Y eso es una excelente noticia! Porque significa que podemos actuar directamente sobre nuestra microbiota. En solo 24 horas, cambios en los hábitos alimenticios ya pueden modificar su composición.13
Los superpoderes de la microbiota
Aunque invisibles al ojo humano, estos pequeños organismos que pueblan nuestro intestino tienen superpoderes que van mucho más allá de su tamaño. ¡Descubramos los principales beneficios de estos diminutos aliados!
Producción de moléculas útiles
Nuestras bacterias intestinales pueden fabricar vitaminas importantes para el cuerpo, como las del grupo B, que aumentan nuestra energía, y la vitamina K, indispensable para la coagulación de la sangre.14
La microbiota también produce moléculas asombrosas, como los ácidos grasos de cadena corta (AGCC), a partir de las fibras de nuestra dieta. Estos AGCC son moléculas multitarea15:
- Acidifican ligeramente el intestino, limitando la proliferación de bacterias dañinas.
- Proporcionan energía a las células intestinales, ayudándolas a regenerarse rápidamente.
- Refuerzan la barrera intestinal, nuestra defensa que evita que bacterias, toxinas o alérgenos pasen a la sangre. ¡Un verdadero muro de protección!
Un guardián de nuestro sistema inmunitario
La microbiota intestinal actúa como un escudo natural, protegiendo nuestro organismo mediante varios mecanismos16:
- Barrera física: la gran cantidad de bacterias beneficiosas forma una barrera protectora. Imagina un ejército de bacterias buenas bien alineadas, creando una muralla sólida para defender nuestro cuerpo.
- Competencia: las bacterias buenas, al ser más numerosas, privan a las bacterias malas de nutrientes, limitando así su proliferación.
- Producción de antibióticos naturales: nuestras bacterias buenas producen sustancias naturales que impiden el crecimiento de bacterias dañinas.
Además, la microbiota regula nuestro sistema inmunitario ayudando, por ejemplo, a que los glóbulos blancos identifiquen las verdaderas amenazas, como los virus y las bacterias patógenas. Esto permite que las defensas se concentren en los intrusos reales, evitando atacar nuestras bacterias buenas o, peor aún, nuestras propias células.17
Un regulador de nuestro peso y metabolismo
La microbiota intestinal afecta cómo almacenamos grasa y subimos de peso. Esto podría explicar por qué algunas personas tienen mayor tendencia a aumentar de peso, incluso con hábitos alimenticios similares.18,19
Además, la microbiota afecta nuestro apetito y sensación de saciedad. Según su composición, puede incluso hacernos desear alimentos más grasos o más dulces.
Un papel clave en nuestro bienestar mental
La microbiota desempeña un papel crucial en la comunicación entre el intestino y el cerebro, especialmente a través de la producción de neurotransmisores (mensajeros químicos)20,21. ¿Sabías que el 95% de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, se produce en el intestino gracias a nuestra microbiota?
La microbiota intestinal y el cerebro mantienen un diálogo constante, conocido como el “eje intestino-cerebro”. Este vínculo es evidente: ¿quién no ha sentido dolor de estómago antes de un evento estresante? Pero este diálogo va más allá de las emociones momentáneas; influye en nuestro estado de ánimo, nivel de estrés e incluso podría estar implicada en trastornos más complejos, como la ansiedad o la depresión22,23. Mantener una microbiota equilibrada es, por tanto, esencial también para nuestra salud mental.
Los alimentos claves para una microbiota saludable
Para cuidar tu microbiota, todo comienza con la dieta. Este valioso ecosistema adora los alimentos naturales y fermentados. ¡Aquí tienes los imprescindibles para incluir en tu día a día!
 | Las fibras |
Las fibras alimentarias son indispensables para la salud de la microbiota intestinal. Sin embargo, la mayoría de nosotros consumimos muy pocas. En Francia, el 89 % de los adultos no alcanza los 25 g/día recomendados por la OMS, y en Estados Unidos esta cifra asciende al 95 %24-26. Sin embargo, un consumo suficiente de fibra ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares y diabetes.27
¿Por qué son tan importantes? Las fibras no son digeridas por el estómago ni el intestino delgado, sino que llegan intactas al colon, donde se convierten en el alimento favorito de nuestras bacterias intestinales. Estas bacterias fermentan las fibras, produciendo los AGCC, tan beneficiosos para nuestra salud.
Aquí están los alimentos que se deben priorizar28:
| 🥕 Verduras | Ajo, alcachofa, espárragos, remolacha, brócoli, zanahoria, castaña, col, chalote, endibia, hinojo, judía verde, maíz, cebolla, chirivía, puerro. |
| 🌿 Legumbres | Flageolet, judías, lentejas, guisantes, garbanzos. |
| 🍎 Frutas | Aguacate, plátano (no demasiado maduro), dátiles, higos, kiwi, manzana, nectarinas, melocotones, pera, ciruelas pasas. |
| 🌰 Frutos secos oleaginosos | Almendras, cacahuetes, nueces, avellanas, pistachos |
| 🌻 Semillas | Chía, lino, girasol, calabaza, sésamo. |
| 🌾 Cereales y féculas | Avena, trigo integral, mijo, cebada, patatas (frías), quinoa, arroz integral, centeno. |
Algunos consejos para aumentar su consumo de fibra:
- Elijan frutas y verduras frescas. También puede comer la piel, ya que suele tener mucha fibra. Es mejor hacerlo con frutas y verduras orgánicas, porque la piel puede acumular pesticidas.
- Limiten los jugos de frutas, que son pobres en fibras y a menudo ricos en azúcares.
- Prioricen los cereales ricos en fibras como el arroz integral, el trigo sarraceno, la avena, la quinoa… Aquí también, prioricen los productos orgánicos, ya que las fibras se encuentran principalmente en la cáscara del grano, que concentra la mayor cantidad de pesticidas.
- Añadan legumbres a sus comidas al menos dos veces por semana29: garbanzos, frijoles, lentejas, habas… Para hacerlas más digestivas, remójenlas en agua durante una noche antes de cocinarlas y luego enjuáguenlas 2 o 3 veces.
- Opten por harinas menos refinadas que la harina blanca y prioricen variedades antiguas como la espelta pequeña o el centeno. 🔍 Consejo: Para elegir una harina rica en fibra, opten por harinas etiquetadas como «integral» o «de grano entero».
