Lo sapevi che l’intestino ospita una ricca varietà di microorganismi? Sebbene invisibili a occhio nudo, svolgono un ruolo cruciale per la nostra salute. In questo articolo, scoprirai i segreti del microbiota e l’importanza di prendercene cura.
Cos’è il microbiota?
Immagina il tuo corpo come una vastissima galassia che ospita miliardi di microrganismi, tra cui batteri, virus, funghi e altri esseri invisibili a occhio nudo. Questi microrganismi formano vere e proprie comunità, chiamate microbiota, che popolano diverse aree del corpo: dal naso alla bocca, dalla pelle agli organi genitali, ma soprattutto nell’intestino crasso! Sono così numerosi che, se li mettessimo tutti su una bilancia, potrebbero pesare fino a 2 kg!1
In questo articolo ci concentreremo sul microbiota intestinale, un vero e proprio pilastro per la nostra salute. Il 70-80% dei batteri presenti nel nostro corpo vive infatti nell’intestino, dove coesistono centinaia di specie diverse che svolgono funzioni fondamentali per la nostra salute.2
I batteri: amici o nemici?
I batteri hanno spesso una cattiva reputazione, ma non tutti i batteri sono “cattivi”! Il nostro corpo ospita anche tanti batteri “buoni”, che si prendono cura della nostra salute. Ognuno ha le sue caratteristiche specifiche, e, più numerosi e diversificati sono, meglio riescono a interagire per preservare l’equilibrio del nostro organismo e proteggerci dalle minacce esterne.
Perché l’equilibrio del microbiota è così importante?
Un microbiota è sano quando ospita una grande varietà di batteri, e soprattutto una moltitudine di batteri “buoni”. Ciò è essenziale per prevenire la “disbiosi”, uno squilibrio che si verifica quando i batteri benefici diventano insufficienti, quelli nocivi proliferano o la diversità dei microrganismi si riduce. Uno squilibrio del microbiota può avere gravi conseguenze per la nostra salute.
Il microbiota minacciato dal nostro stile di vita
Purtroppo, il moderno stile di vita mette a dura prova l’equilibrio del nostro microbiota, aumentando il rischio di disbiosi. Proprio come la biodiversità del nostro pianeta, anche la varietà dei batteri intestinali è sempre più a rischio. Le popolazioni più industrializzate, infatti, hanno spesso un microbiota meno diversificato.
Quali sono le cause?
- Una dieta ultra-processata: povera di fibre e ricca di zuccheri e additivi.
- Un’igiene eccessiva, che limita l’esposizione naturale ai microrganismi.
- Un uso frequente e talvolta eccessivo di antibiotici, che eliminano non soltanto i batteri nocivi, ma anche quelli benefici3.
Le conseguenze non sono trascurabili. Quando il microbiota si impoverisce e perde il suo equilibrio, possono comparire vari disturbi digestivi, come stitichezza, diarrea, dolori addominali e gonfiore. Nel lungo termine, questo squilibrio può aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche potenzialmente gravi, come diabete, obesità, malattie autoimmuni, cardiovascolari e persino alcuni disturbi neuropsichiatrici 4-8.
Come si forma il microbiota?
È dalla nascita che tutto ha inizio!
La storia dei nostri batteri inizia alla nascita. Prima di questo momento, il tubo digerente di un neonato è sterile, cioè privo di microrganismi9. Durante un parto naturale, il neonato, mentre attraversa il canale vaginale, acquisisce il suo primo “set” di batteri, che provengono principalmente dal microbiota vaginale e intestinale della madre. In caso di parto cesareo, il microbiota del bambino sarà diverso, maggiormente influenzato da batteri provenienti dall’ambiente ospedaliero e quelli presenti sulla pelle della madre e del padre. Questo primo contatto con i batteri è fondamentale, poiché chi arriva per primo si stabilirà nei posti migliori, gettando le basi per l’equilibrio del microbiota del neonato: d’altra parte, “chi prima arriva, meglio alloggia”😉10.
Fino ai 3-5 anni, il microbiota continua a evolversi e diversificarsi, influenzato da fattori come l’alimentazione, l’igiene, i farmaci, l’ambiente circostante, e persino i geni. Tra questi, l’allattamento al seno e lo svezzamento svolgono un ruolo chiave. Anche fattori esterni come vivere in campagna o in città o entrare in contatto con gli animali contribuiscono ad arricchire e modellare questo microbiota, che diventerà unico per ciascuno di noi11.
Il ruolo chiave dell’alimentazione e dello stile di vita
Proprio come le impronte digitali, il microbiota intestinale è unico per ogni individuo. Ma non è immutabile: meno del 10% del nostro microbiota dipende dal patrimonio genetico, mentre il restante 90% è influenzato da fattori esterni. È un ecosistema dinamico, in continua evoluzione.
