À l’intérieur de votre intestin se cache un monde insoupçonné, peuplé de micro-organismes. Ce petit univers, invisible à nos yeux, joue pourtant un rôle immense dans notre santé. Dans cet article, on vous explique ce qu’est vraiment le microbiote et pourquoi il mérite toute votre attention.
C’est quoi le microbiote?
Imaginez votre corps comme une immense galaxie abritant des milliards de micro-organismes : bactéries, virus, champignons… Ces habitants minuscules, invisibles à l’œil nu, forment des communautés bien organisées appelées microbiotes, que l’on retrouve dans différentes parties du corps : narines, bouche, organes génitaux, peau, mais surtout… dans notre gros intestin ! A tel point que si on les réunissait tous sur une balance, ils pourraient peser jusqu’à 2 kg1 !
Dans cet article, nous allons nous focaliser sur le microbiote intestinal, véritable pilier de notre santé. Saviez-vous que 70 à 80 % des bactéries de notre corps vivent dans l’intestin ? Elles se comptent par centaines d’espèces différentes et jouent des rôles essentiels2.
Bactéries : amies ou ennemies ?
Le mot « bactérie » a souvent mauvaise réputation. Pourtant, toutes ne sont pas “mauvaises” ! Notre corps abrite également une multitude de bonnes bactéries qui veillent sur notre santé. Chacune a sa spécificité, et plus elles sont variées, plus elles collaborent pour nous protéger et maintenir notre organisme en équilibre.
Pourquoi l’équilibre est-il si important ?
Un microbiote en bonne santé se caractérise par une grande diversité et une abondance de bactéries bénéfiques. Cet équilibre est essentiel pour prévenir la “dysbiose”, un déséquilibre qui survient lorsque les bonnes bactéries deviennent insuffisantes, que les mauvaises prolifèrent ou que la diversité microbienne s’appauvrit. Un microbiote déséquilibré peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
Notre microbiote menacé par notre mode de vie
Malheureusement, notre mode de vie moderne met à rude épreuve l’équilibre de notre microbiote, favorisant de plus en plus cette dysbiose. Tout comme la biodiversité de la planète, la diversité de nos bactéries intestinales est aussi menacée. Plus une population est industrialisée, moins son microbiote est diversifié. Les principaux responsables ?
- Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibres et riches en sucres et additifs de toutes sortes,
- Une hygiène excessive, limitant notre exposition naturelle aux micro-organismes
- Un usage fréquent et parfois abusif d’antibiotiques, qui éliminent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes3.
Les conséquences sont loin d’être anodines. Lorsque notre microbiote s’appauvrit et se déséquilibre, cela peut entraîner divers troubles digestifs (constipation, diarrhée, douleur abdominale, ballonnements), et, à plus long terme, un risque accru de maladies chroniques potentiellement graves comme le diabète, l’obésité, les maladies auto-immunes, cardiovasculaires, et même certains troubles neuro-psychiatriques4-8.
Comment se forme le microbiote ?
Tout commence à la naissance !
L’histoire de nos bactéries commence dès notre venue au monde. Avant la naissance, le tube digestif d’un bébé est stérile, c’est-à-dire qu’il ne contient aucun micro-organisme9. Lors de l’accouchement par voie basse, en passant par le canal vaginal, il va acquérir son premier « lot » de bactéries, principalement issues du microbiote vaginal et fécal de sa mère. En cas de césarienne, le microbiote du bébé est différent : il est davantage colonisé par des bactéries provenant de l’environnement hospitalier, de la peau de sa mère, puis de celle de son père lors du peau à peau. Ce premier contact avec les bactéries est crucial, car celles qui arrivent les premières prennent l’avantage sur les suivantes : elles colonisent les meilleurs emplacements de l’intestin. Autrement dit, c’est une règle du « premier arrivé, premier servi » 😉 10.
Jusqu’à l’âge de 3 à 5 ans, le microbiote continue à évoluer et à se diversifier, influencé par plusieurs facteurs : l’alimentation, l’hygiène, les médicaments, l’environnement et même la génétique. Parmi ces éléments, l’allaitement maternel, suivi de l’introduction des aliments solides, joue un rôle central. L’exposition à l’environnement – comme le lieu de résidence, la vie à la campagne ou en ville, ou encore le contact avec des animaux – contribue également à enrichir et façonner ce microbiote, qui deviendra unique à chacun11.
Le rôle clé de l’alimentation et du mode de vie
Tout comme les empreintes digitales, le microbiote intestinal est unique à chaque individu. Mais il n’est pas figé : moins de 10% de notre microbiote est influencé par notre patrimoine génétique, le reste pouvant évoluer en fonction de différents facteurs extérieurs. C’est un écosystème dynamique.
Une étude récente révèle un fait surprenant : les personnes vivant sous le même toit, même sans lien de parenté, partagent un microbiote plus similaire que des membres d’une même famille vivant éloignés12. La preuve que notre alimentation et notre mode de vie ont davantage d’influence que notre héritage génétique ! Et ça, c’est une excellente nouvelle, puisque nous avons donc le pouvoir d’agir directement sur notre microbiote. En seulement 24 heures, des changements dans nos habitudes alimentaires peuvent déjà commencer à modifier sa composition13.
Les super pouvoirs du microbiote
Bien qu’invisibles à l’œil nu, ces petits organismes qui peuplent notre intestin ont des super-pouvoirs qui dépassent largement leur taille. Découvrons les principaux bienfaits de ces minuscules alliés !