- Consuman los almidones fríos (como una ensalada de arroz o de papas). Cuando se enfrían, contienen más almidón resistente, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas del intestino.30
- Añadan semillas a sus comidas: en ensaladas, yogures o masas de tartas. ¡Recuerden remojar las semillas de lino y de chía, ideales para el tránsito intestinal, en un líquido antes de consumirlas!
 | Los polifenoles |
Los polifenoles son compuestos naturales que las plantas producen para protegerse de agresiones externas, como los insectos, los mohos o los rayos UV. Y lo que protege a las plantas también puede proteger… ¡Tu microbiota! De hecho, estos compuestos estimulan las bacterias beneficiosas del intestino y aumentan la diversidad de la microbiota.31
Los alimentos más ricos en polifenoles son los frutos rojos (grosella negra, arándanos, frambuesas), la alcachofa, el café, el chocolate negro (con al menos un 70 % de cacao), el té negro y verde, y algunas especias como la cúrcuma, el clavo de olor y el anís.32,33 Al consumir regularmente estos alimentos, le ofrece a su microbiota una auténtica cura de rejuvenecimiento.
 | Los productos orgánicos |
Es preferible consumir frutas y verduras orgánicas porque contienen, en promedio, entre un 20 % y un 70 % más de polifenoles que los alimentos convencionales34. Además, al consumir productos orgánicos, se evita la exposición a pesticidas químicos, que pueden debilitar o eliminar ciertas bacterias de la microbiota. ¡Un doble beneficio!
 | Los alimentos fermentados |
Los alimentos fermentados, como el yogur, algunos quesos (especialmente los de leche cruda)35, la kombucha, el kéfir, el miso, el tempeh y las verduras lactofermentadas (como el kimchi y el chucrut), son una verdadera riqueza para tu microbiota. Están llenos de bacterias vivas beneficiosas que contribuyen a la diversidad y equilibrio de la microbiota. Pueden considerarse como probióticos naturales, contribuyendo así a la salud digestiva y general.36-38
Para aprovechar sus efectos al máximo, es esencial consumir estos alimentos sin cocer o pasteurizar, ya que el calor destruye las bacterias vivas.
Los enemigos de una microbiota saludable
Ahora que sabemos cómo cuidar nuestra microbiota intestinal, veamos cuáles son sus peores enemigos.
 | Los antibióticos |
Los antibióticos fueron diseñados para eliminar las bacterias responsables de las infecciones, pero su modo de acción no es selectivo: también destruyen muchas bacterias beneficiosas presentes en nuestro microbioma. Como una bomba, la explosión destruye las bacterias patógenas pero también causa daños colaterales al matar bacterias «amigas».
Este fenómeno puede tener consecuencias considerables, especialmente en niños menores de 3 años, cuyo microbioma todavía está en desarrollo. A esa edad, la perturbación de este frágil ecosistema puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud a largo plazo, como asma, alergias alimentarias39, diabetes, obesidad40 o enfermedades inflamatorias crónicas del intestino.41
En pacientes con cáncer, algunos estudios sugieren incluso que los antibióticos podrían reducir la eficacia de la quimioterapia y la inmunoterapia.42
Los antibióticos siguen siendo indispensables en ciertas situaciones, especialmente en casos de infección bacteriana, pero es importante utilizarlos solo cuando sea necesario, siguiendo las indicaciones del médico y evitando la automedicación.
 | Los alimentos ultraprocesados |
Ricos en azúcares añadidos, grasas saturadas y aditivos de todo tipo, los alimentos ultraprocesados pueden alterar el microbioma.
Numerosos estudios sugieren que ciertos aditivos alimentarios, como los emulsionantes, edulcorantes y colorantes, pueden empobrecer y desequilibrar el microbioma intestinal, debilitando la pared del intestino. Cuando esta barrera protectora se vuelve más permeable, sustancias nocivas pueden ingresar al organismo, desencadenando una inflamación “silenciosa” pero persistente. A largo plazo, esta inflamación crónica puede debilitar el organismo y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como alergias, ciertas enfermedades autoinmunes (como la enfermedad de Crohn) o incluso algunos tipos de cáncer.43-49
 | La falta de actividad física |
Estar mucho tiempo sin moverse también puede dañar el microbioma. Pierde diversidad y debilita la barrera intestinal, permitiendo que entren sustancias no deseadas.50
Por el contrario, la actividad física estimula la riqueza y diversidad microbiana, favoreciendo la producción de AGCC, esas valiosas moléculas multifunción.51,52 Es una relación de beneficio mutuo: la actividad física estimula el microbioma, que a su vez produce sustancias que impulsan nuestra energía y rendimiento físico, animándonos aún más a movernos.53,54
¡No es necesario correr un maratón! Lo importante es moverse todos los días con actividades simples pero regulares.
 | El estrés crónico |
El estrés prolongado perturba el microbioma al aumentar la producción de cortisol, una hormona que favorece la inflamación y desequilibra el intestino. Además, el estrés tiende a intensificar los antojos de azúcares o grasas, alimentando a las bacterias «malas» y exacerbando la inflamación. Esto puede llevarnos a un círculo vicioso: cuanto más estrés tenemos, peor comemos, y más se agrava la inflamación.55
Para romper este ciclo, es esencial dedicar tiempo a relajarse todos los días, ya sea mediante la meditación, un paseo en la naturaleza o simplemente algunos minutos de respiración profunda.
 | El exceso de higiene |
Intentar desinfectar y esterilizar todo debilita nuestros microbiomas, especialmente en los niños, cuyos microbiomas están en pleno desarrollo. Sobreprotegerlos de los microbios del entorno impide que su microbioma y su sistema inmunitario se desarrollen correctamente, haciéndolos más vulnerables.
Un poco de contacto con gérmenes es, en realidad, beneficioso, ya que ayuda al cuerpo a aprender a diferenciar las bacterias buenas de las malas. Los estudios muestran que en poblaciones donde la higiene es menos estricta, la diversidad de microbiomas suele ser mayor, un factor clave para una mejor salud.56
Por supuesto, la higiene es esencial, pero es importante no obsesionarse con ella.
 | Un sueño insuficiente |
La falta de sueño o un ritmo de sueño irregular pueden alterar el equilibrio de nuestro microbioma. Así como nuestro cuerpo está diseñado para estar activo durante el día y dormir por la noche, lo mismo sucede con nuestro microbioma. ¡Le gusta la regularidad!
