À l’intérieur de votre intestin se cache un monde insoupçonné, peuplé de micro-organismes. Ce petit univers, invisible à nos yeux, joue pourtant un rôle immense dans notre santé. Dans cet article, on vous explique ce qu’est vraiment le microbiote et pourquoi il mérite toute votre attention.
C’est quoi le microbiote?
Imaginez votre corps comme une immense galaxie abritant des milliards de micro-organismes : bactéries, virus, champignons… Ces habitants minuscules, invisibles à l’œil nu, forment des communautés bien organisées appelées microbiotes, que l’on retrouve dans différentes parties du corps : narines, bouche, organes génitaux, peau, mais surtout… dans notre gros intestin ! A tel point que si on les réunissait tous sur une balance, ils pourraient peser jusqu’à 2 kg1 !
Dans cet article, nous allons nous focaliser sur le microbiote intestinal, véritable pilier de notre santé. Saviez-vous que 70 à 80 % des bactéries de notre corps vivent dans l’intestin ? Elles se comptent par centaines d’espèces différentes et jouent des rôles essentiels2.
Bactéries : amies ou ennemies ?
Le mot « bactérie » a souvent mauvaise réputation. Pourtant, toutes ne sont pas “mauvaises” ! Notre corps abrite également une multitude de bonnes bactéries qui veillent sur notre santé. Chacune a sa spécificité, et plus elles sont variées, plus elles collaborent pour nous protéger et maintenir notre organisme en équilibre.
Pourquoi l’équilibre est-il si important ?
Un microbiote en bonne santé se caractérise par une grande diversité et une abondance de bactéries bénéfiques. Cet équilibre est essentiel pour prévenir la “dysbiose”, un déséquilibre qui survient lorsque les bonnes bactéries deviennent insuffisantes, que les mauvaises prolifèrent ou que la diversité microbienne s’appauvrit. Un microbiote déséquilibré peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
Notre microbiote menacé par notre mode de vie
Malheureusement, notre mode de vie moderne met à rude épreuve l’équilibre de notre microbiote, favorisant de plus en plus cette dysbiose. Tout comme la biodiversité de la planète, la diversité de nos bactéries intestinales est aussi menacée. Plus une population est industrialisée, moins son microbiote est diversifié. Les principaux responsables ?
- Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibres et riches en sucres et additifs de toutes sortes,
- Une hygiène excessive, limitant notre exposition naturelle aux micro-organismes
- Un usage fréquent et parfois abusif d’antibiotiques, qui éliminent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes3.
Les conséquences sont loin d’être anodines. Lorsque notre microbiote s’appauvrit et se déséquilibre, cela peut entraîner divers troubles digestifs (constipation, diarrhée, douleur abdominale, ballonnements), et, à plus long terme, un risque accru de maladies chroniques potentiellement graves comme le diabète, l’obésité, les maladies auto-immunes, cardiovasculaires, et même certains troubles neuro-psychiatriques4-8.
Comment se forme le microbiote ?
Tout commence à la naissance !
L’histoire de nos bactéries commence dès notre venue au monde. Avant la naissance, le tube digestif d’un bébé est stérile, c’est-à-dire qu’il ne contient aucun micro-organisme9. Lors de l’accouchement par voie basse, en passant par le canal vaginal, il va acquérir son premier « lot » de bactéries, principalement issues du microbiote vaginal et fécal de sa mère. En cas de césarienne, le microbiote du bébé est différent : il est davantage colonisé par des bactéries provenant de l’environnement hospitalier, de la peau de sa mère, puis de celle de son père lors du peau à peau. Ce premier contact avec les bactéries est crucial, car celles qui arrivent les premières prennent l’avantage sur les suivantes : elles colonisent les meilleurs emplacements de l’intestin. Autrement dit, c’est une règle du « premier arrivé, premier servi » 😉 10.
Jusqu’à l’âge de 3 à 5 ans, le microbiote continue à évoluer et à se diversifier, influencé par plusieurs facteurs : l’alimentation, l’hygiène, les médicaments, l’environnement et même la génétique. Parmi ces éléments, l’allaitement maternel, suivi de l’introduction des aliments solides, joue un rôle central. L’exposition à l’environnement – comme le lieu de résidence, la vie à la campagne ou en ville, ou encore le contact avec des animaux – contribue également à enrichir et façonner ce microbiote, qui deviendra unique à chacun11.
Le rôle clé de l’alimentation et du mode de vie
Tout comme les empreintes digitales, le microbiote intestinal est unique à chaque individu. Mais il n’est pas figé : moins de 10% de notre microbiote est influencé par notre patrimoine génétique, le reste pouvant évoluer en fonction de différents facteurs extérieurs. C’est un écosystème dynamique.
Une étude récente révèle un fait surprenant : les personnes vivant sous le même toit, même sans lien de parenté, partagent un microbiote plus similaire que des membres d’une même famille vivant éloignés12. La preuve que notre alimentation et notre mode de vie ont davantage d’influence que notre héritage génétique ! Et ça, c’est une excellente nouvelle, puisque nous avons donc le pouvoir d’agir directement sur notre microbiote. En seulement 24 heures, des changements dans nos habitudes alimentaires peuvent déjà commencer à modifier sa composition13.
Les super pouvoirs du microbiote
Bien qu’invisibles à l’œil nu, ces petits organismes qui peuplent notre intestin ont des super-pouvoirs qui dépassent largement leur taille. Découvrons les principaux bienfaits de ces minuscules alliés !
Production de molécules très utiles
Nos bactéries intestinales sont capables de fabriquer des vitamines importantes pour le corps, comme celles du groupe B, qui boostent notre énergie, et la vitamine K, indispensable pour la cicatrisation14.
Notre microbiote peut aussi produire des petites molécules incroyables, les acides gras à chaîne courte (AGCC), à partir des fibres de notre alimentation. Ces AGCC sont des vraies molécules multitâches15:
- Elles rendent l’intestin légèrement acide, ce qui freine la prolifération des mauvaises bactéries.
- Elles fournissent de l’énergie aux cellules intestinales, les aidant à se régénérer rapidement.
