Dentro de tu intestino se esconde un mundo insospechado, lleno de microorganismos. Este pequeño universo, invisible a nuestros ojos, juega un papel inmenso en nuestra salud. En este artículo, te explicamos qué es realmente la microbiota y por qué merece toda tu atención.
¿Qué es una microbiota?
Imagina tu cuerpo como una inmensa galaxia que alberga miles de millones de microorganismos: bacterias, virus, hongos… Estos pequeños habitantes, invisibles al ojo humano, forman comunidades organizadas llamadas microbiotas, que se encuentran en distintas partes del cuerpo: fosas nasales, boca, órganos genitales, piel, pero sobre todo… ¡en nuestro intestino grueso! Tanto es así que, si los reuniéramos todos en una balanza, ¡podrían pesar hasta 2 kg!1
En este artículo nos centraremos en la microbiota intestinal, un auténtico pilar de nuestra salud. ¿Sabías que entre el 70 % y el 80 % de las bacterias de nuestro cuerpo viven en el intestino? Existen cientos de especies diferentes y cumplen funciones esenciales2.
Bacterias: ¿amigas o enemigas?
La palabra «bacteria» suele tener mala reputación. Sin embargo, ¡no todas son “malas”! Nuestro cuerpo también alberga una gran cantidad de bacterias beneficiosas que cuidan de nuestra salud. Cada una tiene su propia función, y cuanto más variadas sean, mejor colaboran para protegernos y mantener el equilibrio de nuestro organismo.
¿Por qué es tan importante el equilibrio?
Una microbiota sana se caracteriza por una gran diversidad y abundancia de bacterias beneficiosas. Este equilibrio es esencial para prevenir la “disbiosis”, un desequilibrio que ocurre cuando las bacterias buenas son insuficientes, las malas proliferan o la diversidad microbiana se reduce. Una microbiota desequilibrada puede tener consecuencias importantes para nuestra salud.
Nuestra microbiota amenazada por nuestro estilo de vida
Desafortunadamente, nuestro estilo de vida moderno pone en peligro el equilibrio de nuestra microbiota, favoreciendo cada vez más esta disbiosis. Al igual que la biodiversidad del planeta, la diversidad de nuestras bacterias intestinales también está en riesgo. Cuanto más industrializada está una población, menos diverso es su microbiota.
¿Los principales factores responsables?
- Una alimentación ultra procesada, baja en fibras y rica en azúcares y aditivos.
- Una higiene excesiva, que limita nuestra exposición natural a los microorganismos.
- El uso frecuente, y a veces abusivo, de antibióticos, que eliminan no sólo las bacterias malas, sino también las buenas.3
Las consecuencias no son insignificantes. Cuando nuestra microbiota se empobrece y desequilibra, pueden aparecer diversos trastornos digestivos (estreñimiento, diarrea, dolor abdominal, hinchazón) y, a largo plazo, un mayor riesgo de enfermedades crónicas potencialmente graves, como diabetes, obesidad, enfermedades autoinmunes, cardiovasculares e incluso algunos trastornos neuropsiquiátricos.4-8
¿Cómo se forma la microbiota?
¡Todo comienza con el nacimiento!
La historia de nuestras bacterias comienza al nacer. Antes del parto, el tubo digestivo de un bebé es estéril, es decir, no contiene microorganismos.9 Durante el parto vaginal, al pasar por el canal del parto, el bebé adquiere su primer “lote” de bacterias, principalmente de la microbiota vaginal y fecal de su madre. En caso de cesárea, la microbiota del bebé es diferente: está más influenciada por bacterias del entorno hospitalario, de la piel de la madre y, más tarde, de la piel del padre durante el contacto piel con piel. Este primer contacto con las bacterias es crucial, ya que las primeras en llegar ocupan los mejores lugares en el intestino, siguiendo la regla de «el primero que llega, se sirve» 😉.10
Hasta los 3-5 años, la microbiota sigue evolucionando y diversificándose, influida por factores como la alimentación, la higiene, los medicamentos, el entorno e incluso la genética. Entre estos factores, la lactancia materna, seguida de la introducción de alimentos sólidos, desempeña un papel fundamental. Además, la exposición al entorno –como vivir en el campo o en la ciudad o el contacto con animales– también enriquece y moldea esta microbiota, que se convertirá en única para cada persona.11
El papel clave de la alimentación y el estilo de vida
Al igual que las huellas dactilares, la microbiota intestinal es única para cada individuo. Pero no es inmutable: menos del 10% de nuestra microbiota está influido por la genética, mientras que el resto puede cambiar según factores externos. Es un ecosistema dinámico.