Uno studio recente ha svelato un dato sorprendente: chi vive sotto lo stesso tetto, anche senza legami di parentela, ha un microbiota più simile rispetto a membri della stessa famiglia che vivono separati12. Questo dimostra che alimentazione e stile di vita hanno un impatto maggiore del nostro patrimonio genetico sul microbiota! La buona notizia? Che possiamo intervenire direttamente per migliorarlo. Bastano appena 24 ore di cambiamenti nelle abitudini alimentari per modificarne la composizione13.
I superpoteri del microbiota
Pur invisibili a occhio nudo, i microorganismi che popolano il nostro intestino possiedono dei superpoteri che vanno ben oltre le loro dimensioni. Ecco i principali benefici di questi alleati invisibili!
Produzione di utilissime molecole
I batteri intestinali sono in grado di produrre vitamine essenziali per l’organismo, come quelle del gruppo B, che migliorano i livelli di energia, e la vitamina K, fondamentale per la coagulazione del sangue14.
Il microbiota produce anche molecole incredibili, come gli acidi grassi a catena corta (AGCC). Ottenuti dalle fibre alimentari, gli AGCC sono molecole multitasking15:
- Creano un ambiente leggermente acido nell’intestino, limitando la proliferazione dei batteri nocivi.
- Forniscono energia alle cellule intestinali, favorendone la rapida rigenerazione.
- Rinforzano la barriera intestinale, creando una solida difesa che ci protegge da batteri, tossine e allergeni.
Protezione del sistema immunitario
Il microbiota intestinale funge da scudo naturale, proteggendo il nostro organismo attraverso diversi meccanismi16:
- Barriera fisica: la grande quantità di batteri “buoni” forma una barriera difensiva che difende il corpo dagli agenti esterni. Immagina un esercito di batteri “buoni” tutti in fila: è il nostro microbiota, sempre al lavoro per proteggerci!
- Competizione: i batteri “buoni”, essendo più numerosi, privano quelli nocivi dei nutrienti, limitandone la crescita.
- Produzione di antibiotici naturali: i batteri “buoni” producono sostanze che ostacolano la proliferazione di batteri dannosi.
Ma non è finita qui! Il microbiota aiuta il sistema immunitario a riconoscere le vere minacce, come virus e batteri patogeni. In questo modo, concentra le difese sugli intrusi, evitando di attaccare i batteri “buoni” o, peggio ancora, le nostre stesse cellule17!
Regolazione del peso e del metabolismo
Il microbiota intestinale gioca un ruolo fondamentale sull’accumulo di grassi e l’aumento di peso. Questo potrebbe spiegare perché alcune persone tendono a ingrassare più facilmente di altre, pur avendo abitudini alimentari simili18,19.
Inoltre, il microbiota influisce sul nostro appetito e sulla sensazione di sazietà: in base alla sua composizione, può persino spingerci a desiderare cibi più grassi o più dolci!
Ruolo chiave per il benessere mentale
Il microbiota ha un ruolo essenziale nella comunicazione tra intestino e cervello, principalmente attraverso la produzione di neurotrasmettitori (messaggeri chimici)20,21. Lo sapevi che il 95% della serotonina, l’ormone della felicità, viene prodotto nell’intestino grazie al microbiota?
Il microbiota e il cervello sono in costante dialogo, un legame che viene spesso definito “asse intestino-cervello”. Questa interazione è più evidente di quanto pensiamo: chi non ha mai avvertito un mal di pancia prima di un evento stressante? L’equilibrio intestinale influisce direttamente sul nostro umore, sul livello di stress e potrebbe essere coinvolto in disturbi complessi come ansia e depressione22,23. Un microbiota equilibrato è quindi essenziale non solo per la salute fisica, ma anche per quella mentale.
Gli alleati di un microbiota sano
Per prendersi cura del microbiota, tutto inizia dall’alimentazione. Questo prezioso ecosistema adora gli alimenti naturali e fermentati. Ecco tutti i must da integrare nella tua dieta!
 | Le fibre |
Le fibre alimentari sono indispensabili per la salute del nostro microbiota intestinale, ma la maggior parte di noi ne consuma troppo poche! In Francia, l’89% della popolazione adulta non raggiunge i 25 g al giorno raccomandati dall’OMS, mentre negli Stati Uniti, questa percentuale arriva al 95%24-26. Per quanto riguarda l’Italia, se ne consumano in media 17 grammi. Eppure, un consumo adeguato di fibre contribuisce a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari e diabete27.
Perché sono così importanti? Le fibre non vengono digerite dallo stomaco o dall’intestino tenue, ma arrivano intatte nel colon. Qui, diventano il nutrimento dei nostri batteri intestinali, che le fanno fermentare per produrre AGCC, molecole estremamente benefiche per la nostra salute.