Production de molécules très utiles
Nos bactéries intestinales sont capables de fabriquer des vitamines importantes pour le corps, comme celles du groupe B, qui boostent notre énergie, et la vitamine K, indispensable pour la cicatrisation14.
Notre microbiote peut aussi produire des petites molécules incroyables, les acides gras à chaîne courte (AGCC), à partir des fibres de notre alimentation. Ces AGCC sont des vraies molécules multitâches15:
- Elles rendent l’intestin légèrement acide, ce qui freine la prolifération des mauvaises bactéries.
- Elles fournissent de l’énergie aux cellules intestinales, les aidant à se régénérer rapidement.
- Elles renforcent la paroi intestinale, notre barrière protectrice qui empêche les bactéries, les toxines ou encore des allergènes de passer vers le sang. Un vrai mur de défense !
Un gardien de notre système immunitaire
Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel, protégeant notre organisme grâce à différents mécanismes16 :
- Barrière physique : la grande quantité de bonnes bactéries forme une barrière protectrice. Imaginez une armée de bonnes bactéries bien alignées, formant une muraille solide pour défendre notre corps : c’est notre microbiote qui veille sur nous !
- Compétition : les bonnes bactéries, quand elles sont plus nombreuses, privent les mauvaises bactéries de nutriments, limitant ainsi leur prolifération.
- Production d’antibiotiques naturels : nos bonnes bactéries fabriquent des « antibiotiques naturels » qui empêchent la croissance des bactéries nuisibles.
Mais ce n’est pas tout ! Le microbiote peut réguler notre système immunitaire en aidant par exemple nos globules blancs à identifier les véritables menaces, comme certains virus et certaines bactéries pathogènes. Il permet ainsi de concentrer les défenses sur ces véritables intrus, évitant ainsi d’attaquer nos bonnes bactéries ou encore pire, nos cellules17!
Un régulateur de notre poids et de notre métabolisme
Le microbiote intestinal influence la façon dont nous stockons les graisses et prenons du poids. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec des habitudes alimentaires similaires.18,19
Mais ce n’est pas tout, le microbiote influence également notre appétit et notre sensation de satiété. Et en fonction de sa composition, il peut même nous donner envie de manger plus gras ou plus sucré !
Un rôle clé dans notre bien-être mental
Le microbiote joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, notamment via la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques)20,21. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, était produite dans l’intestin grâce à notre microbiote ?
Le microbiote intestinal et le cerveau entretiennent ainsi un dialogue constant, souvent surnommé l’axe intestin-cerveau. Ce lien se manifeste de manière concrète : qui n’a jamais ressenti un mal de ventre avant un événement stressant ? Ce dialogue va bien au-delà des émotions ponctuelles : il influence notre humeur, notre niveau de stress et pourrait même être impliqué dans des troubles plus complexes comme l’anxiété ou la dépression.22,23 Avoir un microbiote équilibré est donc essentiel pour notre santé mentale.
Les stars de l’assiette pour un microbiote en bonne santé
Pour chouchouter votre microbiote, tout commence dans l’assiette. Ce précieux écosystème raffole notamment des aliments bruts et des aliments fermentés. Voici les incontournables à intégrer à votre quotidien !
 | Les fibres |
Les fibres alimentaires sont indispensables pour la santé de notre microbiote intestinal. Pourtant, la plupart d’entre nous en consomment beaucoup trop peu ! En France, 89 % des adultes n’atteignent pas les 25 g/jour recommandés par l’OMS et aux États-Unis ce chiffre s’élève à 95%24-26. Pourtant, une consommation suffisante de fibres contribue à réduire le risque d’accidents vasculaires et de diabète27.
Pourquoi sont-elles si importantes ? Les fibres ne sont pas digérées par notre estomac ni notre intestin grêle, mais elles arrivent intactes dans le côlon, où elles deviennent la nourriture préférée de nos bactéries intestinales. Elles vont alors pouvoir fermenter ces fibres et produire des AGCC, si bénéfiques à notre santé.
Voici les aliments à privilégier28 :
| 🥕 Légumes | Ail, artichaut, asperges, betterave, brocoli, carotte, châtaigne, chicorée feuille, chou, échalote, endive, fenouil, haricot vert, maïs, oignon, panais, poireau, salsifis, topinambour. |
| 🌿 Légumineuses | Flageolet, haricots, lentilles, pois, pois chiches. |
| 🍎 Fruits | Avocat, banane (pas trop mûre), dattes, figues, kiwi, pomme, nectarines, pêches, poire, pruneaux |
| 🌰 Oléagineux | Amandes, cacahuètes, noix, noisette, pistaches |
| 🌻 Graines | Chia, lin, tournesol, courge, sésame |
| 🌾 Céréales et féculents | Avoine, blé complet, millet, orge, pommes de terre (froides), quinoa, riz brun, riz complet, seigle, sarrasin |
Quelques conseils pour booster vos apports en fibres :
- Préférez les fruits et légumes bruts. Vous pouvez manger aussi la peau, qui contient souvent beaucoup de fibres, à condition de choisir vos fruits et légumes bio car la peau concentre aussi les pesticides.
- Limitez les jus de fruits, pauvres en fibres et souvent riches en sucres.
- Privilégiez les céréales riches en fibres comme le riz complet, le sarrasin, l’avoine, le quinoa… Là aussi, privilégiez le bio car les fibres se trouvent principalement dans l’enveloppe du grain, qui concentre le plus de pesticides.