- Elles renforcent la paroi intestinale, notre barrière protectrice qui empêche les bactéries, les toxines ou encore des allergènes de passer vers le sang. Un vrai mur de défense !
Un gardien de notre système immunitaire
Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel, protégeant notre organisme grâce à différents mécanismes16 :
- Barrière physique : la grande quantité de bonnes bactéries forme une barrière protectrice. Imaginez une armée de bonnes bactéries bien alignées, formant une muraille solide pour défendre notre corps : c’est notre microbiote qui veille sur nous !
- Compétition : les bonnes bactéries, quand elles sont plus nombreuses, privent les mauvaises bactéries de nutriments, limitant ainsi leur prolifération.
- Production d’antibiotiques naturels : nos bonnes bactéries fabriquent des « antibiotiques naturels » qui empêchent la croissance des bactéries nuisibles.
Mais ce n’est pas tout ! Le microbiote peut réguler notre système immunitaire en aidant par exemple nos globules blancs à identifier les véritables menaces, comme certains virus et certaines bactéries pathogènes. Il permet ainsi de concentrer les défenses sur ces véritables intrus, évitant ainsi d’attaquer nos bonnes bactéries ou encore pire, nos cellules17!
Un régulateur de notre poids et de notre métabolisme
Le microbiote intestinal influence la façon dont nous stockons les graisses et prenons du poids. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec des habitudes alimentaires similaires.18,19
Mais ce n’est pas tout, le microbiote influence également notre appétit et notre sensation de satiété. Et en fonction de sa composition, il peut même nous donner envie de manger plus gras ou plus sucré !
Un rôle clé dans notre bien-être mental
Le microbiote joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, notamment via la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques)20,21. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, était produite dans l’intestin grâce à notre microbiote ?
Le microbiote intestinal et le cerveau entretiennent ainsi un dialogue constant, souvent surnommé l’axe intestin-cerveau. Ce lien se manifeste de manière concrète : qui n’a jamais ressenti un mal de ventre avant un événement stressant ? Ce dialogue va bien au-delà des émotions ponctuelles : il influence notre humeur, notre niveau de stress et pourrait même être impliqué dans des troubles plus complexes comme l’anxiété ou la dépression.22,23 Avoir un microbiote équilibré est donc essentiel pour notre santé mentale.
Les stars de l’assiette pour un microbiote en bonne santé
Pour chouchouter votre microbiote, tout commence dans l’assiette. Ce précieux écosystème raffole notamment des aliments bruts et des aliments fermentés. Voici les incontournables à intégrer à votre quotidien !
 | Les fibres |
Les fibres alimentaires sont indispensables pour la santé de notre microbiote intestinal. Pourtant, la plupart d’entre nous en consomment beaucoup trop peu ! En France, 89 % des adultes n’atteignent pas les 25 g/jour recommandés par l’OMS et aux États-Unis ce chiffre s’élève à 95%24-26. Pourtant, une consommation suffisante de fibres contribue à réduire le risque d’accidents vasculaires et de diabète27.
Pourquoi sont-elles si importantes ? Les fibres ne sont pas digérées par notre estomac ni notre intestin grêle, mais elles arrivent intactes dans le côlon, où elles deviennent la nourriture préférée de nos bactéries intestinales. Elles vont alors pouvoir fermenter ces fibres et produire des AGCC, si bénéfiques à notre santé.
Voici les aliments à privilégier28 :
| 🥕 Légumes | Ail, artichaut, asperges, betterave, brocoli, carotte, châtaigne, chicorée feuille, chou, échalote, endive, fenouil, haricot vert, maïs, oignon, panais, poireau, salsifis, topinambour. |
| 🌿 Légumineuses | Flageolet, haricots, lentilles, pois, pois chiches. |
| 🍎 Fruits | Avocat, banane (pas trop mûre), dattes, figues, kiwi, pomme, nectarines, pêches, poire, pruneaux |
| 🌰 Oléagineux | Amandes, cacahuètes, noix, noisette, pistaches |
| 🌻 Graines | Chia, lin, tournesol, courge, sésame |
| 🌾 Céréales et féculents | Avoine, blé complet, millet, orge, pommes de terre (froides), quinoa, riz brun, riz complet, seigle, sarrasin |
Quelques conseils pour booster vos apports en fibres :
- Préférez les fruits et légumes bruts. Vous pouvez manger aussi la peau, qui contient souvent beaucoup de fibres, à condition de choisir vos fruits et légumes bio car la peau concentre aussi les pesticides.
- Limitez les jus de fruits, pauvres en fibres et souvent riches en sucres.
- Privilégiez les céréales riches en fibres comme le riz complet, le sarrasin, l’avoine, le quinoa… Là aussi, privilégiez le bio car les fibres se trouvent principalement dans l’enveloppe du grain, qui concentre le plus de pesticides.
- Ajoutez des légumineuses à votre repas au moins deux fois par semaine29 : pois chiches, haricots, lentilles, fèves….Pour les rendre plus digestes, trempez-les dans l’eau pendant une nuit avant la cuisson, puis rincez-les 2 à 3 fois.
- Optez pour des farines moins raffinées que la farine blanche, et privilégiez des variétés anciennes comme le petit épeautre ou le seigle. Astuce : le “T” sur les paquets de farine peut vous aider à choisir. Plus le chiffre est élevé, plus la farine est riche en fibres.
- Consommez les féculents froids (comme une salade de riz ou de pommes de terre). Lorsqu’ils sont refroidis, ils contiennent davantage d’amidon résistant, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin30.
- Ajoutez des graines dans vos repas : dans vos salades, yaourts, ou pâtes à tarte. Pensez à faire gonfler les graines de lin et de chia, idéales pour le transit, dans un liquide avant de les consommer!
 | Les polyphénols |
Les polyphénols sont des composés naturels que les plantes produisent pour se protéger des agressions extérieures, comme les insectes, les moisissures ou encore les rayons UV. Et ce qui protège les plantes peut aussi protéger… votre microbiote ! En effet, ces composés stimulent les bonnes bactéries de l’intestin et augmentent la diversité du microbiote31.
