À l’intérieur de votre intestin se cache un monde insoupçonné, peuplé de micro-organismes. Ce petit univers, invisible à nos yeux, joue pourtant un rôle immense dans notre santé. Dans cet article, on vous explique ce qu’est vraiment le microbiote et pourquoi il mérite toute votre attention.
C’est quoi le microbiote?
Imaginez votre corps comme une immense galaxie abritant des milliards de micro-organismes : bactéries, virus, champignons… Ces habitants minuscules, invisibles à l’œil nu, forment des communautés bien organisées appelées microbiotes, que l’on retrouve dans différentes parties du corps : narines, bouche, organes génitaux, peau, mais surtout… dans notre gros intestin ! A tel point que si on les réunissait tous sur une balance, ils pourraient peser jusqu’à 2 kg1 !
Dans cet article, nous allons nous focaliser sur le microbiote intestinal, véritable pilier de notre santé. Saviez-vous que 70 à 80 % des bactéries de notre corps vivent dans l’intestin ? Elles se comptent par centaines d’espèces différentes et jouent des rôles essentiels2.
Bactéries : amies ou ennemies ?
Le mot « bactérie » a souvent mauvaise réputation. Pourtant, toutes ne sont pas “mauvaises” ! Notre corps abrite également une multitude de bonnes bactéries qui veillent sur notre santé. Chacune a sa spécificité, et plus elles sont variées, plus elles collaborent pour nous protéger et maintenir notre organisme en équilibre.
Pourquoi l’équilibre est-il si important ?
Un microbiote en bonne santé se caractérise par une grande diversité et une abondance de bactéries bénéfiques. Cet équilibre est essentiel pour prévenir la “dysbiose”, un déséquilibre qui survient lorsque les bonnes bactéries deviennent insuffisantes, que les mauvaises prolifèrent ou que la diversité microbienne s’appauvrit. Un microbiote déséquilibré peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
Notre microbiote menacé par notre mode de vie
Malheureusement, notre mode de vie moderne met à rude épreuve l’équilibre de notre microbiote, favorisant de plus en plus cette dysbiose. Tout comme la biodiversité de la planète, la diversité de nos bactéries intestinales est aussi menacée. Plus une population est industrialisée, moins son microbiote est diversifié. Les principaux responsables ?
- Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibres et riches en sucres et additifs de toutes sortes,
- Une hygiène excessive, limitant notre exposition naturelle aux micro-organismes
- Un usage fréquent et parfois abusif d’antibiotiques, qui éliminent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes3.
Les conséquences sont loin d’être anodines. Lorsque notre microbiote s’appauvrit et se déséquilibre, cela peut entraîner divers troubles digestifs (constipation, diarrhée, douleur abdominale, ballonnements), et, à plus long terme, un risque accru de maladies chroniques potentiellement graves comme le diabète, l’obésité, les maladies auto-immunes, cardiovasculaires, et même certains troubles neuro-psychiatriques4-8.
Comment se forme le microbiote ?
Tout commence à la naissance !
L’histoire de nos bactéries commence dès notre venue au monde. Avant la naissance, le tube digestif d’un bébé est stérile, c’est-à-dire qu’il ne contient aucun micro-organisme9. Lors de l’accouchement par voie basse, en passant par le canal vaginal, il va acquérir son premier « lot » de bactéries, principalement issues du microbiote vaginal et fécal de sa mère. En cas de césarienne, le microbiote du bébé est différent : il est davantage colonisé par des bactéries provenant de l’environnement hospitalier, de la peau de sa mère, puis de celle de son père lors du peau à peau. Ce premier contact avec les bactéries est crucial, car celles qui arrivent les premières prennent l’avantage sur les suivantes : elles colonisent les meilleurs emplacements de l’intestin. Autrement dit, c’est une règle du « premier arrivé, premier servi » 😉 10.
Jusqu’à l’âge de 3 à 5 ans, le microbiote continue à évoluer et à se diversifier, influencé par plusieurs facteurs : l’alimentation, l’hygiène, les médicaments, l’environnement et même la génétique. Parmi ces éléments, l’allaitement maternel, suivi de l’introduction des aliments solides, joue un rôle central. L’exposition à l’environnement – comme le lieu de résidence, la vie à la campagne ou en ville, ou encore le contact avec des animaux – contribue également à enrichir et façonner ce microbiote, qui deviendra unique à chacun11.
Le rôle clé de l’alimentation et du mode de vie
Tout comme les empreintes digitales, le microbiote intestinal est unique à chaque individu. Mais il n’est pas figé : moins de 10% de notre microbiote est influencé par notre patrimoine génétique, le reste pouvant évoluer en fonction de différents facteurs extérieurs. C’est un écosystème dynamique.
Une étude récente révèle un fait surprenant : les personnes vivant sous le même toit, même sans lien de parenté, partagent un microbiote plus similaire que des membres d’une même famille vivant éloignés12. La preuve que notre alimentation et notre mode de vie ont davantage d’influence que notre héritage génétique ! Et ça, c’est une excellente nouvelle, puisque nous avons donc le pouvoir d’agir directement sur notre microbiote. En seulement 24 heures, des changements dans nos habitudes alimentaires peuvent déjà commencer à modifier sa composition13.