- Ajoutez des légumineuses à votre repas au moins deux fois par semaine29 : pois chiches, haricots, lentilles, fèves….Pour les rendre plus digestes, trempez-les dans l’eau pendant une nuit avant la cuisson, puis rincez-les 2 à 3 fois.
- Optez pour des farines moins raffinées que la farine blanche, et privilégiez des variétés anciennes comme le petit épeautre ou le seigle. Astuce : le “T” sur les paquets de farine peut vous aider à choisir. Plus le chiffre est élevé, plus la farine est riche en fibres.
- Consommez les féculents froids (comme une salade de riz ou de pommes de terre). Lorsqu’ils sont refroidis, ils contiennent davantage d’amidon résistant, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin30.
- Ajoutez des graines dans vos repas : dans vos salades, yaourts, ou pâtes à tarte. Pensez à faire gonfler les graines de lin et de chia, idéales pour le transit, dans un liquide avant de les consommer!
 | Les polyphénols |
Les polyphénols sont des composés naturels que les plantes produisent pour se protéger des agressions extérieures, comme les insectes, les moisissures ou encore les rayons UV. Et ce qui protège les plantes peut aussi protéger… votre microbiote ! En effet, ces composés stimulent les bonnes bactéries de l’intestin et augmentent la diversité du microbiote31.
Les aliments les plus riches en polyphénols sont les fruits rouges (cassis, myrtille, framboises), l’artichaut, le café, le chocolat noir (minimum 70%), le thé noir et vert, et certaines épices comme le curcuma, le clou de girofle et l’anis32,33. En consommant régulièrement ces aliments, vous offrez à votre microbiote une véritable cure de jouvence !
 | Les produits bio |
Il est préférable de consommer des fruits et légumes bio car ils contiennent en moyenne 20 à 70 % plus de polyphénols que les aliments conventionnels34. En consommant du bio, on évite aussi l’exposition aux pesticides chimiques, qui peuvent affaiblir ou tuer certaines bactéries du microbiote. Un double bénéfice !
 | Les aliments fermentés |
Les aliments fermentés, comme le yaourt, certains fromages (notamment ceux au lait cru)35, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh et les légumes lacto-fermentés (comme le kimchi et la choucroute), sont une véritable richesse pour votre microbiote. Ces aliments regorgent de bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la diversité et l’équilibre du microbiote (voir notre article sur les aliments lacto-fermentés). Ils peuvent être considérés comme des probiotiques naturels, contribuant ainsi à la santé digestive et globale36-38.
Pour profiter pleinement de leurs effets, il est essentiel de consommer ces aliments non cuits ou non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries vivantes.
Les ennemis d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que nous savons pourquoi et comment chouchouter notre microbiote intestinal, passons en revue ses pires ennemis.
 | Les antibiotiques |
Les antibiotiques ont été conçus pour éliminer les bactéries responsables des infections, mais leur mode d’action n’est pas sélectif : ils détruisent également de nombreuses bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. A l’image d’une bombe, l’explosion va détruire les bactéries pathogènes mais aussi provoquer des dommages collatéraux en tuant des bactéries « amies ».
Ce phénomène peut avoir des conséquences considérables, notamment chez les enfants de moins de 3 ans, dont le microbiote est encore en développement. À cet âge, la perturbation de cet écosystème fragile peut entraîner des risques accrus de développer des problèmes de santé à long terme : asthme, allergies alimentaires39, diabète, obésité40, maladie inflammatoire chronique de l’intestin41…
Chez les patients atteints de cancer, des études suggèrent même que les antibiotiques pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de l’immunothérapie42.
Les antibiotiques restent indispensables dans certaines situations et notamment en cas d’infection bactérienne, mais il est important de les utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire, en suivant les conseils de votre médecin et en évitant l’automédication.
 | Les aliments ultra-transformés, riches en additifs alimentaires |
Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs de toutes sortes, les aliments industriels ultra-transformés peuvent altérer le microbiote.
De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal et fragiliser la paroi de l’intestin. Lorsque cette barrière protectrice devient plus perméable, des substances nocives peuvent pénétrer dans l’organisme, déclenchant ainsi une inflammation “silencieuse” mais persistante. À long terme, cette inflammation chronique peut affaiblir l’organisme et augmenter le risque de développer des maladies chroniques, telles que les allergies, certaines maladies auto-immunes (comme la maladie de Crohn) ou même certains cancers43-49.
 | Le manque d’activité physique |
Rester trop longtemps sans bouger peut aussi nuire au microbiote ! Il perd ainsi en diversité, et la barrière intestinale s’affaiblit, laissant des substances indésirables passer50.
À l’inverse, l’activité physique stimule la richesse et la diversité microbienne, favorisant la production des AGCC, ces précieuses molécules multitâches51,52. C’est une relation gagnant-gagnant : l’activité physique stimule le microbiote, qui en retour produit des substances qui boostent notre énergie et nos performances physiques, nous donnant encore plus envie de bouger53,54.
