À l’intérieur de votre intestin se cache un monde insoupçonné, peuplé de micro-organismes. Ce petit univers, invisible à nos yeux, joue pourtant un rôle immense dans notre santé. Dans cet article, on vous explique ce qu’est vraiment le microbiote et pourquoi il mérite toute votre attention.
C’est quoi le microbiote?
Imaginez votre corps comme une immense galaxie abritant des milliards de micro-organismes : bactéries, virus, champignons… Ces habitants minuscules, invisibles à l’œil nu, forment des communautés bien organisées appelées microbiotes, que l’on retrouve dans différentes parties du corps : narines, bouche, organes génitaux, peau, mais surtout… dans notre gros intestin ! A tel point que si on les réunissait tous sur une balance, ils pourraient peser jusqu’à 2 kg1 !
Dans cet article, nous allons nous focaliser sur le microbiote intestinal, véritable pilier de notre santé. Saviez-vous que 70 à 80 % des bactéries de notre corps vivent dans l’intestin ? Elles se comptent par centaines d’espèces différentes et jouent des rôles essentiels2.
Bactéries : amies ou ennemies ?
Le mot « bactérie » a souvent mauvaise réputation. Pourtant, toutes ne sont pas “mauvaises” ! Notre corps abrite également une multitude de bonnes bactéries qui veillent sur notre santé. Chacune a sa spécificité, et plus elles sont variées, plus elles collaborent pour nous protéger et maintenir notre organisme en équilibre.
Pourquoi l’équilibre est-il si important ?
Un microbiote en bonne santé se caractérise par une grande diversité et une abondance de bactéries bénéfiques. Cet équilibre est essentiel pour prévenir la “dysbiose”, un déséquilibre qui survient lorsque les bonnes bactéries deviennent insuffisantes, que les mauvaises prolifèrent ou que la diversité microbienne s’appauvrit. Un microbiote déséquilibré peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
Notre microbiote menacé par notre mode de vie
Malheureusement, notre mode de vie moderne met à rude épreuve l’équilibre de notre microbiote, favorisant de plus en plus cette dysbiose. Tout comme la biodiversité de la planète, la diversité de nos bactéries intestinales est aussi menacée. Plus une population est industrialisée, moins son microbiote est diversifié. Les principaux responsables ?
- Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibres et riches en sucres et additifs de toutes sortes,
- Une hygiène excessive, limitant notre exposition naturelle aux micro-organismes
- Un usage fréquent et parfois abusif d’antibiotiques, qui éliminent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes3.
Les conséquences sont loin d’être anodines. Lorsque notre microbiote s’appauvrit et se déséquilibre, cela peut entraîner divers troubles digestifs (constipation, diarrhée, douleur abdominale, ballonnements), et, à plus long terme, un risque accru de maladies chroniques potentiellement graves comme le diabète, l’obésité, les maladies auto-immunes, cardiovasculaires, et même certains troubles neuro-psychiatriques4-8.
Comment se forme le microbiote ?
Tout commence à la naissance !
L’histoire de nos bactéries commence dès notre venue au monde. Avant la naissance, le tube digestif d’un bébé est stérile, c’est-à-dire qu’il ne contient aucun micro-organisme9. Lors de l’accouchement par voie basse, en passant par le canal vaginal, il va acquérir son premier « lot » de bactéries, principalement issues du microbiote vaginal et fécal de sa mère. En cas de césarienne, le microbiote du bébé est différent : il est davantage colonisé par des bactéries provenant de l’environnement hospitalier, de la peau de sa mère, puis de celle de son père lors du peau à peau. Ce premier contact avec les bactéries est crucial, car celles qui arrivent les premières prennent l’avantage sur les suivantes : elles colonisent les meilleurs emplacements de l’intestin. Autrement dit, c’est une règle du « premier arrivé, premier servi » 😉 10.
Jusqu’à l’âge de 3 à 5 ans, le microbiote continue à évoluer et à se diversifier, influencé par plusieurs facteurs : l’alimentation, l’hygiène, les médicaments, l’environnement et même la génétique. Parmi ces éléments, l’allaitement maternel, suivi de l’introduction des aliments solides, joue un rôle central. L’exposition à l’environnement – comme le lieu de résidence, la vie à la campagne ou en ville, ou encore le contact avec des animaux – contribue également à enrichir et façonner ce microbiote, qui deviendra unique à chacun11.
Le rôle clé de l’alimentation et du mode de vie
Tout comme les empreintes digitales, le microbiote intestinal est unique à chaque individu. Mais il n’est pas figé : moins de 10% de notre microbiote est influencé par notre patrimoine génétique, le reste pouvant évoluer en fonction de différents facteurs extérieurs. C’est un écosystème dynamique.
Une étude récente révèle un fait surprenant : les personnes vivant sous le même toit, même sans lien de parenté, partagent un microbiote plus similaire que des membres d’une même famille vivant éloignés12. La preuve que notre alimentation et notre mode de vie ont davantage d’influence que notre héritage génétique ! Et ça, c’est une excellente nouvelle, puisque nous avons donc le pouvoir d’agir directement sur notre microbiote. En seulement 24 heures, des changements dans nos habitudes alimentaires peuvent déjà commencer à modifier sa composition13.
