À l’intérieur de votre intestin se cache un monde insoupçonné, peuplé de micro-organismes. Ce petit univers, invisible à nos yeux, joue pourtant un rôle immense dans notre santé. Dans cet article, on vous explique ce qu’est vraiment le microbiote et pourquoi il mérite toute votre attention.
C’est quoi le microbiote?
Imaginez votre corps comme une immense galaxie abritant des milliards de micro-organismes : bactéries, virus, champignons… Ces habitants minuscules, invisibles à l’œil nu, forment des communautés bien organisées appelées microbiotes, que l’on retrouve dans différentes parties du corps : narines, bouche, organes génitaux, peau, mais surtout… dans notre gros intestin ! A tel point que si on les réunissait tous sur une balance, ils pourraient peser jusqu’à 2 kg1 !
Dans cet article, nous allons nous focaliser sur le microbiote intestinal, véritable pilier de notre santé. Saviez-vous que 70 à 80 % des bactéries de notre corps vivent dans l’intestin ? Elles se comptent par centaines d’espèces différentes et jouent des rôles essentiels2.
Bactéries : amies ou ennemies ?
Le mot « bactérie » a souvent mauvaise réputation. Pourtant, toutes ne sont pas “mauvaises” ! Notre corps abrite également une multitude de bonnes bactéries qui veillent sur notre santé. Chacune a sa spécificité, et plus elles sont variées, plus elles collaborent pour nous protéger et maintenir notre organisme en équilibre.
Pourquoi l’équilibre est-il si important ?
Un microbiote en bonne santé se caractérise par une grande diversité et une abondance de bactéries bénéfiques. Cet équilibre est essentiel pour prévenir la “dysbiose”, un déséquilibre qui survient lorsque les bonnes bactéries deviennent insuffisantes, que les mauvaises prolifèrent ou que la diversité microbienne s’appauvrit. Un microbiote déséquilibré peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
Notre microbiote menacé par notre mode de vie
Malheureusement, notre mode de vie moderne met à rude épreuve l’équilibre de notre microbiote, favorisant de plus en plus cette dysbiose. