À l’intérieur de votre intestin se cache un monde insoupçonné, peuplé de micro-organismes. Ce petit univers, invisible à nos yeux, joue pourtant un rôle immense dans notre santé. Dans cet article, on vous explique ce qu’est vraiment le microbiote et pourquoi il mérite toute votre attention.
C’est quoi le microbiote?
Imaginez votre corps comme une immense galaxie abritant des milliards de micro-organismes : bactéries, virus, champignons… Ces habitants minuscules, invisibles à l’œil nu, forment des communautés bien organisées appelées microbiotes, que l’on retrouve dans différentes parties du corps : narines, bouche, organes génitaux, peau, mais surtout… dans notre gros intestin ! A tel point que si on les réunissait tous sur une balance, ils pourraient peser jusqu’à 2 kg1 !
Dans cet article, nous allons nous focaliser sur le microbiote intestinal, véritable pilier de notre santé. Saviez-vous que 70 à 80 % des bactéries de notre corps vivent dans l’intestin ? Elles se comptent par centaines d’espèces différentes et jouent des rôles essentiels2.
Bactéries : amies ou ennemies ?
Le mot « bactérie » a souvent mauvaise réputation. Pourtant, toutes ne sont pas “mauvaises” ! Notre corps abrite également une multitude de bonnes bactéries qui veillent sur notre santé. Chacune a sa spécificité, et plus elles sont variées, plus elles collaborent pour nous protéger et maintenir notre organisme en équilibre.
Pourquoi l’équilibre est-il si important ?
Un microbiote en bonne santé se caractérise par une grande diversité et une abondance de bactéries bénéfiques. Cet équilibre est essentiel pour prévenir la “dysbiose”, un déséquilibre qui survient lorsque les bonnes bactéries deviennent insuffisantes, que les mauvaises prolifèrent ou que la diversité microbienne s’appauvrit. Un microbiote déséquilibré peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
Notre microbiote menacé par notre mode de vie
Malheureusement, notre mode de vie moderne met à rude épreuve l’équilibre de notre microbiote, favorisant de plus en plus cette dysbiose. Tout comme la biodiversité de la planète, la diversité de nos bactéries intestinales est aussi menacée. Plus une population est industrialisée, moins son microbiote est diversifié. Les principaux responsables ?
- Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibres et riches en sucres et additifs de toutes sortes,
- Une hygiène excessive, limitant notre exposition naturelle aux micro-organismes
- Un usage fréquent et parfois abusif d’antibiotiques, qui éliminent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes3.
Les conséquences sont loin d’être anodines. Lorsque notre microbiote s’appauvrit et se déséquilibre, cela peut entraîner divers troubles digestifs (constipation, diarrhée, douleur abdominale, ballonnements), et, à plus long terme, un risque accru de maladies chroniques potentiellement graves comme le diabète, l’obésité, les maladies auto-immunes, cardiovasculaires, et même certains troubles neuro-psychiatriques4-8.
Comment se forme le microbiote ?
Tout commence à la naissance !
L’histoire de nos bactéries commence dès notre venue au monde. Avant la naissance, le tube digestif d’un bébé est stérile, c’est-à-dire qu’il ne contient aucun micro-organisme9. Lors de l’accouchement par voie basse, en passant par le canal vaginal, il va acquérir son premier « lot » de bactéries, principalement issues du microbiote vaginal et fécal de sa mère. En cas de césarienne, le microbiote du bébé est différent : il est davantage colonisé par des bactéries provenant de l’environnement hospitalier, de la peau de sa mère, puis de celle de son père lors du peau à peau. Ce premier contact avec les bactéries est crucial, car celles qui arrivent les premières prennent l’avantage sur les suivantes : elles colonisent les meilleurs emplacements de l’intestin. Autrement dit, c’est une règle du « premier arrivé, premier servi » 😉 10.
Jusqu’à l’âge de 3 à 5 ans, le microbiote continue à évoluer et à se diversifier, influencé par plusieurs facteurs : l’alimentation, l’hygiène, les médicaments, l’environnement et même la génétique. Parmi ces éléments, l’allaitement maternel, suivi de l’introduction des aliments solides, joue un rôle central. L’exposition à l’environnement – comme le lieu de résidence, la vie à la campagne ou en ville, ou encore le contact avec des animaux – contribue également à enrichir et façonner ce microbiote, qui deviendra unique à chacun11.
Le rôle clé de l’alimentation et du mode de vie
Tout comme les empreintes digitales, le microbiote intestinal est unique à chaque individu. Mais il n’est pas figé : moins de 10% de notre microbiote est influencé par notre patrimoine génétique, le reste pouvant évoluer en fonction de différents facteurs extérieurs. C’est un écosystème dynamique.
Une étude récente révèle un fait surprenant : les personnes vivant sous le même toit, même sans lien de parenté, partagent un microbiote plus similaire que des membres d’une même famille vivant éloignés12. La preuve que notre alimentation et notre mode de vie ont davantage d’influence que notre héritage génétique ! Et ça, c’est une excellente nouvelle, puisque nous avons donc le pouvoir d’agir directement sur notre microbiote. En seulement 24 heures, des changements dans nos habitudes alimentaires peuvent déjà commencer à modifier sa composition13.
Les super pouvoirs du microbiote
Bien qu’invisibles à l’œil nu, ces petits organismes qui peuplent notre intestin ont des super-pouvoirs qui dépassent largement leur taille. Découvrons les principaux bienfaits de ces minuscules alliés !
Production de molécules très utiles
Nos bactéries intestinales sont capables de fabriquer des vitamines importantes pour le corps, comme celles du groupe B, qui boostent notre énergie, et la vitamine K, indispensable pour la cicatrisation14.
Notre microbiote peut aussi produire des petites molécules incroyables, les acides gras à chaîne courte (AGCC), à partir des fibres de notre alimentation. Ces AGCC sont des vraies molécules multitâches15:
- Elles rendent l’intestin légèrement acide, ce qui freine la prolifération des mauvaises bactéries.
- Elles fournissent de l’énergie aux cellules intestinales, les aidant à se régénérer rapidement.
- Elles renforcent la paroi intestinale, notre barrière protectrice qui empêche les bactéries, les toxines ou encore des allergènes de passer vers le sang. Un vrai mur de défense !
Un gardien de notre système immunitaire
Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel, protégeant notre organisme grâce à différents mécanismes16 :
- Barrière physique : la grande quantité de bonnes bactéries forme une barrière protectrice. Imaginez une armée de bonnes bactéries bien alignées, formant une muraille solide pour défendre notre corps : c’est notre microbiote qui veille sur nous !
- Compétition : les bonnes bactéries, quand elles sont plus nombreuses, privent les mauvaises bactéries de nutriments, limitant ainsi leur prolifération.
- Production d’antibiotiques naturels : nos bonnes bactéries fabriquent des « antibiotiques naturels » qui empêchent la croissance des bactéries nuisibles.
Mais ce n’est pas tout ! Le microbiote peut réguler notre système immunitaire en aidant par exemple nos globules blancs à identifier les véritables menaces, comme certains virus et certaines bactéries pathogènes. Il permet ainsi de concentrer les défenses sur ces véritables intrus, évitant ainsi d’attaquer nos bonnes bactéries ou encore pire, nos cellules17!
Un régulateur de notre poids et de notre métabolisme
Le microbiote intestinal influence la façon dont nous stockons les graisses et prenons du poids. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec des habitudes alimentaires similaires.18,19
Mais ce n’est pas tout, le microbiote influence également notre appétit et notre sensation de satiété. Et en fonction de sa composition, il peut même nous donner envie de manger plus gras ou plus sucré !