Les super pouvoirs du microbiote
Bien qu’invisibles à l’œil nu, ces petits organismes qui peuplent notre intestin ont des super-pouvoirs qui dépassent largement leur taille. Découvrons les principaux bienfaits de ces minuscules alliés !
Production de molécules très utiles
Nos bactéries intestinales sont capables de fabriquer des vitamines importantes pour le corps, comme celles du groupe B, qui boostent notre énergie, et la vitamine K, indispensable pour la cicatrisation14.
Notre microbiote peut aussi produire des petites molécules incroyables, les acides gras à chaîne courte (AGCC), à partir des fibres de notre alimentation. Ces AGCC sont des vraies molécules multitâches15:
- Elles rendent l’intestin légèrement acide, ce qui freine la prolifération des mauvaises bactéries.
- Elles fournissent de l’énergie aux cellules intestinales, les aidant à se régénérer rapidement.
- Elles renforcent la paroi intestinale, notre barrière protectrice qui empêche les bactéries, les toxines ou encore des allergènes de passer vers le sang. Un vrai mur de défense !
Un gardien de notre système immunitaire
Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel, protégeant notre organisme grâce à différents mécanismes16 :
- Barrière physique : la grande quantité de bonnes bactéries forme une barrière protectrice. Imaginez une armée de bonnes bactéries bien alignées, formant une muraille solide pour défendre notre corps : c’est notre microbiote qui veille sur nous !
- Compétition : les bonnes bactéries, quand elles sont plus nombreuses, privent les mauvaises bactéries de nutriments, limitant ainsi leur prolifération.
- Production d’antibiotiques naturels : nos bonnes bactéries fabriquent des « antibiotiques naturels » qui empêchent la croissance des bactéries nuisibles.
Mais ce n’est pas tout ! Le microbiote peut réguler notre système immunitaire en aidant par exemple nos globules blancs à identifier les véritables menaces, comme certains virus et certaines bactéries pathogènes. Il permet ainsi de concentrer les défenses sur ces véritables intrus, évitant ainsi d’attaquer nos bonnes bactéries ou encore pire, nos cellules17!
Un régulateur de notre poids et de notre métabolisme
Le microbiote intestinal influence la façon dont nous stockons les graisses et prenons du poids. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec des habitudes alimentaires similaires.18,19
Mais ce n’est pas tout, le microbiote influence également notre appétit et notre sensation de satiété. Et en fonction de sa composition, il peut même nous donner envie de manger plus gras ou plus sucré !
Un rôle clé dans notre bien-être mental
Le microbiote joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, notamment via la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques)20,21. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, était produite dans l’intestin grâce à notre microbiote ?
Le microbiote intestinal et le cerveau entretiennent ainsi un dialogue constant, souvent surnommé l’axe intestin-cerveau. Ce lien se manifeste de manière concrète : qui n’a jamais ressenti un mal de ventre avant un événement stressant ? Ce dialogue va bien au-delà des émotions ponctuelles : il influence notre humeur, notre niveau de stress et pourrait même être impliqué dans des troubles plus complexes comme l’anxiété ou la dépression.22,23 Avoir un microbiote équilibré est donc essentiel pour notre santé mentale.
Les stars de l’assiette pour un microbiote en bonne santé
Pour chouchouter votre microbiote, tout commence dans l’assiette. Ce précieux écosystème raffole notamment des aliments bruts et des aliments fermentés. Voici les incontournables à intégrer à votre quotidien !
 | Les fibres |
Les fibres alimentaires sont indispensables pour la santé de notre microbiote intestinal. Pourtant, la plupart d’entre nous en consomment beaucoup trop peu ! En France, 89 % des adultes n’atteignent pas les 25 g/jour recommandés par l’OMS et aux États-Unis ce chiffre s’élève à 95%24-26. Pourtant, une consommation suffisante de fibres contribue à réduire le risque d’accidents vasculaires et de diabète27.
Pourquoi sont-elles si importantes ? Les fibres ne sont pas digérées par notre estomac ni notre intestin grêle, mais elles arrivent intactes dans le côlon, où elles deviennent la nourriture préférée de nos bactéries intestinales. Elles vont alors pouvoir fermenter ces fibres et produire des AGCC, si bénéfiques à notre santé.
Voici les aliments à privilégier28 :
| 🥕 Légumes | Ail, artichaut, asperges, betterave, brocoli, carotte, châtaigne, chicorée feuille, chou, échalote, endive, fenouil, haricot vert, maïs, oignon, panais, poireau, salsifis, topinambour. |
| 🌿 Légumineuses | Flageolet, haricots, lentilles, pois, pois chiches. |
| 🍎 Fruits | Avocat, banane (pas trop mûre), dattes, figues, kiwi, pomme, nectarines, pêches, poire, pruneaux |
| 🌰 Oléagineux | Amandes, cacahuètes, noix, noisette, pistaches |
| 🌻 Graines | Chia, lin, tournesol, courge, sésame |
| 🌾 Céréales et féculents | Avoine, blé complet, millet, orge, pommes de terre (froides), quinoa, riz brun, riz complet, seigle, sarrasin |
Quelques conseils pour booster vos apports en fibres :
- Préférez les fruits et légumes bruts. Vous pouvez manger aussi la peau, qui contient souvent beaucoup de fibres, à condition de choisir vos fruits et légumes bio car la peau concentre aussi les pesticides.