Les aliments les plus riches en polyphénols sont les fruits rouges (cassis, myrtille, framboises), l’artichaut, le café, le chocolat noir (minimum 70%), le thé noir et vert, et certaines épices comme le curcuma, le clou de girofle et l’anis32,33. En consommant régulièrement ces aliments, vous offrez à votre microbiote une véritable cure de jouvence !
 | Les produits bio |
Il est préférable de consommer des fruits et légumes bio car ils contiennent en moyenne 20 à 70 % plus de polyphénols que les aliments conventionnels34. En consommant du bio, on évite aussi l’exposition aux pesticides chimiques, qui peuvent affaiblir ou tuer certaines bactéries du microbiote. Un double bénéfice !
 | Les aliments fermentés |
Les aliments fermentés, comme le yaourt, certains fromages (notamment ceux au lait cru)35, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh et les légumes lacto-fermentés (comme le kimchi et la choucroute), sont une véritable richesse pour votre microbiote. Ces aliments regorgent de bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la diversité et l’équilibre du microbiote (voir notre article sur les aliments lacto-fermentés). Ils peuvent être considérés comme des probiotiques naturels, contribuant ainsi à la santé digestive et globale36-38.
Pour profiter pleinement de leurs effets, il est essentiel de consommer ces aliments non cuits ou non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries vivantes.
Les ennemis d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que nous savons pourquoi et comment chouchouter notre microbiote intestinal, passons en revue ses pires ennemis.
 | Les antibiotiques |
Les antibiotiques ont été conçus pour éliminer les bactéries responsables des infections, mais leur mode d’action n’est pas sélectif : ils détruisent également de nombreuses bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. A l’image d’une bombe, l’explosion va détruire les bactéries pathogènes mais aussi provoquer des dommages collatéraux en tuant des bactéries « amies ».
Ce phénomène peut avoir des conséquences considérables, notamment chez les enfants de moins de 3 ans, dont le microbiote est encore en développement. À cet âge, la perturbation de cet écosystème fragile peut entraîner des risques accrus de développer des problèmes de santé à long terme : asthme, allergies alimentaires39, diabète, obésité40, maladie inflammatoire chronique de l’intestin41…
Chez les patients atteints de cancer, des études suggèrent même que les antibiotiques pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de l’immunothérapie42.
Les antibiotiques restent indispensables dans certaines situations et notamment en cas d’infection bactérienne, mais il est important de les utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire, en suivant les conseils de votre médecin et en évitant l’automédication.
 | Les aliments ultra-transformés, riches en additifs alimentaires |
Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs de toutes sortes, les aliments industriels ultra-transformés peuvent altérer le microbiote.
De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal et fragiliser la paroi de l’intestin. Lorsque cette barrière protectrice devient plus perméable, des substances nocives peuvent pénétrer dans l’organisme, déclenchant ainsi une inflammation “silencieuse” mais persistante. À long terme, cette inflammation chronique peut affaiblir l’organisme et augmenter le risque de développer des maladies chroniques, telles que les allergies, certaines maladies auto-immunes (comme la maladie de Crohn) ou même certains cancers43-49.
 | Le manque d’activité physique |
Rester trop longtemps sans bouger peut aussi nuire au microbiote ! Il perd ainsi en diversité, et la barrière intestinale s’affaiblit, laissant des substances indésirables passer50.
À l’inverse, l’activité physique stimule la richesse et la diversité microbienne, favorisant la production des AGCC, ces précieuses molécules multitâches51,52. C’est une relation gagnant-gagnant : l’activité physique stimule le microbiote, qui en retour produit des substances qui boostent notre énergie et nos performances physiques, nous donnant encore plus envie de bouger53,54.
Pas besoin de courir un marathon : l’essentiel est de bouger chaque jour avec des activités simples mais régulières !
 | Le stress chronique |
Le stress prolongé perturbe le microbiote en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise notamment l’inflammation et déséquilibre l’intestin. Par ailleurs, le stress a aussi tendance à intensifier les envies de sucres ou de graisses, alimentant ainsi les « mauvaises » bactéries et exacerbant l’inflammation. On peut alors se retrouver dans un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on adopte une mauvaise alimentation, et plus l’inflammation s’aggrave55…
Pour briser ce cycle, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit par la méditation, une promenade en nature, ou simplement quelques minutes de respiration profonde.
 | L’excès d'hygiène |
En cherchant à tout désinfecter et aseptiser, on affaiblit nos microbiotes, et particulièrement ceux des enfants, en plein développement. Les surprotéger des microbes environnementaux empêche leur microbiote et leur système immunitaire de se développer correctement, les rendant ensuite plus vulnérables.
Un peu de contact avec des germes est en réalité bénéfique : cela aide le corps à apprendre à différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Les études montrent que dans les populations où l’hygiène est moins stricte, la diversité des microbiotes est généralement plus élevée – un facteur clé pour une meilleure santé56 !
Bien sûr, l’hygiène est essentielle, mais il est important de ne pas en faire une obsession.
 | Un sommeil insuffisant |
Le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote. Si notre corps est fait pour être actif le jour et dormir la nuit, il en est de même pour notre microbiote. Notre microbiote aime la régularité !
Ainsi, même un léger décalage de ce rythme – se coucher trop tard ou dormir trop peu – peut déséquilibrer le microbiote. À long terme, cela pourrait même favoriser l’apparition de diverses maladies chroniques57.