Les super pouvoirs du microbiote
Bien qu’invisibles à l’œil nu, ces petits organismes qui peuplent notre intestin ont des super-pouvoirs qui dépassent largement leur taille. Découvrons les principaux bienfaits de ces minuscules alliés !
Production de molécules très utiles
Nos bactéries intestinales sont capables de fabriquer des vitamines importantes pour le corps, comme celles du groupe B, qui boostent notre énergie, et la vitamine K, indispensable pour la cicatrisation14.
Notre microbiote peut aussi produire des petites molécules incroyables, les acides gras à chaîne courte (AGCC), à partir des fibres de notre alimentation. Ces AGCC sont des vraies molécules multitâches15:
- Elles rendent l’intestin légèrement acide, ce qui freine la prolifération des mauvaises bactéries.
- Elles fournissent de l’énergie aux cellules intestinales, les aidant à se régénérer rapidement.
- Elles renforcent la paroi intestinale, notre barrière protectrice qui empêche les bactéries, les toxines ou encore des allergènes de passer vers le sang. Un vrai mur de défense !
Un gardien de notre système immunitaire
Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel, protégeant notre organisme grâce à différents mécanismes16 :
- Barrière physique : la grande quantité de bonnes bactéries forme une barrière protectrice. Imaginez une armée de bonnes bactéries bien alignées, formant une muraille solide pour défendre notre corps : c’est notre microbiote qui veille sur nous !
- Compétition : les bonnes bactéries, quand elles sont plus nombreuses, privent les mauvaises bactéries de nutriments, limitant ainsi leur prolifération.
- Production d’antibiotiques naturels : nos bonnes bactéries fabriquent des « antibiotiques naturels » qui empêchent la croissance des bactéries nuisibles.
Mais ce n’est pas tout ! Le microbiote peut réguler notre système immunitaire en aidant par exemple nos globules blancs à identifier les véritables menaces, comme certains virus et certaines bactéries pathogènes. Il permet ainsi de concentrer les défenses sur ces véritables intrus, évitant ainsi d’attaquer nos bonnes bactéries ou encore pire, nos cellules17!
Un régulateur de notre poids et de notre métabolisme
Le microbiote intestinal influence la façon dont nous stockons les graisses et prenons du poids. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec des habitudes alimentaires similaires.18,19
Mais ce n’est pas tout, le microbiote influence également notre appétit et notre sensation de satiété. Et en fonction de sa composition, il peut même nous donner envie de manger plus gras ou plus sucré !
Un rôle clé dans notre bien-être mental
Le microbiote joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, notamment via la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques)20,21. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, était produite dans l’intestin grâce à notre microbiote ?
Le microbiote intestinal et le cerveau entretiennent ainsi un dialogue constant, souvent surnommé l’axe intestin-cerveau. Ce lien se manifeste de manière concrète : qui n’a jamais ressenti un mal de ventre avant un événement stressant ? Ce dialogue va bien au-delà des émotions ponctuelles : il influence notre humeur, notre niveau de stress et pourrait même être impliqué dans des troubles plus complexes comme l’anxiété ou la dépression.22,23 Avoir un microbiote équilibré est donc essentiel pour notre santé mentale.
Les stars de l’assiette pour un microbiote en bonne santé
Pour chouchouter votre microbiote, tout commence dans l’assiette. Ce précieux écosystème raffole notamment des aliments bruts et des aliments fermentés. Voici les incontournables à intégrer à votre quotidien !
 | Les fibres |
Les fibres alimentaires sont indispensables pour la santé de notre microbiote intestinal. Pourtant, la plupart d’entre nous en consomment beaucoup trop peu ! En France, 89 % des adultes n’atteignent pas les 25 g/jour recommandés par l’OMS et aux États-Unis ce chiffre s’élève à 95%24-26. Pourtant, une consommation suffisante de fibres contribue à réduire le risque d’accidents vasculaires et de diabète27.
Pourquoi sont-elles si importantes ? Les fibres ne sont pas digérées par notre estomac ni notre intestin grêle, mais elles arrivent intactes dans le côlon, où elles deviennent la nourriture préférée de nos bactéries intestinales. Elles vont alors pouvoir fermenter ces fibres et produire des AGCC, si bénéfiques à notre santé.
Voici les aliments à privilégier28 :
| 🥕 Légumes | Ail, artichaut, asperges, betterave, brocoli, carotte, châtaigne, chicorée feuille, chou, échalote, endive, fenouil, haricot vert, maïs, oignon, panais, poireau, salsifis, topinambour. |
| 🌿 Légumineuses | Flageolet, haricots, lentilles, pois, pois chiches. |
| 🍎 Fruits | Avocat, banane (pas trop mûre), dattes, figues, kiwi, pomme, nectarines, pêches, poire, pruneaux |
| 🌰 Oléagineux | Amandes, cacahuètes, noix, noisette, pistaches |
| 🌻 Graines | Chia, lin, tournesol, courge, sésame |
| 🌾 Céréales et féculents | Avoine, blé complet, millet, orge, pommes de terre (froides), quinoa, riz brun, riz complet, seigle, sarrasin |
Quelques conseils pour booster vos apports en fibres :
- Préférez les fruits et légumes bruts. Vous pouvez manger aussi la peau, qui contient souvent beaucoup de fibres, à condition de choisir vos fruits et légumes bio car la peau concentre aussi les pesticides.
- Limitez les jus de fruits, pauvres en fibres et souvent riches en sucres.
- Privilégiez les céréales riches en fibres comme le riz complet, le sarrasin, l’avoine, le quinoa… Là aussi, privilégiez le bio car les fibres se trouvent principalement dans l’enveloppe du grain, qui concentre le plus de pesticides.
- Ajoutez des légumineuses à votre repas au moins deux fois par semaine29 : pois chiches, haricots, lentilles, fèves….Pour les rendre plus digestes, trempez-les dans l’eau pendant une nuit avant la cuisson, puis rincez-les 2 à 3 fois.
- Optez pour des farines moins raffinées que la farine blanche, et privilégiez des variétés anciennes comme le petit épeautre ou le seigle. Astuce : le “T” sur les paquets de farine peut vous aider à choisir. Plus le chiffre est élevé, plus la farine est riche en fibres.
- Consommez les féculents froids (comme une salade de riz ou de pommes de terre). Lorsqu’ils sont refroidis, ils contiennent davantage d’amidon résistant, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin30.
- Ajoutez des graines dans vos repas : dans vos salades, yaourts, ou pâtes à tarte. Pensez à faire gonfler les graines de lin et de chia, idéales pour le transit, dans un liquide avant de les consommer!
 | Les polyphénols |
Les polyphénols sont des composés naturels que les plantes produisent pour se protéger des agressions extérieures, comme les insectes, les moisissures ou encore les rayons UV. Et ce qui protège les plantes peut aussi protéger… votre microbiote ! En effet, ces composés stimulent les bonnes bactéries de l’intestin et augmentent la diversité du microbiote31.
Les aliments les plus riches en polyphénols sont les fruits rouges (cassis, myrtille, framboises), l’artichaut, le café, le chocolat noir (minimum 70%), le thé noir et vert, et certaines épices comme le curcuma, le clou de girofle et l’anis32,33. En consommant régulièrement ces aliments, vous offrez à votre microbiote une véritable cure de jouvence !
 | Les produits bio |
Il est préférable de consommer des fruits et légumes bio car ils contiennent en moyenne 20 à 70 % plus de polyphénols que les aliments conventionnels34. En consommant du bio, on évite aussi l’exposition aux pesticides chimiques, qui peuvent affaiblir ou tuer certaines bactéries du microbiote. Un double bénéfice !
 | Les aliments fermentés |
Les aliments fermentés, comme le yaourt, certains fromages (notamment ceux au lait cru)35, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh et les légumes lacto-fermentés (comme le kimchi et la choucroute), sont une véritable richesse pour votre microbiote. Ces aliments regorgent de bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la diversité et l’équilibre du microbiote (voir notre article sur les aliments lacto-fermentés). Ils peuvent être considérés comme des probiotiques naturels, contribuant ainsi à la santé digestive et globale36-38.
Pour profiter pleinement de leurs effets, il est essentiel de consommer ces aliments non cuits ou non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries vivantes.
Les ennemis d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que nous savons pourquoi et comment chouchouter notre microbiote intestinal, passons en revue ses pires ennemis.
 | Les antibiotiques |
Les antibiotiques ont été conçus pour éliminer les bactéries responsables des infections, mais leur mode d’action n’est pas sélectif : ils détruisent également de nombreuses bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. A l’image d’une bombe, l’explosion va détruire les bactéries pathogènes mais aussi provoquer des dommages collatéraux en tuant des bactéries « amies ».
Ce phénomène peut avoir des conséquences considérables, notamment chez les enfants de moins de 3 ans, dont le microbiote est encore en développement. À cet âge, la perturbation de cet écosystème fragile peut entraîner des risques accrus de développer des problèmes de santé à long terme : asthme, allergies alimentaires39, diabète, obésité40, maladie inflammatoire chronique de l’intestin41…
Chez les patients atteints de cancer, des études suggèrent même que les antibiotiques pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de l’immunothérapie42.
Les antibiotiques restent indispensables dans certaines situations et notamment en cas d’infection bactérienne, mais il est important de les utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire, en suivant les conseils de votre médecin et en évitant l’automédication.
 | Les aliments ultra-transformés, riches en additifs alimentaires |
Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs de toutes sortes, les aliments industriels ultra-transformés peuvent altérer le microbiote.