- Limitez les jus de fruits, pauvres en fibres et souvent riches en sucres.
- Privilégiez les céréales riches en fibres comme le riz complet, le sarrasin, l’avoine, le quinoa… Là aussi, privilégiez le bio car les fibres se trouvent principalement dans l’enveloppe du grain, qui concentre le plus de pesticides.
- Ajoutez des légumineuses à votre repas au moins deux fois par semaine29 : pois chiches, haricots, lentilles, fèves….Pour les rendre plus digestes, trempez-les dans l’eau pendant une nuit avant la cuisson, puis rincez-les 2 à 3 fois.
- Optez pour des farines moins raffinées que la farine blanche, et privilégiez des variétés anciennes comme le petit épeautre ou le seigle. Astuce : le “T” sur les paquets de farine peut vous aider à choisir. Plus le chiffre est élevé, plus la farine est riche en fibres.
- Consommez les féculents froids (comme une salade de riz ou de pommes de terre). Lorsqu’ils sont refroidis, ils contiennent davantage d’amidon résistant, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin30.
- Ajoutez des graines dans vos repas : dans vos salades, yaourts, ou pâtes à tarte. Pensez à faire gonfler les graines de lin et de chia, idéales pour le transit, dans un liquide avant de les consommer!
 | Les polyphénols |
Les polyphénols sont des composés naturels que les plantes produisent pour se protéger des agressions extérieures, comme les insectes, les moisissures ou encore les rayons UV. Et ce qui protège les plantes peut aussi protéger… votre microbiote ! En effet, ces composés stimulent les bonnes bactéries de l’intestin et augmentent la diversité du microbiote31.
Les aliments les plus riches en polyphénols sont les fruits rouges (cassis, myrtille, framboises), l’artichaut, le café, le chocolat noir (minimum 70%), le thé noir et vert, et certaines épices comme le curcuma, le clou de girofle et l’anis32,33. En consommant régulièrement ces aliments, vous offrez à votre microbiote une véritable cure de jouvence !
 | Les produits bio |
Il est préférable de consommer des fruits et légumes bio car ils contiennent en moyenne 20 à 70 % plus de polyphénols que les aliments conventionnels34. En consommant du bio, on évite aussi l’exposition aux pesticides chimiques, qui peuvent affaiblir ou tuer certaines bactéries du microbiote. Un double bénéfice !
 | Les aliments fermentés |
Les aliments fermentés, comme le yaourt, certains fromages (notamment ceux au lait cru)35, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh et les légumes lacto-fermentés (comme le kimchi et la choucroute), sont une véritable richesse pour votre microbiote. Ces aliments regorgent de bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la diversité et l’équilibre du microbiote (voir notre article sur les aliments lacto-fermentés). Ils peuvent être considérés comme des probiotiques naturels, contribuant ainsi à la santé digestive et globale36-38.
Pour profiter pleinement de leurs effets, il est essentiel de consommer ces aliments non cuits ou non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries vivantes.
Les ennemis d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que nous savons pourquoi et comment chouchouter notre microbiote intestinal, passons en revue ses pires ennemis.
 | Les antibiotiques |
Les antibiotiques ont été conçus pour éliminer les bactéries responsables des infections, mais leur mode d’action n’est pas sélectif : ils détruisent également de nombreuses bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. A l’image d’une bombe, l’explosion va détruire les bactéries pathogènes mais aussi provoquer des dommages collatéraux en tuant des bactéries « amies ».
Ce phénomène peut avoir des conséquences considérables, notamment chez les enfants de moins de 3 ans, dont le microbiote est encore en développement. À cet âge, la perturbation de cet écosystème fragile peut entraîner des risques accrus de développer des problèmes de santé à long terme : asthme, allergies alimentaires39, diabète, obésité40, maladie inflammatoire chronique de l’intestin41…
Chez les patients atteints de cancer, des études suggèrent même que les antibiotiques pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de l’immunothérapie42.
Les antibiotiques restent indispensables dans certaines situations et notamment en cas d’infection bactérienne, mais il est important de les utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire, en suivant les conseils de votre médecin et en évitant l’automédication.
 | Les aliments ultra-transformés, riches en additifs alimentaires |
Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs de toutes sortes, les aliments industriels ultra-transformés peuvent altérer le microbiote.
De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal et fragiliser la paroi de l’intestin. Lorsque cette barrière protectrice devient plus perméable, des substances nocives peuvent pénétrer dans l’organisme, déclenchant ainsi une inflammation “silencieuse” mais persistante. À long terme, cette inflammation chronique peut affaiblir l’organisme et augmenter le risque de développer des maladies chroniques, telles que les allergies, certaines maladies auto-immunes (comme la maladie de Crohn) ou même certains cancers43-49.
 | Le manque d’activité physique |
Rester trop longtemps sans bouger peut aussi nuire au microbiote ! Il perd ainsi en diversité, et la barrière intestinale s’affaiblit, laissant des substances indésirables passer50.