Pas besoin de courir un marathon : l’essentiel est de bouger chaque jour avec des activités simples mais régulières !
 | Le stress chronique |
Le stress prolongé perturbe le microbiote en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise notamment l’inflammation et déséquilibre l’intestin. Par ailleurs, le stress a aussi tendance à intensifier les envies de sucres ou de graisses, alimentant ainsi les « mauvaises » bactéries et exacerbant l’inflammation. On peut alors se retrouver dans un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on adopte une mauvaise alimentation, et plus l’inflammation s’aggrave55…
Pour briser ce cycle, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit par la méditation, une promenade en nature, ou simplement quelques minutes de respiration profonde.
 | L’excès d'hygiène |
En cherchant à tout désinfecter et aseptiser, on affaiblit nos microbiotes, et particulièrement ceux des enfants, en plein développement. Les surprotéger des microbes environnementaux empêche leur microbiote et leur système immunitaire de se développer correctement, les rendant ensuite plus vulnérables.
Un peu de contact avec des germes est en réalité bénéfique : cela aide le corps à apprendre à différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Les études montrent que dans les populations où l’hygiène est moins stricte, la diversité des microbiotes est généralement plus élevée – un facteur clé pour une meilleure santé56 !
Bien sûr, l’hygiène est essentielle, mais il est important de ne pas en faire une obsession.
 | Un sommeil insuffisant |
Le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote. Si notre corps est fait pour être actif le jour et dormir la nuit, il en est de même pour notre microbiote. Notre microbiote aime la régularité !
Ainsi, même un léger décalage de ce rythme – se coucher trop tard ou dormir trop peu – peut déséquilibrer le microbiote. À long terme, cela pourrait même favoriser l’apparition de diverses maladies chroniques57.
En résumé : les 10 clés d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que vous avez compris l’importance du microbiote sur notre santé, voici 10 conseils clés à retenir :
 | Laissez les enfants explorer leur environnement Encouragez-les à être dehors, à être en contact avec la nature et les animaux. Un peu de "saleté" aide notre corps à mieux se préparer aux vraies menaces. |
| Limitez les antibiotiques N’utilisez que sous prescription médicale et évitez-les au maximum chez les jeunes enfants qui ont un microbiote très fragile. |
 | Diversifiez un maximum vos assiettes Consommez une grande variété d'aliments, riches en fibres et polyphénols (fruits, légumes, légumineuses) et intégrez des aliments fermentés. |
 | Favorisez les aliments les moins transformés possible Évitez les aliments ultra-transformés et privilégiez le fait maison à partir d'aliments bruts, bio et de saison. |
 | Intégrez à chaque repas au moins un fruit ou un légume différent La variété est tout aussi importante que la quantité ! |
 | Privilégiez les céréales complètes Elles sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. |
 | Intégrez des légumineuses à vos repas Ajoutez-les à vos menus au moins deux fois par semaine. |
 | Bougez régulièrement ! Même 10-15 minutes d’activité plusieurs fois par jour font la différence. |
 | Prenez soin de votre sommeil Couchez-vous à heures fixes, dormez 7 à 9 heures par nuit. Limitez les écrans le soir et arrêtez-les au moins 1h avant de se coucher. |
 | Accordez-vous du temps pour votre bien-être mental Si vous travaillez devant un écran, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Accordez-vous 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la respiration profonde. |
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- ⁵⁶ Yatsunenko T, Rey FE, Manary MJ, Trehan I, Dominguez-Bello MG, Contreras M, Magris M, Hidalgo G, Baldassano RN, Anokhin AP, Heath AC, Warner B, Reeder J, Kuczynski J, Caporaso JG, Lozupone CA, Lauber C, Clemente JC, Knights D, Knight R, Gordon JI. Human gut microbiome viewed across age and geography. Nature. 2012 May 9;486(7402):222-7. doi: 10.1038/nature11053. PMID: 22699611; PMCID: PMC3376388.
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Merci pour ces très bons conseils. J’applique déjà certaines de ces recommandations
Je vais encore essayer de m’améliorer
Votre article me permettra d’améliorer encore certains points comme privilégier les fruits et légumes Bio. C’était très instructif et je remercie toute l’équipe pour votre appli que j’utilise souvent.
Bravo pour toutes ces informations et vos judicieux conseils
Merci beaucoup Julie 🙏pour cet article passionnant👏
Belle journée à vous ☀️
Bien cordialement,
Très instructif, Merci
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La santé est dans l’assiette ! Cuisiner maison en toute simplicité avec des produits de saison, achetés au marché si possible. Merci pour vos excellentes recommandations.
Très bon article. Merci pour les bons conseils.
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Bien cordialement,
Très intéressant et instructif, je vais en faire ma bible
Super.Merci pour ces recommandations très précieuses pour notre santé.
Bonjour. Merci pour cet article si complet et si vrai . Je me retrouve dans chaque ligne, l histoire de ma vie.
Et
J ai commencé à changer mon alimentation. Je fais partie de la génération antibiotiques et je suis maintenant porteuse asymptomatique du clostridium difficile. 😞
Super explication.Merci Yuka
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Excellent article avec des explications simples et compréhensibles qui mettent l’accent sur une bonne approche de la nourriture et de l’activité physique pour se sentir en forme. Déjà utilisateur de Yuka relativement systématiquement lors des courses alimentaires nous avons modifié l’achat de nombreux produits ( pour mieux contrôler ma glycémie notamment ) et cet article permet de comprendre les conséquences sur le microbiote . Excellent.
Vraiment lire l article = a une bonne santé
Merci
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Merci pour cet article très clair et plein de bon sens Notre sante est ce qu’il y a de plus précieux et grâce a tous vos bons conseils tout le monde peut arriver a se sentir mieux Merci YUCA
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Rappels très utiles des « bonnes actions » à mettre en place.