Un estudio reciente reveló un dato sorprendente: las personas que viven bajo el mismo techo, incluso sin parentesco, comparten una microbiota más similar que los miembros de una misma familia que viven separados.12 Esto demuestra que nuestra alimentación y estilo de vida influyen más que nuestra herencia genética. ¡Y eso es una excelente noticia! Porque significa que podemos actuar directamente sobre nuestra microbiota. En solo 24 horas, cambios en los hábitos alimenticios ya pueden modificar su composición.13
Los superpoderes de la microbiota
Aunque invisibles al ojo humano, estos pequeños organismos que pueblan nuestro intestino tienen superpoderes que van mucho más allá de su tamaño. ¡Descubramos los principales beneficios de estos diminutos aliados!
Producción de moléculas útiles
Nuestras bacterias intestinales pueden fabricar vitaminas importantes para el cuerpo, como las del grupo B, que aumentan nuestra energía, y la vitamina K, indispensable para la coagulación de la sangre.14
La microbiota también produce moléculas asombrosas, como los ácidos grasos de cadena corta (AGCC), a partir de las fibras de nuestra dieta. Estos AGCC son moléculas multitarea15:
- Acidifican ligeramente el intestino, limitando la proliferación de bacterias dañinas.
- Proporcionan energía a las células intestinales, ayudándolas a regenerarse rápidamente.
- Refuerzan la barrera intestinal, nuestra defensa que evita que bacterias, toxinas o alérgenos pasen a la sangre. ¡Un verdadero muro de protección!
Un guardián de nuestro sistema inmunitario
La microbiota intestinal actúa como un escudo natural, protegiendo nuestro organismo mediante varios mecanismos16:
- Barrera física: la gran cantidad de bacterias beneficiosas forma una barrera protectora. Imagina un ejército de bacterias buenas bien alineadas, creando una muralla sólida para defender nuestro cuerpo.
- Competencia: las bacterias buenas, al ser más numerosas, privan a las bacterias malas de nutrientes, limitando así su proliferación.
- Producción de antibióticos naturales: nuestras bacterias buenas producen sustancias naturales que impiden el crecimiento de bacterias dañinas.
Además, la microbiota regula nuestro sistema inmunitario ayudando, por ejemplo, a que los glóbulos blancos identifiquen las verdaderas amenazas, como los virus y las bacterias patógenas. Esto permite que las defensas se concentren en los intrusos reales, evitando atacar nuestras bacterias buenas o, peor aún, nuestras propias células.17
Un regulador de nuestro peso y metabolismo
La microbiota intestinal afecta cómo almacenamos grasa y subimos de peso. Esto podría explicar por qué algunas personas tienen mayor tendencia a aumentar de peso, incluso con hábitos alimenticios similares.18,19
Además, la microbiota afecta nuestro apetito y sensación de saciedad. Según su composición, puede incluso hacernos desear alimentos más grasos o más dulces.
Un papel clave en nuestro bienestar mental
La microbiota desempeña un papel crucial en la comunicación entre el intestino y el cerebro, especialmente a través de la producción de neurotransmisores (mensajeros químicos)20,21. ¿Sabías que el 95% de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, se produce en el intestino gracias a nuestra microbiota?
La microbiota intestinal y el cerebro mantienen un diálogo constante, conocido como el “eje intestino-cerebro”. Este vínculo es evidente: ¿quién no ha sentido dolor de estómago antes de un evento estresante? Pero este diálogo va más allá de las emociones momentáneas; influye en nuestro estado de ánimo, nivel de estrés e incluso podría estar implicada en trastornos más complejos, como la ansiedad o la depresión22,23. Mantener una microbiota equilibrada es, por tanto, esencial también para nuestra salud mental.
Los alimentos claves para una microbiota saludable
Para cuidar tu microbiota, todo comienza con la dieta. Este valioso ecosistema adora los alimentos naturales y fermentados. ¡Aquí tienes los imprescindibles para incluir en tu día a día!
 | Las fibras |
Las fibras alimentarias son indispensables para la salud de la microbiota intestinal. Sin embargo, la mayoría de nosotros consumimos muy pocas. En Francia, el 89 % de los adultos no alcanza los 25 g/día recomendados por la OMS, y en Estados Unidos esta cifra asciende al 95 %24-26. Sin embargo, un consumo suficiente de fibra ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares y diabetes.27
¿Por qué son tan importantes? Las fibras no son digeridas por el estómago ni el intestino delgado, sino que llegan intactas al colon, donde se convierten en el alimento favorito de nuestras bacterias intestinales. Estas bacterias fermentan las fibras, produciendo los AGCC, tan beneficiosos para nuestra salud.
