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À l’intérieur de votre intestin se cache un monde insoupçonné, peuplé de micro-organismes. Ce petit univers, invisible à nos yeux, joue pourtant un rôle immense dans notre santé. Dans cet article, on vous explique ce qu’est vraiment le microbiote et pourquoi il mérite toute votre attention.
C’est quoi le microbiote?
Imaginez votre corps comme une immense galaxie abritant des milliards de micro-organismes : bactéries, virus, champignons… Ces habitants minuscules, invisibles à l’œil nu, forment des communautés bien organisées appelées microbiotes, que l’on retrouve dans différentes parties du corps : narines, bouche, organes génitaux, peau, mais surtout… dans notre gros intestin ! A tel point que si on les réunissait tous sur une balance, ils pourraient peser jusqu’à 2 kg1 !
Dans cet article, nous allons nous focaliser sur le microbiote intestinal, véritable pilier de notre santé. Saviez-vous que 70 à 80 % des bactéries de notre corps vivent dans l’intestin ? Elles se comptent par centaines d’espèces différentes et jouent des rôles essentiels2.
Bactéries : amies ou ennemies ?
Le mot « bactérie » a souvent mauvaise réputation. Pourtant, toutes ne sont pas “mauvaises” ! Notre corps abrite également une multitude de bonnes bactéries qui veillent sur notre santé. Chacune a sa spécificité, et plus elles sont variées, plus elles collaborent pour nous protéger et maintenir notre organisme en équilibre.
Pourquoi l’équilibre est-il si important ?
Un microbiote en bonne santé se caractérise par une grande diversité et une abondance de bactéries bénéfiques. Cet équilibre est essentiel pour prévenir la “dysbiose”, un déséquilibre qui survient lorsque les bonnes bactéries deviennent insuffisantes, que les mauvaises prolifèrent ou que la diversité microbienne s’appauvrit. Un microbiote déséquilibré peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
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Notre microbiote menacé par notre mode de vie
Malheureusement, notre mode de vie moderne met à rude épreuve l’équilibre de notre microbiote, favorisant de plus en plus cette dysbiose. Tout comme la biodiversité de la planète, la diversité de nos bactéries intestinales est aussi menacée. Plus une population est industrialisée, moins son microbiote est diversifié. Les principaux responsables ?
- Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibres et riches en sucres et additifs de toutes sortes,
- Une hygiène excessive, limitant notre exposition naturelle aux micro-organismes
- Un usage fréquent et parfois abusif d’antibiotiques, qui éliminent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes3.
Les conséquences sont loin d’être anodines. Lorsque notre microbiote s’appauvrit et se déséquilibre, cela peut entraîner divers troubles digestifs (constipation, diarrhée, douleur abdominale, ballonnements), et, à plus long terme, un risque accru de maladies chroniques potentiellement graves comme le diabète, l’obésité, les maladies auto-immunes, cardiovasculaires, et même certains troubles neuro-psychiatriques4-8.
Comment se forme le microbiote ?
Tout commence à la naissance !
L’histoire de nos bactéries commence dès notre venue au monde. Avant la naissance, le tube digestif d’un bébé est stérile, c’est-à-dire qu’il ne contient aucun micro-organisme9. Lors de l’accouchement par voie basse, en passant par le canal vaginal, il va acquérir son premier « lot » de bactéries, principalement issues du microbiote vaginal et fécal de sa mère. En cas de césarienne, le microbiote du bébé est différent : il est davantage colonisé par des bactéries provenant de l’environnement hospitalier, de la peau de sa mère, puis de celle de son père lors du peau à peau. Ce premier contact avec les bactéries est crucial, car celles qui arrivent les premières prennent l’avantage sur les suivantes : elles colonisent les meilleurs emplacements de l’intestin. Autrement dit, c’est une règle du « premier arrivé, premier servi » 😉 10.
Jusqu’à l’âge de 3 à 5 ans, le microbiote continue à évoluer et à se diversifier, influencé par plusieurs facteurs : l’alimentation, l’hygiène, les médicaments, l’environnement et même la génétique. Parmi ces éléments, l’allaitement maternel, suivi de l’introduction des aliments solides, joue un rôle central. L’exposition à l’environnement – comme le lieu de résidence, la vie à la campagne ou en ville, ou encore le contact avec des animaux – contribue également à enrichir et façonner ce microbiote, qui deviendra unique à chacun11.
Le rôle clé de l’alimentation et du mode de vie
Tout comme les empreintes digitales, le microbiote intestinal est unique à chaque individu. Mais il n’est pas figé : moins de 10% de notre microbiote est influencé par notre patrimoine génétique, le reste pouvant évoluer en fonction de différents facteurs extérieurs. C’est un écosystème dynamique.
Une étude récente révèle un fait surprenant : les personnes vivant sous le même toit, même sans lien de parenté, partagent un microbiote plus similaire que des membres d’une même famille vivant éloignés12. La preuve que notre alimentation et notre mode de vie ont davantage d’influence que notre héritage génétique ! Et ça, c’est une excellente nouvelle, puisque nous avons donc le pouvoir d’agir directement sur notre microbiote. En seulement 24 heures, des changements dans nos habitudes alimentaires peuvent déjà commencer à modifier sa composition13.
Les super pouvoirs du microbiote
Bien qu’invisibles à l’œil nu, ces petits organismes qui peuplent notre intestin ont des super-pouvoirs qui dépassent largement leur taille. Découvrons les principaux bienfaits de ces minuscules alliés !