Un rôle clé dans notre bien-être mental
Le microbiote joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, notamment via la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques)20,21. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, était produite dans l’intestin grâce à notre microbiote ?
Le microbiote intestinal et le cerveau entretiennent ainsi un dialogue constant, souvent surnommé l’axe intestin-cerveau. Ce lien se manifeste de manière concrète : qui n’a jamais ressenti un mal de ventre avant un événement stressant ? Ce dialogue va bien au-delà des émotions ponctuelles : il influence notre humeur, notre niveau de stress et pourrait même être impliqué dans des troubles plus complexes comme l’anxiété ou la dépression.22,23 Avoir un microbiote équilibré est donc essentiel pour notre santé mentale.
Les stars de l’assiette pour un microbiote en bonne santé
Pour chouchouter votre microbiote, tout commence dans l’assiette. Ce précieux écosystème raffole notamment des aliments bruts et des aliments fermentés. Voici les incontournables à intégrer à votre quotidien !
 | Les fibres |
Les fibres alimentaires sont indispensables pour la santé de notre microbiote intestinal. Pourtant, la plupart d’entre nous en consomment beaucoup trop peu ! En France, 89 % des adultes n’atteignent pas les 25 g/jour recommandés par l’OMS et aux États-Unis ce chiffre s’élève à 95%24-26. Pourtant, une consommation suffisante de fibres contribue à réduire le risque d’accidents vasculaires et de diabète27.
Pourquoi sont-elles si importantes ? Les fibres ne sont pas digérées par notre estomac ni notre intestin grêle, mais elles arrivent intactes dans le côlon, où elles deviennent la nourriture préférée de nos bactéries intestinales. Elles vont alors pouvoir fermenter ces fibres et produire des AGCC, si bénéfiques à notre santé.
Voici les aliments à privilégier28 :
| 🥕 Légumes | Ail, artichaut, asperges, betterave, brocoli, carotte, châtaigne, chicorée feuille, chou, échalote, endive, fenouil, haricot vert, maïs, oignon, panais, poireau, salsifis, topinambour. |
| 🌿 Légumineuses | Flageolet, haricots, lentilles, pois, pois chiches. |
| 🍎 Fruits | Avocat, banane (pas trop mûre), dattes, figues, kiwi, pomme, nectarines, pêches, poire, pruneaux |
| 🌰 Oléagineux | Amandes, cacahuètes, noix, noisette, pistaches |
| 🌻 Graines | Chia, lin, tournesol, courge, sésame |
| 🌾 Céréales et féculents | Avoine, blé complet, millet, orge, pommes de terre (froides), quinoa, riz brun, riz complet, seigle, sarrasin |
Quelques conseils pour booster vos apports en fibres :
- Préférez les fruits et légumes bruts. Vous pouvez manger aussi la peau, qui contient souvent beaucoup de fibres, à condition de choisir vos fruits et légumes bio car la peau concentre aussi les pesticides.
- Limitez les jus de fruits, pauvres en fibres et souvent riches en sucres.
- Privilégiez les céréales riches en fibres comme le riz complet, le sarrasin, l’avoine, le quinoa… Là aussi, privilégiez le bio car les fibres se trouvent principalement dans l’enveloppe du grain, qui concentre le plus de pesticides.
- Ajoutez des légumineuses à votre repas au moins deux fois par semaine29 : pois chiches, haricots, lentilles, fèves….Pour les rendre plus digestes, trempez-les dans l’eau pendant une nuit avant la cuisson, puis rincez-les 2 à 3 fois.
- Optez pour des farines moins raffinées que la farine blanche, et privilégiez des variétés anciennes comme le petit épeautre ou le seigle. Astuce : le “T” sur les paquets de farine peut vous aider à choisir. Plus le chiffre est élevé, plus la farine est riche en fibres.
- Consommez les féculents froids (comme une salade de riz ou de pommes de terre). Lorsqu’ils sont refroidis, ils contiennent davantage d’amidon résistant, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin30.
- Ajoutez des graines dans vos repas : dans vos salades, yaourts, ou pâtes à tarte. Pensez à faire gonfler les graines de lin et de chia, idéales pour le transit, dans un liquide avant de les consommer!
 | Les polyphénols |
Les polyphénols sont des composés naturels que les plantes produisent pour se protéger des agressions extérieures, comme les insectes, les moisissures ou encore les rayons UV. Et ce qui protège les plantes peut aussi protéger… votre microbiote ! En effet, ces composés stimulent les bonnes bactéries de l’intestin et augmentent la diversité du microbiote31.
Les aliments les plus riches en polyphénols sont les fruits rouges (cassis, myrtille, framboises), l’artichaut, le café, le chocolat noir (minimum 70%), le thé noir et vert, et certaines épices comme le curcuma, le clou de girofle et l’anis32,33. En consommant régulièrement ces aliments, vous offrez à votre microbiote une véritable cure de jouvence !
 | Les produits bio |
Il est préférable de consommer des fruits et légumes bio car ils contiennent en moyenne 20 à 70 % plus de polyphénols que les aliments conventionnels34. En consommant du bio, on évite aussi l’exposition aux pesticides chimiques, qui peuvent affaiblir ou tuer certaines bactéries du microbiote. Un double bénéfice !
 | Les aliments fermentés |
Les aliments fermentés, comme le yaourt, certains fromages (notamment ceux au lait cru)35, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh et les légumes lacto-fermentés (comme le kimchi et la choucroute), sont une véritable richesse pour votre microbiote. Ces aliments regorgent de bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la diversité et l’équilibre du microbiote (voir notre article sur les aliments lacto-fermentés). Ils peuvent être considérés comme des probiotiques naturels, contribuant ainsi à la santé digestive et globale36-38.
Pour profiter pleinement de leurs effets, il est essentiel de consommer ces aliments non cuits ou non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries vivantes.
Les ennemis d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que nous savons pourquoi et comment chouchouter notre microbiote intestinal, passons en revue ses pires ennemis.
 | Les antibiotiques |
Les antibiotiques ont été conçus pour éliminer les bactéries responsables des infections, mais leur mode d’action n’est pas sélectif : ils détruisent également de nombreuses bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. A l’image d’une bombe, l’explosion va détruire les bactéries pathogènes mais aussi provoquer des dommages collatéraux en tuant des bactéries « amies ».
Ce phénomène peut avoir des conséquences considérables, notamment chez les enfants de moins de 3 ans, dont le microbiote est encore en développement. À cet âge, la perturbation de cet écosystème fragile peut entraîner des risques accrus de développer des problèmes de santé à long terme : asthme, allergies alimentaires39, diabète, obésité40, maladie inflammatoire chronique de l’intestin41…
Chez les patients atteints de cancer, des études suggèrent même que les antibiotiques pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de l’immunothérapie42.
Les antibiotiques restent indispensables dans certaines situations et notamment en cas d’infection bactérienne, mais il est important de les utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire, en suivant les conseils de votre médecin et en évitant l’automédication.
 | Les aliments ultra-transformés, riches en additifs alimentaires |
Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs de toutes sortes, les aliments industriels ultra-transformés peuvent altérer le microbiote.
De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal et fragiliser la paroi de l’intestin. Lorsque cette barrière protectrice devient plus perméable, des substances nocives peuvent pénétrer dans l’organisme, déclenchant ainsi une inflammation “silencieuse” mais persistante. À long terme, cette inflammation chronique peut affaiblir l’organisme et augmenter le risque de développer des maladies chroniques, telles que les allergies, certaines maladies auto-immunes (comme la maladie de Crohn) ou même certains cancers43-49.
 | Le manque d’activité physique |
Rester trop longtemps sans bouger peut aussi nuire au microbiote ! Il perd ainsi en diversité, et la barrière intestinale s’affaiblit, laissant des substances indésirables passer50.