Aquí están los alimentos que se deben priorizar28:
| 🥕 Verduras | Ajo, alcachofa, espárragos, remolacha, brócoli, zanahoria, castaña, col, chalote, endibia, hinojo, judía verde, maíz, cebolla, chirivía, puerro. |
| 🌿 Legumbres | Flageolet, judías, lentejas, guisantes, garbanzos. |
| 🍎 Frutas | Aguacate, plátano (no demasiado maduro), dátiles, higos, kiwi, manzana, nectarinas, melocotones, pera, ciruelas pasas. |
| 🌰 Frutos secos oleaginosos | Almendras, cacahuetes, nueces, avellanas, pistachos |
| 🌻 Semillas | Chía, lino, girasol, calabaza, sésamo. |
| 🌾 Cereales y féculas | Avena, trigo integral, mijo, cebada, patatas (frías), quinoa, arroz integral, centeno. |
Algunos consejos para aumentar su consumo de fibra:
- Elijan frutas y verduras frescas. También puede comer la piel, ya que suele tener mucha fibra. Es mejor hacerlo con frutas y verduras orgánicas, porque la piel puede acumular pesticidas.
- Limiten los jugos de frutas, que son pobres en fibras y a menudo ricos en azúcares.
- Prioricen los cereales ricos en fibras como el arroz integral, el trigo sarraceno, la avena, la quinoa… Aquí también, prioricen los productos orgánicos, ya que las fibras se encuentran principalmente en la cáscara del grano, que concentra la mayor cantidad de pesticidas.
- Añadan legumbres a sus comidas al menos dos veces por semana29: garbanzos, frijoles, lentejas, habas… Para hacerlas más digestivas, remójenlas en agua durante una noche antes de cocinarlas y luego enjuáguenlas 2 o 3 veces.
- Opten por harinas menos refinadas que la harina blanca y prioricen variedades antiguas como la espelta pequeña o el centeno. 🔍 Consejo: Para elegir una harina rica en fibra, opten por harinas etiquetadas como «integral» o «de grano entero».
- Consuman los almidones fríos (como una ensalada de arroz o de papas). Cuando se enfrían, contienen más almidón resistente, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas del intestino.30
- Añadan semillas a sus comidas: en ensaladas, yogures o masas de tartas. ¡Recuerden remojar las semillas de lino y de chía, ideales para el tránsito intestinal, en un líquido antes de consumirlas!
 | Los polifenoles |
Los polifenoles son compuestos naturales que las plantas producen para protegerse de agresiones externas, como los insectos, los mohos o los rayos UV. Y lo que protege a las plantas también puede proteger… ¡Tu microbiota! De hecho, estos compuestos estimulan las bacterias beneficiosas del intestino y aumentan la diversidad de la microbiota.31
Los alimentos más ricos en polifenoles son los frutos rojos (grosella negra, arándanos, frambuesas), la alcachofa, el café, el chocolate negro (con al menos un 70 % de cacao), el té negro y verde, y algunas especias como la cúrcuma, el clavo de olor y el anís.32,33 Al consumir regularmente estos alimentos, le ofrece a su microbiota una auténtica cura de rejuvenecimiento.
 | Los productos orgánicos |
Es preferible consumir frutas y verduras orgánicas porque contienen, en promedio, entre un 20 % y un 70 % más de polifenoles que los alimentos convencionales34. Además, al consumir productos orgánicos, se evita la exposición a pesticidas químicos, que pueden debilitar o eliminar ciertas bacterias de la microbiota. ¡Un doble beneficio!
 | Los alimentos fermentados |
Los alimentos fermentados, como el yogur, algunos quesos (especialmente los de leche cruda)35, la kombucha, el kéfir, el miso, el tempeh y las verduras lactofermentadas (como el kimchi y el chucrut), son una verdadera riqueza para tu microbiota. Están llenos de bacterias vivas beneficiosas que contribuyen a la diversidad y equilibrio de la microbiota. Pueden considerarse como probióticos naturales, contribuyendo así a la salud digestiva y general.36-38
Para aprovechar sus efectos al máximo, es esencial consumir estos alimentos sin cocer o pasteurizar, ya que el calor destruye las bacterias vivas.
Los enemigos de una microbiota saludable
Ahora que sabemos cómo cuidar nuestra microbiota intestinal, veamos cuáles son sus peores enemigos.
 | Los antibióticos |
Los antibióticos fueron diseñados para eliminar las bacterias responsables de las infecciones, pero su modo de acción no es selectivo: también destruyen muchas bacterias beneficiosas presentes en nuestro microbioma. Como una bomba, la explosión destruye las bacterias patógenas pero también causa daños colaterales al matar bacterias «amigas».
Este fenómeno puede tener consecuencias considerables, especialmente en niños menores de 3 años, cuyo microbioma todavía está en desarrollo. A esa edad, la perturbación de este frágil ecosistema puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud a largo plazo, como asma, alergias alimentarias39, diabetes, obesidad40 o enfermedades inflamatorias crónicas del intestino.41
En pacientes con cáncer, algunos estudios sugieren incluso que los antibióticos podrían reducir la eficacia de la quimioterapia y la inmunoterapia.42
Los antibióticos siguen siendo indispensables en ciertas situaciones, especialmente en casos de infección bacteriana, pero es importante utilizarlos solo cuando sea necesario, siguiendo las indicaciones del médico y evitando la automedicación.
 | Los alimentos ultraprocesados |
Ricos en azúcares añadidos, grasas saturadas y aditivos de todo tipo, los alimentos ultraprocesados pueden alterar el microbioma.