Ecco gli alimenti che contengono più fibre28:
| 🥕 Verdure | Aglio, carciofi, asparagi, barbabietole, broccoli, carote, castagne, cicoria, cavoli, scalogno, indivia, finocchi, fagiolini, mais, cipolla, porro, topinambur |
| 🌿 Legumi | Fagioli, lenticchie, piselli, ceci |
| 🍎 Frutta | Avocado, banana (non troppo matura), datteri, fichi, kiwi, mele, pesche, pere, prugne secche |
| 🌰 Frutta secca oleosa | Mandorle, arachidi, noci, nocciole, pistacchi |
| 🌻 Semi | Chia, lino, girasole, zucca, sesamo |
| 🌾 Cereali e amidacei | Avena, grano integrale, miglio, orzo, patate (fredde), quinoa, riso integrale, segale, grano saraceno |
Ecco alcuni consigli per aumentare l’apporto di fibre:
- Privilegia frutta e verdura fresca. Se scegli frutta e verdura biologica, puoi consumare anche la buccia, che in questo caso non conterrà pesticidi ma solo tante fibre.
- Limita i succhi di frutta, poveri di fibre e spesso ricchi di zuccheri.
- Scegli cereali ricchi di fibre come riso integrale, grano saraceno, avena, quinoa… Dai priorità al biologico, poiché le fibre si trovano principalmente nel rivestimento del chicco, che può accumulare più pesticidi.
- Aggiungi legumi ai pasti almeno due volte a settimana29: puoi integrare alla tua dieta ceci, fagioli, lenticchie, fave… Per renderli più digeribili, lasciali in ammollo in acqua per una notte prima della cottura e sciacquali per 2 o 3 volte.
- Opta per farine meno raffinate rispetto alla farina bianca e privilegia varietà antiche come il farro monococco o la segale.
🔍 Consiglio: Consiglio: le farine 0 e 00 sono le più raffinate, quelle integrali o semintegrali sono da privilegiare. - Consuma carboidrati freddi, come un’insalata di riso o di patate. Una volta raffreddati, questi alimenti contengono più amido resistente, un interessante nutrimento per i batteri buoni che si trovano nell’intestino30.
- Guarnisci i tuoi piatti con i semi, unendoli a insalate, yogurt o impasti per torte. Ricorda di lasciar gonfiare i semi di lino e di chia in un liquido prima di consumarli: sono perfetti per favorire il transito intestinale!
 | I polifenoli |
I polifenoli sono composti naturali che le piante producono per difendersi dalle minacce esterne, come insetti, muffe o raggi UV. E ciò che protegge le piante può fare altrettanto per il microbiota! Infatti, i polifenoli stimolano i batteri buoni dell’intestino e favoriscono una maggiore diversità del microbiota31.
Gli alimenti più ricchi di polifenoli includono frutti rossi (ribes nero, mirtilli, lamponi), carciofi, caffè, cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao), tè nero e verde, e alcune spezie come curcuma, chiodi di garofano e anice32,33. Se consumi questi alimenti con regolarità, regali al tuo microbiota una vera e propria cura di ringiovanimento!
 | I prodotti biologici |
È consigliabile consumare frutta e verdura biologica, poiché in media contiene dal 20 al 70% di polifenoli in più rispetto agli alimenti convenzionali34. Inoltre, optare per prodotti bio riduce l’esposizione ai pesticidi chimici, che possono indebolire o eliminare alcuni batteri buoni del microbiota. Un doppio vantaggio per la salute!
 | Gli alimenti fermentati |
Gli alimenti fermentati, come lo yogurt, alcuni formaggi (soprattutto a latte crudo)35, il kombucha, il kefir, il miso, il tempeh e le verdure lattofermentate (come kimchi e crauti), sono una vera ricchezza per il microbiota. Questi alimenti sono una preziosa fonte di batteri vivi che favoriscono la diversità e l’equilibrio del microbiota (vedi il nostro articolo sugli alimenti latto-fermentati) nonché autentici probiotici naturali, che favoriscono la salute digestiva e contribuiscono al benessere generale36-38.
Per massimizzarne i benefici, è fondamentale consumarli crudi o non pastorizzati, poiché il calore può distruggere i batteri vivi.
I nemici di un microbiota sano
Ora che sappiamo come prenderci cura del microbiota intestinale, andiamo a scoprire quali sono i suoi principali nemici.
 | Gli antibiotici |
Gli antibiotici, progettati per combattere i batteri responsabili delle infezioni, non fanno alcuna distinzione tra batteri buoni e cattivi. È come l’esplosione di una bomba che, nel colpire i batteri dannosi, provoca danni collaterali distruggendo anche i batteri “amici” del nostro microbiota.