À l’inverse, l’activité physique stimule la richesse et la diversité microbienne, favorisant la production des AGCC, ces précieuses molécules multitâches51,52. C’est une relation gagnant-gagnant : l’activité physique stimule le microbiote, qui en retour produit des substances qui boostent notre énergie et nos performances physiques, nous donnant encore plus envie de bouger53,54.
Pas besoin de courir un marathon : l’essentiel est de bouger chaque jour avec des activités simples mais régulières !
 | Le stress chronique |
Le stress prolongé perturbe le microbiote en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise notamment l’inflammation et déséquilibre l’intestin. Par ailleurs, le stress a aussi tendance à intensifier les envies de sucres ou de graisses, alimentant ainsi les « mauvaises » bactéries et exacerbant l’inflammation. On peut alors se retrouver dans un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on adopte une mauvaise alimentation, et plus l’inflammation s’aggrave55…
Pour briser ce cycle, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit par la méditation, une promenade en nature, ou simplement quelques minutes de respiration profonde.
 | L’excès d'hygiène |
En cherchant à tout désinfecter et aseptiser, on affaiblit nos microbiotes, et particulièrement ceux des enfants, en plein développement. Les surprotéger des microbes environnementaux empêche leur microbiote et leur système immunitaire de se développer correctement, les rendant ensuite plus vulnérables.
Un peu de contact avec des germes est en réalité bénéfique : cela aide le corps à apprendre à différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Les études montrent que dans les populations où l’hygiène est moins stricte, la diversité des microbiotes est généralement plus élevée – un facteur clé pour une meilleure santé56 !
Bien sûr, l’hygiène est essentielle, mais il est important de ne pas en faire une obsession.
 | Un sommeil insuffisant |
Le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote. Si notre corps est fait pour être actif le jour et dormir la nuit, il en est de même pour notre microbiote. Notre microbiote aime la régularité !
Ainsi, même un léger décalage de ce rythme – se coucher trop tard ou dormir trop peu – peut déséquilibrer le microbiote. À long terme, cela pourrait même favoriser l’apparition de diverses maladies chroniques57.
En résumé : les 10 clés d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que vous avez compris l’importance du microbiote sur notre santé, voici 10 conseils clés à retenir :
 | Laissez les enfants explorer leur environnement Encouragez-les à être dehors, à être en contact avec la nature et les animaux. Un peu de "saleté" aide notre corps à mieux se préparer aux vraies menaces. |
| Limitez les antibiotiques N’utilisez que sous prescription médicale et évitez-les au maximum chez les jeunes enfants qui ont un microbiote très fragile. |
 | Diversifiez un maximum vos assiettes Consommez une grande variété d'aliments, riches en fibres et polyphénols (fruits, légumes, légumineuses) et intégrez des aliments fermentés. |
 | Favorisez les aliments les moins transformés possible Évitez les aliments ultra-transformés et privilégiez le fait maison à partir d'aliments bruts, bio et de saison. |
 | Intégrez à chaque repas au moins un fruit ou un légume différent La variété est tout aussi importante que la quantité ! |
 | Privilégiez les céréales complètes Elles sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. |
 | Intégrez des légumineuses à vos repas Ajoutez-les à vos menus au moins deux fois par semaine. |
 | Bougez régulièrement ! Même 10-15 minutes d’activité plusieurs fois par jour font la différence. |
 | Prenez soin de votre sommeil Couchez-vous à heures fixes, dormez 7 à 9 heures par nuit. Limitez les écrans le soir et arrêtez-les au moins 1h avant de se coucher. |
 | Accordez-vous du temps pour votre bien-être mental Si vous travaillez devant un écran, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Accordez-vous 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la respiration profonde. |
- ¹ Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016 Aug 19;14(8):e1002533. doi: 10.1371/journal.pbio.1002533. PMID: 27541692; PMCID: PMC4991899.
- ² Qin, J., Li, R., Raes, J. et al. A human gut microbial gene catalogue established by metagenomic sequencing. Nature 464, 59–65 (2010). https://doi.org/10.1038/nature08821
- ³ ARTE (Producteur). (2019, octobre 19). Microbiote, les fabuleux pouvoirs du ventre [Vidéo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=zp0X1ga9MzY
- ⁴ Narula N, Wong ECL, Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, Lanas F, Lopez-Jaramillo P, Rohatgi P, Lakshmi PVM, Varma RP, Orlandini A, Avezum A, Wielgosz A, Poirier P, Almadi MA, Altuntas Y, Ng KK, Chifamba J, Yeates K, Puoane T, Khatib R, Yusuf R, Boström KB, Zatonska K, Iqbal R, Weida L, Yibing Z, Sidong L, Dans A, Yusufali A, Mohammadifard N, Marshall JK, Moayyedi P, Reinisch W, Yusuf S. Association of ultra-processed food intake with risk of inflammatory bowel disease: prospective cohort study. BMJ. 2021 Jul 14;374:n1554. doi: 10.1136/bmj.n1554. PMID: 34261638; PMCID: PMC8279036.
- ⁵ Sircana A, Framarin L, Leone N, Berrutti M, Castellino F, Parente R, De Michieli F, Paschetta E, Musso G. Altered Gut Microbiota in Type 2 Diabetes: Just a Coincidence? Curr Diab Rep. 2018 Sep 13;18(10):98. doi: 10.1007/s11892-018-1057-6. PMID: 30215149.
- ⁶ Wilkins AT, Reimer RA. Obesity, Early Life Gut Microbiota, and Antibiotics. Microorganisms. 2021 Feb 17;9(2):413. doi: 10.3390/microorganisms9020413. PMID: 33671180; PMCID: PMC7922584.
- ⁷ Tang WH, Wang Z, Levison BS, Koeth RA, Britt EB, Fu X, Wu Y, Hazen SL. Intestinal microbial metabolism of phosphatidylcholine and cardiovascular risk. N Engl J Med. 2013 Apr 25;368(17):1575-84. doi: 10.1056/NEJMoa1109400. PMID: 23614584; PMCID: PMC3701945.
- ⁸ Taniya MA, Chung HJ, Al Mamun A, Alam S, Aziz MA, Emon NU, Islam MM, Hong SS, Podder BR, Ara Mimi A, Aktar Suchi S, Xiao J. Role of Gut Microbiome in Autism Spectrum Disorder and Its Therapeutic Regulation. Front Cell Infect Microbiol. 2022 Jul 22;12:915701. doi: 10.3389/fcimb.2022.915701. PMID: 35937689; PMCID: PMC9355470.
- ⁹ Kennedy, K.M., Gerlach, M.J., Adam, T. et al. Fetal meconium does not have a detectable microbiota before birth. Nat Microbiol 6, 865–873 (2021). https://doi.org/10.1038/s41564-021-00904-0
- ¹⁰ Inés Martínez, Maria X Maldonado-Gomez, João Carlos Gomes-Neto, Hatem Kittana, Hua Ding, Robert Schmaltz, Payal Joglekar, Roberto Jiménez Cardona, Nathan L Marsteller, Steven W Kembel, Andrew K Benson, Daniel A Peterson, Amanda E Ramer-Tait, Jens Walter (2018) Experimental evaluation of the importance of colonization history in early-life gut microbiota assembly eLife
- ¹¹ Stewart, C.J., Ajami, N.J., O’Brien, J.L. et al. Temporal development of the gut microbiome in early childhood from the TEDDY study. Nature 562, 583–588 (2018). https://doi.org/10.1038/s41586-018-0617-x
- ¹² Rothschild D, Weissbrod O, Barkan E, Kurilshikov A, Korem T, Zeevi D, Costea PI, Godneva A, Kalka IN, Bar N, Shilo S, Lador D, Vila AV, Zmora N, Pevsner-Fischer M, Israeli D, Kosower N, Malka G, Wolf BC, Avnit-Sagi T, Lotan-Pompan M, Weinberger A, Halpern Z, Carmi S, Fu J, Wijmenga C, Zhernakova A, Elinav E, Segal E. Environment dominates over host genetics in shaping human gut microbiota. Nature. 2018 Mar 8;555(7695):210-215. doi: 10.1038/nature25973. Epub 2018 Feb 28. PMID: 29489753.