En résumé : les 10 clés d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que vous avez compris l’importance du microbiote sur notre santé, voici 10 conseils clés à retenir :
 | Laissez les enfants explorer leur environnement Encouragez-les à être dehors, à être en contact avec la nature et les animaux. Un peu de "saleté" aide notre corps à mieux se préparer aux vraies menaces. |
| Limitez les antibiotiques N’utilisez que sous prescription médicale et évitez-les au maximum chez les jeunes enfants qui ont un microbiote très fragile. |
 | Diversifiez un maximum vos assiettes Consommez une grande variété d'aliments, riches en fibres et polyphénols (fruits, légumes, légumineuses) et intégrez des aliments fermentés. |
 | Favorisez les aliments les moins transformés possible Évitez les aliments ultra-transformés et privilégiez le fait maison à partir d'aliments bruts, bio et de saison. |
 | Intégrez à chaque repas au moins un fruit ou un légume différent La variété est tout aussi importante que la quantité ! |
 | Privilégiez les céréales complètes Elles sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. |
 | Intégrez des légumineuses à vos repas Ajoutez-les à vos menus au moins deux fois par semaine. |
 | Bougez régulièrement ! Même 10-15 minutes d’activité plusieurs fois par jour font la différence. |
 | Prenez soin de votre sommeil Couchez-vous à heures fixes, dormez 7 à 9 heures par nuit. Limitez les écrans le soir et arrêtez-les au moins 1h avant de se coucher. |
 | Accordez-vous du temps pour votre bien-être mental Si vous travaillez devant un écran, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Accordez-vous 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la respiration profonde. |
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- ⁵⁷ Bermingham KM, Stensrud S, Asnicar F, Valdes AM, Franks PW, Wolf J, Hadjigeorgiou G, Davies R, Spector TD, Segata N, Berry SE, Hall WL. Exploring the relationship between social jetlag with gut microbial composition, diet and cardiometabolic health, in the ZOE PREDICT 1 cohort. Eur J Nutr. 2023 Dec;62(8):3135-3147. doi: 10.1007/s00394-023-03204-x. Epub 2023 Aug 2. PMID: 37528259; PMCID: PMC10611873.
Parfait 👍 , pas de produits alimentaires préparés en grande surface, on y trouve des conservateurs, des exhausteurs de goût etc …. Le fait maison autant que possible, potage légumes, pain, ,pizza croissants etc …
Merci pour ces bons conseils. Je connaissais déjà certaines façon de s’alimenter mais il est toujours utile de le rappeler
Cet article est très intéressant. C’est une piqûre de rappel pour manger sainement et s’occuper de son hygiène de vie
Comme toujours, j’ai découvert un article complet et précis qui donne de précieuses informations, complétant l’appli dont je me sers très régulièrement quand je fais mes achats alimentaires ou cosmétiques.
Merci 😊
Parfait 👍
Article très intéressant ! Et rassurant pour madame , le fiston et moi-même car tous les aliments conseillés pour les microbiotes, nous les mangeons régulièrement avec du sport. Merci pour ces infos.
Bonjour,
Très bel article, bien détaillé,
à lire et relire.
Merci à toute l équipe de prendre soin de nous !
Très très intéressante, j’aime beaucoup ce que vous présentez, ce que vous proposez ainsi que votre site nous permettant de mieux faire notre choix vers ce qui est de meilleure qualité et parfois d’éviter le pire.
Merci encore de la bonne évolution de votre site grâce à votre bon travail.
Merci pour ce rappel essentiel, le livre est tous les jours à disposition pour ne pas oublier les règles essentielles, merci à toute l’équipe.
Un grand merci et bravo Julie pour cet article très intéressant et instructif.
Merci pour votre article qui m’a donné encore plus d’idées.
merci un rappel necessaire.
Je vous ai lue avec délectation !
Très intéressant
On en apprend tous les jours
Bravo !
Bravo Julie pour tous ces bons conseils que je suis déjà depuis longtemps et je suis en pleine forme, mais il faudrait éduquer les enfants des leur plus jeune âge et à leur tour ils éduqueraient leurs parents !!! Ils sont plus sensibles à cette hygiène de vie qu’on le croit.
Il ne faut rien lâcher, la SANTÉ est notre bien le plus précieux, ne le gâchons pas …
merci, c’est très instructif et intéressant
Merci ,pour les informations très bien détaillées c est clair ,et précis ! Cela est bien utile pour comprendre les problèmes intestinal !
Article très complet !
Excellent article, très bien documenté. Beaucoup de points déjà connus, mais les rappels permettent : d’une part la mise à jour de nos connaissances, souvent mises à mal par les informations contradictoires trouvées en abondance sur Internet, d’autre part de raviver notre mémoire, souvent trop encombrée par les avis divers et variés devenus notre lot quotidien, sans parler de la publicité mensongère…
Encore merci pour cet article qui, comme votre livre sur l’alimentation, est bien illustré et coloré, en bref… très attrayant.
Merci pour ces informations très intéressantes et instructives !
Un article simple à lire mais très complet et plein de conseils.
Merci très intéressant.
Très très très bien merci beaucoup, super
Merci infiniment pour cet article très bien expliqué et détaillé qui va beaucoup m’aider en ce moment, à garder sous le coude impérativement et partager sans modération, MERCI.
Bonjour à l’équipe, merci pour ses informations,et j’essaye d’avoir une alimentation comme vous l’avez décrit dans vôtre article et merci beaucoup ☺️
Merci de ce rappel. Toujours nécessaire pour ne pas oublier. Bon courage
Article très très intéressant et tres instructif merci
Cet article regorge de bons conseils.
Maintenant reste à les appliquer !
Un grand merci.
Excellent article bravo à toute l’équipe .
Que pensez alors des tomates Aubergines concombre haricots verts courgettes
Céleri rave chou rave …
Merci de nous informer sur ces fruits ou légumes
Je suppose : – que la liste n’est pas exhaustive, – qu’il s’agit de « privilégier » certains aliments, donc de les mettre en tête de liste.
Quant au mot « chou », il englobe toutes les sortes de choux. Par ailleurs, nous n’avons pas tous le même microbiote, par conséquent, si nous sommes (souvent devenus) intolérants ou allergiques à certains aliments, il ne faut pas oublier que nous devons en tenir compte, voire en rechercher l’origine.
D’ailleurs, les conseils d’utilisation de certains aliments sont très intéressants : à expérimenter.
Très beau travail merci
Merci pour vos explications super bien détaillées. J’ adore votre site .merci
Merci beaucoup pour ce très bel article: clair, complet et encourageant pour de bonnes habitudes!
Trop intéressant Merci
Bonjour, merci pour tous vos conseils 👍☺️
Cordialement
👍super intéressant ! Merci
Il est temps que l’Américain moyen change de microbiote, cela pourrait sauver le monde.