Production de molécules très utiles
Nos bactéries intestinales sont capables de fabriquer des vitamines importantes pour le corps, comme celles du groupe B, qui boostent notre énergie, et la vitamine K, indispensable pour la cicatrisation14.
Notre microbiote peut aussi produire des petites molécules incroyables, les acides gras à chaîne courte (AGCC), à partir des fibres de notre alimentation. Ces AGCC sont des vraies molécules multitâches15:
- Elles rendent l’intestin légèrement acide, ce qui freine la prolifération des mauvaises bactéries.
- Elles fournissent de l’énergie aux cellules intestinales, les aidant à se régénérer rapidement.
- Elles renforcent la paroi intestinale, notre barrière protectrice qui empêche les bactéries, les toxines ou encore des allergènes de passer vers le sang. Un vrai mur de défense !
Un gardien de notre système immunitaire
Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel, protégeant notre organisme grâce à différents mécanismes16 :
- Barrière physique : la grande quantité de bonnes bactéries forme une barrière protectrice. Imaginez une armée de bonnes bactéries bien alignées, formant une muraille solide pour défendre notre corps : c’est notre microbiote qui veille sur nous !
- Compétition : les bonnes bactéries, quand elles sont plus nombreuses, privent les mauvaises bactéries de nutriments, limitant ainsi leur prolifération.
- Production d’antibiotiques naturels : nos bonnes bactéries fabriquent des « antibiotiques naturels » qui empêchent la croissance des bactéries nuisibles.
Mais ce n’est pas tout ! Le microbiote peut réguler notre système immunitaire en aidant par exemple nos globules blancs à identifier les véritables menaces, comme certains virus et certaines bactéries pathogènes. Il permet ainsi de concentrer les défenses sur ces véritables intrus, évitant ainsi d’attaquer nos bonnes bactéries ou encore pire, nos cellules17!
Un régulateur de notre poids et de notre métabolisme
Le microbiote intestinal influence la façon dont nous stockons les graisses et prenons du poids. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec des habitudes alimentaires similaires.18,19
Mais ce n’est pas tout, le microbiote influence également notre appétit et notre sensation de satiété. Et en fonction de sa composition, il peut même nous donner envie de manger plus gras ou plus sucré !
Un rôle clé dans notre bien-être mental
Le microbiote joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, notamment via la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques)20,21. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, était produite dans l’intestin grâce à notre microbiote ?
Le microbiote intestinal et le cerveau entretiennent ainsi un dialogue constant, souvent surnommé l’axe intestin-cerveau. Ce lien se manifeste de manière concrète : qui n’a jamais ressenti un mal de ventre avant un événement stressant ? Ce dialogue va bien au-delà des émotions ponctuelles : il influence notre humeur, notre niveau de stress et pourrait même être impliqué dans des troubles plus complexes comme l’anxiété ou la dépression.22,23 Avoir un microbiote équilibré est donc essentiel pour notre santé mentale.
Les stars de l’assiette pour un microbiote en bonne santé
Pour chouchouter votre microbiote, tout commence dans l’assiette. Ce précieux écosystème raffole notamment des aliments bruts et des aliments fermentés. Voici les incontournables à intégrer à votre quotidien !
![]() | Les fibres |
Les fibres alimentaires sont indispensables pour la santé de notre microbiote intestinal. Pourtant, la plupart d’entre nous en consomment beaucoup trop peu ! En France, 89 % des adultes n’atteignent pas les 25 g/jour recommandés par l’OMS et aux États-Unis ce chiffre s’élève à 95%24-26. Pourtant, une consommation suffisante de fibres contribue à réduire le risque d’accidents vasculaires et de diabète27.
Pourquoi sont-elles si importantes ? Les fibres ne sont pas digérées par notre estomac ni notre intestin grêle, mais elles arrivent intactes dans le côlon, où elles deviennent la nourriture préférée de nos bactéries intestinales. Elles vont alors pouvoir fermenter ces fibres et produire des AGCC, si bénéfiques à notre santé.
Voici les aliments à privilégier28 :
🥕 Légumes | Ail, artichaut, asperges, betterave, brocoli, carotte, châtaigne, chicorée feuille, chou, échalote, endive, fenouil, haricot vert, maïs, oignon, panais, poireau, salsifis, topinambour. |
🌿 Légumineuses | Flageolet, haricots, lentilles, pois, pois chiches. |
🍎 Fruits | Avocat, banane (pas trop mûre), dattes, figues, kiwi, pomme, nectarines, pêches, poire, pruneaux |
🌰 Oléagineux | Amandes, cacahuètes, noix, noisette, pistaches |
🌻 Graines | Chia, lin, tournesol, courge, sésame |
🌾 Céréales et féculents | Avoine, blé complet, millet, orge, pommes de terre (froides), quinoa, riz brun, riz complet, seigle, sarrasin |
Quelques conseils pour booster vos apports en fibres :
- Préférez les fruits et légumes bruts. Vous pouvez manger aussi la peau, qui contient souvent beaucoup de fibres, à condition de choisir vos fruits et légumes bio car la peau concentre aussi les pesticides.
- Limitez les jus de fruits, pauvres en fibres et souvent riches en sucres.