De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal et fragiliser la paroi de l’intestin. Lorsque cette barrière protectrice devient plus perméable, des substances nocives peuvent pénétrer dans l’organisme, déclenchant ainsi une inflammation “silencieuse” mais persistante. À long terme, cette inflammation chronique peut affaiblir l’organisme et augmenter le risque de développer des maladies chroniques, telles que les allergies, certaines maladies auto-immunes (comme la maladie de Crohn) ou même certains cancers43-49.
 | Le manque d’activité physique |
Rester trop longtemps sans bouger peut aussi nuire au microbiote ! Il perd ainsi en diversité, et la barrière intestinale s’affaiblit, laissant des substances indésirables passer50.
À l’inverse, l’activité physique stimule la richesse et la diversité microbienne, favorisant la production des AGCC, ces précieuses molécules multitâches51,52. C’est une relation gagnant-gagnant : l’activité physique stimule le microbiote, qui en retour produit des substances qui boostent notre énergie et nos performances physiques, nous donnant encore plus envie de bouger53,54.
Pas besoin de courir un marathon : l’essentiel est de bouger chaque jour avec des activités simples mais régulières !
 | Le stress chronique |
Le stress prolongé perturbe le microbiote en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise notamment l’inflammation et déséquilibre l’intestin. Par ailleurs, le stress a aussi tendance à intensifier les envies de sucres ou de graisses, alimentant ainsi les « mauvaises » bactéries et exacerbant l’inflammation. On peut alors se retrouver dans un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on adopte une mauvaise alimentation, et plus l’inflammation s’aggrave55…
Pour briser ce cycle, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit par la méditation, une promenade en nature, ou simplement quelques minutes de respiration profonde.
 | L’excès d'hygiène |
En cherchant à tout désinfecter et aseptiser, on affaiblit nos microbiotes, et particulièrement ceux des enfants, en plein développement. Les surprotéger des microbes environnementaux empêche leur microbiote et leur système immunitaire de se développer correctement, les rendant ensuite plus vulnérables.
Un peu de contact avec des germes est en réalité bénéfique : cela aide le corps à apprendre à différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Les études montrent que dans les populations où l’hygiène est moins stricte, la diversité des microbiotes est généralement plus élevée – un facteur clé pour une meilleure santé56 !
Bien sûr, l’hygiène est essentielle, mais il est important de ne pas en faire une obsession.
 | Un sommeil insuffisant |
Le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote. Si notre corps est fait pour être actif le jour et dormir la nuit, il en est de même pour notre microbiote. Notre microbiote aime la régularité !
Ainsi, même un léger décalage de ce rythme – se coucher trop tard ou dormir trop peu – peut déséquilibrer le microbiote. À long terme, cela pourrait même favoriser l’apparition de diverses maladies chroniques57.
En résumé : les 10 clés d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que vous avez compris l’importance du microbiote sur notre santé, voici 10 conseils clés à retenir :
 | Laissez les enfants explorer leur environnement Encouragez-les à être dehors, à être en contact avec la nature et les animaux. Un peu de "saleté" aide notre corps à mieux se préparer aux vraies menaces. |
| Limitez les antibiotiques N’utilisez que sous prescription médicale et évitez-les au maximum chez les jeunes enfants qui ont un microbiote très fragile. |
 | Diversifiez un maximum vos assiettes Consommez une grande variété d'aliments, riches en fibres et polyphénols (fruits, légumes, légumineuses) et intégrez des aliments fermentés. |
 | Favorisez les aliments les moins transformés possible Évitez les aliments ultra-transformés et privilégiez le fait maison à partir d'aliments bruts, bio et de saison. |
 | Intégrez à chaque repas au moins un fruit ou un légume différent La variété est tout aussi importante que la quantité ! |
 | Privilégiez les céréales complètes Elles sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. |
 | Intégrez des légumineuses à vos repas Ajoutez-les à vos menus au moins deux fois par semaine. |
 | Bougez régulièrement ! Même 10-15 minutes d’activité plusieurs fois par jour font la différence. |
 | Prenez soin de votre sommeil Couchez-vous à heures fixes, dormez 7 à 9 heures par nuit. Limitez les écrans le soir et arrêtez-les au moins 1h avant de se coucher. |
 | Accordez-vous du temps pour votre bien-être mental Si vous travaillez devant un écran, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Accordez-vous 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la respiration profonde. |
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- ⁵⁶ Yatsunenko T, Rey FE, Manary MJ, Trehan I, Dominguez-Bello MG, Contreras M, Magris M, Hidalgo G, Baldassano RN, Anokhin AP, Heath AC, Warner B, Reeder J, Kuczynski J, Caporaso JG, Lozupone CA, Lauber C, Clemente JC, Knights D, Knight R, Gordon JI. Human gut microbiome viewed across age and geography. Nature. 2012 May 9;486(7402):222-7. doi: 10.1038/nature11053. PMID: 22699611; PMCID: PMC3376388.