Incluso un ligero cambio en este ritmo –dormir poco o acostarse muy tarde– puede desequilibrarlo. A largo plazo, esto podría favorecer la aparición de diversas enfermedades crónicas.57
Resumen: las 10 claves para una microbiota saludable
 | Dejen que los niños exploren su entorno Anímenles a estar al aire libre, en contacto con la naturaleza y los animales. Un poco de "suciedad" ayuda a sus cuerpos a prepararse mejor para las amenazas reales. |
| Limiten los antibióticos Úsenlos solo con receta médica y evítenlos al máximo en niños pequeños, cuyo microbioma es muy frágil. |
 | Diversifiquen al máximo tus platos Consuman una gran variedad de alimentos ricos en fibra y polifenoles (frutas, verduras, legumbres) e incluyan alimentos fermentados. |
 | Prioricen los alimentos lo menos procesados posible Eviten los ultraprocesados y apuesta por comidas caseras con ingredientes crudos, ecológicos y de temporada. |
 | Incluyan al menos una fruta o verdura diferente en cada comida ¡la variedad es tan importante como la cantidad! |
 | Prioricen los cereales integrales son más ricos en fibra que los cereales refinados. |
 | Incorporen las legumbres en tus comidas agreguenlas a sus menús al menos dos veces por semana. |
 | ¡Muévanse regularmente! Incluso 10-15 minutos de actividad varias veces al día marcan la diferencia. |
 | Cuiden su sueño Acuéstense a horas fijas, duerman de 7 a 9 horas por noche. Limiten el uso de pantallas por la noche y déjenlas al menos 1 hora antes de acostarte. |
 | Dediquen tiempo a su bienestar mental Si trabajan frente a una pantalla, tomen descansos de 5 minutos cada hora. Tomen 10 minutos al día para meditar o practicar la respiración profunda. |
- ¹ Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016 Aug 19;14(8):e1002533. doi: 10.1371/journal.pbio.1002533. PMID: 27541692; PMCID: PMC4991899.
- ² Qin, J., Li, R., Raes, J. et al. A human gut microbial gene catalogue established by metagenomic sequencing. Nature 464, 59–65 (2010). https://doi.org/10.1038/nature08821
- ³ ARTE (Producteur). (2019, octobre 19). Microbiote, les fabuleux pouvoirs du ventre [Vidéo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=zp0X1ga9MzY
- ⁴ Narula N, Wong ECL, Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, Lanas F, Lopez-Jaramillo P, Rohatgi P, Lakshmi PVM, Varma RP, Orlandini A, Avezum A, Wielgosz A, Poirier P, Almadi MA, Altuntas Y, Ng KK, Chifamba J, Yeates K, Puoane T, Khatib R, Yusuf R, Boström KB, Zatonska K, Iqbal R, Weida L, Yibing Z, Sidong L, Dans A, Yusufali A, Mohammadifard N, Marshall JK, Moayyedi P, Reinisch W, Yusuf S. Association of ultra-processed food intake with risk of inflammatory bowel disease: prospective cohort study. BMJ. 2021 Jul 14;374:n1554. doi: 10.1136/bmj.n1554. PMID: 34261638; PMCID: PMC8279036.
- ⁵ Sircana A, Framarin L, Leone N, Berrutti M, Castellino F, Parente R, De Michieli F, Paschetta E, Musso G. Altered Gut Microbiota in Type 2 Diabetes: Just a Coincidence? Curr Diab Rep. 2018 Sep 13;18(10):98. doi: 10.1007/s11892-018-1057-6. PMID: 30215149.
- ⁶ Wilkins AT, Reimer RA. Obesity, Early Life Gut Microbiota, and Antibiotics. Microorganisms. 2021 Feb 17;9(2):413. doi: 10.3390/microorganisms9020413. PMID: 33671180; PMCID: PMC7922584.
- ⁷ Tang WH, Wang Z, Levison BS, Koeth RA, Britt EB, Fu X, Wu Y, Hazen SL. Intestinal microbial metabolism of phosphatidylcholine and cardiovascular risk. N Engl J Med. 2013 Apr 25;368(17):1575-84. doi: 10.1056/NEJMoa1109400. PMID: 23614584; PMCID: PMC3701945.
- ⁸ Taniya MA, Chung HJ, Al Mamun A, Alam S, Aziz MA, Emon NU, Islam MM, Hong SS, Podder BR, Ara Mimi A, Aktar Suchi S, Xiao J. Role of Gut Microbiome in Autism Spectrum Disorder and Its Therapeutic Regulation. Front Cell Infect Microbiol. 2022 Jul 22;12:915701. doi: 10.3389/fcimb.2022.915701. PMID: 35937689; PMCID: PMC9355470.
- ⁹ Kennedy, K.M., Gerlach, M.J., Adam, T. et al. Fetal meconium does not have a detectable microbiota before birth. Nat Microbiol 6, 865–873 (2021). https://doi.org/10.1038/s41564-021-00904-0
- ¹⁰ Inés Martínez, Maria X Maldonado-Gomez, João Carlos Gomes-Neto, Hatem Kittana, Hua Ding, Robert Schmaltz, Payal Joglekar, Roberto Jiménez Cardona, Nathan L Marsteller, Steven W Kembel, Andrew K Benson, Daniel A Peterson, Amanda E Ramer-Tait, Jens Walter (2018) Experimental evaluation of the importance of colonization history in early-life gut microbiota assembly eLife
- ¹¹ Stewart, C.J., Ajami, N.J., O’Brien, J.L. et al. Temporal development of the gut microbiome in early childhood from the TEDDY study. Nature 562, 583–588 (2018). https://doi.org/10.1038/s41586-018-0617-x
- ¹² Rothschild D, Weissbrod O, Barkan E, Kurilshikov A, Korem T, Zeevi D, Costea PI, Godneva A, Kalka IN, Bar N, Shilo S, Lador D, Vila AV, Zmora N, Pevsner-Fischer M, Israeli D, Kosower N, Malka G, Wolf BC, Avnit-Sagi T, Lotan-Pompan M, Weinberger A, Halpern Z, Carmi S, Fu J, Wijmenga C, Zhernakova A, Elinav E, Segal E. Environment dominates over host genetics in shaping human gut microbiota. Nature. 2018 Mar 8;555(7695):210-215. doi: 10.1038/nature25973. Epub 2018 Feb 28. PMID: 29489753.
- ¹³ David, L., Maurice, C., Carmody, R. et al. Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature 505, 559–563 (2014). https://doi.org/10.1038/nature12820
- ¹⁴ Rowland I, Gibson G, Heinken A, Scott K, Swann J, Thiele I, Tuohy K. Gut microbiota functions: metabolism of nutrients and other food components. Eur J Nutr. 2018 Feb;57(1):1-24. doi: 10.1007/s00394-017-1445-8. Epub 2017 Apr 9. PMID: 28393285; PMCID: PMC5847071.
- ¹⁵ LeBlanc JG, Chain F, Martín R, Bermúdez-Humarán LG, Courau S, Langella P. Beneficial effects on host energy metabolism of short-chain fatty acids and vitamins produced by commensal and probiotic bacteria. Microb Cell Fact. 2017 May 8;16(1):79. doi: 10.1186/s12934-017-0691-z. PMID: 28482838; PMCID: PMC5423028.
- ¹⁶ FRANCE 5. Corpus : Au cœur des organes. Le microbiote intestinal. YouTube, 20 June 2019, www.youtube.com/watch?v=42UgTEpRIpc.