À l’inverse, l’activité physique stimule la richesse et la diversité microbienne, favorisant la production des AGCC, ces précieuses molécules multitâches51,52. C’est une relation gagnant-gagnant : l’activité physique stimule le microbiote, qui en retour produit des substances qui boostent notre énergie et nos performances physiques, nous donnant encore plus envie de bouger53,54.
Pas besoin de courir un marathon : l’essentiel est de bouger chaque jour avec des activités simples mais régulières !
 | Le stress chronique |
Le stress prolongé perturbe le microbiote en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise notamment l’inflammation et déséquilibre l’intestin. Par ailleurs, le stress a aussi tendance à intensifier les envies de sucres ou de graisses, alimentant ainsi les « mauvaises » bactéries et exacerbant l’inflammation. On peut alors se retrouver dans un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on adopte une mauvaise alimentation, et plus l’inflammation s’aggrave55…
Pour briser ce cycle, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit par la méditation, une promenade en nature, ou simplement quelques minutes de respiration profonde.
 | L’excès d'hygiène |
En cherchant à tout désinfecter et aseptiser, on affaiblit nos microbiotes, et particulièrement ceux des enfants, en plein développement. Les surprotéger des microbes environnementaux empêche leur microbiote et leur système immunitaire de se développer correctement, les rendant ensuite plus vulnérables.
Un peu de contact avec des germes est en réalité bénéfique : cela aide le corps à apprendre à différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Les études montrent que dans les populations où l’hygiène est moins stricte, la diversité des microbiotes est généralement plus élevée – un facteur clé pour une meilleure santé56 !
Bien sûr, l’hygiène est essentielle, mais il est important de ne pas en faire une obsession.
 | Un sommeil insuffisant |
Le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote. Si notre corps est fait pour être actif le jour et dormir la nuit, il en est de même pour notre microbiote. Notre microbiote aime la régularité !
Ainsi, même un léger décalage de ce rythme – se coucher trop tard ou dormir trop peu – peut déséquilibrer le microbiote. À long terme, cela pourrait même favoriser l’apparition de diverses maladies chroniques57.
En résumé : les 10 clés d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que vous avez compris l’importance du microbiote sur notre santé, voici 10 conseils clés à retenir :
 | Laissez les enfants explorer leur environnement Encouragez-les à être dehors, à être en contact avec la nature et les animaux. Un peu de "saleté" aide notre corps à mieux se préparer aux vraies menaces. |
| Limitez les antibiotiques N’utilisez que sous prescription médicale et évitez-les au maximum chez les jeunes enfants qui ont un microbiote très fragile. |
 | Diversifiez un maximum vos assiettes Consommez une grande variété d'aliments, riches en fibres et polyphénols (fruits, légumes, légumineuses) et intégrez des aliments fermentés. |
 | Favorisez les aliments les moins transformés possible Évitez les aliments ultra-transformés et privilégiez le fait maison à partir d'aliments bruts, bio et de saison. |
 | Intégrez à chaque repas au moins un fruit ou un légume différent La variété est tout aussi importante que la quantité ! |
 | Privilégiez les céréales complètes Elles sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. |
 | Intégrez des légumineuses à vos repas Ajoutez-les à vos menus au moins deux fois par semaine. |
 | Bougez régulièrement ! Même 10-15 minutes d’activité plusieurs fois par jour font la différence. |
 | Prenez soin de votre sommeil Couchez-vous à heures fixes, dormez 7 à 9 heures par nuit. Limitez les écrans le soir et arrêtez-les au moins 1h avant de se coucher. |
 | Accordez-vous du temps pour votre bien-être mental Si vous travaillez devant un écran, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Accordez-vous 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la respiration profonde. |
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Merci beaucoup pour tous ces bons conseils ! Je ne manquerai pas de partager ce super article !
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Votre article est très intéressant, Merci pour vos recherches.
Bonjour la belle équipe
Merci pour tous ces bons conseils que je tache de suivre régulièrement.
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Marie-Antoinette
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ps: veuillez noter ma nouvelle adresse mail pour recevoir vos dossiers.
marc.vidal.bordel5@gmail.com
Passionnant et, très instructif.
Vous en remercie chaleureusement.
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Un grand merci pour cet article très intéressant et rempli de bons conseils, notamment alimentaire
Cordialement
Hélène
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Toutes ces informations sont très intéressantes et je m’en inspire autant que faire se peut. Je ne mange que bio et j’intègre à mes repas ce que mon intestin plein de diverticules supporte..pouvez-vous m’envoyer vos messages sur l’adresse mail ci dessous ? Merci d’avance
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Merci pour tous vos conseils si précieux.
J’ai votre livre depuis sa parution. C’est ma précieuse bible .
Bonne continuation
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Continuez ainsi svp
Courage
Excellent article…merci
je suis dans les bonnes normes..
à rajouter..avoir la chance d’avoir de bons gènes ..
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Je respecte à peu près tout et je grossis par contre je ne marche pas beaucoup je vais essayer de faire plus
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Vraiment Très bien . Moi qui souffre de mon ventre. de bons conseils . Merci beaucoup
Grand merci pour ces très utiles renseignements qui sont de véritables enjeux pour notre santé.
Un grand merci pour ce tour d’horizon et ces rappels qui malheureusement ne sont pas toujours faciles à adopter !