- Privilégiez les céréales riches en fibres comme le riz complet, le sarrasin, l’avoine, le quinoa… Là aussi, privilégiez le bio car les fibres se trouvent principalement dans l’enveloppe du grain, qui concentre le plus de pesticides.
- Ajoutez des légumineuses à votre repas au moins deux fois par semaine29 : pois chiches, haricots, lentilles, fèves….Pour les rendre plus digestes, trempez-les dans l’eau pendant une nuit avant la cuisson, puis rincez-les 2 à 3 fois.
- Optez pour des farines moins raffinées que la farine blanche, et privilégiez des variétés anciennes comme le petit épeautre ou le seigle. Astuce : le “T” sur les paquets de farine peut vous aider à choisir. Plus le chiffre est élevé, plus la farine est riche en fibres.
- Consommez les féculents froids (comme une salade de riz ou de pommes de terre). Lorsqu’ils sont refroidis, ils contiennent davantage d’amidon résistant, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin30.
- Ajoutez des graines dans vos repas : dans vos salades, yaourts, ou pâtes à tarte. Pensez à faire gonfler les graines de lin et de chia, idéales pour le transit, dans un liquide avant de les consommer!
![]() | Les polyphénols |
Les polyphénols sont des composés naturels que les plantes produisent pour se protéger des agressions extérieures, comme les insectes, les moisissures ou encore les rayons UV. Et ce qui protège les plantes peut aussi protéger… votre microbiote ! En effet, ces composés stimulent les bonnes bactéries de l’intestin et augmentent la diversité du microbiote31.
Les aliments les plus riches en polyphénols sont les fruits rouges (cassis, myrtille, framboises), l’artichaut, le café, le chocolat noir (minimum 70%), le thé noir et vert, et certaines épices comme le curcuma, le clou de girofle et l’anis32,33. En consommant régulièrement ces aliments, vous offrez à votre microbiote une véritable cure de jouvence !
![]() | Les produits bio |
Il est préférable de consommer des fruits et légumes bio car ils contiennent en moyenne 20 à 70 % plus de polyphénols que les aliments conventionnels34. En consommant du bio, on évite aussi l’exposition aux pesticides chimiques, qui peuvent affaiblir ou tuer certaines bactéries du microbiote. Un double bénéfice !
![]() | Les aliments fermentés |
Les aliments fermentés, comme le yaourt, certains fromages (notamment ceux au lait cru)35, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh et les légumes lacto-fermentés (comme le kimchi et la choucroute), sont une véritable richesse pour votre microbiote. Ces aliments regorgent de bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la diversité et l’équilibre du microbiote (voir notre article sur les aliments lacto-fermentés). Ils peuvent être considérés comme des probiotiques naturels, contribuant ainsi à la santé digestive et globale36-38.
Pour profiter pleinement de leurs effets, il est essentiel de consommer ces aliments non cuits ou non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries vivantes.
Les ennemis d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que nous savons pourquoi et comment chouchouter notre microbiote intestinal, passons en revue ses pires ennemis.
![]() | Les antibiotiques |
Les antibiotiques ont été conçus pour éliminer les bactéries responsables des infections, mais leur mode d’action n’est pas sélectif : ils détruisent également de nombreuses bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. A l’image d’une bombe, l’explosion va détruire les bactéries pathogènes mais aussi provoquer des dommages collatéraux en tuant des bactéries « amies ».
Ce phénomène peut avoir des conséquences considérables, notamment chez les enfants de moins de 3 ans, dont le microbiote est encore en développement. À cet âge, la perturbation de cet écosystème fragile peut entraîner des risques accrus de développer des problèmes de santé à long terme : asthme, allergies alimentaires39, diabète, obésité40, maladie inflammatoire chronique de l’intestin41…
Chez les patients atteints de cancer, des études suggèrent même que les antibiotiques pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de l’immunothérapie42.
Les antibiotiques restent indispensables dans certaines situations et notamment en cas d’infection bactérienne, mais il est important de les utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire, en suivant les conseils de votre médecin et en évitant l’automédication.
![]() | Les aliments ultra-transformés, riches en additifs alimentaires |
Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs de toutes sortes, les aliments industriels ultra-transformés peuvent altérer le microbiote.
De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal et fragiliser la paroi de l’intestin. Lorsque cette barrière protectrice devient plus perméable, des substances nocives peuvent pénétrer dans l’organisme, déclenchant ainsi une inflammation “silencieuse” mais persistante. À long terme, cette inflammation chronique peut affaiblir l’organisme et augmenter le risque de développer des maladies chroniques, telles que les allergies, certaines maladies auto-immunes (comme la maladie de Crohn) ou même certains cancers43-49.
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![]() | Le manque d’activité physique |
Rester trop longtemps sans bouger peut aussi nuire au microbiote ! Il perd ainsi en diversité, et la barrière intestinale s’affaiblit, laissant des substances indésirables passer50.
À l’inverse, l’activité physique stimule la richesse et la diversité microbienne, favorisant la production des AGCC, ces précieuses molécules multitâches51,52. C’est une relation gagnant-gagnant : l’activité physique stimule le microbiote, qui en retour produit des substances qui boostent notre énergie et nos performances physiques, nous donnant encore plus envie de bouger53,54.
Pas besoin de courir un marathon : l’essentiel est de bouger chaque jour avec des activités simples mais régulières !