- ¹⁷ Yang, Qiang, et al. “Decoding Immune Interactions of Gut Microbiota for Understanding the Mechanisms of Diseases and Treatment.” Frontiers in Microbiology, vol. 14, 2023, Article 1238822, https://doi.org/10.3389/fmicb.2023.1238822.
- ¹⁸ Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, Griffin NW, Lombard V, Henrissat B, Bain JR, Muehlbauer MJ, Ilkayeva O, Semenkovich CF, Funai K, Hayashi DK, Lyle BJ, Martini MC, Ursell LK, Clemente JC, Van Treuren W, Walters WA, Knight R, Newgard CB, Heath AC, Gordon JI. Gut microbiota from twins discordant for obesity modulate metabolism in mice. Science. 2013 Sep 6;341(6150):1241214. doi: 10.1126/science.1241214. PMID: 24009397; PMCID: PMC3829625.
- ¹⁹ Nathalie Vergnolle, directrice de recherche Inserm - “Le microbiote, un deuxième cerveau…vraiment? Institut de Recherche en Santé Digestive
- ²⁰ Marano G, Mazza M, Lisci FM, Ciliberto M, Traversi G, Kotzalidis GD, De Berardis D, Laterza L, Sani G, Gasbarrini A, Gaetani E. The Microbiota-Gut-Brain Axis: Psychoneuroimmunological Insights. Nutrients. 2023 Mar 20;15(6):1496. doi: 10.3390/nu15061496. PMID: 36986226; PMCID: PMC10059722.
- ²¹ Sasso JM et coll. Gut microbiome-brain alliance: A landscape view into mental and gastrointestinal health and disorders. ACS Chem Neurosci 2023;14(10):1717-1763.
- ²² Radjabzadeh, D., Bosch, J.A., Uitterlinden, A.G. et al. Gut microbiome-wide association study of depressive symptoms. Nat Commun 13, 7128 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-34502-3
- ²³ Appleton J. The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integr Med (Encinitas). 2018 Aug;17(4):28-32. PMID: 31043907; PMCID: PMC6469458.
- ²⁴ World Health Organization. "WHO Updates Guidelines on Fats and Carbohydrates." World Health Organization, 17 July 2023, https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydrates.
- ²⁵ Anses (2017), Étude individuelle nationale des consommations alimentaires 3 (INCA 3).
- ²⁶ Quagliani D, Felt-Gunderson P. Closing America's Fiber Intake Gap: Communication Strategies From a Food and Fiber Summit. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul 7;11(1):80-85. doi: 10.1177/1559827615588079. PMID: 30202317; PMCID: PMC6124841.
- ²⁷ Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-445. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9. Epub 2019 Jan 10. Erratum in: Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):406. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30119-9. PMID: 30638909.
- ²⁸ Monash University. (2020). Prebiotic diet - FAQs. Department of Gastroenterology. Retrieved from https://www.monash.edu/medicine/translational/gastroenterology/prebiotic/faq
- ²⁹ Recommandations relatives à l’alimentation, à l’activité physique et à la sédentarité pour les adultes. Saint-Maurice : Santé publique France, 2019. 61 p. https://www.santepubliquefrance. fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique/documents/rapport-synthese/ recommandations-relatives-a-l-alimentation-a-l-activite-physique-et-a-la-sedentarite-pour-lesadultes
- ³⁰ Topping, David L. and Peter M. Clifton. “Short-chain fatty acids and human colonic function: roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides.” Physiological reviews 81 3 (2001): 1031-64 .
- ³¹ Singh, R. K., Chang, H. W., Yan, D., Lee, K. M., Ucmak, D., Wong, K., Abrouk, M., Farahnik, B., Nakamura, M., Zhu, T. H., Bhutani, T., & Liao, W. (2017). Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. In Journal of Translational Medicine (Vol. 15, Issue 1). BioMed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/s12967-017-1175-y
- ³² Rana A, Samtiya M, Dhewa T, Mishra V, Aluko RE. Health benefits of polyphenols: A concise review. J Food Biochem. 2022 Oct;46(10):e14264. doi: 10.1111/jfbc.14264. Epub 2022 Jun 13. PMID: 35694805.
- ³³ Cory, H., Passarelli, S., Szeto, J., Tamez, M., & Mattei, J. (2018). The role of polyphenols in human health and food systems: A mini-review. Frontiers in nutrition, 5, 370438.
- ³⁴ Barański M, Srednicka-Tober D, Volakakis N, Seal C, Sanderson R, Stewart GB, Benbrook C, Biavati B, Markellou E, Giotis C, Gromadzka-Ostrowska J, Rembiałkowska E, Skwarło-Sońta K, Tahvonen R, Janovská D, Niggli U, Nicot P, Leifert C. Higher antioxidant and lower cadmium concentrations and lower incidence of pesticide residues in organically grown crops: a systematic literature review and meta-analyses. Br J Nutr. 2014 Sep 14;112(5):794-811. doi: 10.1017/S0007114514001366. Epub 2014 Jun 26. PMID: 24968103; PMCID: PMC4141693.
- ³⁵ Coelho, M.C.; Malcata, F.X.; Silva, C.C.G. Lactic Acid Bacteria in Raw-Milk Cheeses: From Starter Cultures to Probiotic Functions. Foods 2022, 11, 2276. https://doi.org/10.3390/foods11152276
- ³⁶ Rizzoli, R., Biver, E. Role of fermented dairy products in the health benefits of a mediterranean diet. Aging Clin Exp Res 36, 75 (2024). https://doi.org/10.1007/s40520-024-02721-x
- ³⁷ Anissa M. Armet, Edward C. Deehan, Aidan F. O’Sullivan, João F. Mota, Catherine J. Field, Carla M. Prado, Alice J. Lucey, Jens Walter,Rethinking healthy eating in light of the gut microbiome, Cell Host & Microbe, Volume 30, Issue 6, 2022, Pages 764-785, ISSN 1931-3128, https://doi.org/10.1016/j.chom.2022.04.016.
- ³⁸ Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021 Aug 5;184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019. Epub 2021 Jul 12. PMID: 34256014; PMCID: PMC9020749.
- ³⁹ Tanzo, Julia et al. Association of Acid-Suppressive Medication and Antimicrobial Use in Infancy with Food Allergy and Anaphylaxis, Journal of Allergy and Clinical Immunology, Volume 153, Issue 2, AB260 (2024)
- ⁴⁰ Bailey LC, Forrest CB, Zhang P, Richards TM, Livshits A, DeRusso PA. Association of antibiotics in infancy with early childhood obesity. JAMA Pediatr. 2014 Nov;168(11):1063-9. doi: 10.1001/jamapediatrics.2014.1539. PMID: 25265089.