Numerosos estudios sugieren que ciertos aditivos alimentarios, como los emulsionantes, edulcorantes y colorantes, pueden empobrecer y desequilibrar el microbioma intestinal, debilitando la pared del intestino. Cuando esta barrera protectora se vuelve más permeable, sustancias nocivas pueden ingresar al organismo, desencadenando una inflamación “silenciosa” pero persistente. A largo plazo, esta inflamación crónica puede debilitar el organismo y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como alergias, ciertas enfermedades autoinmunes (como la enfermedad de Crohn) o incluso algunos tipos de cáncer.43-49
 | La falta de actividad física |
Estar mucho tiempo sin moverse también puede dañar el microbioma. Pierde diversidad y debilita la barrera intestinal, permitiendo que entren sustancias no deseadas.50
Por el contrario, la actividad física estimula la riqueza y diversidad microbiana, favoreciendo la producción de AGCC, esas valiosas moléculas multifunción.51,52 Es una relación de beneficio mutuo: la actividad física estimula el microbioma, que a su vez produce sustancias que impulsan nuestra energía y rendimiento físico, animándonos aún más a movernos.53,54
¡No es necesario correr un maratón! Lo importante es moverse todos los días con actividades simples pero regulares.
 | El estrés crónico |
El estrés prolongado perturba el microbioma al aumentar la producción de cortisol, una hormona que favorece la inflamación y desequilibra el intestino. Además, el estrés tiende a intensificar los antojos de azúcares o grasas, alimentando a las bacterias «malas» y exacerbando la inflamación. Esto puede llevarnos a un círculo vicioso: cuanto más estrés tenemos, peor comemos, y más se agrava la inflamación.55
Para romper este ciclo, es esencial dedicar tiempo a relajarse todos los días, ya sea mediante la meditación, un paseo en la naturaleza o simplemente algunos minutos de respiración profunda.
 | El exceso de higiene |
Intentar desinfectar y esterilizar todo debilita nuestros microbiomas, especialmente en los niños, cuyos microbiomas están en pleno desarrollo. Sobreprotegerlos de los microbios del entorno impide que su microbioma y su sistema inmunitario se desarrollen correctamente, haciéndolos más vulnerables.
Un poco de contacto con gérmenes es, en realidad, beneficioso, ya que ayuda al cuerpo a aprender a diferenciar las bacterias buenas de las malas. Los estudios muestran que en poblaciones donde la higiene es menos estricta, la diversidad de microbiomas suele ser mayor, un factor clave para una mejor salud.56
Por supuesto, la higiene es esencial, pero es importante no obsesionarse con ella.
 | Un sueño insuficiente |
La falta de sueño o un ritmo de sueño irregular pueden alterar el equilibrio de nuestro microbioma. Así como nuestro cuerpo está diseñado para estar activo durante el día y dormir por la noche, lo mismo sucede con nuestro microbioma. ¡Le gusta la regularidad!
Incluso un ligero cambio en este ritmo –dormir poco o acostarse muy tarde– puede desequilibrarlo. A largo plazo, esto podría favorecer la aparición de diversas enfermedades crónicas.57
Resumen: las 10 claves para una microbiota saludable
 | Dejen que los niños exploren su entorno Anímenles a estar al aire libre, en contacto con la naturaleza y los animales. Un poco de "suciedad" ayuda a sus cuerpos a prepararse mejor para las amenazas reales. |
| Limiten los antibióticos Úsenlos solo con receta médica y evítenlos al máximo en niños pequeños, cuyo microbioma es muy frágil. |
 | Diversifiquen al máximo tus platos Consuman una gran variedad de alimentos ricos en fibra y polifenoles (frutas, verduras, legumbres) e incluyan alimentos fermentados. |
 | Prioricen los alimentos lo menos procesados posible Eviten los ultraprocesados y apuesta por comidas caseras con ingredientes crudos, ecológicos y de temporada. |
 | Incluyan al menos una fruta o verdura diferente en cada comida ¡la variedad es tan importante como la cantidad! |
 | Prioricen los cereales integrales son más ricos en fibra que los cereales refinados. |
 | Incorporen las legumbres en tus comidas agreguenlas a sus menús al menos dos veces por semana. |
 | ¡Muévanse regularmente! Incluso 10-15 minutos de actividad varias veces al día marcan la diferencia. |
 | Cuiden su sueño Acuéstense a horas fijas, duerman de 7 a 9 horas por noche. Limiten el uso de pantallas por la noche y déjenlas al menos 1 hora antes de acostarte. |
 | Dediquen tiempo a su bienestar mental Si trabajan frente a una pantalla, tomen descansos de 5 minutos cada hora. Tomen 10 minutos al día para meditar o practicar la respiración profunda. |
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Coautor
Julien Scanzi
Hepatogastroenterólogo, conferencista, autor de dos libros y apasionado defensor de la microbiota intestinal en las redes sociales.