- ⁵⁷ Bermingham KM, Stensrud S, Asnicar F, Valdes AM, Franks PW, Wolf J, Hadjigeorgiou G, Davies R, Spector TD, Segata N, Berry SE, Hall WL. Exploring the relationship between social jetlag with gut microbial composition, diet and cardiometabolic health, in the ZOE PREDICT 1 cohort. Eur J Nutr. 2023 Dec;62(8):3135-3147. doi: 10.1007/s00394-023-03204-x. Epub 2023 Aug 2. PMID: 37528259; PMCID: PMC10611873.
Excellent article, clair, bien documenté, facile à comprendre. Il faut maintenant passer à l’application. Les conseils donnés sont pleins de bon sens mais il faut se motiver pour les mettre en oeuvre. On va essayer….
Merci beaucoup pour votre article
Très intéressant très bien fait et très enrichissant à partager
Merci pour ces conseils avisés pour une bonne hygiène de vie ! Certains passages m’ont beaucoup interpellé…
Passionnant 👍
Merci pour toutes ces informations j en prends très bonne note
Cordialement
Merci pour cet article très intéressant ! À transmettre et à partager !
Merci pour votre article , concret et opérationnel
Merci pour cet article très bien fait et fort enrichissant !
Merci pour cet article fort intéressant !!!
Merci pour votre article que je trouve intéressant sur la microbiote , certains passages me parle. J’en prend note et je vais changer la façon de m’alimenter .mille merci à vous.
Bonjour, merci en effet pour votre article, lu tardivement, très clair et instructif, que je vais partager avec famille et amis. Je suis consciente d’une alimentation diversifiée, naturelle , mais j’ oublie parfois certains aliments comme les légumineuses… On devrait davantage sensibiliser les jeunes au fonctionnement de leur corps et à l’équilibre de leur santé. C’est la première vraie richesse. Deux questions : à quoi correspondent les petits chiffres et ne serait-il pas intéressant de réunir certains articles dans un autre petit ouvrage accessible à tous .
Bonjour, merci pour tous ces renseignements et informations, quand je rentre dans un magasin, je regarde Yuka pour acheter les produits !
Bonjour Yuka Team,
1 grand merci pour votre initiative YUKA , des permanentes mises à jour, des nouveautés !
Juste bravo pour votre dernier dossier sur notre 2eme cerveau .
Oléagineux; la cacahuète ne me semble pas devoir être associée à l’amande – émondée de préférence, car sa peau n’est pas 1 + pour son assimilation, ni à la noix ou la noisette dont les acides gras sont + vertueux.
2à 3 noix du Brésil / jour pour bénéficier de sa richesse en Sélénium à la place !
La cacahuète n’ apporte rien ! Ou peut-être 1 addiction . LoL
Merci pour tous ces renseignements. Vraiment très utiles et un rappel des bons comportements.
Merci Yuka , de nous rappeler tous ces bons conseils alimentaires, à 85 ans ,
Je suis entièrement d’accord avec vous !
La jeunesse est en danger !👏
Excellent résumé…il ne reste qu’à appliquer tous ces bons conseils pour protéger sa santé et son bien-être .
Insister sur la dangerosité des plats industriels est essentiel, car actuellement , les gens cuisinent de moins en moins…et s’installent des habitudes de grignotage à la place de repas…
Bravo pour ce sujet essentiel et de plus en plus important pour notre santé physique et mentale !
Très clair, bien expliqué, bien illustré.
On ne va plus regarder notre ventre de la même façon et on va prendre soin de lui.
Car une bonne partie de notre bonheur en dépend.
Merci bcp Yuka c’est bien expliqué bien détaillé .
Bravo
Très bien expliqué et tout à fait exact. Survivante d’un cancer de l’intestin grêle, je peux vous dire que je suis à la lettre ces recommandations et m’en trouve très bien.
L’article est merveilleusement bien expliqué, un grand bravo et un énorme merci !
Je n’avais pas pris le temps de lire cet article…..et bien c’est super, clair, facile à lire et à comprendre.
Explications, conseils tout ce qu’il faut pour vivre mieux.
Merci Yuka
Merci pour votre article qui peut aider et diversifier l alimentation..
Claudine.
L’article est très intéressant et très bien expliqué merci pour tout vos conseils
Très intéressant…merci de vos conseil
Article très bien expliqué je fais déjà très attention et d’après votre article j’ai déjà fait des efforts il me réconforte
Je suis ravie d’avoir lu votre article, tout est très bien expliqué et clair.
Très intéressant.
Merci .j’ai appris beaucoup de choses.
Merci pour tous ces bons conseils
Merci, c’était très intéressant. Je connaissais certaines choses mais en ignorais beaucoup d’autres. On m’a également offert votre livre dont je m’inspire avec bonheur pour les repas.
Merci pour ce rappel! On ne peut que s’améliorer ! Le mieux est l’ennemi du bien PAS dans ce cas!!! Mille mercis Daniele
Complet et enrichissant cet article !
Bravo et merci
Très intéressant et bien expliqué !
Merci !
Très intéressant. Merci!!!