- ⁴¹ Kronman MP, Zaoutis TE, Haynes K, Feng R, Coffin SE. Antibiotic exposure and IBD development among children: a population-based cohort study. Pediatrics. 2012 Oct;130(4):e794-803. doi: 10.1542/peds.2011-3886. Epub 2012 Sep 24. PMID: 23008454; PMCID: PMC4074626.
- ⁴² Cheng WY, Wu C, Yu J The role of gut microbiota in cancer treatment: friend or foe?Gut 2020;69:1867-1876.
- ⁴³ Chassaing, B., Koren, O., Goodrich, J. et al. Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature 519, 92–96 (2015). https://doi.org/10.1038/nature14232
- ⁴⁴ Naimi, S., Viennois, E., Gewirtz, A.T. et al. Direct impact of commonly used dietary emulsifiers on human gut microbiota. Microbiome 9, 66 (2021). https://doi.org/10.1186/s40168-020-00996-6
- ⁴⁵ Suez, J., Korem, T., Zeevi, D. et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature 514, 181–186 (2014). https://doi.org/10.1038/nature13793
- ⁴⁶ Ali Noorafshan, Maedeh Hashemi, Saied Karbalay-Doust, Fatemeh Karimi, High dose Allura Red, rather than the ADI dose, induces structural and behavioral changes in the medial prefrontal cortex of rats and taurine can protect it, Acta Histochemica, Volume 120, Issue 6, 2018, Pages 586-594, https://doi.org/10.1016/j.acthis.2018.07.004.
- ⁴⁷ Whelan, K., Bancil, A.S., Lindsay, J.O. et al. Ultra-processed foods and food additives in gut health and disease. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 21, 406–427 (2024). https://doi.org/10.1038/s41575-024-00893-5
- ⁴⁸ Csáki, K. F. (2011). Synthetic surfactant food additives can cause intestinal barrier dysfunction. Medical hypotheses, 76(5), 676-681.
- ⁴⁹ Lerner, A., & Matthias, T. (2015). Changes in intestinal tight junction permeability associated with industrial food additives explain the rising incidence of autoimmune disease. Autoimmunity reviews, 14(6), 479-489.
- ⁵⁰ Antush, M.T.; Balemba, O.B.; Hendricks, S.A.; Flynn, M.; Geidl, R.; Vella, C.A. Associations of Sedentary Behavior and Screen Time with Human Gut Microbiome Composition and Diversity. Life 2024, 14, 363. https://doi.org/10.3390/life14030363
- ⁵¹ Monda, Vincenzo, Villano, Ines, Messina, Antonietta, Valenzano, Anna, Esposito, Teresa, Moscatelli, Fiorenzo, Viggiano, Andrea, Cibelli, Giuseppe, Chieffi, Sergio, Monda, Marcellino, Messina, Giovanni, Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 3831972, 8 pages, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/3831972
- ⁵² Mohr AE, Jäger R, Carpenter KC, Kerksick CM, Purpura M, Townsend JR, West NP, Black K, Gleeson M, Pyne DB, Wells SD, Arent SM, Kreider RB, Campbell BI, Bannock L, Scheiman J, Wissent CJ, Pane M, Kalman DS, Pugh JN, Ortega-Santos CP, Ter Haar JA, Arciero PJ, Antonio J. The athletic gut microbiota. J Int Soc Sports Nutr. 2020 May 12;17(1):24. doi: 10.1186/s12970-020-00353-w. PMID: 32398103; PMCID: PMC7218537.
- ⁵³ Dohnalová L, Lundgren P, Carty JRE, Goldstein N, Wenski SL, Nanudorn P, Thiengmag S, Huang KP, Litichevskiy L, Descamps HC, Chellappa K, Glassman A, Kessler S, Kim J, Cox TO, Dmitrieva-Posocco O, Wong AC, Allman EL, Ghosh S, Sharma N, Sengupta K, Cornes B, Dean N, Churchill GA, Khurana TS, Sellmyer MA, FitzGerald GA, Patterson AD, Baur JA, Alhadeff AL, Helfrich EJN, Levy M, Betley JN, Thaiss CA. A microbiome-dependent gut-brain pathway regulates motivation for exercise. Nature. 2022 Dec;612(7941):739-747. doi: 10.1038/s41586-022-05525-z. Epub 2022 Dec 14. PMID: 36517598; PMCID: PMC11162758.
- ⁵⁴ Clauss M, Gérard P, Mosca A, Leclerc M. Interplay Between Exercise and Gut Microbiome in the Context of Human Health and Performance. Front Nutr. 2021 Jun 10;8:637010. doi: 10.3389/fnut.2021.637010. PMID: 34179053; PMCID: PMC8222532.
- ⁵⁵ Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Curr Opin Behav Sci. 2019 Aug;28:105-110. doi: 10.1016/j.cobeha.2019.01.011. Epub 2019 Mar 25. PMID: 32395568; PMCID: PMC7213601.
- ⁵⁶ Yatsunenko T, Rey FE, Manary MJ, Trehan I, Dominguez-Bello MG, Contreras M, Magris M, Hidalgo G, Baldassano RN, Anokhin AP, Heath AC, Warner B, Reeder J, Kuczynski J, Caporaso JG, Lozupone CA, Lauber C, Clemente JC, Knights D, Knight R, Gordon JI. Human gut microbiome viewed across age and geography. Nature. 2012 May 9;486(7402):222-7. doi: 10.1038/nature11053. PMID: 22699611; PMCID: PMC3376388.
- ⁵⁷ Bermingham KM, Stensrud S, Asnicar F, Valdes AM, Franks PW, Wolf J, Hadjigeorgiou G, Davies R, Spector TD, Segata N, Berry SE, Hall WL. Exploring the relationship between social jetlag with gut microbial composition, diet and cardiometabolic health, in the ZOE PREDICT 1 cohort. Eur J Nutr. 2023 Dec;62(8):3135-3147. doi: 10.1007/s00394-023-03204-x. Epub 2023 Aug 2. PMID: 37528259; PMCID: PMC10611873.
Coautor
Julien Scanzi
Hepatogastroenterólogo, conferencista, autor de dos libros y apasionado defensor de la microbiota intestinal en las redes sociales.
Excelente articulo!
Me encanta la forma clara y sencilla que nos ayuda a comprender el funcionamiento de nuestro organismo en el tema de la microbiota.
Enhorabuena. Muchas gracias 🌸
Maravilloso artículo, a menudo hay que recordar estás cosas para ser conscientes de una buena alimentación. Sois geniales como siempre. Gracias por vuestra ayuda.
Estoy de acuerdo con ello, hay cosas excesivas como que las madres de ahora le den ollos de chocolate a súa hijos para merendar, o que les Hagan ducharse cada vez que juegan
Ultimamente no puedo utilizas el codigo de barras para chequear alimentos
Molt interessant. Crec que m’ajudarà a fer les coses una mica millor.