Même s’il est sans doute certain que l’alimentation de chaque humain a une influence directe sur la survie de l’espèce.
J imprime la liste de tous les ingrédients nécessaires au bon fonctionnement du microbiot que j afficherai dans ma liste de courses 😁
Merci pour votre article très instructif. Au delà de tous ces précieux renseignements et conseils indispensables, il serait important d’inciter les consommateurs à faire le meilleur choix possible lors de l’achat en utilisant votre application bien sûr mais en modifiant la réglementation sur l’affichage des substances nocives contenues dans les aliments ultra transformés comme le font d’autres pays. Cela pourrait dissiduader la consommation excessive de ces aliments.
Très bon résumé et complet. J’emploie votre application le plus souvent possible.
merci julie ,ma femme et moi on vous remercie de tout coeur,ne changer pas,merci
Un article passionnant qui rappelle à quel point notre microbiote influence bien plus que notre digestion ! Chaque choix alimentaire et chaque habitude de vie façonnent cet écosystème intérieur. Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin et adapter leur mode de vie à leurs besoins spécifiques, il existe aussi des solutions sur mesure 😊
l’atelierdemicronutrition.fr
Epatant! On a beau se dire que l’on fini, (l’âge venant !) par maîtrise qq peu certaines connaissances, ce récapitulatif donne des conseils très actualisés ! 🙏👏
Vous êtes une équipe formidable et de bon conseils 🙏
👍👍👍très intéressant félicitations et bonne continuation.
Bravo pour toutes ces recommandations, très utiles et bien souvent oubliés 👍👏💖
Très interessant, merci ! Et agréable à lire !
Bonjour
Article très intéressant.
Merci Julie pour vos précieux conseils.
Même si l’on connait ou on a connu la plupart des informations sus citées, des rappels comme ceux là stimulent notre vigilance à nouveau. Merci Yuka
Merci Julie, très instructif.
Super complet et bien écrit
(simple et agréable à lire)
Merci !
Merci pour tous ces conseils qui font voir les recommandations pour la santé différemment. bien que je fasse déjà certaines de ces choses, il y a du travail. Je m’y mets.
J’ai été surprise qu’il faille manger les féculents froids, moi qui en général les préfère chauds. Je corrige mes habitudes
Bonjour, c’est un excellent article. Il faut sensibiliser le maximum de monde à la connaissance du microbiote et surtout LES MÉDECINS GÉNÉRALISTE qui sont encore très septique à ce sujet ! Merci pour cet article.
Tout à fait d’accord, et je pense même que la plupart des gastro-entérologues, souvent trop ancrés dans leurs routines en se limitant la plupart du temps aux examens techniques, sont davantage sceptiques encore que les médecins généralistes.
Très interessant un peut long 😀😀mais très bien
Bonjour,
Merci. J’ai appris beaucoup de choses intéressantes qui nous donne des éléments concrets pour améliorer sa santé.
Supér article merci beaucoup pour tout ça, il reste que l’appliquer !
Yulia
Très satisfaite je suis de Yuka !! Je me suis un peu laissée aller 🥱 MERCI Julie .. je me reprends dès aujourd’hui
Marie qui sourit
Merci pour cet article intéressant et instructif !
J’ai pris l’habitude d’utiliser Yuka quand je fais mes courses sous réserve d’un réseau suffisant et d’une bonne connexion. Si les produits sont médiocres je laisse!
Merci pour vos précieux conseils.
Bonjour Julie
Merci, très intéressant !
Très bon résumé. Merci
Article très intéressant.
J’utilise souvent votre application lors de mes courses.
Merci
En fonction des saisons je guette vos nouvelles informations merci de prendre soin de nous.
Merci Julie de nous rappeler comment bien manger pour être en grande forme et plein d’énergie !!!! 🌞
Merci pour ces précieux conseils
Très bon article intéressant.. votre livre est une bombe de bons conseils, bien illustré et facile à lire. Bravo
Je pensais être au courant de tout ce qu’il fallait savoir sur le microbiote, mais votre article m’a appris beaucoup de choses !
Un grand merci !!
Merci beaucoup pour ce très riche article
À garder précieusement
Excellent article très utile ; c’est toujours bon de rappeler les principes ; merci Julie and Co. pour tout ce travail ; c’est bien d’avoir parlé aussi de l’hygiène mentale souvent négligée : yoga, méditation… par exemple que je pratique 2 h chaque matin ; j’ai passé les 80 ans : pas de pathologie installée ; pas de traitement médicamenteux ; homéopathie, HE, en cas de besoin, jamais d’antibiotiques ; activité physique : marche, raquette l’hiver (plus de ski) ; rando, vélo (VAE maintenant) et natation au lac ou en mer l’été. Bonne continuation.
Un grand merci pour cet article tres clair et tres complet. Seule difficulté dans cette quete de l alimentation saine, savoir a quel label bio nous pouvons accorder notre confiance, je lis de plus en plus d infos mentionnant que du bio francais n est pas equivalent a du bio européen lui meme different du bio hors UE, difficile de s y retrouver
Super article. Merci à vous tous pour toutes ces informations très intéressantes.
Merci pour cet article. J’ai appris et retenu qu’il valait mieux manger les féculents froids !
Vos articles sont toujours très intéressants
Merci
Article très intéressant et bien illustré. On parle beaucoup actuellement du microbiote et de son influence sur le diabète, le cholestérol. L’alimentation a un rôle déterminant. Merci
Merci, comme tjrs Yuka prend soin de nous. Et tout est très clair.
Cordialement
Yolande
Très bon article, simple et à la portée de tous ,merci pour toutes ces infos
Article très complet ! Très intéressant ! Merci beaucoup ☺️
Merci à toute l’équipe pour cet article très intéressant, qui nous rappelle les fondamentaux pour etre en bonne santé. Vous êtes formidables. Belle journée à vous, Maryline
Merci pour toutes ces informations très intéressantes
C’est très intéressant merci j’ai, je vous ai lu avec beaucoup d’attention
Merci pour cet article et tout le formidable travail que vous accomplissez!