Merci beaucoup Yuka pour vos bons conseils très utiles pour notre santé.
Bravo à vous
très enrichissant, des bonnes conseils , que du positif 🇫🇷🌷
Émission très intéressante pour les parents dont les enfants exercent la danse classique, à voir !
La grande oubliée dans votre article est la Sardine.
Nutri score A ou B, ils en existent des quantités.
Enquête de santé, microbiote, hier soir
émission Marina Carrère d’ Encausse France 5
J’ai acheté le Guide de ‘alimentation saine puis je l’ai rangé et oublié …. Je vais le reprendre. Merci pour ce petit rappel.
Merci 🙏
C’est exactement ce que je fais
Un grand merci pour vos conseils complets
Merci Yuka, très intéressant. J’en prends bonne note.
Christine:))
Imbernotte
???? Je ne comprends pas ce que cela veut dire.
Bonjour, je prend note ! Merci pour ces conseilles précieux 😉
Merci Yuka pour pour cet article fort intéressant et « très instructif »…
Merci pour le rappel, J’étais au courant de passablement de choses, mais j’ai encore beaucoup appris dans vos explications très clairs et vos conseils très utiles pour notre santé…
Merci beaucoup pour vos précieuses explications.
( La « sécurité sociale » pourrait vous « subventionner » !… )
Votre article me rassure et confirme que je mange sainement, je n aime pas les produits transformés. Je mange beaucoup de légumes frais, régulièrement des choux, des fruits frais. A midi je mange des légumineuses ou des céréales complètes toujours accompagnées de légumes. J évite les farines blanches, je déteste les sodas et en général tout ce qui est sucré et trop salé.
Merci Très intéressant Très clair Très pertinent Très utile.
Merci pour cet article qui m’a passionnée. Vos recherches nous sont très précieuses et votre application au top. Je m’en sers très régulièrement. Longue vie !!!
Quel plaisir de lire cet article très complet et très intéressant. Merci à yuka pour son travail acharné en terme d’information, de prévention.
Je recommande souvent l’appli, c’est sensationnel et votre livre est tout simplement super aussi.
ouf , on ne peux espérer mieux comme explication !
Merci.
Merci pour cette article très complet
Merci infiniment pour tous ces conseils et recommandations précieuses et pertinentes … 😊
J’ai bien apprécié votre précédent article sur le top 10 des baumes à lèvres.
Pourriez-vous en éditer un autre sur le top 10 des crèmes hydratantes pour mains sèches et crevassées?
Merci pour votre considération.
Article super intéressant et très clair .
Grâce à vous j’ai appris beaucoup de choses et vais mettre en pratique vos conseils .
J’ai partagé cet article avec toute ma famille .
Merci
Merci pour vos conseils. Très intéressant
Un grand mercii pour vait conseil ..
Merci !!! Toujours très intéressant de nous rappeler toutes ces bonnes habitudes.
Merci beaucoup, cet article est très bien fait !
Très très intéressant.
Rappel très instructif !!! Merci!!!
Top ! Très clair et documenté.
Merci 🙏🙏
excellent résumé sur la santé du microbiote. je suis content ce cocher dans mon régime alimentaire la plupart des bons effets… et j’ai presque 80 ans et en bonne santé ou presque, puisque je me paye un cancer de la prostate en cours de thérapie.
Très bon article, complet. Juste une question : le mal de ventre lié au stress n’est-il pas davantage dû à une vasoconstriction au niveau intestinal qu’à une perturbation du microbiologie?
Super article . Merci pour votre travail !
Vive la Nature☀️
Jean Daniel KINÉ retraité 🙏🏻
Article très intéressant. Bravo.
Un grand merci🙏
Merci pour cet article très complet.
Merci pour vos précieux conseils
Merci à vous pour ces précieuses informations.
Bonjour,
Merci pour tous ces différentes recherches. Le sujet sur le microbiologie a apporte plus explications à mes connaissances.
Article très instructif.
Merci.!!!!
Très bon article et bons conseils.
Merci
Bonjour,
Merci pour tous ces différentes recherches. Le sujet sur le microbiologie a apporte plus explications à mes connaissances.
Article très instructif.
Merci.!!!!
Bj, merci, votre article est interessant et le problème de l’alimentation quand on travaille est néfaste.
Maintenant en retraite je mange mieux mais le problème a laissé des habitudes à l’intestin qu’il est difficile de modifier
Toutes mes sincères salutations.
Claire Conry
Voilà un article très complet sur le sujet. Bravo.
Une piqûre de rappel çà sert et celui-ci me permet de faire le point sur mon alimentation.
merci beaucoup pour ce compte-rendu sur le microbiote très enrichissant et tous les bons conseils à pratiquer.
Merci de votre article sur le microbiote
J’étais au courant mais ça permet de mieux le gérer et merci pour les aliments bénéfiques ainsi que les nocifs
Merci pour exister
Je vous souhaite d’avoir toujours beaucoup de succès
Bien cordialement ..Mme Pujol Alberte
Très bon article bien détaillé 🤔👍
Merci beaucoup pour tous ces renseignements très importants et indispensables.