Questo fenomeno può avere gravi conseguenze, soprattutto nei bambini sotto i 3 anni, il cui microbiota è ancora in fase di sviluppo. In questa fascia d’età, una perturbazione di questo delicato ecosistema può aumentare il rischio di problemi di salute a lungo termine, tra cui asma, allergie alimentari39, diabete, obesità40, malattie infiammatorie croniche intestinali41…
Nei pazienti oncologici, alcune ricerche suggeriscono che gli antibiotici potrebbero ridurre l’efficacia della chemioterapia e dell’immunoterapia42.
Gli antibiotici restano indispensabili, ma è fondamentale usarli solo quando necessario, seguendo le indicazioni del medico ed evitando l’automedicazione.
 | Gli alimenti ultra-processati e ricchi di additivi |
Gli alimenti industriali ultra-processati, ricchi di zuccheri aggiunti, grassi saturi e additivi come emulsionanti, edulcoranti e coloranti possono alterare il microbiota.
Molti studi suggeriscono che questi additivi possono impoverire il microbiota intestinale, alterandone la composizione e indebolendo la barriera intestinale. Quando questa barriera protettiva diventa più permeabile, sostanze nocive possono penetrare nell’organismo, scatenando un’infiammazione cronica e “silenziosa”. A lungo termine, questo stato infiammatorio può aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche tra cui allergie, malattie autoimmuni come il morbo di Crohn e persino alcuni tipi di cancro43-49.
 | La mancanza di attività fisica |
L’inattività prolungata può compromettere la salute del microbiota, riducendone la diversità e indebolendo la barriera intestinale50. Praticare attività fisica invece favorisce la ricchezza microbica e la produzione di AGCC, quelle preziose molecole multitasking che supportano l’equilibrio intestinale51,52.
È una situazione vantaggiosa per tutti: l’attività fisica stimola il microbiota, che a sua volta produce sostanze che aumentano energia e prestazioni fisiche, spingendoci così a muoverci ancora di più53,54. Non è necessario diventare degli atleti: basta muoversi ogni giorno con attività semplici ma regolari!
 | Lo stress cronico |
Lo stress prolungato altera il microbiota, aumentando la produzione di cortisolo, un ormone che favorisce l’infiammazione e causa uno squilibrio intestinale. Inoltre, lo stress tende a stimolare il desiderio di zuccheri e grassi, alimentando i batteri “cattivi” e aggravando lo stato infiammatorio. Si può finire così in un circolo vizioso: più si è stressati, più si tende a seguire una dieta poco salutare, e più l’infiammazione peggiora55…
Per interrompere questo ciclo, è fondamentale dedicare ogni giorno del tempo al relax: una passeggiata nella natura, un po’ di meditazione o anche solo qualche minuto di respirazione profonda possono fare la differenza.
 | L'igiene eccessiva |
Un’igiene eccessiva può indebolire il microbiota, soprattutto quelli dei bambini nei primi anni di crescita. Proteggerli troppo dai microbi ambientali impedisce al loro microbiota e al sistema immunitario di svilupparsi correttamente e li rende più vulnerabili.
Un’esposizione limitata ai germi è in realtà benefica: aiuta l’organismo a distinguere tra batteri “buoni” e “cattivi”. Studi evidenziano che le popolazioni con abitudini igieniche meno rigorose hanno un microbiota più diversificato, un fattore chiave per una salute migliore56. Naturalmente, mantenere una buona igiene è importante, ma senza esagerare.
 | Un sonno insufficiente |
La carenza di sonno o un ritmo sonno-veglia irregolare possono alterare l’equilibrio del microbiota. Proprio come il corpo, anche il microbiota ama la regolarità!
Dormire troppo poco o andare a letto tardi può causare un disequilibrio del microbiota e, a lungo termine, favorire lo sviluppo di malattie croniche57.