Gràcies,
Muy interesante. Hace falta que nos recuerden estas cosas, que aún conocidas, hay que estar muy pendiente de ello
Excelente, hace falta tener claro la información de la microbiota.
Me encanta todo.Muchas gracias por un artículo tan interesante.
Gracias por el artículo, tan interesante y completo, que nos ayuda a tener un conocimiento difícil de conseguir en nuestro día a día y nos educa para tener una alimentación más saludable.
Genial!! Un artículo muy interesante y muy bien redactado. Gracias.
Excelente articulo Microbiota guardián de salud, cuidadoso conciso y no deja dudas de su necesidad de cuidado. Algo que hoy día es muy necesario conocer para una longevidad sana, para las madres miedosas de que sus niños se ensucien o infectan porque hallan recogido del suelo algo que se les cayó. Muy agradecida de aprender más cosas interesantes de nuestro organismo
Excelente artículo.
Muy bien expuesta la información: clara y concisa.
Muy agradecido.
Gracias por esta información tan detallada.
Muchas gracias por tan importante y necesaria información.
Gracias por esta maravillosa información tan importante.
Muy interesante toda la exposición. Gracias
Muy interesante el articulo.
Os seguire leyendo.
Gracias
Muchas gracias por la información tan valiosa y la motivación que nos supone, para hacerlo mejor cada día.
Magnifico articulo Gracias.
Muchísimas gracias Gabriela y Julien, por compartir este estupendo artículo tan útil y clarificador.
Muy interesante hay que tomar conciencia de lo importante que es y lo bien que nos sienta cuidarnos y no caer en malos hábitos
Muchas gracias por este post tan intersante y necesario de saber. Por problemas mio de salud, ya estoy al 100% en ese camino. Y todo me va genial dese q comencé con el cambio. Animo a tod@s a cuidarse tal y como se dice aquí. Es sencillo de hacer y los beneficios son incalculables!!
Muyj interesante, muchas gracias. Al hablar de salud se repiten las mismas cosas que hemos de tener en cuenta.
Me ha resultado muy interesante, tendré en cuenta muchas cosas
Gracias!
Muchas gracias por toda la información que aportáis en el artículo, es muy interesante y de gran ayuda.
Un placer seguiros y aprender de vuestro saber☺️
Muchas gracias por la información.
Es indispensable normas sanas de vida para estar bien en todos los niveles
Sois un equipo extraordinario.Gracias
Estupendo artículo. Qué importante es cuidar nuestra microbiota!!!
Gracias Yuca por vuestro trabajo.
Muy agradecida por esta información, es de gran valor para saber el funcionamiento de la microbio toca.
Muchas gracias,muy bien explicado e útil para nuestra salud
Enhorabuena «yuca»por lo que hacéis
Me ha gustado mucho el artículo
Un artículo muy interesante
Ha sido una información muy valiosa
Hracias
Es un artículo muy bueno y de mucha ayuda. Muy recomendable. Muchísimas gracias
Muy interesante, publicaciones como esta hacen falta para que la gente tome conciencia de lo importante que es la microbiota para poder tener una buena salud, manteniendo un estilo de vida saludable ( Alimentación, Ejercicio, sueño de calidad y gestión del estrés )
Muchas gracias por la información, me ha sido muy útil en estos momentos. Sería interesante que nos mantuvierais informados sobre más aspectos de nuestra salud.
Muchas gracias por estas publicaciones con información tan valiosa.
Un artículo muy interesante, sobre todo para nuestra salud. Muchas gracias por la publicación.
Un artículo muy interesante.
Yo tengo rosácea y la dermatóloga me ha apuntado la relación que puede tener con la microbiota intestinal.
Muy interesante y bien explicado .
Una información muy valiosa y enriquecedora para nuestra salud. Muchas gracias por su publicación.
Por favor seguir enviándonos artículos tan informativos para nuestra salud.Millones de gracias.
Que artículo tan interesante. Muy completo y muy bien explicado.
Gracias, Gabriela y Julien!
Saludos ; )
Muchas gracias por compartir este artículo, me pareció muy interesante 👍.
Me encanto el articulo,impresionante
Gracias por compartilo!!Un saludo.
Muchas gracias por la información, conviene recordarlo de vez en cuando, para mejorar nuestra salud.
Me ha servido para recordar información que ya sabía y alguna que ignoraba. Muy interesante sin duda. Muchas gracias
Muy interesante.
La información que da este artículo es detallada a la vez que concisa y muy útil para el público en general.
Me pareció super interesante este articulo, muy bien esplicado y una cosa todos deberíamos saver.
Un gran artículo!
Gracias
Muchas gracias por la información, super útil!. Ya la conocía pero me ha parecido maravillosa como la ha explicado en este artículo.
Mil gracias 😊
Lecciones de vida que deberian enseñarse en la escuela de pequeños
Me ha parecido un articulo muy interesante
Fantástico artículo donde aprendemos sobre la microbiota, su importancia y cómo tener hábitos saludables que la favorecen dado que es imprescindible en nuestro organismo y nuestro propio bienestar
Muy interesante
Gracias
Muchas gracias por la información
Gracias por la información. Muy interesante.
Muy interesante, he aprendido mucho.
Excelente INFORMACIÓN.
MIL GRACIAS 😊
PUBLIQUÉ ALGO EN MIS ESTADOS Y RECIBÍ COMENTARIOS POSITIVOS.
MIL GRACIAS. BIEN COMPLETA LA INFORMACIÓN.
Me ha parecido interesantísimo, te doy la gracias por publicar estos conocimientos tan útiles. He aprendido mucho.
estoy encantada con esta información
es muy útil para mi
Encantada de recibir estos correos, son de muchas ayuda para mí salud. Muy agradecida por tanto.
Muxas gracias!! Por brindarnos, una información de este nivel, 🤗.
Excelente articulo, el mejor que e leído sobre el tema hasta el momento. Muchas gracias por vuestros consejos
Excelente articulo, mil gracias por darnos información.
Personalmente, tomamos kéfir natural, que cuidamos como un tesoro.
Un saludo
Me parece un artículo muy interesante, gracias
Gracias, lo he copiado. Me parece muy interesante y sobre todo seguir los consejos que dan.
Me ha gustado muchísimo este artículo. Muy bien explicado, y nos ayuda a saber que alimentos elegir, para cuidar nuestra microbiana. Muchas gracias.
Sois geniales, me encanta como lo explicais todo.
Un abrazo desde la distancia 😊
Interesante y bueno de saber
Buenas tardes. un gran articulo, enhorabuena. Aprovechando su conocimiento y profesionalidad y ya que en el mercado hay una cantidad de publicidad engañosa al respecto, estaria muy interesado en información lo mas veraz posible sobre el consumo de probioticos y algunas recomendaciones de marcas de fiabilidad, ya que unos dicen que muchas variedades de cepas es lo mas conveniente y otros que mejor una o pocas..agradeceria su información al respecto.
gracias de antemano.
javier.