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Très bon article didactique, claire et pragmatique. Merci au rédacteur de nous donner la possibilité d’appréhender dans la synthèse ce qu’il a mis des années à intégrer. Je suis ravi. !
Très bon conseils très intéressant
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Article très intéressant pour les néophytes en microbiotes.. merci tout plein !
Très bon conseil merci pour cet article
Merci pour vos conseils et vos explications ceux ci nous amène à réfléchir sur notre manière de vivre au quotidien
Très instructif très intéressant merci
Aplication tres interessante !! J’adore .
Très intéressant article qui pourrait changer notre manière de régénérer notre corps et de mieux composer tous ces petits individus amis que nous logeons en accord avec notre nature.
Pour une fois nous avons enfin un article court et bien construit pour nous aider au quotidien… très utile… Merci bien!
Merci pour ce rappel, à diffuser sans modération. Votre application est une aide précieuse lors des courses.
Bonjour
Très intéressant, merci pour cette belle explication ,ceci dit je favorise beaucoup ces aliments cités
Bravo et merci . Je viens de lire attentivement vos conseils qui me seront utiles désormais.
Bonne continuation dans vos recherches
Un immense merci pour cet article qui m’ouvre les yeux sur l’essentiel pour d’une bonne alimentation 🙏
J’approuve et remercie le groupe Yuka pour ses bons conseils : il ne reste plus qu’à les suivre quotidiennement !
Cet article est très interessant , clair , pedagogique !
Un bon rappel de notions qu’on connaît mais qu’on oublie parfois d’appliquer !
Merci à l’auteur et à toute l’équipe .
Merci pour cet article très instructif et ce de façon claire facile à comprendre
Super! Conseils simples et « jouables »!
Super! Conseils simples etc »jouables »!
Merci pour vos articles tjrs très intéressants et accessibles 👌et surtout votre appli 🙏👏👏👏
Très bon article. On nous parle souvent du microbiote mais je ne savais pas vraiment de quoi il s’agissait. Merci de m’avoir éclairé.
Merci beaucoup pour votre article. Comment toujours un article bien composé, bien organisée, bien développé, plein que de bon sens et pense positif.
Merci pour cet article très intéressant et utile.
Merci pour cet article très détaillé. Il explique parfaitement et de façon très simple le microbiote et son influence sur le corps.
On adore !🫶🏻
Très complet très interessant
Article extrêmement intéressant même si on connaît déjà l’intérêt d’un microbiote équilibré pour notre santé lire cet article remet « les pendules à l’heure »
Merci pour la qualité et la diversité de vos sujets
Yuka mon appli préférée
Merci pour tout
Vôtre article est très intéressant. C’est un bon rappel de ce qui est bon ou mauvais pour notre organisme.
Merci. J’utilise votre application lors de mes courses. On est surpris parfois.
Excellent très intéressant des idées des conseils et astuces pratiques simples
Un grand merci à l équipe
Très bon article clair et concis. Toujours agréable de vous lire.
Article hyper intéressant très clair, documenté et compréhensible.👍
Merci d’exister 🙏grâce à vous notre vie a changé , en ce qui me concerne je contrôle tout avec l’application yuka avant d’acheter
Merci pour vos conseils précieux 🙏🫶🏻
Merci pour ce rappel du connu très bien résumé et illustré.
Article très intéressant
Très bien détaillé
Très accessible
Merci
Très bons conseils qui vont me rendre service, merci je vais les appliquer
Merci pour cet article clair et précis. Une aide au quotidien pour apprendre à mieux prendre soin de notre santé 🙏
Toujours très intéressant vos articles merci beaucoup
Excellent article. On a beau connaître les bonnes bases, une révision détaillée ne nuit pas ! Je suis un peu âgée et constate que dès mon enfance mon alimentation a été conforme à vos conseils. Et pourtant alors on ne connaissait pas l’existence du microbiote !!!
Très intéressant merci
Je vais me servir de ces riches conseils
J’ai appris énormément grâce à votre article. Je vais améliorer mon mode de vie. Merci beaucoup.
Très bon article très bien expliqué j’ai pris conscience de l’importance du microbiote
Très intéressants et bien développer
Votre article est génial, tout le monde devrait s’en servir pour avoir un mode de vie Parfait. Votre livre est un peu cher, c’est dommage mais félicitations à vous tous.
Merci pour cet article trés instructif , facile à lire et à comprendre .
Super article qui synthétise bien nos besoins alimentaires.
J’ai trouvé votre exposé très intéressant un grand merci. Continuez pour nous aider à voir le bon et le mauvais. Votre livre est très bien.
Merci infiniment pour toutes ces explications (faciles à comprendre) et tous ces bons conseils que je vais m’empresser d’appliquer
Très intéressant. Merci pour votre article.
C’ est clair et facilement compréhensible.
Très bon article. Des conseils essentiels au maintien d’une belle santé. Merci.
Un compte rendu bien résumé simple avec beaucoup d explication et de conseils
Bravo et merci
Très complet et très explicite.
Merci
Merci pour tous ces bons conseils j’en connaissais pas mal, j’essaie toujours de manger sainement et équilibré c’est important.une lecture très intéressante .
MERCI
Tout est dit… excellent article
Je fais suivre merci
Parfait, je vous remercie 🙂
Synthèse très intelligible et efficace, merci !