Merci pour ce partage très interressant
Des conseils très utiles . merci beaucoup
Article très intéressant et agréable à lire. Bonne piqûre de rappel !
Merci.
Merci pour cet article qui est très clair et précis.
De nouveau un grand merci pour cet article très complet, très bien illustré et structuré, très bien rédigé ( vive le respect de la belle langue française !).
Un vrai guide pour nous aider à prendre soin de nous 😄🌿
Merci pour cet article complet!
Très intéressant cet article !
Un résumé très clair des bonnes pratiques.
Merci !
C’est un article très bien structuré.
Merci pour toutes les informations que vous avez fournies.
Pour la prochaine fois, merci d’insérer les références à la fin de l’article.
Toujours enrichissant à lire et relire ! Merci
Merci à l’équipe Yuka de nous rappeler nos fondamentaux. Cet article est très complet. Il est vrai qu’une bonne alimentation est la clef de tous les succès.
Article très intéressant je vous remercie de nous le rappeler car on vie dans un autre monde, on ne prend jamais le temps de regarder les fiche a l’arrière du produit par manque de temps encore merci on vas essayer de se souvenir de votre conseil
Merci pour vos partages toujours aussi intéressants et passionnants
Super article qui m’a fait une piqure de rappel mais, même si je connaissais déjà, quelle piqure !!!
Du coup, j’ai refait ma liste de course pour mon prochain passage à mon magasin bio préféré !
Merci encore pour votre implication à nous donner du bien-être…
Merci chère Julie, éclairant et pédagogique !
Super article je savais pas mal de choses mais un rappel fait du bien…
Continuez et un grand merci à l équipe
Article très intéressant et complet – un grand merci pour toutes ces informations fondamentales. Cela devrait être « remboursé par la Sécurité Sociale » 🙂
Merci infiniment pour ce document très complet. Bravo julien
Juste une ? – comment consommer des graines de lin après les avoir fait tremper ? C est ça ? Merci d avance
Bonjour, j’ai entendu dire que pour consommer les graines de lin il fallait les mixer, sinon ils repartent entiers, comme ils sont venus😏
Merci pour tous ces conseils précieux. Sujet traité facile à comprendre .
Bravo pour l’article qui est concis et complet. On sait tout ça mais il est bon de le relire et surtout de suivre ces bons conseils… On ne pourra plus dire qu’on ne savait pas ! 👍🙏Edotol. E
Article instructif mais attention aux affirmations telles l impact d un mauvais microbiote sur l autisme. Il faut des preuves médicales avérées avant de les affirmer. Avez-vous un rapport médical le constatant ? Dans ma famille, un couple a 2 enfants, un est autiste et l autre non ?? Malgré tout, merci pour vos conseils.
je vous remercie beaucoup de cette étude du microbiote que vous nous sgratifiez ici – je vous suis avec votre application lors de mes achats
Par ailleurs, je vous avais demandé des conseils concernat les surgelés ou congelés il y a une année ou plus- vous m’avez répondu que c’était une bonne idée!! Je suis un fervent adepte des surgelés qui présentent tant de facilités a u niveau de la consommation des légumes par exemple un sachet contenant un lot de légumes variés dont certains m^me sont diffiles à trouver au marché.puis les poisons et .. merci encore
Article fort intéressant et complet sur le bien être des intestins notre deuxième cerveau.
Merci à vous
Bonjour Julie,
Merci pour vos précieuses informations.
Très intéressant ! Merci beaucoup.
J ai votre livre que j adore.
Je ne pars jamais faire mes courses sans mon portable où j’ai mis votre sigle afin de tout contrôler, c est très précieux, ainsi je reviens chez moi qu avec des produits biens contrôlés et sains.
Merci de prendre soin de notre santé.
Merci pour cette piqûre de rappel très utile même si je connais en partie ces informations mais ça permet de s’en persuader davantage.
Dommage que nos enfants n’en soient pas plus conscients et persistent dans la mal bouffe malgré nos recommandations.
Article très interressant à lire.
Oui, à nous de mettre en pratique les conseils afin de manger au mieux pour préserver notre santé.
L’appli. au super marché est d’une grande utilité.
Merci. Cordialement. Paule
Article intéressant, clair et qui fait efficacement le point sur les bons comportements à adopter.
Une question cependant, comment un mauvais microbiote pourrait-il engendrer un trouble comme l’autisme…? C’est un trouble qui lui pré-existe… peut-être l’exacerber plutôt?… J’aimerais bien une petite explication …
Cordialement
Une question
Les légumes surgelés ou conserves sont ils aussi bénéfiques ?
MERCI TRES INSTRUCTIF
Merci beaucoup d éclairer la lanterne de nombreuses personnes par cet article concis et explicite très pédagogique !
Je connaissais déjà l importance du microbiote intestinal , mais là…j avoue que plus de précisions sont bien venues !
Je fais des yaourts maison , à base de lait « microfiltré » bio (marque Marguerite)…puis je l utiliser cru, pour conserver un maximum de bactéries ?
Merci beaucoup pour cet article 👍
Excellent!
Très bien expliqué, facile à lire pour la néophyte que je suis.
Merci
Très bien l’article. Après l’avoir lu on se rend compte combien le microbiote régit tout dans notre organisme pour le garder en bonne santé !!!
Bonjour, comme beaucoup d’entre nous, je connaissais déjà l’importance capitale d’avoir un bon microbiote mais sait-on quelles bactéries nous sont bénéfiques ?
J’ai , depuis quelques années des ballonnements et/ou douleurs épigastriques pour lesquelles mon gastro enterologue m’a à deux reprises prescrit des probiotiques. Après chaque période de traitement, j’ai présenté de fort ballonnements, alors que mon transit ne présentait pas de disfonctionnement (j’étais tout simplement plein de gaz). Suite à ce premier « traitement » il y a 3 ans, j’ai mis 6 mois avant de me « deballonner » , ventre plus proéminent que d’habitude, sans pour autant prendre de poids (tout au plus 1kg).
Depuis le deuxième « traitement » il y a 1 an, mon ventre ne desenfle pas, l’oscultation chez mon généraliste montre que je suis plein de gaz. Mon transit est satisfaisant, toujours pas de prise de poids mais un inconfort important (ventre tendu).