GRACIAS POR LOS CONSEJOS PERO ESO LO HAGO YO HABITUALMENTE Y EL PROBLEMA DE INFLAMACION DE ETOMAGO NO SE ME QUITA,TOMO DIARIAMENTE PROTECTOR DE ESTOMAGO Y AUN ASI ESTA INFLAMADO,ESTOY DESESPERADA,SI ALGUIEN PUEDE DARME ALGUN REMEDIO O CONSEJO LO AGRADECERIA
GRACIAS
Te recomiendo el libro adiós a la inflamación de Sandra Moñino nutricionista especialista en inflamación, promueve una alimentación antiinflamatoria y hay cosas que no sabemos que nos inflaman como el chicle, los edulcorantes… También tiene un podcast muy interesante que nos habla de muchos temas que te pueden ayudado se llama » con jenjibre y limón» en Spotify o YouTube, espero te ayude, un saludo
Muy interesante y muy bien explicado
Muy, muy interesante!! Gracias!
Muy buen articulo. Gracias por las recomendaciones tan didácticas y amenas de asimilar por todos.
Muy interesante y fácil comprensión
Muy interesante, importante y bien resumido, pero no habla de las proteinas. Qué papel juegan en la microbiotica el pescado, la carne, los huevos….? Muchas gracias.
Hola, si te interesa hemos publicado un interesante artículo sobre el papel de las proteínas. Lo encuentras aquí 🙂
Gracias por buestra ayuda y enseñarnos a elegir el alimento más saludable yo siempre miro con el teléfono cuando compro un producto nuevo ,la verdad que la mayoría de alimentos tienen muchos aditivos yo todo lo cocino los fritongos y todo procesado en mi casa no entra sois fantásticos por informarnos.
Muy bueno!!!!
Me han encantado estos consejos sobre la microbiòta. Son claros y sencillos de seguir.
Encuentro a faltar en esta dieta las proteínas, no? Perdonad mí ignorancia.
Gracias por vuestro trabajo.
Hola, si quieres saber más sobre las proteínas, encontrarás aquí nuestro artículo sobre el tema 🙂
👌 excelente artículo!
Muchas gracias 😘
Interesante artículo.
Genial toda la información. Interesante y muy beneficiosa para nosotros.Gracias ssss
Maravillosa información..muchísimas gracias por compartirla
Muchas gracias por este artículo: muy ilustrativo y motivante para ir disminuyendo los malos hábitos y para concienciarse en el esfuerzo por incorporar acciones beneficiosas para nuestro bienestar.
Muchísimas gracias.
Articulo muy interesante, completo con explicaciones cientificas muy claras y comprensibles que permiten la comprension a toda persona interesada en un estilo de vida saludable y buena alimentacion.Consejos y sugerencias muy utiles.Gracias Yuka y …hasta el proximo!
Patrizia Del Vecchio
Muchas gracias por la información 😊
Muy buen artículo. Explicaciones muy claras. Fácil de entender y aplicar. Esencial para nuestra salud. Gracias
Muchas Gracias, es un artículo estupendo y lo aclara todo muy bien.
GRACIAS POR LA INFORMACIÓN UN SALUDO
Da gusto leer artículos sobre la microbio tica gracias por tanto.
Muchas gracias al equipo Yuka!!!
Es muy interesante, me encanta documentarme de todo lo referente a un estilo de vida saludable
Muchísimas gracias por el artículo, deja la información muy clara y accesible
Gracias por este resumen estupendo de la microbiota. A seguir así. Un saludo
Me encantan estos articulos. gracias!
Muchísimas gracias por tan valiosa información, que agregaré a algunas cosas que ya tenía incorporadas a mi vida para estar lo mejor posible.
Es una información muy interesante y constructiva .
Muchas gracias.
Siempre es bueno aprender. Gracias por la información
Muchas gracias por estos valiosos consejos.
Gracias por la información, me será de gran ayuda como siempre.
Gracias por el artículo. Muy interesante
Un artículo muy interesante . Muchas gracias por esta valiosa información
Muchas gracias por este estudio e información sobre la Microbiota intestinal. Me ha servido de mucho para entender lo importante que es el equilibrio de las bacterias en nuestro intestino para obtener una vida saludable unido a una buena alimentación rica y equilibrada en fibras.
Felicitaciones a todo el equipo de Yuka por su gran trabajo rico en conocimientos que nos llegan a través del correo y aprecio mucho vuestro esfuerzo.
Gracias a Julie Scanzi por este tema de la Microbiota.
Saludos
Me ha encantado
Excelente artículo, una buena guía de alimentación saludable.
Muy interesante este artículo para nuestra salud ,no tenía ni idea de lo que era la microbiota, seguiré sus consejos, muchas gracias, bendiciones.
Muchas gracias por su información, muy fácil de aplicar
Muy interesante! Gracias por el artículo.
Gracias, por esta información tan educativa
Muy interesante, bien resumido y mejor explicado. Intentaré seguirlo ( casi ) al pie de la letra.
El artículo muy interesante, me ha gustado mucho
Muchas gracias por el artículo pues es de gran ayuda y muy bien esplicado
Un artículo muy completo
Muy buen artículo y está súper bien explicado.
Gracias por la información 👍
Excelente, muy interesante 👍
Muy interesante, gracias
Excelente artículo 👍. Mil gracias
Me encanta vuestra aplicacion Yuka y grscias por el articulo, es super interesante!! Cuando sera posible usarla para la comida xe las mascotas ( gatos/ perros )
Tienen algún consejo alimenticio para las personas que son intolerantes a el sorbitol, fructosa, lactosa, gluten, glucosa….???
Si, es complicado,
Gracias
Muy interesante
Muchas gracias por todo lo q nos enseñais y podemos aprender para mejorar nuestra alimentacion y salud.
Sois lo mejor , un abrazo🫶
Muy interesante. Es necesario extender el conocimiento sobre estos temas y lo fácil que es apostar por una vida más sana para todos.
Este articulo deberían ponérselo a los niños en los colegios para que sean conscientes de la importancia que tiene la alimentación. Gracias
Hola,
Muchas Gracias por tan buena información .
Enhorabuena por ayudarnos a cuidar de nuestra salud.
Un cordial saludo
Me parece muy interesante todo el articulo. En mi caso presto mucho interés en llevar una alimentación saludable y equilibrada. Pescados, legumbres, huevos, cereales, carnes en especial blanca, frutas, hortalizas, harina integral, (hacemos el pan en casa) .
Les felicito por el informe.
Saludos.