![]() | Le stress chronique |
Le stress prolongé perturbe le microbiote en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise notamment l’inflammation et déséquilibre l’intestin. Par ailleurs, le stress a aussi tendance à intensifier les envies de sucres ou de graisses, alimentant ainsi les « mauvaises » bactéries et exacerbant l’inflammation. On peut alors se retrouver dans un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on adopte une mauvaise alimentation, et plus l’inflammation s’aggrave55…
Pour briser ce cycle, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit par la méditation, une promenade en nature, ou simplement quelques minutes de respiration profonde.
![]() | L’excès d'hygiène |
En cherchant à tout désinfecter et aseptiser, on affaiblit nos microbiotes, et particulièrement ceux des enfants, en plein développement. Les surprotéger des microbes environnementaux empêche leur microbiote et leur système immunitaire de se développer correctement, les rendant ensuite plus vulnérables.
Un peu de contact avec des germes est en réalité bénéfique : cela aide le corps à apprendre à différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Les études montrent que dans les populations où l’hygiène est moins stricte, la diversité des microbiotes est généralement plus élevée – un facteur clé pour une meilleure santé56 !
Bien sûr, l’hygiène est essentielle, mais il est important de ne pas en faire une obsession.
![]() | Un sommeil insuffisant |
Le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote. Si notre corps est fait pour être actif le jour et dormir la nuit, il en est de même pour notre microbiote. Notre microbiote aime la régularité !
Ainsi, même un léger décalage de ce rythme – se coucher trop tard ou dormir trop peu – peut déséquilibrer le microbiote. À long terme, cela pourrait même favoriser l’apparition de diverses maladies chroniques57.
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En résumé : les 10 clés d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que vous avez compris l’importance du microbiote sur notre santé, voici 10 conseils clés à retenir :
![]() | Laissez les enfants explorer leur environnement Encouragez-les à être dehors, à être en contact avec la nature et les animaux. Un peu de "saleté" aide notre corps à mieux se préparer aux vraies menaces. |
![]() | Limitez les antibiotiques N’utilisez que sous prescription médicale et évitez-les au maximum chez les jeunes enfants qui ont un microbiote très fragile. |
![]() | Diversifiez un maximum vos assiettes Consommez une grande variété d'aliments, riches en fibres et polyphénols (fruits, légumes, légumineuses) et intégrez des aliments fermentés. |
![]() | Favorisez les aliments les moins transformés possible Évitez les aliments ultra-transformés et privilégiez le fait maison à partir d'aliments bruts, bio et de saison. |
![]() | Intégrez à chaque repas au moins un fruit ou un légume différent La variété est tout aussi importante que la quantité ! |
![]() | Privilégiez les céréales complètes Elles sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. |
![]() | Intégrez des légumineuses à vos repas Ajoutez-les à vos menus au moins deux fois par semaine. |
![]() | Bougez régulièrement ! Même 10-15 minutes d’activité plusieurs fois par jour font la différence. |
![]() | Prenez soin de votre sommeil Couchez-vous à heures fixes, dormez 7 à 9 heures par nuit. Limitez les écrans le soir et arrêtez-les au moins 1h avant de se coucher. |
![]() | Accordez-vous du temps pour votre bien-être mental Si vous travaillez devant un écran, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Accordez-vous 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la respiration profonde. |
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Merci pour toutes ces riches et intéressantes informations, qu’il est vital de rappeler en ces temps où la mal bouffe 🍔🍔est recommandée 🍟au travers de la pub faîtes par nos industriels ….
Article très bien fait: clair et instructif. En gros cela conforte notre attitude: il faut varier au maximum son alimentation. Merci.
Interessant et utile ,je l’ai diffusé imprimer et imprimé pour l’avoir sous le coude !!
Merci . Je viens de fêter mais 80 ans à priori en bonne santé . Nous essayons avec mon épouse de suivre cette hygiéne de vie avec plus de pratique sportive ( marche, vélo, gym et surtout jardinage
merci pour cette belle étude , mais à notre époque , les jeunes ont très difficile de manger correctement, faute de temps .
Etant retraité et vivant à la campagne, c’est plus facile pour nous .
Merci
Merci pour ce résumé, je partage de suite avec mon mari qui a du mal à intégrer ces notions d’équilibre intestinal et des rôles du microbiote!
Merci aussi pour le petit focus sur les relations intestin- cerveau : se sortir de dépressions chroniques par une alimentation bien réglée serait un plus pour un grand nombre, non?… À approfondir…
Post Scriptum:
Les principes d’une bonne alimentation du livre Yuka sont clairs, les illustrations trop jolies, et les recettes délicieuses : je conseille de l’offrir à ses amis ou sa famille!
bonjour,
Merci pour vos précieux conseils, merci d’avoir créer votre application car elle met bien utile
Merci yuka pour ces précieux conseils
Très intéressant, merci beaucoup
Du bon sens que chacun devrait mettre en œuvre.
Bel article. Complet et instructif et à la portée de tous le monde. Il est important pour tout article de mettre des mots accessibles à tous et d’afficher le temps de lecture qui définit un cadre pratique pour prendre la compréhension. BRAVO !😃
Encore merci pour ces précieux conseils que je vais garder pour les relire afin de les intégrer dans nos modes de vies!!! Continuez ainsi à nous enrichir de votre savoir!!!
Rappel : « l’autisme » (dont il est question au début de l’article) n’est pas une maladie, ne s’attrape pas…
Merci Yuka vous êtes super dans vos infos et vos conseils
Bravo Félicitations pour vos initiatives Continuez
Une bonne piqûre de rappel.