Mon avis est qu’on ne devrait pas prendre de probiotiques à la légère car nous risquons de déclancher des « guerres » intestinales si nous nous en mêlons….
Et plus grave encore, si nous n’ingerons pas les bonnes…. Tout ce que vous avez dit est vrai mais peut être devrions-nous nous contenter de jouer uniquement avec notre alimentation plutôt que nous substituer une fois de plus à la nature. Merci pour vos infos, même si à ce stade, j’en ai malheureusement fait le tour….
Bonjour,
Merci pour ce rappel et sa clarté !
(bonne et belle présentation)
Article tres interesant, il mérite toute notre attention pour mener une vie saine, surtout de nos. jours.
Très intéressant ! Merci sincèrement pour ce rappel du fonctionnement du microbiote de notre deuxième cerveau et des conseils.
Merci , pour vos conseils, à nous de le mettre en pratique.
super article, très utile
Bravo pour la pédagogie.
Il faut que j’améliore mes connaissances sur la composition des produits
J’ai déjà banni les aliments transformés de mon alimentation et je n’achète plus que des produits bio chaque fois que j’ai le choix.
J’imagine que les résultats de ma très prochaine endoscopie digestive me permettront d’évaluer la qualité de mon microbiote.
Bonjour et merci pour tout ce que vous faites
Merci pour cet article très complet que je partage avec plaisir à mon entourage.
Précieux conseils mais je ne mange ni fruits et peu de légumes étant anoréxique depuis près de 60 ans
Merciii pour vos conseils, tout est bien expliqué à nous de le mettre en pratique.
Merci pour ce document très clair sur le microbiote qui va m’aider sur la répartition des aliments.
et bonne continuation pour tout votre travail pour améliorer notre santé.
Merci j’ai apprécié ces bon conseils
Très bon article qui nous en dit plus sur les microbiotes (avec des précisions utiles concernant les enfants).
Je partage autour de moi.
Merci à Juka!
Très bon article , bien explicite ….
Merci
Merci pour cet article qui a le mérite d’être très clair. On ne parle jamais des diarrhées, comme si c’était tabou :suite à un cancer du colon, je n’ai plus que la moitié de l’intestin et malgré les médicaments dont des probiotiques quotidiens,je dois limiter les fibres qui semblent irriter. Je ne dois pas être la seule, avez-vous une solution ?J’applique déjà tous vos conseils. Merci
Bonjour et merci beaucoup pour cette lecture facile à lire et bien documentée.
Avez-vous des éléments concernant le lien microbiote-réduction de l’ostéoporose ?
Merci d’avance !
MERCI pour ces infos prioritaires pour chacun et donc essentielles !!!
Bonjour
D’abord un immense merci pour ce sujet abordé avec brio et réel vérité sur notre santé❤
Seul constat les prénoms affichés en commentaire 95 % sont des personnes au prénom a l’Age de raison et les jeunes sont encore dans l’insouciance de leur age
Comme toujours vos articles sont très intéressants. Merci
Article clair et concis. Merci.
Un grand merci pour toutes ces informations
Article bien détaillé ,claire et agréable à lire.
Des informations sérieuses
Une illustration agréable
Bravo pour vos conseils
J’ai beaucoup apprécié cet article de votre part qui vous investissez à fond pour notre bien être 👍 j’ai acheté votre livre qui a changé complètement ma façon de BIEN s’alimenter, votre livre est une richesse d’informations sur tout et pour cela, Un Grand Merci.
Extrêmement déçue.
Je me suis arrêtée de lire votre article quand vous avez parlé de l’autisme.
Avez-vous une étude scientifique qui démontre qu’un trouble du microbiote entraîne un autisme.
Je suis maman d’un jeune autiste asperger et j’ai fait attention à mon alimentation étant en ceinte et je suis infirmière.
Cet article est vraiment très enrichissant !
Merci pour vos conseils, à mon tour de les partager avec mon entourage !
Merci pour ce dossier très intéressant. Cordialement.
Bonjour Julie
Merci pour ce bel article. Je pratique tout ça depuis bien des années ,Je m’en porte très bien et je suis entièrement convaincu .
Mais ma situation financière me le permet.
Merci à Yuka d’exister.
Bonne journée
C’est un article très intéressant , je connaissais déjà certaines choses, mais un rappel est toujours utile, merci
Merci pour cet article complet. Je connaissais déjà tout ça, grâce au père de mes filles, qui est diététicien !👌
Bravo pour ce que vous faites 👍
Article très enrichissant. Je le relirai. Un tout grand merci.
Article très intéressant .Merci beaucoup pour ces conseils précieux .Bonne journée et bonne continuation
Incroyable ! Je comprends enfin ce qu’est le microbiote !!! Article très pédagogique, très éclairant et motivant !
Merci pour tout ce que vous faites pour notre santé et bravo encore pour cet article.
Sophie
Super article car même si l’on est averti, il est toujours bon de savoir que nous respectons bien, au quotidien, les bonnes règles et il me servira de rappel quand je baverai d’envie devant une pâtisserie ou de charcuterie.
J’ai découvert récemment le kefir. J’aimerais savoir quelle quantité quotidienne je dois boire pour que cela soit efficace.
Merci beaucoup pour toutes vos informations .
Cet article est vraiment très intéressant et il donne de très bons conseils. Je porte déjà une grande attention à tout ceci…En lisant votre article, cela m’a donné encore plus envie de faire mieux. Merci Yuka !
Bjr M. Scanzi
Je vous cite : De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal
Vous utilisez le verbe suggère et non démontre par exemple.
On est toujours au stade des hypothèse ou a t on des certitudes ?
Un GRAND MERCI pour tous vos précieux conseils 👍😊
Merci Julie et Julien pour ces conseils bien détaillés.
Je connaissais les bienfaits des microbiotes, mais j’ignorais que les féculents froids (pommes de terre ou riz en salades) étaient plus bénéfiques que chauds, du fait d’une forme d’amidon moins fluide.
Article à garder en archives
Super, que de bons conseils.