- ¹³ David, L., Maurice, C., Carmody, R. et al. Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature 505, 559–563 (2014). https://doi.org/10.1038/nature12820
- ¹⁴ Rowland I, Gibson G, Heinken A, Scott K, Swann J, Thiele I, Tuohy K. Gut microbiota functions: metabolism of nutrients and other food components. Eur J Nutr. 2018 Feb;57(1):1-24. doi: 10.1007/s00394-017-1445-8. Epub 2017 Apr 9. PMID: 28393285; PMCID: PMC5847071.
- ¹⁵ LeBlanc JG, Chain F, Martín R, Bermúdez-Humarán LG, Courau S, Langella P. Beneficial effects on host energy metabolism of short-chain fatty acids and vitamins produced by commensal and probiotic bacteria. Microb Cell Fact. 2017 May 8;16(1):79. doi: 10.1186/s12934-017-0691-z. PMID: 28482838; PMCID: PMC5423028.
- ¹⁶ FRANCE 5. Corpus : Au cœur des organes. Le microbiote intestinal. YouTube, 20 June 2019, www.youtube.com/watch?v=42UgTEpRIpc.
- ¹⁷ Yang, Qiang, et al. “Decoding Immune Interactions of Gut Microbiota for Understanding the Mechanisms of Diseases and Treatment.” Frontiers in Microbiology, vol. 14, 2023, Article 1238822, https://doi.org/10.3389/fmicb.2023.1238822.
- ¹⁸ Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, Griffin NW, Lombard V, Henrissat B, Bain JR, Muehlbauer MJ, Ilkayeva O, Semenkovich CF, Funai K, Hayashi DK, Lyle BJ, Martini MC, Ursell LK, Clemente JC, Van Treuren W, Walters WA, Knight R, Newgard CB, Heath AC, Gordon JI. Gut microbiota from twins discordant for obesity modulate metabolism in mice. Science. 2013 Sep 6;341(6150):1241214. doi: 10.1126/science.1241214. PMID: 24009397; PMCID: PMC3829625.
- ¹⁹ Nathalie Vergnolle, directrice de recherche Inserm - “Le microbiote, un deuxième cerveau…vraiment? Institut de Recherche en Santé Digestive
- ²⁰ Marano G, Mazza M, Lisci FM, Ciliberto M, Traversi G, Kotzalidis GD, De Berardis D, Laterza L, Sani G, Gasbarrini A, Gaetani E. The Microbiota-Gut-Brain Axis: Psychoneuroimmunological Insights. Nutrients. 2023 Mar 20;15(6):1496. doi: 10.3390/nu15061496. PMID: 36986226; PMCID: PMC10059722.
- ²¹ Sasso JM et coll. Gut microbiome-brain alliance: A landscape view into mental and gastrointestinal health and disorders. ACS Chem Neurosci 2023;14(10):1717-1763.
- ²² Radjabzadeh, D., Bosch, J.A., Uitterlinden, A.G. et al. Gut microbiome-wide association study of depressive symptoms. Nat Commun 13, 7128 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-34502-3
- ²³ Appleton J. The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integr Med (Encinitas). 2018 Aug;17(4):28-32. PMID: 31043907; PMCID: PMC6469458.
- ²⁴ World Health Organization. "WHO Updates Guidelines on Fats and Carbohydrates." World Health Organization, 17 July 2023, https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydrates.
- ²⁵ Anses (2017), Étude individuelle nationale des consommations alimentaires 3 (INCA 3).
- ²⁶ Quagliani D, Felt-Gunderson P. Closing America's Fiber Intake Gap: Communication Strategies From a Food and Fiber Summit. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul 7;11(1):80-85. doi: 10.1177/1559827615588079. PMID: 30202317; PMCID: PMC6124841.
- ²⁷ Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-445. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9. Epub 2019 Jan 10. Erratum in: Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):406. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30119-9. PMID: 30638909.
- ²⁸ Monash University. (2020). Prebiotic diet - FAQs. Department of Gastroenterology. Retrieved from https://www.monash.edu/medicine/translational/gastroenterology/prebiotic/faq
- ²⁹ Recommandations relatives à l’alimentation, à l’activité physique et à la sédentarité pour les adultes. Saint-Maurice : Santé publique France, 2019. 61 p. https://www.santepubliquefrance. fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique/documents/rapport-synthese/ recommandations-relatives-a-l-alimentation-a-l-activite-physique-et-a-la-sedentarite-pour-lesadultes
- ³⁰ Topping, David L. and Peter M. Clifton. “Short-chain fatty acids and human colonic function: roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides.” Physiological reviews 81 3 (2001): 1031-64 .
- ³¹ Singh, R. K., Chang, H. W., Yan, D., Lee, K. M., Ucmak, D., Wong, K., Abrouk, M., Farahnik, B., Nakamura, M., Zhu, T. H., Bhutani, T., & Liao, W. (2017). Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. In Journal of Translational Medicine (Vol. 15, Issue 1). BioMed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/s12967-017-1175-y
- ³² Rana A, Samtiya M, Dhewa T, Mishra V, Aluko RE. Health benefits of polyphenols: A concise review. J Food Biochem. 2022 Oct;46(10):e14264. doi: 10.1111/jfbc.14264. Epub 2022 Jun 13. PMID: 35694805.
- ³³ Cory, H., Passarelli, S., Szeto, J., Tamez, M., & Mattei, J. (2018). The role of polyphenols in human health and food systems: A mini-review. Frontiers in nutrition, 5, 370438.
- ³⁴ Barański M, Srednicka-Tober D, Volakakis N, Seal C, Sanderson R, Stewart GB, Benbrook C, Biavati B, Markellou E, Giotis C, Gromadzka-Ostrowska J, Rembiałkowska E, Skwarło-Sońta K, Tahvonen R, Janovská D, Niggli U, Nicot P, Leifert C. Higher antioxidant and lower cadmium concentrations and lower incidence of pesticide residues in organically grown crops: a systematic literature review and meta-analyses. Br J Nutr. 2014 Sep 14;112(5):794-811. doi: 10.1017/S0007114514001366. Epub 2014 Jun 26. PMID: 24968103; PMCID: PMC4141693.
- ³⁵ Coelho, M.C.; Malcata, F.X.; Silva, C.C.G. Lactic Acid Bacteria in Raw-Milk Cheeses: From Starter Cultures to Probiotic Functions. Foods 2022, 11, 2276. https://doi.org/10.3390/foods11152276
- ³⁶ Rizzoli, R., Biver, E. Role of fermented dairy products in the health benefits of a mediterranean diet. Aging Clin Exp Res 36, 75 (2024). https://doi.org/10.1007/s40520-024-02721-x
- ³⁷ Anissa M. Armet, Edward C. Deehan, Aidan F. O’Sullivan, João F. Mota, Catherine J. Field, Carla M. Prado, Alice J. Lucey, Jens Walter,Rethinking healthy eating in light of the gut microbiome, Cell Host & Microbe, Volume 30, Issue 6, 2022, Pages 764-785, ISSN 1931-3128, https://doi.org/10.1016/j.chom.2022.04.016.