Pas compliqué à mettre en œuvre.
Parfait…! Je m’y colle🤭
SUPER
Merci beaucoup c est très intéressant
Merci pour cet article ! J’adore
Très interessant. Dommage Qu’il n’y ait pas un lien vers l’étude de l’INRAE, le French gut. Étude pour faire avancer les connaissances sur le micobiote.
https://lefrenchgut.fr/
Bonjour et bravo pour vos conseils. Mais cela demande une volonté de fer pour y parvenir, quand on sait que nos industriels, nos distributeurs usent de toutes les ruses ,de tous les stratagèmes pour susciter notre appétit, notre gourmandise. Bonjour le boulot……
Merci beaucoup pour cet excellent article
Très interessant
Merci et Vive la Vie au grand air et en bord de mer !
Merci pour cet article intéressant très détaillé et très instructif.
Parfois , nous oublions, ou ne réalisons pas , que nous avons changé nos habitudes.
Un article qui nous fait réfléchir.
Merci , Yuka !
Bonjour bravo pour vos précieux conseils
.
Merci beaucoup pour ces précieuses informations. Un article qui nous permet de prévenir certaines maladies et de cultiver un équilibre psycho-émotionnel. Cessons de faire s’enrichir les pharma.
Merci ! Super interessant 👍
Merci Beaucoup tres intéressant
J.en prend note 🙏🏻
J’ai oublié de vous remercier infiniment pour l’application YUKA, qui m’est devenue indispensable. Jamais de courses sans cette dernière. Bravo et bonne continuation.
Article très intéressant. Merci
Bonjour
Vos commentaires et détails sur le microbiote dont très intéressant.
Et cela m interesse…
Merci,
Un rappel de la conduite à tenir
Intéressant
Très instructif et intéressant.
Merci pour toutes ces informations et tous ces conseils précieux
Cet article est très instructif et il résume bien avec ses mots simples l’importance du microbiote. J’ai appris des choses alors merci
Merci pour toutes ces informations importantes pour notre quotidien. Il faut vraiment suivre ces conseils pour éviter toutes les maladies graves comme le cancer et autres. Je veille depuis longtemps à ma santé en faisant attention à mon alimentation et vos conseils me réconfortent .
Je vous mets un bon point pour effectivement citer les sources! 👍🏻
C’est apprécié et hélas bien trop rare sur internet…
» Excellent article. Simple et clair. Merci! »
Vraiment très intéressant et instructif.
Merci beaucoup
Montre-moi ton microbiote et je te dirai qui tu es. Je partage tous les éloges que vous méritez. En revanche pour appliquer tout ça quel boulot ! Par bonheur il y a l’application yucca qui nous aide à ne pas manger n’importe quoi. Continuez pour le bien des pauvres humains ignorants que nous sommes, écrasés par ces milliers de produits industriels maquillés comme la belle pomme rouge de Blanche-Neige.
Super merci on va faire attention à notre santé et grâce à vous on va vieillir sereinement
Très bon résumé des habitudes à adopter.
Merci
Merci pour ces conseils toujours claires et faciles a comprendre
Un peu long à lire mais très intéressant.
Bien sûr je n ai pas tout retenu mais peut être l essentiel.
Merci pour toutes ces informations. Michel Cymes avait fait une super emission qui parlait du microbiote.
Article très enrichissant qui nous rappelle que la santé passe « aussi » par l’assiette!!!
J’ai l’application « youka »sur mon portable et je m’en sers régulièrement en faisant mes courses!
Article avec une information saine et pédagogique utile. Très complet. Merci Yuka.
Comme d’habitude, vos articles sont très explicites et pertinents. J’ai acheté votre livre qui est très intéressant aussi.
.continuez à nous envoyer vos recettes par mail !
Merci Yuka
Merci, très instructif
Article complet et bien utile. Merci
Top résumé très bien construit
Merci
Article complet et très intéressant.
Merci
Article qui nous interpelle sur notre mode de consommation et nous fait prendre conscience des changements à opérer.
Merci à l’équipe
Très intéressant
Merci
Bonjour
Je vous remercie pour cette article très intéressant et utile, d’ailleurs vos articles sont toujours de bon conseils et très pertinent. J’ai acheté votre livre « le guide de l’alimentation saine » je le recommande.
Merci à toute l’équipe YUKA.
BIEN CORDIALEMENT
Merci beaucoup pour cet article très intéressant.
Merci pour cet article, je connaissais déjà certaines informations, mais c’est très intéressant de les lire à nouveau.
Article Très intéressant . Merci beaucoup
Merci pour ces conseils et votre dévouement au maintien d’une vie saine.
Merci pour toutes ces informations importantes pour notre quotidien, une vrai culture à transmettre !
Je suis formateur en hygiène alimentaire et je communique systématiquement aux apprenants la transparence et les enjeux de l’application YUKA.
« La santé est dans l’assiette »
Merci à Yuka pour toutes ces informations enrichissantes et claires.
Rappel très intéressant et très bien fait
Merci et bravo pour ce document utile,clair, très bien réalisé .
Article bien expliqué et intéressant, j en prends note et merci
Merci pour cet article très clair et instructif.
Merci merci infiniment pour l’explication très riche claire et détaillée de cet article !.🙏🙏
Très clair et utile, il ne reste plus qu’à l’appliquer…
Merci pour cet article ! Très intéressant
Bonne continuation 🌸
Merci pour ces conseils
Merci pour toutes ces informations et ces conseils. Bravo à vous pour ces recherches .