Bonjour,
Je connaissais un peu le sujet déjà, mais cet article est très intéressant et je vais le partager.
Bravo à vous.
Merci pour tous ces conseils faciles à comprendre et à mettre en pratique
A faire lire à toute cette jeunesse qui est de plus en plus en phase avec la mal bouffe ….et certains adultes aussi !!!
Cela fait plusieurs années que je vous suis et passe tout au crible de votre application.
Vous êtes formidables et le mot est très faible. Merci infiniment pour tout ce que vous faites pour nous. Merci aussi pour cet article sur le microbiote qui nous aide à bien vieillir en respectant notre corps. J’ai 86 ans et je fais du sport tous les jours avec une alimentation qui tient compte de vos conseils. Encore un grand merci et… continuez à nous faire le plus grand bien !!!
Très cordialement.👍👍👍👍
Merci beaucoup pour cet article très intéressant.
Merci infiniment !!!
Super belle analyse de notre microbiote !
Continuez ainsi
Merci pour cet article très instructif. J’étais déjà au courant mais une piqûre de rappel ne fait pas de mal pour ne pas oublier et l’appliquer d’avantage.
Merci de ces conseils précieux 🙏
Merci beaucoup pour les compléments d’informations qui vont m’aider à améliorer mon quotidien par les quelques actions qui me restent à améliorer.
Merci pour votre article et vos mails.
Merci , article très intéressant qui donne envie de changer nos mauvaises habitudes .
Merci bcp pour ces précisions sur le microbiote. Maintenant à nous de mettre en place de bonnes pratiques quotidiennes.
Article très intéressant et de bon conseil qui aide à s’alimenter sainement et sans régime strict
Cela nous facilite la vie pour rester en bonne santé. Merci bcp
Bravo pour cet article. Je l’ai lu avec intérêt et, il me sera très utile pour continuer à améliorer la santé.
Bonjour,
J’ai souvent entendu parler de microbiote, je n’avais jamais pris le temps de comprendre sont fonctionnement, ce que j’ai fait avec cet article facile d’accès et très clair.
Merci beaucoup
Simple, efficace, intelligemment expliqué et surtout très instructif. BRAVO
Fidèle à vous, je bois un litre de Kéfir par jour depuis des années et je vais très bien !!, je suis bien vos marques pour les produits de beauté !
Merci pour toutes ces informations (bcp de ces conseils me concernent).
Merci pour toutes vos informations car pour mes achats je consulte souvent votre site très intéressant
Quasiment complet, concis, précis, reste à appliquer !
Un grand merci pour ce rappel bien utile 😉
Vous êtes supers !
Excellente synthèse d’un mode de vie équilibré . Mis en pratique depuis 3 ans mon mari prediabetique a perdu 5kg et retrouvé une glycémie normale . On ne lâche rien et j’en profite aussi ! Ce n’est pas très compliqué et les résultats sont là . Merci pour tous vos conseils 👍😊
Article très enrichissant. J’adore la choucroute et en consommerai avec modération et sans mauvaise conscience désormais. 😉
Plutôt le chou alors ! et pas trop de charcuterie 🙏
Chacun des articles de yuka est intéressant et pedagogique. Cela nous guide dans une démarche pro active de préservation de notre santé. Jamais déçue! Bravo, continuez ainsi!
Bravo et merci de nous faire profiter encore une fois de vos précieux conseils d’une façon simple et ludique!.j’essaye souvent vos recettes de cuisine et je les adore ! Bonne continuation !
Bonjour,
Votre article très bien rédigé donne envie de suivre ces recommandations tout de suite.
Merci beaucoup
Merci pour cette information sur le microbiote. Très utile pour agir au quotidien sur notre alimentation, notre bien-être. Cet article est-il imprimable ou édité.
Merci pour ces précieuses informations !
Très intéressant, merci
Excellent article, je vais l’envoyer à mon petit fils !
MERCI
Super intéressant julie
Merci beaucoup pour ces informations très claires et précieuses , accessibles à la plupart d’entre nous .
Un excellent support pour étayer les échanges enfants/ adultes , adultes/ adultes ….
Merci pour cet article très intéressant, quelques points à revoir pour moi!
Super interrupteur julie
Merci beaucoup pour tous ces renseignements et conseils
Merci pour cet excellent article qui nous apprend pleins de choses très intéressantes
Merci Yuka, si seulement la société ne voyait pas en nous des billets verts, elle prendrait soin de nous comme vous le faites! A nous de faire les bons choix maintenant😃
Article clair et que. Je relirai. Scientifique et médical sur la compréhension de notre corps. Merci
Très bon conseils très intéressant
Merci
L’article est bien fait , je suis ces conseils depuis longtemps plus boire beaucoup d’eau….mais mon transit à besoin de mucilage chaque soir pour amoindrir une constipation chronique 🥴
Moi aussi je suis sujettes à la constipation surtout pendant grossesse. Et les laitage, l’eau avec magnésium, les céréales et bouger m’aide beaucoup pendant cette période. Heureusement ce n’est qu’une passade pour moi. Bon courage à vous.
Article très complet, très intéressant. À garder sous la main.
Merci beaucoup.
Bonne journée
Merci beaucoup pour ces bons conseils. J’achète déjà beaucoup bio, je ferais encore plus attention. Merci
Merci pour les informations pour la santé. Très professionnel.
j’ai un peu survolé votre article, il m’a beaucoup interessé , je m’y remets dés que possible ;
Bravo pour votre investissement.
Article tres interessant facile a comprendre
Merci beaucoup de cet article qui permet de mieux comprendre le pourquoi des choses.
Je possède également le guide de l’alimentation qui me permet de redresser la barre
Merci pour ce rappel très important.
Bonjour, excellent article. Clair, avec un langage pour tous.
Merci .
Très bon article, il y a deux monde. Une prise de conscience individuelle et l’agroalimentaire industrielle. Le choix est simple,nous avons tous nôtre libre arbitre. Merci pour le partage !!!👍👌🫶
Merci beaucoup pour cette article super intéressant
Bonne journée
Bravo! bien résumé, accessible, clair. Je l’envoie illico à mes « jeunes ». Merci!