- ³⁸ Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021 Aug 5;184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019. Epub 2021 Jul 12. PMID: 34256014; PMCID: PMC9020749.
- ³⁹ Tanzo, Julia et al. Association of Acid-Suppressive Medication and Antimicrobial Use in Infancy with Food Allergy and Anaphylaxis, Journal of Allergy and Clinical Immunology, Volume 153, Issue 2, AB260 (2024)
- ⁴⁰ Bailey LC, Forrest CB, Zhang P, Richards TM, Livshits A, DeRusso PA. Association of antibiotics in infancy with early childhood obesity. JAMA Pediatr. 2014 Nov;168(11):1063-9. doi: 10.1001/jamapediatrics.2014.1539. PMID: 25265089.
- ⁴¹ Kronman MP, Zaoutis TE, Haynes K, Feng R, Coffin SE. Antibiotic exposure and IBD development among children: a population-based cohort study. Pediatrics. 2012 Oct;130(4):e794-803. doi: 10.1542/peds.2011-3886. Epub 2012 Sep 24. PMID: 23008454; PMCID: PMC4074626.
- ⁴² Cheng WY, Wu C, Yu J The role of gut microbiota in cancer treatment: friend or foe?Gut 2020;69:1867-1876.
- ⁴³ Chassaing, B., Koren, O., Goodrich, J. et al. Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature 519, 92–96 (2015). https://doi.org/10.1038/nature14232
- ⁴⁴ Naimi, S., Viennois, E., Gewirtz, A.T. et al. Direct impact of commonly used dietary emulsifiers on human gut microbiota. Microbiome 9, 66 (2021). https://doi.org/10.1186/s40168-020-00996-6
- ⁴⁵ Suez, J., Korem, T., Zeevi, D. et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature 514, 181–186 (2014). https://doi.org/10.1038/nature13793
- ⁴⁶ Ali Noorafshan, Maedeh Hashemi, Saied Karbalay-Doust, Fatemeh Karimi, High dose Allura Red, rather than the ADI dose, induces structural and behavioral changes in the medial prefrontal cortex of rats and taurine can protect it, Acta Histochemica, Volume 120, Issue 6, 2018, Pages 586-594, https://doi.org/10.1016/j.acthis.2018.07.004.
- ⁴⁷ Whelan, K., Bancil, A.S., Lindsay, J.O. et al. Ultra-processed foods and food additives in gut health and disease. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 21, 406–427 (2024). https://doi.org/10.1038/s41575-024-00893-5
- ⁴⁸ Csáki, K. F. (2011). Synthetic surfactant food additives can cause intestinal barrier dysfunction. Medical hypotheses, 76(5), 676-681.
- ⁴⁹ Lerner, A., & Matthias, T. (2015). Changes in intestinal tight junction permeability associated with industrial food additives explain the rising incidence of autoimmune disease. Autoimmunity reviews, 14(6), 479-489.
- ⁵⁰ Antush, M.T.; Balemba, O.B.; Hendricks, S.A.; Flynn, M.; Geidl, R.; Vella, C.A. Associations of Sedentary Behavior and Screen Time with Human Gut Microbiome Composition and Diversity. Life 2024, 14, 363. https://doi.org/10.3390/life14030363
- ⁵¹ Monda, Vincenzo, Villano, Ines, Messina, Antonietta, Valenzano, Anna, Esposito, Teresa, Moscatelli, Fiorenzo, Viggiano, Andrea, Cibelli, Giuseppe, Chieffi, Sergio, Monda, Marcellino, Messina, Giovanni, Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 3831972, 8 pages, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/3831972
- ⁵² Mohr AE, Jäger R, Carpenter KC, Kerksick CM, Purpura M, Townsend JR, West NP, Black K, Gleeson M, Pyne DB, Wells SD, Arent SM, Kreider RB, Campbell BI, Bannock L, Scheiman J, Wissent CJ, Pane M, Kalman DS, Pugh JN, Ortega-Santos CP, Ter Haar JA, Arciero PJ, Antonio J. The athletic gut microbiota. J Int Soc Sports Nutr. 2020 May 12;17(1):24. doi: 10.1186/s12970-020-00353-w. PMID: 32398103; PMCID: PMC7218537.
- ⁵³ Dohnalová L, Lundgren P, Carty JRE, Goldstein N, Wenski SL, Nanudorn P, Thiengmag S, Huang KP, Litichevskiy L, Descamps HC, Chellappa K, Glassman A, Kessler S, Kim J, Cox TO, Dmitrieva-Posocco O, Wong AC, Allman EL, Ghosh S, Sharma N, Sengupta K, Cornes B, Dean N, Churchill GA, Khurana TS, Sellmyer MA, FitzGerald GA, Patterson AD, Baur JA, Alhadeff AL, Helfrich EJN, Levy M, Betley JN, Thaiss CA. A microbiome-dependent gut-brain pathway regulates motivation for exercise. Nature. 2022 Dec;612(7941):739-747. doi: 10.1038/s41586-022-05525-z. Epub 2022 Dec 14. PMID: 36517598; PMCID: PMC11162758.
- ⁵⁴ Clauss M, Gérard P, Mosca A, Leclerc M. Interplay Between Exercise and Gut Microbiome in the Context of Human Health and Performance. Front Nutr. 2021 Jun 10;8:637010. doi: 10.3389/fnut.2021.637010. PMID: 34179053; PMCID: PMC8222532.
- ⁵⁵ Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Curr Opin Behav Sci. 2019 Aug;28:105-110. doi: 10.1016/j.cobeha.2019.01.011. Epub 2019 Mar 25. PMID: 32395568; PMCID: PMC7213601.
- ⁵⁶ Yatsunenko T, Rey FE, Manary MJ, Trehan I, Dominguez-Bello MG, Contreras M, Magris M, Hidalgo G, Baldassano RN, Anokhin AP, Heath AC, Warner B, Reeder J, Kuczynski J, Caporaso JG, Lozupone CA, Lauber C, Clemente JC, Knights D, Knight R, Gordon JI. Human gut microbiome viewed across age and geography. Nature. 2012 May 9;486(7402):222-7. doi: 10.1038/nature11053. PMID: 22699611; PMCID: PMC3376388.
- ⁵⁷ Bermingham KM, Stensrud S, Asnicar F, Valdes AM, Franks PW, Wolf J, Hadjigeorgiou G, Davies R, Spector TD, Segata N, Berry SE, Hall WL. Exploring the relationship between social jetlag with gut microbial composition, diet and cardiometabolic health, in the ZOE PREDICT 1 cohort. Eur J Nutr. 2023 Dec;62(8):3135-3147. doi: 10.1007/s00394-023-03204-x. Epub 2023 Aug 2. PMID: 37528259; PMCID: PMC10611873.
Article très intéressant. Il nous permet de mieux comprendre le fonctionnement de nos intestins. Très utile. Merci
Super article très clairement expliqué. Bravo et merci pour tous les conseils qu’il transmet.
Bonjour, super article. Une belle et utile révision du microbiote, et l’assimiliation de divers aliments.
BRAVO à YUKA… Je me serts très souvent de l’application pour les achats.
Merci. Continuez de nous instruire pour une BELLE SANTE !!!
Article très instructif. Maintenant je saurai éviter des erreurs. Merci à yuka et ttes les équipes.
Très intéressant et enrichissant.
N’oublions pas d’intégrer d’autres éléments naturels comme les huiles essentielles.
J’utilise souvent votre appli.
Avec yuka yapluka ! 😉👍
Merci pour vos explications, et.pour vos conseils de santé.
Merci Yuka, article très intéressant.