Muy interesante!!!!! Muchas gracias
Muchas gracias, un artículo muy completo
Como siempre … buenas recomendaciones, pero gratuitas (porque nadie las ha pedido 😅)
Ya que en la sociedad actual (eres un obrero, que hace mas de 8 h diarias), es inviable … ni tiempo, ni ganas 😔
Gracias. Cuando muchos de esos alimentos adecuados producen gases y no puedo comer. Como puedo complementar q probiotico son los mejores
Muchas gracias. Muy completo y fácil de entender.
Muy buenos consejos nos dais siempre, además de una información muy detalladla, es también una forma de vida.
Mil gracias por ayudarnos a alimentarnos mejor y saber más !!
Interesante y fácil dé entender
Hola, vi justo un documental en Netflix que habla del intestino. Muy interesante el artículo. Gracias por la información para mejorar la salud 🫶
Gabi. Gracias por el artículo que me ha parecido muy interesante. Debo estar agradecido por estar bastante alineado con las practicas sugeridas en él.
Un artículo muy interesante me ha encantado gracias
Muy buen artículo, información veraz y fácil de entender
Gracias
Hola, me gusta leer vuestro estudios. Muy sistemáticos y fáciles de leer.
Muchas gracias Yuka
Muy interesante cumplí con alguno de ellos
Perfecta explicacions.
Un cordial saludo .
Es muy cierto que nuestro intestino es un gran cerebro que nos trata bien siempre que también lo hagamos nosotros…y es que somos los que comemos sin duda.Muy interesante el artículo.Como siempre sois de gran ayuda.Me encanta Yuka y me ayuda a comer bien,ya que por desgracia la gran mayoría de los alimentos que exponen a la vista en los supermercados no son los más saludables ,gracias a Yuka puedo elegir lo mejor aunque para ello tenga que agacharme a las repisas más escondidas que es donde ponen los alimentos saludables, en fin….
GRACIAS YUKA!!!!!
Muchas gracias por la información de valor que nos aportan.
Muy bueno
Excelente información!!! Muchas gracias!!!
Muchisimas gracias por la información, muy bien explicado . Gracias por compartirlo
Francamente bueno el artículo, muchas gracias por vuestras explicaciones
Superior el artículo. Completísimo fácil de leer y entender, todo un acierto. Enhorabuena
Muchas gracias por la información
Casualidad, ayer estuve presenciando una charla sobre la influencia de estudiar música para mayores y el profesor también nos habló sobre la microbiota y su relación con el oído.Me parece muy interesante.
Muchas gracias x compartir ésta información y dcun modo tan fácil y gráfico. Lola.
Artículo súper interesante y completo, siempre se aprende algo nuevo.
Muchísimas gracias por compartir para ayudarnos a cuidarnos y elegir mejor.
Lo acabo de leer con mucho interés y a pesar de conocer muchos de los consejos tan acertados que dais no siempre se siguen. Muy agradecida por hacer hincapié
en todo lo que es bueno para mejorar nuestra salud
Les felicito de todo corazón por sus informaciones y su buen trabajo que realizan por nuestra salud, sigan trabajando y no desmayen son los mejores, Dios los bendiga, un abrazo
Muy interesante y muy agradecido por todo vuestro trabajo
Muchas gracias por el articulo. Aunque hay cosas que sabemos las hacemos cuando las recordamos al leerlas.
Utilizo la aplicación para los alimentos. Me es muy útil.
Soy el Dr. González ,
Médico del Deporte. Magnífico artículo. Uno de los mejores que he leído, por no decir el mejor.
Aséptico. Sin intereses comerciales. Y además estoy totalmente de acuerdo con todo lo leído. Mi enhorabuena.
Es la primera vez que dejo un comentario.
Me ha parecido que los consejos son muy buenos e interesantes. Trataré de seguirlos
Gracias, ojo que si tienes SIBO, sobrecrecimiento bacteriano, muchos de estos alimentos no los puedes tomar porque incrementan los sintomas, como las cruciferas, legumbres etc y acabas con el estómago hinchado y mal estar…
Excelente artículo. Muchas gracias!!!
.Muchas gracias por los consejos soy una
mujer de 77 años, se puede decir que cumplo con muchos de ellos.
Buenos días , mis felicitaciones y agradecimiento más sincero a todo el equipo que formais Yuka por vuestra estimable ayuda para mejorar nuestra salud y en cocreto por esta excelente información sobre la microbiota.
No se puede pedir más.
Muchas gracias
Consejos muy útiles, buenos, interesantes y fáciles de poner en práctica
Mil gracias
Me ha parecido este artículo muy interesante y beneficioso.
MUCHAS GRACIAS
Eskerrik asko!