In breve: i 10 consigli per un un microbiota sano
Ora che conosci l’importanza del microbiota per la nostra salute, ecco riassunti i 10 consigli per mantenere il microbiota in buona salute:
 | Lascia che i bambini esplorino l’ambiente circostante Incoraggia le attività all'aperto e il contatto con la natura e gli animali. Un po’ di “sporco” aiuta il corpo a distinguere le minacce. |
| Limita l’uso di antibiotici Usali sotto prescrizione medica, specialmente nei bambini piccoli, il cui microbiota è ancora fragile. |
 | Varia l’alimentazione il più possibile Consuma una grande varietà di alimenti ricchi di fibre e polifenoli (frutta, verdura, legumi) e integra alimenti fermentati. |
 | Opta per alimenti poco processati Evita i cibi ultra-processati e cucina in casa con ingredienti naturali, biologici e di stagione. |
 | Integra in ogni pasto almeno un frutto o una verdura diversa La varietà è importante tanto quanto la quantità ! |
 | Privilegia i cereali integrali Sono più ricchi di fibre rispetto ai cereali raffinati. |
 | Aggiungi legumi ai pasti Almeno due volte a settimana, integra i legumi nei tuoi piatti. |
 | Pratica regolarmente attività fisica ! Anche solo 10-15 minuti di attività più volte al giorno fanno la differenza. |
 | Vai a letto ad orari regolari Mantieni orari regolari per andare a dormire, privilegia un sonno di 7-9 ore e limita l’uso degli schermi sospendendone l’uso almeno un’ora prima di coricarti. |
 | Dedica del tempo al benessere mentale Se lavori davanti a uno schermo, fai delle pause di 5 minuti ogni ora. Concediti 10 minuti al giorno per meditare o praticare la respirazione profonda. |
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- ⁵⁶ Yatsunenko T, Rey FE, Manary MJ, Trehan I, Dominguez-Bello MG, Contreras M, Magris M, Hidalgo G, Baldassano RN, Anokhin AP, Heath AC, Warner B, Reeder J, Kuczynski J, Caporaso JG, Lozupone CA, Lauber C, Clemente JC, Knights D, Knight R, Gordon JI. Human gut microbiome viewed across age and geography. Nature. 2012 May 9;486(7402):222-7. doi: 10.1038/nature11053. PMID: 22699611; PMCID: PMC3376388.
- ⁵⁷ Bermingham KM, Stensrud S, Asnicar F, Valdes AM, Franks PW, Wolf J, Hadjigeorgiou G, Davies R, Spector TD, Segata N, Berry SE, Hall WL. Exploring the relationship between social jetlag with gut microbial composition, diet and cardiometabolic health, in the ZOE PREDICT 1 cohort. Eur J Nutr. 2023 Dec;62(8):3135-3147. doi: 10.1007/s00394-023-03204-x. Epub 2023 Aug 2. PMID: 37528259; PMCID: PMC10611873.
Coautore
Julien Scanzi
Epatogastroenterologo, relatore, autore di due libri e appassionato sostenitore del microbiota intestinale sui social media.
Grazie per questo articolo molto interessante
Grazie per questo interessante articolo che contiene indicazioni molto utili
articolo interessantissimo e molto chiaro. complimenti
molto interessante e facile da comprendere. bravo !!!
molto interessante e facile da comprendere. bravo !!!
Articolo interessantissimo, preciso nei particolari esauriente nei contenuti.
Da leggere prima e studiare dopo.
Da non perdere, offre tanti input favorevoli per la salute.
Ottimo lavoro
Complimenti agli autori in primis, ai divulgatori ed eccelso Staff Yuca
Le vostre informazioni sono sempre utilissime. Grazie a yuka.
Trovo questo articolo estremamente interessante continuate così
SONO D’ACCORDO SU TUTTO,TRANNE CHE sui benefici della frutta.Un frutto al giorno, di stagione, magari del nostro giardino/orto -dove possibile-è più che sufficiente.
Articolo molto interessante, chiaro e ben spiegato. Grazie!
Molto chiaro e interessante
Grazie per i consigli preziosi e la chiarezza espositiva!
Considerato che buona parte della spesa che faccio quotidianamente è destinata ai miei nipotini, mi frustra apprendere che sarebbe opportuno ricorrere ai prodotti biologici (non sempre reperibili). Utilizzo regolarmente l’App YUKA per la scansione delle etichette dei prodotti che acquisto, ritenete che sia sufficiente orientarmi con le Vostre valutazioni?
Di sicuro è un validissimo aiuto! Potrà poi per esempio privilegiare frutta e verdura fresca rispetto ai prodotti industriali e, se possibile, preparare in casa la maggior parte dei piatti che consumate 🙂
Molto utile
Informazioni molto utili perché, anche se note, meritano di essere ricordate. Grazie
Grazie mille – bella presentazione – completa e chiara da capire – sempre buoni giorni per Voi –
Bravi – grazie
Molto interessante
Sempre felice di leggere e acquisire i vostri consigli che rispecchiano poi la maggior parte delle mie abitudini. Grazie
Grazie, molto interessante, mi ero gia’ approcciata a questi argomenti ma qui motlo ben spiegati, di facile attuazione. Grazie
Un grazie di cuore per tutte queste informazioni molto importanti ❤️
Grazie mille. Molto utile!
Grazie, molto interessante ed esaustivo. Io cerco di “praticare” nel miglior modo possibile tutto quello che avete consigliato. Bravi, complimenti
Salve,
Grazie mille delle informazioni dettagliate che avete fornito in questa mail, lavorando nella vendita del cosmetico affronto spesso anche altre tematiche …; devo dire che c’è tanta disinformazione ancora riguardante il tema da voi presentato, ho sempre pensato che la formazione scolastica dovrebbe toccare tutto ciò che riguarda un essere umano, ma purtroppo siamo indietro anni luce.