Vos informations sont toujours bien expliquées .
Un grand merci votre article est excellent. Je voudrais bien avoir accès à l’article concernant l’alimentation fermenté. Comment y avoir accès svp? Bravo et belle continuation à toute l’équipe.
Cordialement
Très intéressant – à garder sous le coude
Je vais certainement me commander le guide
Merci bcp pour cet article vraiment très intéressant et très précis.
Très intéressant a lire et surtout bien mettre en application pour le bien être de chacun
Merci beaucoup pour tous vos conseils
Merci beaucoup pour tous ces bons conseils, super intéressant 😊
Je souhaiterai attirer votre attention sur un propos écrit dans vitre article .
Que les microbiotes sont responsables de » l’autisme qui est un trouble du développement neuro-psychiatrique ». Je cite.
Ce n’est absolument pas vrai, l’autisme ou le TSA, est un trouble neurologique qui affecte les moyens de communication et les interactions sociales. Ce n’est donc pas.un trouble neuro psychiatrique .
Il est important de ne pas véhiculer des absurdités et laisser entendre que cela a une vocation psychiatrique de un et de deux que c’est une maladie car ce n’est pas non plus une pathologie.
Articles toujours très instructifs et très bien écrits , guides garnis de fluidité et de méthodes accessibles! Il faut se prendre en mains et vite appliquer, du moins en partie, pour que cela devienne saine routine .Jai déjà votre livre et c’est un riche complément. Merci pour ces règles de vie qui nous concernent tous…à plus au moins brève échéance. Bien à vous
Toujours très contente d’apprendre et de pratiquer après la lecture…
Merci
Merci pour tout les infos que vous nous apportees et en particulier le check lors de courses alimentaires
Merci beaucoup pour vos précieux conseils, c’est aussi l’occasion de faire des révisions et rectifier les habitudes 😁!
Merci pour l’exhaustivité de votre article
Pourrez- vous nous donner le nom des émulsifiants les plus courants, qui rendent la barrière intestinale perméable? Difficile pour moi de les repérer avec les termes employés…
Tout ceci me rappelle la science du corps humain que je ne connaissais pas jusqu’ici et son alimentation. Il me reste pas mal de choses à apprendre.
Il faudrait aussi inclure les FUT2 non secreteur. Et si le mucus intestinal n était pas de bonne qualité? Le fucosyllactose est un sucre qui intervient dans la composition du mucus grâce à l’action d’une enzyme découverte récemment : la fucosyltransférase ou FUT2. Le fucosyllactose est un sucre qui intervient dans la composition du mucus grâce à l’action d’une enzyme découverte récemment : la fucosyltransférase ou FUT2.Le fucosyllactose est un sucre qui intervient dans la composition du mucus grâce à l’action d’une enzyme découverte récemment : la fucosyltransférase ou FUT2.
Quel article super utile, notre microbiote peut il être évalué ? Par qui et comment ! J’ai 81 ans, il n’est jamais trop tard …merci infiniment
Je me sers de l Application pour mes courses. 🙏🙏🙏un grand merci car ça aide énormément pour prendre le plus possible des articles de meilleurs qualité. Votre article est super.. merci bcp
Merci de vos précieux conseils instructifs et intéressants.
C’est toujours un grand plaisir de vous lire avec vos précieuses et utiles informations (suivant le cas de chacun ). Yuka ne me quitte pas lors de mes achats. Bravo et merci pour votre travail à nous éclairer.
Très intéressant de rappeler les règles d’hygiène alimentaire. C’est un tout.
Merci beaucoup pour ces précieux conseils bien détaillés.
J’ai lu avec grand intérêt cet excellent article très intéressant et très instructif sur le microbiote si important pour être en meilleure santé possible. Merci à vous.
Article très intéressant. Merci !
Merci de tous vos explications
Bonjour
super interressant , cela nous conforte dans le choix de nos aliments
merci
Une petite révision avec votre article ne fait pas de mal. Article très ludique. Merci beaucoup.
Article intéressant, chacun étant différent il faut s’écouter et choisir ce qui nous convient. Votre panel d’aliments est utile en ce sens qu’il élargit les habitudes. Merci
Mille mercis à l’équipe de Yuka d’être toujours là pour notre santé. 🙏🙏🙏.
Votre aide est vraiment précieuse pour nous les consommateurs ❤️
Encore merci pour toutes ces infos tellement précieuses!
Yuka, de vrais pros !💪🏽
Bonjour
MERCI POUR CES PRÉCIEUX CONSEILS. Ainsi je sais que je suis dans la bonne voie.
Document bien réalisé, facile à lire et qui nous accroche du début à la fin!!
Merci pour tous ces rappels!
Merci. Oui en effet. Même si on le savait déjà. Une puqure de rappel et toujours très bénéfique.
si YUKA n’existait pas, il faudrait l’inventer.
Merci
Merci beaucoup pour toutes ces infos
Merci pour cet article très intéressant.
🤨
Très intéressant, à lire plusieurs fois !
Article trés intéressant
cette société de consommation, en flattant nos faiblesses , nos appétits, avec l’appât du gain, nous a détourné totalement du bon sens !
bonjour, merci pour votre travail très complet et simple à comprendre, nous motive à mieux gérer notre santé.
bravo.
Super article.
Quelle merveille, notre corps! Vous nous aidez à en prendre soin. Merci!
Merci pour ces bons conseils.
J’ai lu avec une grande attention votre article. C’est super intéressant et ça nous apprend à mieux nous nourrir . Merci beaucoup pour toutes ces informations
Merci pour cet article très intéressant.
Bonjour,
âgé de 80 ans , je découvre cet article avec grand intérêt. J’en profite pour vous dire que j’utilise très souvent l’application YUKA sur mon portable lorsque je fais mes courses en grande surface, elle m’éclaire et me guide dans mes choix .
Merci à vous. Bien cordialement
Très instructif !
Merci pour les conseils donnés quant au choix des différents types d’aliments et comment les utiliser pour améliorer notre microbiote
Oui c’est vraiment bien… Quand on se rend compte de l’importance du microbiote on se dit « Mais pourquoi on n’apprend pas ça à l’école…? ».
Très intéressant, j’ai apris certaines choses!
Que du bon sens !
Merci beaucoup pour cet article très intéressant.
Bonjour nous sommes de plus en plus nombreux à connaître les enjeux de santé publique. Grâce à vous se chiffre croît encore. Merci énormément, vous êtes indispensables. Très cordialement.
Bonjour Julie avez vous entendu parler du SII le syndrome de l intestin irritable? Parce que tous vos conseils si je les suis je me tord de douleur!!!!
Ce serait bien d avoir de tps en tps des recettes adaptées à ce trouble qui atteint qd même 15% de la population et qui est sous estimé sans doute car parler de ses troubles du transit est gênant…
Mon doc m’a fait prendre des probiotiques , pour ue cure de 30 jours de Smebiocta confort. Demandez au votre !!.
Celà fait un an que je n’avais plus ce problème. Donc comme çà recommence un peu ces jours ci , j’en reprends pour 30 jours. Pourvu que çà re-marche ! Et oui , Yuka a raison et bravo pour l’article. Cathhh
comme toujours très intéressant et très utile. j’ai la précédente version très pratique et précieuse
ah ben voilà j’ai compris ! c’et simple, précis et ya plus qu’à !!!!! merci
Très bien cet article sut la microbiote
Intestinale!! Merci !
Rappel de bonne conduite pour les intestins merci
Merci pour toutes ces informations utiles. Je vais essayer d’appliquer quotidiennement ces conseils précieux.
Bonsoir article très intéressant merci pour tous ces conseils
Très instructif !