Merci de nous rappeler les bonnes pratiques essentielles à notre santé👍
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Article sur le microbiote très intéressant.
Bravo !!!
Tout cela devrait être exposé plus souvent et à des heures de grande écoute.
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Bravo, vous êtes formidables
Bravo et merci. tableau clair, intéressant je diffuse à mes enfants.
Merci Julie pour ces précieuses informations.
Je vais les communiquer à mon entourage.
Cordialement
Merci pour ce petit rappel
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Merci pour ces conseils infiniment utiles. Une bonne partie de ceux-ci font déjà partie de mes habitudes alimentaires, mais on peut toujours faire mieux.
Vos articles sont toujours aussi instructifs et accessibles à tous .
Le livre est très bien « pensé « On peut s’y référer pour approfondir tous les sujets liés à l’alimentation .
Merci et bravo pour votre démarche militante .
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Un magnifique résumé simplifié d’un sujet absolument passionnant, et terriblement ignoré par la plupart des médecins…
Arte a fait pas mal de petits docu aussi là dessus 🙂
on le savait, mais c’est une bonne piqure de rappel, donc utile, merci aux auteurs
Toujours aussi enrichissant vos écrits continuez à nous prodiguer vos conseils ! Encore merci !
Très bon résumé, très fouillé avec un tour d’horizon simple et assez complet. ça aide bien a y voir clair.
Article clair et concis. Merci de prendre le temps de nous informer…
Merci beaucoup pour ces explications et leur récapitulation.
Vos messages sont toujours attendus et appréciés.
Magnifique exposé, facile et rapide à lire.
Je vais en faire un synoptique de synthèse, l’accrocher dans la cuisine et le diffuser autour de moi.
Vraiment très intéressant avec de des conseils à mettre à en pratique dès maintenant
Superbe article redonnant les fondamentaux, bien souvent oubliés ou négligés. Je recommande…..
Article très complet et intéressant !
Grand merci.
Très intéressant, merci beaucoup j ai déjà acheté votre livre qui est super que je laisse en permanence dans ma cuisine 🧑🍳
Vos articles sont toujours top ,merci merci 🙏 à toute l équipe 🙏
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Très interressant, bien expliqué. Donne des pistes à suivre.
Merci beaucoup !
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Celui-ci aide à améliorer notre mode de vie.
Un grand merci pour cet article très instructif et qui nous rappelle les bases essentielles à une bonne alimentation.
Merci pour votre article. Je suis fan de Yuka depuis le début. Je continue à faire de la pub pour l’application même quand je fais mes courses car j’en parle aux clients du magasin qui hésitent sur des produits. Mes petites filles ont beaucoup intégré Yuka dans leur quotidien. « Mamie on a Yuker et c’est bon »
Des conseils utiles que je suivrais, merci
un article très intéressant , plaisant à lire et qui nous conforte et nous rassure dans notre mode de vie et d’alimentation.
Merci pour vos articles et vos actions c’est vraiment « citoyen » au sens noble du terme d’essayer d’aider ainsi.
Merci pour cet article à lire et à relire.
Bien documenté, ludique, très digeste.
À suivre à la lettre
Excellent article riche d informations qui vont me permettre de rectifier mon alimentation. Bravo.et merci
Très intéressant, je vais suivre ces conseils. Merci.
Merci pour ce document pertinent et bénéfique.
Merci pour cet article clair et bien documenté
Merci pour cet article très intéressant pour la santé
Merci pour cette petite piqûre de rappel ; ça ne fait pas de mal !
Cet article est tout simplement un rappel des bases d’hygiène de vie au quotidien. Privilégiez votre bien être et diversifier votre assiette chaque jour. Bannir toutes les boissons sucré, gazeuses , jus (il est préférable de manger une orange 🍊 que son jus) et tous les repas transformés. Privilégier la marche ou le vélo au moins pour les petits trajets qui sera bénéfique pour tout le monde 🌍 .
J’adopte régulièrement ces habitudes alimentaires même si parfois qq petits plaisirs sucrés viennent perturber ce parfait équilibre. Malgré tout mon transit est parfois perturbé…bon je ne rentre pas dans le détail :)) J’orienterai mes actions vers une gestion du stress qui induit le cortisol. Merci pour ces conseils, ils sont toujours très précieux.
Merci pour cet excellent article, qui récapitule parfaitement ce qu’on doit retenir ! Longue vie à YUKA et son équipe !!
MERCI BEAUCOUP …
très riche et bien documenté …
L’affirmation selon laquelle un changement de régime riche en produits animaux peut modifier la composition du microbiote en 24 heures est scientifiquement correcte selon l’étude de David et al. (2014, Nature). Toutefois, il est important de préciser que :
1️⃣ La diversité microbienne totale (α-diversity) ne subit pas de modification significative sur une période aussi courte.
2️⃣ Une augmentation significative de la diversité bêta (β-diversity) a été observée uniquement avec le régime riche en produits animaux, mais pas avec un régime riche en produits végétaux.
3️⃣ Les changements observés sont réversibles, le microbiote retrouvant sa structure initiale après 2 jours d’arrêt du régime.
🔹 Ainsi, seul un changement alimentaire maintenu sur une longue durée aura un impact durable sur le microbiote intestinal.