Cercherò di seguire questi consigli grazie
Grazie di esistere.Consigli utilissimi
Molto utile. Spiegato in modo chiaro e diretto. Grazie
Utilissimo, Grazie 🙏
Informazioni utilissime. Grazie!
Esposizione precisa e chiara. Complimenti.
Grazie molto molto interessante ed utile
informazioni corrette ma sapete già barry sears( ho quasi tutti i suoi libri ) piu di 15 anni fa scriveva di questo che è divenuto di comune dominio . comunque grazie e bravi
ottime indicazioni per avere una salute fisica e mentale, da anni cerco di metterle in pratica in autonomia salvo alcune eccezioni,Grazie molto ben spiegato,
Ottimi consigli
Vi ringrazio di queste preziose informazioni sono molto utili
Ottima sintesi di quello che rappresenta il microbiota per il nostro benessere psicofisico
Ottimi consigli! Il ministero della salute e le case farmaceutiche non ti diranno mai queste cose….
Interessante grazie dei consigli
Leggendo questo articolo, scritto per una facile comprensione su un argomento così poco divulgato viene voglia di acquistare il libro per se e per regalarlo a chi si vuole bene.
Molto interessante e chiaro ,bravi.
molto interessante
ottimo riassunto. tutto questo dovrebbe essere insegnato nelle scuole dalle elementari in poi.
una osservazione economico-politica: quanti miliardi si potrebbero risparmiare e quanti disagi?
Buongiorno, grazie mille per vostre informazioni .Noi abitualmente già seguiamo per il 70/80% i contenuti dell’articolo, in ogni caso è sempre bene ampliare ulteriori conoscenze.
Articolo interessantissimo!!! Bravi!!!!
Grazie
Bene sapere,utile. Grazie mille.
Conoscevo poco di tutto questo, grazie mille
Come sempre ci date sempre ottimi consigli utili, grazie.
grazie informazioni utili
Grazie dei suggerimenti molto preziosi
Grazie davvero per tutte queste spiegazioni utili e chiare !!!
buon lavoro
Ringrazio per questo articolo, interessante e soprattutto chiaro nella spiegazione. Buon lavoro.
Spiegazione molto chiara , ringrazio yuka e il coautore: Julien Scanzi , epatogastroenterologo
Grazie
Suggerimenti utili e preziosi
Grazie,buone informazioni per un corretto comportamento alimentare e fisico.
Bellissimo articolo completo e interessante, Potrebbe gentilmente dare anche consigli sulla vitamina D, temo che integrarlo con le compresse crei un danno ai reni se presenti problemi ma non sono ancora riuscita ad avere delle informazioni precise Grazie
Articolo veramente interessante. Grazie infinite come sempre
Uno stile di vita degno di metterlo in pratica.Molto utile per chi ha voglia di imparare vivere meglio.GRAZIE INFINITAMENTE al intero Staff YUKA.🍀❤️🌈
Bravissimi: articolo belli e completo!
Complimenti🪅🌈
Complimenti!!! Siete eccezionali sia nello spiegare sia nei contenuti.
Acquisterò a breve il Vs. Libro
Anna Laura
Grazie per i consigli che pubblicate. Come sempre efficati ed importanti per il benessere della persona.
Il vostro libro l’ ho acquistato già tempo fa e mi piace . Grazie delle informazioni .
Ottimo! Tutto torna, alcune cose già sapevo altre mi hanno portato a ragionare.
Bella ricerca!👏👏👏👏
Grazie, articolo molto interessante ed esauriente Daniela
Intrressante!! Molto interesdante
Articolo interessantissimo!Complimenti per la semplicità nello spiegare l’argomento.
Ottimo articolo
Grazie
Grazie per questi utili consigli, molto chiara la spiegazione, complimenti.
Spiegazione utile e completa! Molto ben esposto l’ argomento
Grazie
Grazie per questi utili consigli
Grazie per tutti questi consigli, uso sempre la vostra app. Soprattutto per i cibi che acquisto e per i prodotti per il corpo.
Interessante sapere certe nozioni alcune mi mancavano le aggiungo sicuramente alla mia qualità di vita🥰
Questo articolo è molto interessante e spiegato benissimo. Ne farò buon uso. Grazie
Ingoierò un etto di microbiota al giorno. Starò bene.
Grazie molto interessante e completo
Trovo molto utile tutto ciò che avete scritto. Grazie mille.