Article super intéressant, un grand merci à Yuka
Article Très intéressant . Merci à vous
Très agréable à lire et très intéressant
Merci pour ces informations
Merci pour cet article très intéressant de bon conseil instructif et préventif Bravo !!
Article très intéressant , merci à vous
excellent !!!!!! article scientifique mais super pédagogique (je vais le communiquer à mes petits enfants)
Très instructif, j’aurais aimé savoir tout celà plus tôt
Très bien expliqué, facile à lire et comprendre,que des mots simples et bonne illustration merci.
Merci pour vos conseils. Ils sont toujours le bienvenus pour me rappeler que ma santé est importante. Et surtout mes intestins avec lesquels j’ai eu des soucis dans ma jeunesse. Je veux rester une grand-mère au top 😁
Très bon article. Enrichissant,instructif,et très important pour notre santé.
Merci.
Merci infiniment pour ce point très éclairant, beau travail de recensement des alliés d’une bonne santé.
Bravo et encore merci.
Très intéressant votre article,j’adore 🙏🙏🙏
Très instructif ce article.
Merci à vous,
Merci à Yuka de nous aider à prendre soin de nous .
Genial,bravo pour votre travail !!!🙏
Merci pour ces précieux conseils
Cet article est très intéressant et clair. Les conseils sont bons à rappeler pour améliorer notre alimentation de tous les jours.
Instructif et préventif, merci pour ces précieux conseils.
Merci pour cet article très intéressant et bravo pour votre application que j’utilise presque quotidiennement.
Merci pour ces précieux conseils clairs et nets .
C’est une bonne révision de connaissances acquises.
Cet article sur le microbiote est instructif et préventif. Il est très bien écrit. À mettre en pratique, pour être en forme.
Mais je pense qu’il ne faut pas être dans l’extrême et donc se faire plaisir de temps en temps en consommant des aliments plus sucrés ou plus gras qu’on aime.
Je l’ai transféré à mes deux enfants.
Très bel article, merci pour ces explications et conseils très intéressants !
Merci et bravo aux auteurs pour cet article riche, intéressant et détaillé
Merci pour ces précieux conseils 🤲
Le savoir c’est le pouvoir..Pouvoir changer dans certains cas ces habitudes alimentaires = une meilleure santé. Grazie mille Julie & Julien 🤲👌
Bonjour,
Merci pour toutes ces précisions, et les explications claires et nettes.
Article sur le microbiote très très intéressant.
Merci beaucoup.
Plein de bons conseils.
Bravo ! Un grand merci pour ces précieux conseils
Merci pour vos conseils très explicites ,et instructifs.
Merci pour cet article hyper clair et simple. Je connaissais l’importance d’un microbiote en bonne santé et relire tous les éléments nécessaires a sa bonne santé me conforte dans mon hygiène de vie (sport , alimentation, sommeil … ).
Juste une petit précision ( si nécessaire ? ) : le sarrasin( ou blé noir ou Eddu chez les Bretons qui en font du whisky !) n’est pas une céréale. Il n’est pas de la famille des blés (Triticum) , mais de celle de la rhubarbe ou de l’oseille ( les Polygonacés). Bref pas bien grave ! Au moins on pensera a en manger. J’en prends une cuillère dans mon bol matinal (flocon d’avoine + amande + noisette + chia+sesame+lin … ) ou il apporte du crunch avec un petit gout de chatagne et noisette . Merci encore pour cet article
Un article qui résume tout ce qui est nécessaire pour être en bonne santé. Un Grand Merci pour cet article.
Dommage de ne pouvoir partager cet article qui est un guide incontournable
C’est plutôt une question :
Merci pour cet article très utile et bravo pour la richesse des sources exploitées.
Une fois que l’on sait tout ça, on peut décider individuellement de prendre en main son propre microbiote. Mais l’article démontre que c’est un thème majeur de santé publique.
Pourquoi n’est-ce pas un sujet de diagnostic médical au même titre qu’une prise de sang dans ce cas ?
Car si j’ai bien compris, soigner le microbiote pourrait faire partie de la fameuse prévention si difficile à mettre en œuvre et permettrait d’éviter certaines maladies … et donc assurer une meilleure santé, un meilleur dynamisme, des coûts moindres …
Tellement vrai ,il y a un an l application de ces conseils m a; libéré de 8 kgs, donc diminué mes apnées du sommeil tenu en respect mon diabète, chassé mon cholestérol et mes douleurs articulaires .prenons soin de nous. Aimons nous. Merci à vous pour ce rappel de qualité.
Merci pour ce rappel.Je fais moi–même du kimchi et des légumes lactofermentes et je m’en porte très bien. 76 ans.
Bravo pour cet article
Il est toujours intéressant de faire des rappels et de donner des conseils dans la vie de tous les jours
🙏 votre livre est à déguster sans modération
Excellent article, bien documenté et détaillé. Un véritable guide pratique à diffuser largement
Très bien très intéressant je vais passer cet article à ma fille qui a 5 enfants merci beaucoup.
Très bien expliqué.Merci
Très clair et agréable à lire !
Je lirai avec plaisir vos prochains conseils.
Merci 🙂
C’est clair et net. Merci !!