Explication simple et très clair.
merci pour votre travail bien précieux et à la porté de tout le monde
je me sert souvent de YUKA pour choisir mes articles
Merci beaucoup pour toutes ces informations très claires.
Je trouve votre article très intéressant , je me sert de votre application merci pour tout a YUKA » et vos conseils sont très pertinent …
Merci infiniment 😊
Merci beaucoup pour ces informations pour nous aider à mieux gérer notre microbiote
Article clair précis et très utile !
Merci à vous pour tous ces conseils sur le microbiote que je vais suivre avec beaucoup d’ intérêt.
Un grand merci
Excellent article. Très clair. Je fais passer. Merci.
Excellent article très intéressant
Très bonnes informations reçues
Vos articles sont toujours pationnants et tellement nécessaires à notre sai
Très bon article, avec des mots simples, compréhensif pour tous.
Très bien et de bons conseils merci de nous apprendre ce qui est bon ou mauvais pour notre santé
Excellent article. Merci pour ce beau travail
J’ai lu avec bcp d’attention …
Très bon article sur le microbiote…
Très intéressant pour nous rappeler les bonnes bases de l’alimentation et bouger aussi…
Merci beaucoup
Très instructif, et complet, merci
merci pour ces rappels très utiles et très clairs !
Très bon article ! Intéressant et instructif.
MERCI MERCI ! très bon article – très éducatif pour tous âges.
C’est un article très intéressant.
Merci
Bon document bien résumé ! Je fais attention à tout ça depuis quelques années déjà, j’ approche de la retraite et évidemment on est beaucoup plus préoccupé par ces choses là qu’à 30 ans!
article très explicite , accessible à tous
Merci Yuka pour vos bons conseils très détaillés pour préserver un bon microbiote. C’est vraiment très intéressant.
Super intéressant ! Merci
Bonjour, est-ce que le fait de boire du kéfir quotidiennement peut améliorer notre microbiote ?
Merci de votre réponse
Merci pour cette excellente synthèse, j’ai noté les aliments que je ne consommais pas ou peu et vais les intégrer dorénavant à mon alimentation.
Merçi yuka pour tout ces conseils une bonne résolution a avoir pour manger sain❤
tres interessant, éléments connus mais ici tous est rassemblé. Merci
Bonjour
Voilà un résumé très pédagogique de ce vers quoi il faut tendre si l’on veut prendre soin de soi et de sa santé.
Un très grand merci à Yuka qui honore encore une fois sa mission d’information et de protection du bien être des consommateurs.
Merci à toute votre équipe.
Toujours des conseils très utiles.
Je fais le maximum de ce que vous dîtes, en vieillissant on adhère plus facilement…
A bientôt.
Merci pour ces conseils qui nous aident à savoir si l’on prends bien soin de notre organisme… et à redresser la barre au besoin. Nous n’avons qu’un corps pour la vie… merci de nous aider à bien le traiter et à l’aimer.
Merci de vos commentaires très intéressant car nous ne faisons pas assez attention a notre corps.
Merci pour toutes ces explications si claires et ces précieux conseils.
merci beaucoup pour ces précieux conseils
Très intéressant votre commentaire je mange assez bien comme vous l’indiquer. Je bouge beaucoup il y a sue mon sommeil qui n’est pas conforme je dors très peu,avec l’âge je pense que c’est normal,à vrai dire je n’es jamais été une grosse dormeuse
J’ai toujours un très grand plaisir à vous lire.
En effet, toutes vos explications sont des plus interessantes et bien entendu apreciables pour notre corps.
Merci.
Merci pour tous vos précieux conseils. Que ferions-nous sans Yuka ! Merci!!!
Bravo pour votre exposé qui nous confirme que notre mode d’alimentation est correct. En effet, si nous suivons vos conseils, nous vivons en pleine forme et sans soucis de santé, de médecin, et de médicaments. Merci à vous.
Merci et bravo pour votre article très interessant
J’ai déjà votre livre que je lis et relis souvent !
J’ai toujours autant de plaisir à lire les articles qui nous apprennent beaucoup de choses, car même si on connaît la plupart, il nous arrive d’en oublier .
Merci pour tout
Bonjour,
Merci pour vos articles toujours très interessants et bien animés par des dessins………………
merci pour tous vos bons conseils
cordialement
J’aime votre commentaire,très intéressant
J’ai compris beaucoup de choses cet article est tombé au bon moment juste après un rdv chez mon médecin diététicien qui a su me l’expliquer mais trop rapidement 🤣. Cela devrait nous être appris à l école !
Vraiment très intéressant, j’ai appris beaucoup de choses dont j’ignorais l’existence à 66 ans…
À mettre en pratique sans tarder à tous âges
Merci
Comme tous les articles que vous nous envoyez, j’ai lu avec attention celui-ci concernant le microbiote. Cela m’a permis de réviser mes connaissances sur ce sujet.