Excellent article . Je vais le partager
Merci grâce à vous j évite le plus possible les additifs
Merci Julie ! Article très intéressant car il permet de nous accompagner dans notre quotidien. Pas facile pour les personnes en activité qui « courent » après le temps et ne prennent pas le temps de cuisiner, de manger sainement, de cultiver un petit potager… Il est vrai qu’il faut avoir un budget bio assez important pour une famille se composant de 2 adultes et 2 enfants par exemple. Manque de temps. Moins d’envie. Pas d’activités physique? Présence devant les écrans. Stress. Peur de l’avenir. Tensions nationales et internationales. Beaucoup de facteurs négatifs qui peuvent « perturber » un être humain. Que dire également de la présence importante quotidienne de sucre notamment pour les enfants ? Bon courage dans votre combat pour le bien-être de chacun ! Cordialement
Merciiii pour cet article qui m a appris plein de choses et m a donné le courage d entamer un régime
Excellent article, merci à vous! Je vais le partager avec entourage!
Bonjour,
Comme toujours, simple et efficace !
Un grand merci pour tout vos articles**
Votre livre que j’ai maintenant depuis presque trois ans, et devenu mon livre de chevet.
Que je lis dans tous les sens, et réguiérement, cela me permet de redresser la barre vers les bons reflexes 😉😘
Et pourtant je viens d’une famile où nous mangeons de tous, de qualité, et équilibré..
Mais la vie adulte, et le travail, prend parfois le dessus..
En tout cas MERCI **
Aticle très intéressant
J y ai appris certaines choses que j ignorais
Je vais être plus attentive dans mes achats et recettes
Merci
Génial ! Que du bonheur de lire votre article en sachant qu’avant de le lire, je faisais déjà 3/4 de tous vos conseils.
Merci pour ses rappels et excellentes explications. Je ferai encore plus attention maintenant.
Encore mille merci !
Excellent article !
Cette application est géniale !
Article clair et qui résume bien ce qui est bon et moins bon. De temps en temps s’en souvenir pour rester dans le droit chemin ou plutôt la bonne assiette 😉
Bravo
Super article
Très clair et prêt à être intégrer
Merci pour ces bons conseils
Merci pour vos bons conseils, je scans toujours les produits, c’est super et ça aide à choisir les produits, j’adore 😊
Excellent j ai complété. Ce que je croyais en partie vraiment très bien expliqué cordialement jps
Très bon article bien détaillé, accessible et concret qui nous renseigne sur ce qu’il est bon de manger pour rester en bonne santé ou recouvrer une meilleure santé. Merci pour ces bons conseils.
Comme à l’accoutumée, votre article est rempli de précieux conseils.
Tout en connaissant les principes de base pour être en bonne santé , combien est il utile de nous les rappeler régulièrement surtout pour ne pas faillir à notre alimentation.
Merci donc pour vos explications toujours pertinentes et convaincantes.
Tout ok pour moi. Merciiii.
Nous regardons tout le temps les auditifs..
Impec.
Pas trop côté pesticides( dommage.. mais sans doute très compliqué..(.
ET surtout, génial pour les produits d’hygiène, crèmes corps, produits solaires et… devant surveiller ma peau de très près ( déjà génétiquement à surveiller mes très nombreux grains de beauté …. j’apprécie CARREMENT leur composition.. une aide fondamentale pour moi… MERCIIII..).
Toute ma gratitude…
Restez toujours indépendant….ce qui doit être archi difficile…
RARES sont les organismes comme vous qui arrivent à résister sur les millions que les lobbies utilisent pour « acheter » les vertueuses initiatives comme vous…
RESISTEZ… NE VOUS LAISSEZ JAMAIS ACHETER..
ON Y CROIT..
Article très intéressant. Merci pour cette publication.
J’ai déjà lu beaucoup de choses sur le microbiote. Mais votre article est très accessible est bien résumé. J’en profite concernant l’hygiène, je ne suis pas experte mais comme les aliments brut. Faire son ménage avec des produits bruts comme le savon noir ou de Marseille, le vinaigre blanc, le bicarbonate etc… Sont aussi bon pour l’environnement et pour notre santé en général. Merci
Comme d’habitude de très bons conseils j’adore yuka et j’applique …
Un grand merci pour votre travail minutieux bonne continuation …
article très utile très bien expliqué, bravo YUCCA
Excellent exposé qui condense bien tout ce qu’il faut savoir. Merci pour ces rappels
Excellent article très complet ,très clair ! Bravo et merci 🤗🙏
Excellent article. Merci pour votre engagement.
Merci beaucoup
Moi qui me posais un tas de questions sur la microbiote, j’ai trouvé dans cet article une bonne partie de réponse. Merci.
Très intéressant et clairement expliqué ! Bravo !!
Tout à fait d’accord avec cet article complet.
Il y a aussi des petits arrangements : pour ma part , je me laisse aller avec les desserts mais je pratique le semi marathon. L’un doit compenser l’autre. Les graisses à éviter aussi je pense. Bonne continuation
Très bel article, qui serait souhaitable de faire la promotion à l’école. Merci
Est-ce que les tomates sont riches en polyphénols ?
Quand yuka s’élève au rang de service d’utilité publique pour notre bien-être à tous :j’applaudis 👏👏👏
Bravo yuka et j’en profite pour vous féliciter pour le système d’envoi de mail que vous avez mis en place pour interpeller les marques qui contiennent des additif dangereux …
Merci
Merci pour toutes ces informations sur le microbiote et les conseils pour en prendre soin
Merci beaucoup : cet article est très bien fait et très complet !