Muy interesante el artículo y con información muy valiosa para llevar una alimentación más sana y saludable. Muchísimas gracias
Un buen articulo y muy ilustrativo. Gracias por aportar estas informaciones
Me ha parecido muy interesante,intentaré seguir sus consejos
Muy recomendable. Se trata de llevar una vida con hábitos saludables, men sana in corpore sano. Nos iría mejor
Muy buen artículo. Gracias
Aunque casi todos lo sabemos, no siempre lo ponemos en practica, asi que muchas gracias por recalcarlo y recordarlo.
MUY INSTRUCTIVO E INTERESANTE EL ARTICULO
GRACIAS
Un artículo muy interesante, para tenerlo en cuenta en la vida diaria.
Gracias por el artículo y las recomendaciones.
Muchas gracias por este interesante artículo .
Michas gracias por el
Consejo, me ha ayudado mucho
Muy bien explicado, perfecto.
Me ayuda muchísimo, mil gracias.
Un artículo fantástico
Gracias por el artículo
Gracias x esta valiosa información
Educativo e interesante, conviene recordarlo con regularidad
Muchísimas gracias por este artículo tan beneficioso para la salud
Me ha encantado este artículo! No lo ago demasiado mal pero intentaré cuidar y cuidarme mejor 👌❤
Espectacular el artículo como siempre, sois una bendición, una sugerencia podríais hacer un artículo sobre el agua embotellada. Muchas gracias,.
Un artículo fantástico! Recordar todo esto ha sido muy interesante. Gracias por la información .
Hola, vuestros comentarios sobre la salud como este relacionado con la microbiota están geniales para enterarse de cosas q muchas veces no sabemos, gracias por informarnos
Gracias mil gracias la divulgación es lo más importante para que llegue a todo el mundo 👏👏
Muchas gracias, normalmente intento comer sano, pero es verdad, que alguna vez me paso, me ha encantado, si sabía algunas cosa, y otras las he aprendido aquí.
Gracias
Estupendo artículo, lo peor llevarlo a la práctica, muchas Gracias por vuestro trabajo muy interesante
a mi hija le han diagnosticado SIBO y le han puesto una dieta que, en mi opinión, es excesivamente limitada, se muere de hambre, ¿es normal?
ME PARECE MUY INTERESANTE LA INFORMACON OFRECIDA.
Super interesante , hace poco escuche en Onda Cero los beneficios de la microbiota¡¡
Muy interesante la información Ya que caremos muchas veces de buena información y de buena fuente yo en este momento estoy tomando muy buenos hábitos en la alimentación
Muy interesante y clarificador
Fantástico artículo Julien. Lo voy a imprimir y lo pondré en mi cocina para tenerlo siempre presente. Muchas gracias
Muy interesante
Me encanto la forma de explicar tan facil y sencilla para que todas las personas puedan comprender y asi decidir sobre su alimentacion
Muchas gracias por el artículo.
Muy interesante!!!
Muchas gracias hacéis una labor fantástica. Un saludo.
Interesante, lo importante que es la macrobiota, sabía algunas cosas pero veo que es todavía más importante de lo que yo pensaba, muy bien explicado, gracias
Muchísimas gracias por esta información.
Tenía conocimiento de ello, pero aquí lo explicáis genial.
Todo el articulo es muy bueno e interesante, hay algunos temas deslavazados que los conocía pero todo en un documento o un informe completo te abre a mas posibilidades de mantenimiento o poder actuar a favor , gracias.
Me ha llegado en el momento adecuado de vida.
En la que por fin , estoy tomando conciencia de mi, tanto a nivel mental como corporal.
Y no dejandome llevar, como barquito a la deriva o en piloto automático.
Muy interesante el artículo. Me ha llamado la atención la frase que indica que las semillas de chía y lino hay que remojarlas. Yo lo que hago es que las muelo con un molinillo de café y ese polvito se lo echo a yogures, ensaladas.. ¿es mejor remojarlas que molerlas?
Creo que el Lino sino lo mueles, sus propiedades no se aprobechan, ya que lo evaluamos tal como lo ingerimos
Gracias. Es importante conocer nuestro cuerpo.
Buena información.
Gracias por la información. Mi vida es bastante saludable, pero podré mejorar algunos aspectos.
Mil gracias por vuestra ayuda.
Fantástico artículo. Gracias.
Muchísimas gracias por compartir vuestro conocimiento. Ésto nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental.
Excelente articulo. Gracias
Un artículo muy bueno que nos puede ayudar a llevar una alimentación sana
Buenísima información y muy bien explicada.
Gracias ,una información muy buena .
Gracias por este artículo tan interesante y didáctico, felicidades.
Excelente artículo!!! Gracias por hacernos saber de estas cosas tan beneficiosas para nuestra Salud Física y mental
Gracias muy bien
Muy interesante, yo he padecido cancer de vejiga y soy propenso a infecciones urinarias con lo cual tomo antibióticos a menudo y está informacion me va muy bien
Gracias
Muy interesante
Gracias por esta magnífica y práctica información
No ha sido interesante…si nó lo siguiente. Expectacular, impresionante, extraordinario y muy esperanzador.
Muchas gracias
Muchas gracias, muy interesante.
Todo demasiado perfecto todo muy ecologico para la gente normal qué compra en los supers
Pues eso te está diciendo, más que perfecto hay que cambiar los hábitos. Tu comentario de perfecto y ecológico es tú comodidad. Los que nos esforzamos en mantener una buena microbiota o salud es un extra de trabajo…..no somos normales ( ni cómodos)
Muy bien, explicado.
Desde que tomé conciencia de la cantidad de alimentos nocivos para la salud, que hay en los supermercados, he mejorado en todo gracias a la app Yuka. Es espantoso ver con el scanner lo malo que son algunos alimentos y no son pocos. Y cuando uso Yuka en las compras, muchas veces le hablo a otros consumidores que no compren tal producto y les muestro allí mismo la app Yuka. Tengo insuficiencia renal y eso me ha servido para mejorar en general mi estado de Salud. El otro día fui a comprar chocolate y usé la app Yuka , no conseguí comprar porque prácticamente todos eran malos…así que mejor no consumir. Yuka me da la elección de poder ver y decidir lo que es malo o es bueno para mi salud ❤️🩹..ok gracias
De verdad qué me alegro él haber pillado está aplicación ya qué me asesora en cuánto a mí consumó alimentario y familia.
A mi hijo le han diagnosticado celiaquia, este artículo me parece genial. Muchas gracias
Excelente articulo. muchas gracias!!
Buenos dias , me gustó mucho este àrticulo.
Muy ùtil y didàctico.
Interesantísimo este articulo. Felicitaciones
Muchas gracias por los consejos
Bien artículo. Sin duda recomendable.
Muchas gracias por publicar un artículo tan interesante y tan bien explicado.