Oui, il commence à vraiment changer après 3 mois.
Pour ça que quand on devient vegan, on a des ballonnements un peu inconfortables pendant 2 ou 3 mois, qui passent totalement après. D’ailleurs les bactéries nous « donnent envie » des aliments qu’elles gèrent, et donc après 3 mois, quand notre microbiote commence à vraiment évoluer, l’envie de fromage disparait, alors que ça semble impossible avant 🙂
Mes connaissances sont mises à jour.
Merci pour ces précieux conseils et cette étude fouillée
Bonjour,
Je vous remercie pour cet excellent article.
Passez une agréable journée.
Ghislaine
Article très bien documenté et facile à lire . Moi, ça me » biote «
Bonjour
La chataîgne et le maÏs ne sont pas des légumes mais des féculents. Et l’avocat n’est pas un fruit mais une matière grasse. Merci
mdr qu’est-ce que tu racontes nathoche
Très intéressant, je fais suivre à mes proches
Excellent
Merci pour ce rappel vital qui consiste à prendre soin de sa santé car c’est un trésor trop souvent négligé
Super article complet en information merci Julie
Super article Merci ! un plaisir à lire et très intéressant.
Je suis depuis longtemps vos conseils, j’ai offert votre livre plusieurs fois et consulte le mien très régulièrement. J’avais de tout temps adopté une hygiène de vie et d’alimentation la plus proche de vos conseils sans vraiment le savoir, seulement par instinct et lecture de différents documents. Mais vous m’apportez des connaissances qui me manquaient, notamment avec cet article. Votre livre et cet article sont à la fois très documentés, ludiques, simples, compréhensibles pour tous ceux qui se préoccupent de protéger leur santé.
Merci pour cet admirable et efficace article ! On y croit !👏👍
Piqûres de rappel fort utiles, à relire de temps en temps pour varier, créer…. Merci à toute l’équipe, portez vous bien
Très intéressant je fais suivre à ceux que j’aime
Très bon article. Je le retransmet. Merci beaucoup.
Très clair, et intéressant
J’utilise très souvent l’application Yuna qd je fais mes courses👍
excellent
Merci pour cet exposé clair, enrichissant , qui va me permettre d améliorer mes habitudes alimentaires. Bravo Yuka qui m aide bien pour faire mes courses
Merci pour tous ces conseils, agréable à lire, je garde cet article de côté..
Merci à votre équipe
Merci infiniment pour cet article très complet et très clair!
Merci yucca pour cet article , à mon avis complet, facile à lire et surtout pour ces conseils à la fin que j’essaie de suivre depuis déjà de nombreuses années 😘
Cet article est intéressant mais oublie de mentionner un élément essentiel au déséquilibre du microbiote intestinal : la prolifération du candida albicans qui entraîne des effets dévastateurs sur la santé : urticaire chronique ,inflammation , , fatigue extrême, douleurs de toutes sortes. Bien souvent les médecins ne savent pas détecter le candida et les gens sont en errance médicale. Un traitement d’anti fongique naturel (candida pur ou canda plus) suivi sur 42 jours impérativement s’avère miraculeux chez beaucoup de personnes dans ce cas.
Article très intéressant instructif et pertinent. Des informations à appliquer de suite et à partager autour de soi. Merci pour vos conseils précieux.
Un grand merci pour ces informations importantes dans notre vie quotidienne qui sont essentiels pour notre santé
Cdlt
Marie
Wouaaaaah, ça c’est un super article , c’est une vraie machine ce corps, alors faisons en sorte de le bichonner et de lui donner un bon carburant pour qu’il puisse fonctionner le plus longtemps possible. Merci pour cette article 🥰🥰🥰
Article complet et très intéressant.
Excellent article ! Un grand merci !
Merci pour ce tour d’horizon bien détaillé et très intéressant.
Très intéressant, on a tendance à oublier quelques règles importantes, se rafraîchir la mémoire avec cet article est benefique
belle description mais pas toujours évident à mettre en pratique !!!
merci pour vos articles
Très complet et simple à comprendre. Même si l’on sait que tout est lié dans notre corps par une question d’équilibre, le point de départ reste indéniablement la façon que nous avons de entretenir cette équilibre. L’illustration de la roue l’explique parfaitement. Le microbiote est le pilier de cet équilibre. Je suis thérapeute en relaxation bioénergétique (méthode Surrender), vos conseils pour éclairer et prévenir aident à la prise de conscience que bien des problèmes de santé peuvent trouver leurs solutions en prenant soin de notre microbiote (nourriture variée, stress, activité physique…)
Bravo et merci à toute l’équipe pour ce dossier à la portée de toutes et tous.
Merci pour et article très complet. Je savais tout cela mais dans le désordre. Je crains que la plupart de vos lecteurs ne lisent pas tout.
Le récapitulatif est bien fait et plus attractif pour tout le monde. À diffuser tout seul de temps en temps. Son impact serait peut-être meilleur car Il atteindrait beaucoup plus de lecteurs ?
Cordialement.
Merci pour cette synthèse très claire et très bien faite
Merci pour cet article très clair et bien documenté.