Merci pour cet article très intéressant qui nous permet de mettre en place beaucoup de conseils que nous avons tendance à négliger.Bravo et encore merci
Un grand merci pour vos articles,toujours clairs,détaillés et intéressants. Une fois de plus j’ai appris beaucoup de choses.
Merci pour ces préconisations !
Article vraiment intéressant et compréhensible. Merci Julie
Merci pour tous ces bons conseils sur les microbiotes très intéressant.
Très intéressant et très bien expliqué merci
Merci beaucoup pour ce beau commentaire. J’ai appris beaucoup de choses Dorénavant je verrais un peu plus à mon alimentation.
Merci beaucoup pour votre application et vos articles très instructifs.
Merci pour cet article intéressant, complet et clair. On peux conseiller le livre de Guilia Enders « le charme discret de l’intestin »
Agréable à lire, très instructif,merci beaucoup 😊
Toujours aussi efficace, merci pour ces conseils
(le ventre notre 2ème cerveau dont font parti les intestins)
C’est un article que tout le monde devrait lire…On m’a offert le Guide de l’alimentation saine et je m’y réfère très très souvent. Je vais communiquer ce mail sur le microbiote ; si seulement on pouvait retirer tous ces mauvais produits vendus dans les supermarchés ou leur mettre une super étiquette rouge « nuit à la santé »…Ah là ! J’entends déjà certaines marques hurler de douleur !!! Le gros problème, c’est que la plupart des gens ne lisent pas les étiquettes, écrites en trop petits caractères, bien volontairement. Une question de budget ? Acheter des fruits ou légumes bio au détail, franchement, c’est abordable. Le vrac bio permet de se fabriquer des menus sains et pas chers. C’est vrai que tout ce qui est emballé, bio, à un coût mais peut-être, faudrait-il acheter moins de n’importe quoi (par ex. les gâteaux apéro, les apéritifs souvent très onéreux, les friandises dégoûtantes pour enfants qui elles aussi sont assez chères, les plats cuisinés) à la faveur d’acheter sain, d’acheter au détail donc moins et se donner du temps pour « fabriquer » des menus, du fait maison. Ce sont les mentalités qu’il faut changer pour aller mieux. Je l’ai vécu ces dernières années et ce, bien souvent grâce à Yuka.
Merci beaucoup pour ce cours sur le microbiote. Non seulement il y a explication, mais solutions pour le préserver et le développer de manière optimale.
Merci beaucoup pour ces précieux conseils, la lecture a été très intéressante
Super clair, très pratique et facilement utilisable pour protéger notre santé, merci beaucoup…
Très intéressant mais aurais aimé que vous parliez des mauvais microbiotes car je dois soigner un helicobacter pylori merci quand même
Très instructif! Merci
Bonjour
Cet article est d’excellent conseil
Merci beaucoup j’ai pris conscience de l’importance des microbiotes.
Très instructif, un grand Merci !
Cette piqûre de rappel est toujours interessante. Je scanne tous les produits que j’achète grâce à votre application et on s’appercoit qu’il y a des additifs dans beaucoup de produits. J’essaye de faire au mieux ! Merci à vous
Je viens d’acheter votre livre :
SUPER ! 😀
Merci pour toutes les informations très intéressantes
Merci pour les piqûres de rappel régulières, car nous nous écartons fréquemment de l’alimentation saine.
Vos articles sont très éclairants et nous incite à nous corriger.
Je scanne les produits dont je ne suis pas sûr, vos conseils très utiles.
Merci beaucoup pour vos articles.
Super, on comprend mieux pourquoi notre microbiote peut être tant perturbé par tant de déséquilibres, et les problèmes qui en résultent!
Merci, c’est très intéressant et clair.
Merci beaucoup pour ces conseils
Merci Julie pour ces bons conseils que j’ai adopté depuis que je suis en retraite j’ai redecouvert la bonne cuisine grace à vous .
bonjour,
je vous remercie infiniment pour ces informations. Cet article est très intéressant et complet pour une bonne hygiène de vie et préserver sa santé.
encore merci à vous.
Merci beaucoup !
Merci c’est très clair et très agréable à lire. Merci pour tous ces renseignements très utiles
Tout simplement merci !
Félicitations l article est parfait bravo
Merci beaucoup 🙏🙏
Nous sommes en quelque sorte maître de notre corps
Coe c’est intéressant même si de nos jours nous sommes réguliers alimentés en discours divers et variés
Il est intéressant de découvrir qu’il est facile de rendre son corps sain en changeant son alimentation
N’arrêtons pas de le dire
Nous sommes responsables de notre bien manger bien dormir de notre bien être
Merci pour cet article qui nous responsabilise 🙏🙏🙏
Merci, j’ai fait des captures d’écran et je vais en envoyer à des amis.
Merci pour tout ces conseils pas toujours facile à appliquer
j’ai mis le lien sur FB j’espère que j’ai bien fait ?
Merci beaucoup c’est très intéressant
Très intéressant et instructif merci
Bonjour,
Merci pour tous ces conseils,intéressants,utiles .Y’a plus qu’à les mettre en applications (et là c’est pas gagné)
bonne journée
J.P.B
J’ai aimé cette article, merci.
Merci beaucoup pour ces précieux conseils qui chaque jour nous aident à se recentrer sur ce qui est bon pour notre santé
Bonjour, merci de ce rappel très intéressant.
Explications claires et instructives.
Merci à toute l équipe pour vos précieux conseils pour une meilleure vie 🌸
étude compléte,facile à comprendre,trés riche,très intéressante.MERCI JULIE,
Merci pour cet article très intéressant
Tres interesant! Surtout le résume en tableau très utile!
Merci. Très clair et très bonnes informations et conseils
Bonjour , j’ai un mode de vie un peu comme vous le décrivez , j’évite tous les produits qui contiennent des additifs ou colorants etc… grâce à vous je scanne tous les produits que j’achète. je me porte bien à 85 ans .merci de tous ces conseils.
Merci
Article très intéressant et complet ! Merci à vs.
Merci pour cet article . Il est complet sans être trop long ou « technique » et donne des exemples précis des aliments à privilégier
et des risques encourus en cas de mauvaises habitudes . Très intéressant
C’est un abrégé du livre Le charme discret de l intestin de Dr Giulia Enders..mais très bien fait, Bravo.
Merci à Yuka pour ses conseils et articles intéressants .
Merci pour tout c est bon conseil
Merci de nous rappeler ces bons conseils pour notre santé .je pratique déjà mais un petit rappel me boote un peu plus. Un grand merci
article ultra intéressant et expliqué de manière simple et accessible à tous ! Merci
Merci beaucoup à toute l’équipe Yuka pour ces précisions pour améliorer l’équilibre de notre microbiote.
J’apprécie vos conseils de diététique pour allier plaisir et santé.
je valide tout ce que vous dites, c’est très clair , facile à faire, merci beaucoup pour ces bons conseils , continuez , je vous suis depuis de nombreuses années, et je suis professionnelle de santé niveau doctorat.
Merci pour tous ces conseils, je vais les imprimer pour les avoir toujours a portee de main
Bonjour Julie and Co….
super infos…comme d’habitude…
Merci je vais faire circuler
Votre livre circule déjà, ma petite fille de 14 ans y est plus attentive que celle de 25 mais comme elle sera bientôt médecin j’insiste lourdement
Lecture très enrichissante et très bien expliquée avec tous ces conseils on peut être en bonne santé
Merci pour tous ces renseignements + l’application de YUKA qui me rend bien service
Bravo !
Merci beaucoup pour cet article, clair et précis.
Bravo. Vos conseils apportent une conduite à suivre super intéressante.