Article très complet et super intéressant ! Que de bons conseils 👍 Merci !
passionnant, encore!!
Merci.
Merci
Très intéressant …
Merci beaucoup pour tout ces bons conseils, très utiles, je prends bonne note, je l’ai mettrais en pratique .
Merci pour cet article très pertinent et instructif !
Comme tous vos articles, rigoureux et plein de bon sens pour garder la santé merci à vous
Merci beaucoup pour votre article très précis et complet.
Merci beaucoup,texte très compréhensif et très instructif.
A suivre vos conseils merci beaucoup.🙏
Merci pour cet article très intéressant ,yuka est une application extraordinaire qui nous permet de manger sain .
Merci beaucoup pour votre message super de très bonne idée ,et j’ai appris beaucoup sur votre commentaire.
Article intéressant, complet et précis. Petite piqûre de rappel en ce qui concerne le meilleur pour son microbiote. Merci
👍👍👍👍👍
Un très grand merci Julie pour cet article explicatif et structuré. Vous avez, comme dans vos recettes, une manière accessible et en même temps très pro qui me ravit. Je suis toujours intéressée par l’impact qu’a l’alimentation sur la santé et lorsque je vous lis, je complète mes connaissances et adapte l’alimentation familiale. Nous mangeons bio depuis les années 1970 et à plus de 80 ans, nous nous portons bien et sommes toujours actifs physiquement dans notre ferme avec équidés, 200 oliviers qui demandent du soin à chaque saison, bref un beau travail de campagnards retraités que nous sommes. Merci Julie pour tout ce que vous faites pour notre santé.
Merci pour tous ces bons conseils, c’est très intéressant
Article très intéressant.
Merci pour tous ces conseils
Un article édifiant, extrêmement intéressant pour ceux qui veulent mener une vie saine grâce à son contenu bourré de conseils et pas seulement !!
Merci
Merci pour tout, Yuka! J’ai beaucoup apprécié cet article si clairement exprimé, de sympathiques dessins qui complètent de façon très claire les textes. Même si on s’intéresse au sujet depuis longtemps et qu’on pratique déjà les conseils, cet article est d’une part un rappel mais aussi un complément utile. Encore merci ! vous êtes d’une grande aide pour de nombreux adeptes de Yuka! Espérons que la communauté s’agrandisse!
Très instructif
J espère pouvoir en tirer une amélioration pour mes problèmes digestifs
Merci beaucoup pour ces conseils , j’ai une alimentation à légumes et de céréales complètes donc je suis dans le bon pour le microbiote sain
Merci pour cette article et merci Yuka qui devient un support indispensable dans l’industrie alimentaire si on ne veut pas se faire empoisonner !
Merci pour ces informations bien utiles et très intéressantes.
Compliqué de faire ses courses aujourd’hui si on fait pour ne pas acheter n importe quoi, bien utile YUKA
Merci pour ce rappel, très utile. 🙏
Merci !
Question: les légumes bio surgelés (Naturaplan Coop) sont ils considérés comme des produits conditionnés ? Il
N’y a pas d’ajouts mentionnés sur les emballages .
Merci pour cet article vraiment très très intéressant
Même à 85 ans bientôt j’ai lu toutes vos recommandations avec intérêt
Votre livre précédent m’a beaucoup plu est-ce le même ?
Cet article est le complément du documentaire sur Arte « le caprice de nos intestins » . Merci pour la clarté et la précision de ce sujet.
très bon article clair et très bien expliqué
Bonjour,
Article très instructif à mettre en pratique.
J’ai commandé votre livre. Il est tellement riche d’informations bonnes pour la santé que j’en ai commandé un second pour l’offrir aux enfants.
C’est un livre très bien documenté, chaque chapitre est très bien présenté ce qui permet de le lire comme un dictionnaire. Les photos et schémas regroupent les informations utiles de façon synthétiques, un vrai plus. C’est une mine d’or à avoir dans sa bibliothèque pour répondre à une multitude de questions sur les bonnes pratiques alimentaires dans un seul ouvrage. Je le recommande à tous.
J’ai téléchargé Yuka sur mon téléphone depuis quelques années et je m’en sers régulièrement notamment pour faire mes courses alimentaires, pour choisir les bons produits cosmétiques. Je ne peux plus me passer de cette application et je la fais connaître autour de moi.
Vos articles sont d’excellents guides. Ne changez rien.
Un grand merci à Julie et à toute l’équipe.
Article très intéressant ! Bien écrit et facile à comprendre.
Merci!
Top cet article ! Merci pour tous ces conseils !
Merci pour vos conseils toujours très intéressants et très documentés.
Merci pour tous ces bons conseils,faciles à réaliser. On oublie vite les bons gestes à faire dans notre société. Et merci pour votre appli également très utile pour les courses !
Bravo pour ces informations précieuses !
Un grand MERCI !!
Je vous conseille le docu « vive les microbes ! » qui expliquent et illustrent très bien tout cela. Visible sur internet
Merci beaucoup pour cet article
Merci pour cet article, c’est très intéressant et clair.
Très intéressant merci pour vos conseils
Merci beaucoup pour cet article très bien écrit parce que facile à comprendre.
Merci pour vos précieux conseils.
Article très intéressant ! Bien écrit et facile à comprendre.
Merci!