Très bon article à diffuser encore +
Bravo et merci
Excellent article, passionnant, éclairé, complet, dont les recommandations sont nécessaires, très bien structuré et très clair pour tout profane.
Un grand merci à toute ľéquipe de Yuka!
Un grand merci
Merci beaucoup pour cet article très intéressant
Merci beaucoup pour ce document riche en informations pour vivre mieux et en meilleure santé 👍
Livre à envoyer, budgétisé bien sûr, dans tous les ministères, rectorats, établissements et intendances scolaires. Ce serait de l’argent dépensé, enfin!, à bon escient. La santé mentale passe par l’intestin, le 2éme cerveau. (l’expression « comment ça va » vient d’ailleurs de l’époque ancienne où on s’enquérait de la bonne santé de l’autre en lui demandant s’il était bien aller à selle.. CQFD.)
Super article, je l’ai lu lentement en faisant du vélo en salle. Merci. Merci pour tous ces bons conseils.
Quelle admirable machine que ce corps ! Super interessant ! Merci.
Très intéressant à lire. Je connaissais déjà l’importance du microbiote mais c’est important de le rappeler.
Bonjour et merci pour ces informations primordiales.
Merci pour la qualité habituelle de toutes les informations reçues.
Cordialement ,
J’ai lu jusqu’au bout votre très belle description et surtout comment améliorer nos comportements pour faire vivre notre microbiote. Cela m’a rassuré sur le mode alimentaire que je pratique.
Grand merci 🙏🏿pour vos informations et conseils,cela m’a permis de bien comprendre qu’est-ce que le microbiote.
Merci beaucoup pour cet article complet, clair et très intéressant
Super Article et Conseil. Merci
Très intéressant. Merci beaucoup à vous pour tous ces articles envoyés et enrichissants, bons pour une meilleure santé
Super article qui reprend l’essentiel à faire et à éviter 👍
Bravo pour l’article et pour le travail +recherche ! C’est très bien expliqué + très claire.
A chaque fois que du bonheur pour lire vos articles.
Grand merci à votre équipes
Lecture facile. Résumé complet qui peut permettre de modifier ses habitudes alimentaires. Depuis votre existence, nous sommes plus vigilants , en surveillant les produits nocifs à notre santé, souvent générés par les grosses industries Alimentaires Dont les seuls intérêts, tournent autour des profits, au dépend de notre santé.
J’ai confiance en vos conseils et vous remercie
Merci pour cet article très informatif et très facile à lire ainsi que pour les bons conseils
Merci pour ces informations et ces conseils énoncés très clairement.
Merci pour vos conseils précieux, précis et très pédagogique.
Merci pour cet article très édifiant !
Merci pour ces conseils clairs et précis
Merci beaucoup pour ce super article.
Que pensez-vous des probiotiques que l’on trouve actuellement sur le marché afin de palier au dérèglement du microbiote? ( style Dijo, Kosbiotic etc…)
Bonne journée !
Le microbiote intestinal est l’objet de mon travail de chercheur à Inrae depuis 42 ans… ; je vous félicite pour cet article très complet et instructif pour nos citoyens, acteurs de leur santé entre autre par leurs choix alimentaires. Deux suggestions : i) La sérotonine produite dans les intestins n’atteint pas dans le cerveau ; par contre le GABA, précurseur de la sérotonine, produit par des bactéries intestinales, peu doper la sérotonine dans le cerveau ; ii) Les aliments fermentés contiennent bien des bactéries vivantes, mais aussi des levures, potentiellement bénéfiques. Bravo et merci +++
Merci beaucoup pour toutes ces informations et tous ces conseils, j’ai déjà votre livre, j’en ai même commandé un pour ma fille, tellement je le trouvait indispensable ! Si vous avez d’autres livres à nous proposer, je suis preneuse !!
Votre application est très utilisée dans notre foyer et je n’hésite pas à la conseiller autour de moi, au travail, à mes amis et nous nous en inspirons quotidiennement, merci à vous.
Un grand merci à Yuka pour toutes ces informations très précieuses , et une application très pratique au quotidien.
Article intéressant et très compréhensible
Merci pour ces informations
Merci beaucoup pour cet article très intéressant très clair et instructif. Il donne envie de le suivre à la lettre.
Très bel article avec des explications simples et précises. Merci !
Bonjour merci encore à toute l’équipe qui nous fait part de tous les bons conseils pour prendre soins de nôtre santé
Très intéressant et très instructif.merci pour votre article.
Merci tres clair et agreable a lire!
bravo très intéressant cet article J’ai déjà acheté votre livre très très bien fait
Très intéressant et clair. Merci beaucoup
Cet article est très pédagogique et complet. Il est très interessant!
Article très intéressant et agréable à lire, les explications sont claires. Merci pour tous ces conseils qu on a tendance à oublier au quotidien.
Toujours super À quand un nouveau livre car le premier je l ai déjà et il est vraiment trop bien Belle journée à vous tous Mireille
Cet article tombe à pic ! Je viens à peine de me remettre d’une indigestion qui m’avait valu des vertiges inquiétants, et j’étais sur le point de me promettre de réfléchir avant chaque repas quand je suis tombée sur cet article. Bien que je connaissais déjà ces pratiques, il a rafraîchi mon esprit et boosté ma motivation pour adopter de meilleures habitudes. Et comme j’ai «dégusté» un peu trop ces derniers temps, j’ai décidé de m’engager définitivement sur cette voie pour mon bien-être. Merci encore !