Merci à vous A bientôt YO
C’est toujours de vous lire et d’apprécier votre parler vrai .
Bien cordialement.
Excellente remise à jour. Que des bons conseils à suivre. Merci encore.
Article très intéressant. Merci beaucoup pour ce partage.
Bonjours , très instructif Merci !!!
Article très intéressant et complet. C’est très bien expliqué et je sais après la lecture ce que je dois faire. Merci à vous.
MERCI POUR CES COMME?TAIRES TRES DETAILLES
Très bonnes explications claires et très bien illustrées.
Merci beaucoup pour toutes ces informations.
Et merci pour toutes vos recettes saisonnières !!
Merci pour cet article très instructif et bien présenté 😊
Très intéressant très bien expliqué. Merci de vous intéresser à notre santé physique et aussi mentale avec des conseils sur le sport
Très intéressant.
Un article très intéressant et bien documenté. Merci à vous de nous rappeler les éléments essentiels.
Un grand merci à toute votre équipe.
Merci pour cette explication complète. Très intéressant et je vais faire circuler. On apprend pas mal
Merci beaucoup pour toutes ces précieuses informations🙏
Un article très interessant nous rappelant les règles de conduite alimentaire pour une bonne santé. On a trop souvent recours aux aliments ultra-transformés pour gagner du temps au détriment de notre santé.
Merci.
Bonjour,
J’ai un traitement hormonal (femara) …. est-ce qu’il y a des aliments que je dois supprimer de mon alimentation ?
Merci pour votre réponse
Magnifique 🤩 Merci 🙏💖 c’est très complet! C’est très positif d’informer les gens d’ouvrir la conscience, car on devient ce qu’on mange et pense!
Excellent article, clair merci pour l’information 😇
Merci pour votre article plus détaillé et concis dans sa forme que ce que j’ai eu
déjà l’occasion de lire.
Par contre, et, dommage de ne pas faire le parallèle avec l’alimentation sans FODMAPs préconisée quand on souffre du SII-C ou D ! J’avoue être perdue.
Peut-être à venir dans un autre article, ce serait très bien.
Merci pour vos différents conseils et recettes.
top
Continuez comme cela vos articles sont très intéressants et vos conseils pour la santé sont à prendre en compte avec intérêt bonne continuation
Très intéressant. J’approuve
Merci beaucoup pour tous ces bons conseils !
Cet article nous a appris beaucoup de choses sur les microbiotes! C’est très très intéressant et important pour notre santé.
Grand Merci!!!
Excellent article très clair merci
Super bien les explications et conseils merci beaucoup
👋 cool pour mon intestin
Merci 🙏 de penser à notre santé à tous 👍
Bonjour merci à vous ! Plus de vingt ans que j essaie de suivre ces indications et que j essaie également de convaincre ceux qui me sont chers . J espère que votre article sera lu partagé et suivi… prenez bien soin de vous
Merci beaucoup! Excellent article
Merci pour vos conseils.
À bientôt
Article clair , intéressant et logique .
Merci pour ces bons conseils nécessaires à une bonne santé . Votre livre est super !!
Merci pour tout .
Cela confirme peut-être le pourquoi je n’ai même pas eu pour le moment un refroidissement cet hiver. Je consomme presque tous les jours en alternance des graines de tournesols, de lins, de Chia etc…
Je ne bois pas de sodas que de l’eau et du thé vert que j’adore d’ailleurs. Depuis qq années je n’ai au un problème de digestion et c’est vraiment confortable
Bravo car texte simple et concis
Merci pour les conseils
Très bien, merci, mais dommage que vous ne parlez pas des probiotiques en vente dans le commerce…
Super complet vos articles et super informatifs. Continuez à nous éduquer. C’est tout bénef pour tous.😋
Excellent article, passionnant et très instructif.
Merci beaucoup.
Bravo et merci
L’article est très intéressant .
A suivre le régime
Merci! Même si je connaissais déjà pas mal de points développés dans l’article, il a le mérite d’être très clair et synthétique.
Merci pour tous ces conseils sur la microbiote.
Je vais changer ma façon de m’alimenter pour nourrir ma microbiote.
Merci pour tous ces conseis
Merci pour toutes ces informations qui complètent ce que je savais déjà, mais votre document est très clair.
Merci pour votre travail.
C’est grâce à mon petit fils qui était en seconde que j’ai connu YUKA et je l’en remercie car votre démarche est très intéressante.
Article parfait et très clair. Merci de nous rappeler ces précieux conseils. Jacsueline
Merci super intéressant j’envoie en copie à des proches.
Cordialement
Merci pour cet excellent article.
Merci pour cet article très clair et complet bien écrit et comprehensible.
Très intéressant Merci beaucoup
Bonjour , superbe documentaire sur la vie interieure de notre corps. Je suis votre actualite et vous apporter beaucoup .Je vais vous commander votre livre , il est complementaire de tous les jours.
tres beau message , merci ..
Article très bien expliqué, simple et efficace
Merci pour tous ces conseils précieux
Merci pour tous vos conseils précieux que j’essaie le mieux possible de mettre en pratique.
J’ai lue tout très intéressant et mercie pour tous ses bon conseils
Pour notre santé .
Merci vraiment très intéressant.
Excellent article très clair merci
Super, article très intéressant, facile à lire et très plaisant ! Merci !
oui, je suis entierement d accord!!Je suis souvent perdu qd je vais à ma coop bio! J ai copié le tableau et le mettrais ds mon portefeuille….Je suis souvent dispersé avec plein d infos ds ma tete.
J ai retenu qu en fait il faut manger peu et manger mieux….Se creer des bonnes habitudes, bouger et boycotter TOUS les produits de l agriculture intensive ou dite « raisonnée ».
Merci très très intéressant Merci
Très intéressant, c’est un rappel utile des erreurs à ne pas faire en matière de nutrition…. Et surtout comprendre l’importance du microbiote… merci
Article très intéressant. A relire pour ne rien oublier. Merci pour ces conseils précieux pour notre santé.
Super chouette cet article
Bravo et merci – Très intéressant !
Merci pour ces rappels clairement expliqués. La répétition de l’info permet d’intégrer de plus en plus et mettre de nouvelles choses en place. Mon objectif : le sommeil régulier et suffisant. Merci
Bonjour
Article interessant
Mais attention de ne pas faire de lien rapide et non démontré entre microbiote et autisme . ( Je suis neuro psychiatre)
Merci!
Bonjour
Bravo pour cet article très intéressant j’ai adopté pour mes repas des assiettes de légumes + féculent + protéines et je suis contente du résultat obtenu
Article parfait et très instructif. Bravo ^^
Merciiiiii pour ces précieux conseils, pas toujours facile à mettre en place mais un rappel fait réfléchir.
Merci pour vos conseils bienveillant.
Article bien documenté,facile à comprendre.
Bravo pour cette initiative.
Très intéressant !
Merci
Merci pour cet article qui est très explicite et m’a permis de découvrir et comprendre ce qui, pour moi était un peu vague. Très instructif, bravo pour cette démarche.
Présentation complète et intéressante!
Merci
Excellent article merci
Bonjour,
Je vous remercie pour les informations très claires et intéressantes.
J’ai toujours le reflex de scanner Youka
sur beaucoup de produits et cela me rassure encore merci.
Cordialement
Merci ! Très intéressant !
Magnifiquement rédigé, simple, compréhensible, les mots et illustrations ( tout est complet).
Cela m’encourage a mieux géré glycémie au quotidien étant un diabétique.
Merci a toute l’équipe de Yuka,on aime vous suivre pour vos conseils pratiques.
Je vous remercie pour votre information c’est très intéressant
Ce rappel de vos consignes est très judicieux.
Merci