Article précis, détaillé, agréable à lire.
Merci pour votre générosité.
Merci de prendre soin de vous.
Bravoooo à vous, et merci pour ce rappel.
Bonjour ! Texté très intéressant. Pensez-vous qu’il me serait possible de le faire lire à une classe d’élèves de 11-12 ans lors d’une situation de lecture si je crée des questions suite à leur lecture ? Évidement, j’indiquerais la source.
Bravo Je vais partager avec mes petits enfants.
Alimentation sport et 😉 écran et ..SOMMEIL. Placarder votre roue dans la chambre comme un jeu de fléchettes 😊 ..créer une émulation 🙏
Article très intéressant, indispensable
et détaillé qui nous fait prendre conscience de l’importance de notre alimentation et notre mode de vie sur nos organes.
Merci
Vous oubliez de signaler les bienfaits d’un aliment pourtant courant, le pain.
en effet, le pain au levain réalisé avec des farines bio et de préférence moulues avec un moulin type « astrié » favorise également le microbiote.
Merci pour votre article
Tout est super avec Yuka 🍀
Mais à 80 ans je n’arrive pas à réinitialiser mon mot de passe oublié 🥲
Très contente de ma lecture, facile a comprendre lecture fluide, des astuces pour améliorer notre façon de faire nos repas. Simplement MERCI
Merci pour cet article qui va permettre de changer son alimentation .
Article super intéressant, qui nous aide à prendre soin de notre alimentation, souvent mise a mal et aussi à cause des industriels..
Merci à Yuka 👍
Que se passe t-il lorsqu’on n’a plus de colon ?
Articolo ottimo, ben curato e molto chiaro. I suggerimenti hanno carattere generale e ognuno di noi dovrà poi vederli nella propria realtà (esempio: io per problemi di salute non posso cibarmi di molte fibre…). Complimenti, proprio un bel lavoro!!
Bonjour,
Un article super intéressant. Merci beaucoup! Vive les intestins sains ! Le cœur de notre corps.
Article très intéressant et vraiment bien rédigé. Merci
Excellent article !!!
Très instructif et très clair ! Merci beaucoup !
Très très intéressant je vous remercie 👍
Merci de ces conseils.
Tout est très intéressant. Mais juste une question si je mange des fibres comme les épinards les poireaux mon intestin ne supporte pas. Ballonnements etc…
Avez-vous une reponse.
Merci
Bien à vous
Un grand merci à vous pour tout ces conseils !!!
Merci pour ces infos essentielles à notre santé. Même si je me retrouve beaucoup dans tous vos précieux conseils alimentaires, il est toujours bon d’en rappeler les règles essentielles. Merci encore !
Un grand merci pour cet article particulièrement riches en informations et conseils pour notre santé physique, mentale et notre bien-être en général. Bravo pour votre action et encore merci d’exister.
Très belle article.Je crois que ce serait essentiel de l’incorporer dans nos écoles et sensibiliser les jeunes de l’importance de bien se nourrir.. Merci pour votre beau travail
Merci! Article très intéressant
Informations fort intéressantes et présentées d’une manière simple et d’une lecture agréabl
Super article très enrichissant et plein de conseils continuez à nous informer
Merci bp
Excellent article👍simple et complet😉
Merci beaucoup, article vraiment très intéressant….
Très très bon article merci infiniment
Tres bon article merci!
Vous connaissez sûrement Guillaume Fond et son livre Nourrir notre cerveau
Qui approfondit toutes ces notio s si importantes.
Bonjour,
Le contenu est bien concis, les explications et conseils intéressants, le schéma des points positifs et négatifs simplifiés .
Merci pour ses précieux conseils et aussi pour notre santé à tous.
l’idée du génial.
Votre article est très intéressant.
Merci
J’ai d’important problèmes d’intestins, je m’aperçois que je mange mal, je supprime tout, je vais revoir mes repas, merci beaucoup
c’est EXACTEMENT CE QU’IL ME FAUT FAIRE mais il faut se remettre en question avec beaucoup de rigueur, c’est dur mais faisable !
Très très intéressant surtout sur le poids des bactéries et moi qui dit après chaque week-end que je prends toujours 2kg..!! Ça du sens, c’est clair que je mange plus mal la fin de semaine
Merci.
Très intéressant et enrichissant. Bravo et merci. 👍😃
Bonjour, très complet et accessible, merci.
Bonjour, lecture très enrichissante.Je connaissais quelques éléments sur ce sujet , mais cela a approfondi mes connaissances . De plus c’est par la répétition que j’enregistre, afin que cela devienne naturel .Je garde l’article afin de pouvoir le relire.Merci beaucoup
Merci pour ces bons conseils très intéressant
Merci pour cet article sí important à notre santé ♥️je vais le partager avec tous mes amis. Merci beaucoup
Une question savez-vous pourquoi on enlève les fibre et on les jette pour faire le pain blanc !? Et ils vendent le pain complet plus cher🙄😵💫