Super !!!
Claire et instructif.
bravo bien foutu
Merci pour cet article clair et précis !
Merci pour ces conseils primordiaux,
Belle journée.
Toujours Très intéressant et important de lire et relire ces informations sur les bons aliments à consommer pour garantir une bonne santé. Merci !
👍🏻très intéressant comme d’habitude. Merci beaucoup.
Merci on va essayer de mettre vos conseils en application
bonjour
article très bien fait va à l essentiel – très intéressant
J utilise votre application toutes les semaines
Encore merci pour votre aide
pour l évolution, la mise à jour de celle-ci
cordialement
Merci pour vos précieux conseils
Bonjour Julie! Merci beaucoup pour cet article mais également pour l’application Yuka! Excellente!
C’est simple et efficace. Merci pour vos informations claires et précises. Merci Yuka.
Très utile …. Explications simples … et applications faciles .. la base de notre équilibre à transmettre aussi aux jeunes !!
Merci Yuka .. 🤓
Passionnant en très instructif votre article ! Merci
Article très complet et très clair. Facile à lire et à comprendre. Merci beaucoup pour tous vos précieux conseils.
Un GRAND MERCI pour cet article complet et intéressant sur le microbiote, riche en conseils.
Bravo
Merci pour vos explications claires et précises. C’est toujours un plaisir de vous lire. Chouchoutons notre corps😉!
👍bravo. Vulgariser ce qui est compliqué pour aider les individus à mieux prendre conscience du rôle de notre alimentation.
C.est pratiquement ma façon de faire.je suis diabétique type 2 5.9 Gli.
5 km tous les jours 70 mn flore impec 76 ans merci pour vos conseils
Merci cela complète les connaissances . J’ai transmis
Votre étude à toute la famille
Merci
Merci pour les conseils,article très intéressant
Merci pour ce très bon article condensé
Je retrouve ces informations dans le livre mais
c’est pratique d’avoir ce résumé 🙏🏻
Super votre article . Merci beaucoup.très clair et instructif.
Très instructif et bénéfique. Un grand merci !
Merci pour toutes ses informations.
Merci beaucoup, c’était très intéressant. Excellente journée 🙂
Hello Yuka
Toujours au top, sur des sujets importants à la lecture agréable. Mon
microbiote te remercie.
Belle journée à toi et autour de toi
Merci Yuka pour cet article complet et instructif.
Merci également pour votre application qui me guide au quotidien pour mes achats alimentaires !
Merci pour toutes ces informations très intéressantes.
Parfait !!
Merci pour cet article très instructif et simplement expliqué
Ces conseils sont super intéressant et permettent de mieux équilibré les assiettes et d’avoir une vision des bons gestes pour notre santé
Article très bien fait, facile à comprendre. Merci du partage !
Merci pour cet intéressant article sur le microbiote, complet et très accessible.
Vos conseils sont précieux.
Très article, simple et compréhensible. Il me rappelle ce que je sais déjà, mais que je ne pratique pas suffisamment ou pas du tout. Etant diabétique, il me rappelle à l’ordre ! Merci.
Article très très intéressant, clair, précis et facile. Merci beaucoup Yuka
Article très enrichissant comme toujours. Très agréable à lire.
Merci
Merci pour ces conseils clairs et précis
Très bon article, simple et efficace. Merci
Atteint de la maladie de crohn je trouve cet article vraiment complet et je vais compléter mes habitudes alimentaires et imprimer la liste des aliments comme pense-bête. Merci.
Merci pour nous aider à avoir une alimentation plus saine et équilibrée
Très bien expliqué. Il n’y a plus qu’à appliquer !! Merci pour cet article passionnant.
Merci encore pour vos précieuses recommandations
Article clair et complet donc enrichissant, merci 😊
Merci pour ces informations précises et claires, faciles à retenir !
Merci pour ces précieuses informations.
Comme souvent ces conseils nous éclaire beaucoup
Merci Yuka !
Bravo pour ces commentaries claires et precis….
Continue dans cette voir… On Vous suis…
Marco
Super votre article . Merci beaucoup.
Merci pour cet article très intéressant.
Bonjour merci pour tout ses conseils la nutrition ses important pour moi et j’y fait très attention Youka m’aide bien tout les jours en faisant mes courses
Pour une fois je n’ai pas décroché car cet article est clair et compréhensible et se lit facilement.
Toujours des articles simples et explicites.
Bravo👏🏻
Merci beaucoup pour ces bons conseils
Bravo et merci pour votre article.. complet et très intéressant à lire et à appliquer !!!
Bravo c’est le même discours que je fais avec mes patients 👍
Trop peu de gastroentérologue ont ce discours. Je vous félicite de veiller à l’hygiène alimentaire de vos patients.
Excellent article!! très facile à comprendre.
merci
Voilà une étude très intéressante surtout parfaitement expliquée en des mots simples avec une envie de se conformer au plus tôt à tous ces bons et précieux conseils Merci
Merci pour cet article accessible, clair et pour tous les bons conseils .