Merci pour ces bons conseils surtout sur l’alimentation j’essaye d’appliquer les aliments bons pour mon intestin et j’évite de prendre des médicaments .
rien de nouveau ….juste un livre a vendre!
Mais quel livre ! Simple , instructif, efficace, digne de Yuka !
l’aigrie de service!!!!!!!!!!!
Très intéressant . Merci beaucoup à Yuka de nous instruire sur notre corps.
Je n’imaginais pas à quel point notre microbiote était si important.
Je vais faire davantage attention à intégrer les aliments essentiels quotidiennement grâce à votre article !!
Encore merci !
Très bon article et en le lisant je constate avec plaisir que mon épouse est parfaitement au courant et applique ce qui est proposé aux repas.
Merci pour tous ces conseils on ne se rend pas compte à quel point notre alimentation est aussi importante pour notre santé.
Sinon votre livre est super agréable à lire riche de conseils, instructifs bref un vrai régal !!
A lire sans modération merci
Merci pour cet article intéressant, très clair et à imprimer.
Merci pour cet article très intéressant. Je me pose la même question que Luc concernant la reconstitution du microbiote après une coloscopie. Merci de votre réponse.
Merci pour tous ces conseils, prendre soin de son existence donne cette envie d’aller se promener.
Article hyper intéressant
Bien structuré et complet
Merci yuca
Excellente mise au point
Merci Yuka !!!
article très intéressant
Je comprends mieux maintenant le fonctionnement intestinale.
Bravo pour le partage
Merci énormément Yuka pour cet article vraiment très intéressant. J’ai adoré ❤️👍✅️⭐️🥕❤️
Excellentissime article ! Merci et merci de le partager avec le large public de Yuka. Du vrai travail pour le bien, le mieux de l’humanité.
Comme toujours, vos conseils sont d’une grande valeur. Simplement expliqués mais très clairs.
Je vous remercie pour cet article qui va m’aider a améliorer ma façon de manger.
À très vite j’espère pour d’autres partages.
Je prends régulièrement une cuillère à soupe de psyllium blond dans un grand verre d’eau j’ai l’impression qu’il m’est bénéfique
Très intéressant cet article. Cela m’a permis de mieux comprendre ce qu’était le microbiote.
Article très utile, que je vais transmettre, de ce pas, à mes enfants
Notre intestin est notre deuxième cerveau! Merci Yuka pour ces infos au top, et pour les conseils alimentaires.
Merci pour tout sais conseil.
Article fort instructif, merci ! J’ai une question concernant la coloscopie : la préparation à cet examen est un ramonage en profondeur des intestins pour que le médecin l’examine « tout propre »… donc débarrassé d’une grande partie de son microbiote ?? Quelles conséquences et combien de temps pour retrouver un microbiote sain ? Merci de votre réponse.
Il est vrai que le microbiote est perturbé lors d’une préparions colique. Mais comme cela n’étant pas d’origine infectieuse si vous avez une bonne hygiène alimentaire et la pratique d’une activité physique quotidienne vous récupérerez votre microbiote en qq jours ( 1 semaine)
Très intéressant et bien expliqué merci 👍
Merci pour cet article clair et stimulant!
Vraiment très intéressant et très bien écrit ! Simple tout en étant clair 🙂 Merci
Très complet et intéressant, merci beaucoup
C’est un bon application
Super ces explications.
Toujours bien ces petits rappel
Très bel article, clair et bien expliqué
Merci pour vos conseils
Merci, pour toutes ces informations qui me sont utiles.Merci.
Merci pour cet excellent article, je viens de participer à une rencontre en visioconférence avec le professeur Gabriel Perlemuter, hépato-gastro-entérologue qui a développé les mêmes chapitres que votre article avec pour Yuka un plus avec les produits à consommer
Belle vulgarisation d’un sujet scientifique
Très intéressant, j’ai apprécié votre article merci
Très intéressant et à prendre très aux sérieux
Très bon article pédagogique à conserver et partager. Merci pour vos conseils alimentaires.
Merci beaucoup 🙏
Comme toujours, c’est très bien expliqué
Bonjour.
Merci infiniment pour cette piqûre de rappel. Très important pour notre santé. J espère qu’il y en aura d’autre .Bien cordialement. Claudine. H
Merci pour ces belles informations
Merci pour tout ce que vous nous apportez aussi bien sur des dossiers complets comme celui-ci que pour les actions que vous menez contre les lobbies par exemple.
Vous êtes formidables !
merci
très bien expliqué.
Un grand Merci
Il est toujours bon de se remémorer tous ces bons conseils. Merci de nous les partager… continuez
Article très intéressant, on apprend beaucoup, merci !
Très bel article.
Merci beaucoup ☺️
Merci Yuka de prendre soin de nous.
Très intéressant, excellent article.
Merci 👍
Article complet et intéressant qui va droit au but. Merci
Merci pour votre article sur le microbiote. J ai pas tout enregistré mais je vais l imprimé pour le relire de temps en temps. Je scanné déjà tout mes achats et j ai repris goût à cuisiner. Je vais vous commander le livre de cuisine. Bravo Yuka !!!
Très explicite ! 👍
Je fais pas mal de tout ce qui a été cité, mais quelques conseils de + sont bons à savoir !
Merci pour vos infos ! 👍
Très bon article, j’ai lu le livre de Mr Scanzi qui officie dans le 63, et qui nous avait fait une conférence instructive sur ce thème .