J’ai bien aimé cet article, c’est clair, motivant, logique, instructif, intéressant,
Merci pour les conseils. La famille essaye de manger équilibré. Comme les parents faisaient avant en jardinant ou mangeant les lapins poulets pigeons qui avaient élevé. Ce bon gout qui nous manque parfois.
Très intéressant, il y a de quoi méditer… A prendre en considération lors des courses.
Merci pour ces conseils.
Merci pour vos bons conseils.
Bonjour
Je me suis régalé en lisant votre article. Que des bonnes choses.
Merci à toute l’équipe.
Bravo pour cet article clair et très bien conçu qui devrait être très utile pour tous ceux qui étaient peu ou pas au courant de l’importance de la bonne santé de leur microbiote.
Article très intéressant, merci 🙏
C’est un très bon rappel. Vos informations sont précieuses. Depuis toujours, je m’intéresse à la bonne nutrition. Et je me sers toujours de votre application lorsque je fais mes courses, elle m’est très utile pour tout choisir. Je ne peux plus m’en passer. Il y a tellement de produits nocifs pour la santé.
Merci pour tout ce que vous faites
Bonsoir merci beaucoup pour ces informations votre partage est très enrichissant .😊
Merci pour ses explications, j’ai appris tellement de choses sur les aliments que vous conseillé, depuis je me sens plus en forme et perdu les kilos en trop merci,merci,pour tous et continues.
J’ai le calendrier et le livre de recettes, merci à vous
Merci, c’est clair et précis !🤩
Bravo pour votre travail et engagement depuis toutes ces années, vous participez à une meilleure information et vigilance pour notre santé…
C’est génial de partager toutes ces informations. Merci 🙏
Merci pour toutes ces infos sur la microbiote très interressant
Super étude, bravo, il ni à plus qu’à suivre
De très bonnes explications toutes simples et à appliquer au quotidien .
Des rappels utiles pour notre santé à tous .
Merci !!!
Article très complet et très intéressant.
Merci pour tous ces conseils précieux qui nous aident à mieux nous nourrir.
Article très intéressant, merci.
Merci pour cet article. Bannir l’ultra transformé même quand on manque de temps. Merci Yuka ! je vérifie toujours la composition des produits pour éviter le pire. Continuez on vous suit 🙏
Bravo 👏
article complet et compréhensible qui donne une bonne vue d’ensemble
Merci à vous
J’ai acheté ce livre, il y a déjà un moment, et je le conseille à tous ceux qui ont besoin de rééquilibrer leur alimentation.
Clair, complet, et très documenté.
Article très intéressant, il est bon de rappeler tous les comportements visant à conserver une bonne santé tant qu faire se peut.
Je recommande votre application à mes connaissances, qui in fine valident son efficacité ,bien que sceptique au début. Mon petit fils de 7 ans scanne les produits qu’il mangent,par jeu au début, puis par intérêt ensuite. Une bonne habitude qui perdurera par la suite.
Juste à noter que je passe beaucoup plus de temps à faire mes courses,mais j’ai le temps et c’est rassurant de limiter la consommation de produits néfastes. Pour ma part votre application est d’une utilité capitale,merci pour votre aide.
Bravo pour toutes ces informations bien utiles
Merci à l’équipe
une explication complète, simple et facilement compréhensible. Un rappel très utile pour tous.
Merci de ce que vous faites.
votre article est très instructif, facile à mémoriser parce que bien présente et pousse à modifier nos comportements alimentaires
Bravo
Article très intéressant! Merci!
Super info, bien détaillée et compréhensible, donc le tout est de bien l appliquer. Toujours de bonnes infos, merci
Très intéressant. Merci beaucoup
Bonsoir Julie,
Un grand merci pour ces explications très
Instructives et tellement importantes pour notre santé.
Tres interessant on croit tout savoir … mais une petite revision peut etre utile …
Merci 🙏🏾 merci 🙏🏾 merci 🙏🏾
Merci, Julie, de nous faire prendre conscience de tout cela, mais je varie beaucoup mon alimentation depuis plusieurs années et je cuisine….c’est bien d’avoir des rappels…
Article très intéressant très instructif et très complet comme à votre habitude ! Merci pour tout
Très instructif et à retenir!!
Article très complet et très bien expliqué . Merci
Merci pour cet article très clair
Oui restons en bonne santé
L’on dit souvent que le colon c’est notre 2e cœur …..
Merci beaucoup pour ces informations qui permettent de nous guider vers une possible amélioration de nos modes de vie
Très bon conseils que j’applique le plus possible, très bon article, j’apprécie fortement YUKA
Superbe article comme s’habitue
Merci infiniment pour vos bons conseils, d’autant que nos médecins d’aujourd’hui ne prennent plus le temps de nous conseiller 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Merci pour ces infos
Vraiment super cet article tellement complet, une mine d’infos et agréable à lire car très bien présenté. Je suis sur Yuka depuis vos débuts et resterai fidèle encore longtemps.
Très bel article qui résume bien ce que j’avais déjà lu et recherché.
Cette révision est parfaite pour maintenir le bon cap.
Merci
Merci beaucoup pour votre article !
Hyper intéressant et je le suis depuis des mois maintenant et c’est flagrant.
Merci
Merci pour votre article intéressant
Un petit rappel ça fait du bien
Merci
merci beaucoup.
Merci beaucoup je suis une personne stressé et je dors mal mais je mange varié je fait faire des respirations
Article très intéressant, j’y ai appris pas mal de nouvelles choses, reste maintenant à les mettre en œuvre au quotidien.
Merci pour tous ces conseils.