Questo è uno splendido regalo per migliorare la situazione intestinale e della salute
Grazie x la bellaspiegazione veramente chiara ed utile
In poche parole cio chè giova al microbiota è una vita sana. Dal punto di vista dietetico andrebbe però sottolineato che queste norme, in generale eccellenti, vanno però adattate alle condizioni di salute ed alle caratteristiche fisiche del singolo individuo. In particolare in situazioni patologiche come le malattie infiammatorie intestinali, la sindrome dell’intestino irritabile ed altri casi particolari, il parere di un medico o di un nutrizionista sono indispensabili. Grazie per l’impegno in difesa della nostra salute.
Sbalordita per l’importanza del microbiota.
Informazioni utilissime grazie davvero.
Molto bello e utile. Grazie
Un articolo eccellente ed esaustivo! Dovrebbe essere divulgato a scuola…educazione alimentare fin da piccoli insieme a ginnastica per imparare a prendersi cura del proprio corpo a 360 gradi. Purtroppo, soltanto l’educazione alimentare che si può ricevere in famiglia (e non sempre!) non è sufficiente per i nostri ragazzi…va creato uno scudo forte verso le tante proposte alimentari indecenti della GDO.
Grazie
Grazieeee per gli articoli sempre utili
Utilissimo e molto chiaro !! Grazie …
Grazie del contributo molto interessante.
Grazie per i vostri consigli.
Il modo nel quale esponete ogni cosa è accurata e semplice da comprendere.
Vi continuo a seguire con grande interesse.
Già conoscevo l’importanza del microbiota, ma è stato importante leggere l’articolo per chiarire i metodi pratici per migliorarlo.
Grazie.
È stata una lettura molto interessante ed utile. Alcune informazioni le avevo già assimilate da un documentario ma leggerle tutte in un unico articolo è molto più immediato ed utile. Grazie!
Grazie molto interessante
Conoscevo già l’importanza del microbiota e ho apprezzato molto l’articolo che ha evidenziato con chiarezza ogni dettaglio alimentare o comportamentale da privilegiare e da evitare
Grazie
Sempre preziosi i vostri consigli! E la grafica esplicativa è super accattivante!
Grazie! Molto interessante
Bellissimo articolo ,dettagliato e completo.
Articolo importante e corredato da una bibliografia aggiornata che consente approfondimenti. Grazie davvero. Vi prego di proseguire con la stessa qualità.
Articolo interessantissimo anche se già conosco molte di queste indicazioni e cerco di metterle in pratica il più possibile.
Articolo completo, grazie, ho appreso cose nuove oltre a quelle già conosciute
Articolo di gradevole lettura, è interessante grazie
Molto istruttivo e interessante, grazie
Grazie
Ho molto apprezzato il vostro articolo: sintetico ed estremamente chiaro
Grazie davvero per i vostri utilissimi consigli….ne farò tesoro
Consigli e spiegazioni molto interessanti. Grazie siete sempre utilissimi 🤗🤗
Grazie
siete degli amici preziosi
Grazie, è un articolo molto utile, aiuta ad impostare meglio il proprio tenore di vita e ad avere un conseguente benessere.
Grazie per questi preziosi consigli . Sono davvero molto utili .
Fantastici e unici, grazie
Consigli preziosi per una vita lunga e sana !!
Grazie x le preziose informazioni chiare semplici accurate.
Aspetterò con piacere altre informazioni
Grazie mille per gli ottimi e preziosi consigli.
Siete indispensabili e seguo tutto alla lettera ogni giorno!
Siete ottime persone sapete dare validi consigli che cerco di ricordare sempre quando compero gli alimenti.grazie. Non so come fare per comprare il vostro libro perché non vivo in Italia.
Il libro è presente su Amazon, io l’ho comprato, l’ho trovato molto molto utile!
Grazie, sono sempre utilissime informazioni che date.
Complimenti per la professionalità e la chiarezza dei vostri articoli
Grazie
Bravi, è importante diffondere queste informazioni, spesso nemmeno i medici sono in grado di spiegare quanto sono importanti le abitudini alimentari e psicofisiche, bisogna prendere coscienza degli enormi danni o dei grandi privilegi che possono farci le nostre abitudini, grazie
Infinitamente Grazie .. queste fonti sn utilissime … top 🤩
Dalla vostra parte sempre 🙏
Beh Cosa dire , adesso tocca a noi modificare le nostre abitudini, i suggerimenti ci sono tutti per stare Meglio grazie
Buon pomeriggio! Ho letto con attenzione il vostro articolo…vi adoro!! Io soffro molto con l intestino da circa due anni ( coincidenza con menopausa) ed ho sempre la pancia gonfia, sto facendo adesso una cura ma non mi fa sentire meglio. La macchina a alimentazione è più o meno come da voi descritta, ma accuso molto stress. Cmq vediamo cosa fare e intanto grazie di cuore per i vostri consigli/informazioni.
Da quando vi conosco faccio propaganda per l’uso della vostra applicazione, fondamentale per districarsi nella spesa.
Vi ringrazio moltissimo per il lavoro e le informazioni che ci date.