Excelente, muchas gracias
Estupendo artículo, intentaré seguir estos consejos que la verdad no lo hacía del todo bien. Gracias
Esta muy bien el consejo para una vida sana, lo voy a compartir.
Muchas gracias por el artículo, ya hago muchas cosas de las que explica pero siempre hay algo nuevo que aprender.
Muy interesante
Excelente articulo!!! Muchas gracias yuka!!!!
Buenos días,Gracias por todo, todo lo compro con código..muchas gracias por vuestro servicio. un saludo
Muchas gracias por todo vuestro trabajo y por la información tan importante que nos trasladais.
Muchísimas gracias. Ya conocia gran parte de esa información, pero es muy importante la divulgación para mejorar nuestra salud. Saludos
Muy buen artículo y explicaciones
gracias
Totalmente de acuerdo. Un saludo.
Muchas gracias. Un artículo muy interesante y útil para la salud.
Maravilloso artículo.
Gracias, lo incorporaré a la rutina de mi familia.
Muy buena información.Excelente artículo. Gracias.
Me ha gustado mucho esta información información y se lo agradezco. Está muy completa. Muchísimas gracias.
Muy buena información. Gracias Julien
Excelente artículo.
Gracias per la información muy precisa, importante y entendedora.
Excelente artículo, muy bien explicado he terminado de aclarar algunas dudas que tenia
Gracias por esta información tan precisa y eficaz. Tenia algún conocimiento de todo el poder de los microbiomas.
Un saludo
Muchas gracias, un artículo muy útil
Estupendo artículo para reafirmar mi estilo de vida, muchas gracias.
Fabuloso artículo. Gracias por tanta información. Sencillo y Ameno…
Muy interesante, es un buen recordatorio para mejorar nuestra vida física y mental
Gracias por educar tan bien con vuestros artículos de salud 👏🏻👏🏻👏🏻
Muy interesante! A mí me ha venido genial, estoy operada de una neoplasia de sigma bastante agresiva y esto me ha hecho entender ciertas cosas que la medicina tradicional no te explica, así que os Felicito por el artículo y me pondré en marcha con algunos consejos tan buenos que he leído, gracias!!!!!
moltes gracies un article veritablement interesant
Me ha gustado mucho, es muy bueno que nos recuerden lo que ya sabemos, pero aveces por prisa, pereza etc. no hacemos lo más importante, que es cuidarnos por dentro.
Gracias
Me ha parecido un articulo muy interesante y educativo .
Muy interesante, muy bien explicado y ameno. Gracias Julien por toda la información.
Muy interesante para llevar una vida sana y longeva. Gracias!
Me a parecido muy bueno e interesante
Muchas gracias Julien! Un artículo muy ameno con el que aprender de forma sencilla como es la microbiota, y como mantenerla saludable 😊
Fantástico artículo, muchas gracias por compartir información tan valiosa!!!!
Me ha encantado el artículo!! Gracias. Todo explicado súper claro y entendíble. Muy educativo.
Muy muy interesante el artículo , sirve cómo una guia para una mejor alimentación. Y me ha sorprendido sobre todo ( excesiva limpieza) va a ser cierto lo que nos decían las abuelas, los niños se tienen que inmunizar, cuando se les acis la merienda y lo recogían y se lo comían.
Muy buen artículo, me ha encantado leerlo. Muchas gracias 🙏
Artículo interesante y como siempre, buenos consejos. Gracias por la información.
Muy interesante! Gracias!
Articulo muy interesante, gracias por la información.
agradecida de leer tu artículo Julien, me ha gustado mucho es claro, está bien estructurado y bien referenciado con citas actuales, dan ganas de leer más sobre el tema!!!
Muy interesante y que deberíamos conocer todos para cuidar nuestra salud. Gracias.
Gracias Julien, es un artículo muy interesante, informativo y muy bien explicado.
Gracias por compartir este articulo tan interesante y beneficioso.
Muy interesante. Muchas gracias, además de muy bien explicado.
Muy buen artículo!! Gracias por la información
Gracias por la interesante información
Super interesante y super didáctico.
Muy buen artículo, completo, bien explicado y práctico. Gracias
Muchas gracias.
Muy buena información, gracias.
Magnifica información
Gran aportación. Muy educativo.
Gracias
Me ha parecido muy interesante. Gracias
Fantástico artículo,muy bien explicado. Muchas gracias!!
Muy buenos consejos informativos. Gracias por la ayuda que nos dais.
Muy interesante todo el artículo, pero y las proteinas? Carne, pescado…
Hola, si quieres saber más sobre las proteínas, te dejamos aquí el enlace a nuestro artículo sobre este tema. Por cualquier pregunta, nos quedamos a tu disposición 🙂
Excelente artículo. Muy interesante y muy práctico. Gracias.
Me ha parecido un artículo excelente y las indicaciones para tener una buena microbiota, estupendas. Gracias
Muchas gracias por la información tan interesante y consejos para aplicar en nuestro día a día.