Très bon article
Pédagogique et très accessible
Extrêmement intéressant
Excellents conseils Merci
Tres bon article MERCI
J’apprécie toutes ces informations et ces conseils
Merci beaucoup 😊
Excellent article. Merci
Très instructif.
Merci beaucoup pour ces infos sur le microbiote. Très instructif !
Article très didactique et très intéressant.
Un grand merci pour votre engagement.
Ce rappel est extrêmement intéressant, j’aime le résumé de ce qu’il faut faire pour avoir un microbiote en bonne santé !
Bravo et merci beaucoup pour cet article sur le microbiote très intéressant, très bien et clairement expliqué notamment avec les petits dessins assez représentatifs et merci pour le descriptif des aliments à priviligier pour rester en bonne santé !
Toujours très intéressant vos articles et j’aime beaucoup les recettes de mon livre
J’adore 👍 Merci !
Merci beaucoup de votre article avec une importance essentielle pour la santé et bien être…
Très intéressant je note
Simple, clair, généreux… Un grand merci.
Excellent article 🙂 merci !
Merci beaucoup,je compris beaucoup de choses que je veux mettre en pratique.continuez à nous informer ce bien .
Je connaissais déjà ces conseils mais c’est toujours bons d’en avoir confirmation
Documentaire très intéressant. Merci à vous.
Très intéressant , on apprend des infos utiles et mieux comprendre le fonctionnement de notre corps. J utilise l application yuka à chaque achat
Article super intéressant !
Merci beaucoup
Tres intéressant
Un article très bien écrit ! Bien clair et précis, parfait pour découvrir comment entretenir correctement son microbiote intestinal . Bonne lecture 😌
Magnifique article, est-il possible de faire une évaluation de notre microbiote dans nôtre organisme ? Et de connaître nos carences ! Bien cordialement
Il existe en effet des tests de microbiote notamment chez Eurofins en France. Mais il existe également en Belgique et aux Pays Bas de très bons tests également.
Merçi Mr pour vos bons conseils car j’ai eu un cancer colorectal.
Excellent. Tout est dit et clairement.
Remarquable article sur le microbiote !
merci pour ces précieuses informations
Bravo à vous et merci je scanne pratiquement tout les produits
Merci ❤️ pour vos précieux conseils, à suivre,naturellement et à mettre en pratique
Merci de cet article, toujours aussi clair et illustré efficacement.
Étant sujette au syndrome du colon irritable, je le retrouve néanmoins confrontée à des prescriptions alimentaires contradictoires, pas toujours simple malgré mes efforts et vigilance (ex je digère excessivement mal tout ce qui est fermenté )
Par ailleurs, quid du diagnostic de l’état véritable de notre microbiot personnel: où et comment l’obtenir? J’aimerais savoir plus prévu ce dont mon corps a besoin!
L’article n’évoque pas non plus les apports externes en microbiot: qu’en est il, de toutes les propositions en pharmacie et cie?
Merci de votre aide
Bonjour, il faut savoir que tous les probiotiques vendus en pharmacie qq soit leur marque ou prix, offrent des souches limitées qui ne restent pas plus d’un mois dans le système digestif. De plus la grande majorité offerte en pharmacie sont des lactobacilles et bifidobacteries. Or nous sommes censés avoir une centaine de souches différentes pour avoir un bon microbiote !
Bravo et merci pour ces informations claires et accessibles qui invitent à appliquer les recommandations
J’ai hâte de connaître le prochain sujet .
Merci très intéressant bravo pour vos conseilles.
Article très complet et super intéressant !
Merci
Article très intéressant,;
Quelques notes en évidence dans la cuisine permet d’y penser lorsque l’on fait ses courses et ainsi diversifier
Très bon article, et recommandations…je fais attention à tout cela, néanmoins je complète avec qq vitamines le matin avec un actimel…
Bravo. Une bonne piqûre de rappel fait du bien. Continuez et merci pour ces infos
Article très intéressant. J’utilise l’application pour faire mes courses et j’ai aussi votre livre. Ces bons conseils viennent en complément et permettent de faire le point. Merci
Bonjour, Formidable vulgarisation des informations liées au microbiote. Article passionnant et particulièrement instructif. Merci
Merci pour cet article. Je retrouve ce que j’ai appris il y a déjà longtemps et c’est un bon rappel.
Je constate que je suis sur la bonne route, c’est réconfortant.
Parfait. Merci Yuka!
Très bon article. Il serait bien aussi d’évoquer le gluten ou/et le lactose qui entraînent aujourd’hui, une perméabilité de la paroi de l’intestin, parfois non négligeable.
Pour ma part j’ai remplacé la farine de blé par d’autres farines sans gluten, je consomme plutôt des laits végétaux et des yaourts au lait de brebis ou chèvre (lait de petits animaux). Mes intestins ne s’en portent que mieux.
Les intolérances sont signes que le microbiote a perdu qq bonnes souches pour digérer le lait ( bifidobacteries) et gluten ou autres. Il est bien de les retirer de son alimentation ds ce cas là mais pas pour les personnes qui arrivent à bien les digérer 😉
Merci pour cet article très intéressant
Super article vraiment intéressant merci pour ces conseils ainsi que les explications simples que vous donnez
Cet article est remarquable avec une grande pédagogie.
J’ai appris beaucoup d’informations.
Je suis un ancien habitué à une alimentation très variée et cuisinée « maison ». Merci