Ogni volta che compro un prodotto vi consulto sempre.
Grazie per le informazioni molto interessanti che date sempre nei vostri servizi.complimenti continuate sempre così .
Grazie Yuka, ottimi consigli!
Molto interessante, anche se molte cose di quello che ho letto le faccio!!
Grazie
Grazie!!
Articolo esaustivo e di facile comprensione, complimenti continuate così.
Conoscevo l’importanza del microbiota e ringrazio yuka per l’utilità della sua app, tuttavia è molto difficile trovare cibi biologici.
I supermercati hanno un piccolo reparto con prezzi ecessivi, bar e ristoranti ne offrono una piccola quantità e il vecchio macellaio e fruttivendolo non ti offrono mai garanzia sulla provenienza dei prodotti.
Viviamo in modo alimentare di cibi processati…
Grazie per questi chiarissimi consigli. E’ importante conoscere per salvaguardare la nostra salute. Grazie.
Bravi, articolo ben fatto e di facile lettura.
grazie
non sono su facebook, come posso condividere l’articolo per diffonderne l’interessante contenuto?
Grazie! Molto utile e interessante!
Grazie per i meravigliosi consigli
Molto utile ed interessante, grazie
conoscevo già l’importanza del microbiota e il vs. articolo mi ha dato tante conferme.
Consiglio a tutti i lettori di fare un esame del proprio microbiota per capire come migliorare se presenta problemi.
Io l’ho fatto consigliata da una nutrizionista.
Grazie bellissimo articolo molto utile
Grazie yuka dai sempre ottimi consigli…ormai sei preziosa…
Complimenti e grazie per l’articolo.
Molto interessante
Grazie Yuca per l’articolo che ho trovato chiaro e esaustivo
Grazie a questo articolo sul microbiota adesso ne so qualcosa in più, la salute prima di tutto. COMPLIMENTI!!!!!! 😜
Informazioni molto utili, grazie
Grazie Yuca!!!!… io vi sto pubblicizzando come non mai!!…sto contagiando tutti i miei colleghi e tutti loro hanno la vostra app e la usano correntemente.
Grazie ancora tanto.
SIETE MOLTO IMPORTANTI!!!
GRAZIE GRAZIE GRAZIE
Ormai uso l app di Yuka quasi sempre (quando nn dimentico il cellulare) e direi che suggerisce di fare consumo di eccellenti prodotti e poi tutti gli accorgimenti da mettere in pratica ogni giorno sull alimentazione, sono preziosi. Grazie davvero.
grazie, sempre utili i vostri consigli
Grazie! Articolo molto chiaro, interessante e utile. Complimenti!
Perfetto, esaustivo e chiaro
Valide le descrizzioni delle cause delle varie patologie bravi
Grazie Yuka, facile da leggere e da memorizzare😀
Grazie, davvero interessante, chiaro e semplice da capire!!!
Ma soprattutto da adottare☺️
Articolo…eccellente!
E l’ app yuka ormai per me è diventata una guida indispensabile e preziosa durante la spesa. Grazie!
Vi ringrazio per questo articolo scritto in maniera chiara ed efficace. L’ho letto con molto piacere e ho appreso informazioni e consigli che seguirò senz’altro!
Il vostro sito è veramente interessante e molto istruttivo .Le vostre notizie sono fondamentali per prenderci cura di noi stessi. Grazie per queste nozioni. E devo dire che se le fate più spesso sono gradite
Grazie sono ottimi consigli apprezzo molto
Molto interessante. Leggo regolarmente le mail e sono contenta di conoscere.grazie
Grazie! Molto interessante
Articoli sempre utilissimi e comprensibili. Grazie 🙏
Grazie, articolo molto interessante !
Molto interessante, grazie.
Articolo prezioso.
Sono contenta di avervi incontrato.
Grazie
Grazie per questi articoli davvero molto interessanti e utili per mantenere la salute e la forma fisica
Molto interessante ed utile.
Molto interessante ed utile per modificare uno stile di vita
Ottimo articolo, un argomento che merita attenzione.
grazie tante, molto utile.
Interessante ed istruttivo articolo che tutte le famiglie dovrebbero leggere e mettere in pratica.
Grazie mille dell’ottimi suggerimenti.
Grazie molto interessante e utile ottimo consigli
Ringrazio per questa lezione che mi ha convinto ancora di più a migliorare la mia alimentazione e l’attività sportiva.
Grazie per il prezioso approfondimento;un ripasso è sempre utile e ogni volta si apprende qualcosa di più
Interessantissimo articolo che mi ha insegnato molto. Grazie di cuore!
Straordinario compendio di informazioni utili.
Complimenti
Grazie,c’è sempre da imparare, ma voi lo fate in modo egregio. Bravi,bel l’articolo