Muy interesante, gracias
Artículo muy interesante y muy bien explicado!!
Muchas gracias por compartirlo.
Muy interesante, muchas gracuas
Un artículo muy bueno, fácil de entender para ponerlo en práctica. Muy interesante.
Un articulo imprescindible. Gracias
Muy interesante y aclaratorio . Muchas gracias
Son pautas que no me cuesta trabajo seguir porque la jubilación me está permitiendo vivir una etapa sin estrés. Me preocupan los jóvenes, e intento trasmitir a mi hijo una alimentación saludable. A menudo cenan fuera, comidas procesadas. Procuro tener alternativas caseras saludables en la nevera que le animen a cenar en casa.
Muchas gracias por el artículo, muy bien explicado y ameno.
🙂
Muy interesante y útil.
Muches gracies
Tomo nota:buenos consejos para la salud y claros felicidades.👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Muy interesante, gracias
Ayudar a nuestro cuerpo es lo más importante…Gracias por compartir.
Estupendo artículo, claro, didáctico, fácil de leer y llevar a la práctica. Me encantan este tipo de textos bien documentados y prácticos. Gracias!
Un articulo muy ilustrativo y fácil de comprender por su buena explicación.
Enhorabuena.
Un catálogo formidable, al cual poder ver información para gestionar la salud y los consejos.
Un buen trabajo
Gracias por tan buena información.
Genial este articulo!!!
Me ha encantado la forma en la que se ha explicado todo!!! Gracias. Siempre os leo, os recomiendo y os hago caso!!
Muy interesante. Me encanta como nos orientan, ¡ gracias!
Muy satisfecha con la información recibida
Estupendo articulo y una buena razon para hacer comidas en familia como antaño, sin tantas prisas
Me ha parecido un artículo muy bueno, una información clara y concisa.
Enhorabuena!! Y gracias por enseñarnos a cuidarnos cada día de forma sana.
Más que excelente.
Excelente artículo por la información que sedán Gracias
Muy interesante , tengo Sibo y aunque hay médicos que me han dicho q esto es una moda, la recomendación q me dieron para arreglarlo es la q usted describe en el artículo.Gracias
Muy interesante este artículo. Gracias por la información.
Como padezco colitis ulcerosa, ya aplico muchos de estos consejos, también agradecería un artículo sobre la información.
Salds,
Fàcil de entender y aplicar. Aclara muchas situaciones, de gran ayuda para mantener una buena la salud. Gracias por su publicación.
Fantástico artículo. Me ha encantado y animado a mejorar mis hábitos. Gracias por vuestro trabajo y esfuerzo. Saludillos cordiales
Muchas gracias por compartir este artículo, nos da mucha información, ahora hay que aplicarla.
Comer bien,no significa privarse,sino encontrar opciones nutritivas y deliciosas,que nos ayuden sentirnos mejor cada dia. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia..Para mí ha sido muy útil la información.Gracias
Sus artículos son siempre muy interesantes Muchas gracias
Muchas gracias por el articulo. Es de gran interes como todos los que publicais.
Estupendo artículo, interesante y de mucho valor. Gracias!
Un artículo muy interesante y sumamente útil
Gracias!
Muy interesante y muy bien explicado, que hasta conceptos como polifenoles y AGCC me han resultado fáciles de entender.
Muchas gracias
Muy interesante el artículo por su contenido y claridad .Creo q no somos conscientes de la importancia de la microbiota en nuestra salud física y mental .Son nuestros guardianes.
Muy instructivo. Me ha encantado
De mucha ayuda para mantener la salud
Gracias por su artículo es muy interesante y seguro que nos ayudará a llevar una alimentación mucho más equilibrada
Me ha encantado, lo comparto con mis niños. Mil gracias
Excelente información, como siempre de gran ayuda y muy clarificador.
Muchísimas gracias!!
Muy buen artículo, aporta conocimiento para tener una vida y salud sanas, gracias
Muy interesante e importante.
Muchísimas gracias por la información.
Muy buen artículo. Súper claro y completo. Me ha encantado. Muchas gracias.
Qué fácil y bien explicado
Pautas generales por donde empezar.
Gracias
Interesantisimo el articulo, me encanta recivir articulos como este-
Muchas gracias por un artículo tan interesante.
Muy interesante,gracias.Si pudierais hacer otro sobre inflamacion del abdomen,muy agradecida.Muchas gracias un saludo
Artículo muy interesante y enriquecedor.
Muchas gracias por transmitirnos está información tan interesante y necesaria para ayudarnos a cuidar de nuestra salud.
Super interesante el artículo , gracias por publicarlo .
Muchísimas gracias por vuestra información
Genial!!!
A mis 70 años es la segunda diarrea bestial k padezco .todo me sentaba bien.oportuno reportaje gracias.
Interesante que nos recuerde lo que ya sabemos, pero que olvidamos pensar en ello y ponerlo en práctica.
Gracias.
Lo esencial la dieta y el stress, por mucho ejercicio que hagas, el stress y el dulce te revientan literal, lo se por experiencia, llevo 3 meses intentando recuperarme y es muy lento, la piel sobre todo, cortisol asesino del colágeno
me dado cuenta que el stress sin solucion… es el que mata
Buen artículo con excelentes consejos no siempre fáciles de seguir y aplicar regularmente. Muchas gracias.
Gracias por toda la información, es de mucha ayuda.
Muchas gracias,a mi gustaría saber también algún probiótico y prebiótico que ayude a equilibrar la Microbiota.
Hola agradezco la gran labor q realizáis mee de mucha utilidad gracias a vosotros cómo más zano lla q tengo cáncer
Muy buen artículo y muy bien explicado. Ahora te busco en Instagram. Gracias!!!
Muchas gracias, muy interesante
Un artículo muy interesante y muy bien explicado. Gracias.
Muchas gracias por la información!!
Muchas gracias ,buenos consejos
Muy interesante y didáctico.
El artículo muy interesante y de gran utilidad es para tenerlo en cuenta gracias .
Una información muy muy interesante no tengo palabras por la claridad de la información Daros las gracias por vuestro trabajo y todo mi agradecimiento.
Un saludo para todo el equipo Yuca
Un artículo genial.
Me resultaría muy interesante un artículo sobre la hinchazón, problemas de gases, y digestión lenta.
Muchas gracias.
Muy bien toda la exposición me ha gustado mucho
Gracias por compartir. Ha sido muy interesante
Muy interesante la información y de gran utilidad. Lenguaje sencillo y fácil de comprender. Muchas gracias por compartir
Maravilloso artículo, hacéis un trabajo enormemente útil para darnos una amplísima y valiosa información.
Personalmente os doy las gracias por todo ello, sin duda os seguiré leyendo
Un saludo para todos el equipo de Yuka
Hola, muchas gracias por el artículo que esta genial!! pero tengo una pregunta; el yogur de kefir que se vende en supermercado (Mercadona, etc) es beneficioso para la salud?
Hola, el kefir es un alimento beneficioso para la salud. Si tienes dudas sobre un producto específico, por ejemplo por su contenido de azúcar, siempre puedes escanearlo con la aplicación 🙂
Muchas gracias por el artículo.
Es muy interesante y también aplicarlo a nuestro día a día.
Muy buena información. Muchas gracias
Muy buena información muchas gracias
Considero que es un artículo muy enriquecedor, realmente yo suelo tener en cuenta muchas cosas del mismo pero también he podido aprender mucho más sobre todo con la conexión con nuestro cerebro que me parece fundamental. Muchísimas gracias sobre vuestras recomendaciones.
Muchísimas gracias por la información y muy interesante.
Muchas gracias. Muy interesante! Estupendo artículo. Saludos 👋
Muchas gracias y excelente artículo, como es habitual.
Leyéndoos, voy en el buen camino.
Muchas gracias. Genial el artículo
Muchas gracias por informar e ilustrarnos para conocer mejor nuestro cuerpo y mantenerlo sano
Muchísimas gracias por esta divulgación, ¡es buenísima!, y al alcance de poder comprenderlo cualquiera.
Articulo buenísimo he Predido muchísimo
Me encanta toda la información. Muchas gracias
Excelente artículo gracias por compartir 👍
Buenas tardes, un artículo estupendo muy importante mirar dentro de nosotros, no solo lo que se ve y la alimentación es básica para tener una buena microbiota gracias
Me ha parecido muy interesante.
Gracias 🙂 por la información tan detallada.🤗
Muchas gracias por este artículo tan instructivo.
Muy interesante, muchas gracias
Excelente el artículo y sobretodo muy claro y útil
Gracias por compartirlo, ya lo sabía pero es bueno volver a recordarlo de vez en cuando
Muchas gracias , muy interesante!!
Gracias por el artículo. Ayuda a ayudarnos.
Estupendo artículo!
Muchas gracias, por los buenos consejos.
Buenas tardes, gran artículo, muy interesante y muy útil para nuestro día a día. Gracias
Un artículo muy muy interesante y además muy claro en su exposición. Hay cosas que ya sabía pero me ha descubierto otras de nuevas. Muchas gracias
Anna
Excelente resumen y muy didáctico .
Enhorabuena y gracias por difundirlo .
Muy buen articulo
Muy buen artículo
Muy interesante y util
Muy interesante. Hay cosas que ya sabía y que ya aplico a mi forma de vida y otras las he descubierto gracias al artículo y que añadiré a mis hábitos. Muchas gracias.
Gracias por compartir esta informacion, que seguro que nos ayudara a mejor y comprender nuestro cuerpo, para la salud. Saludos un buen trabajo
Excelente articulo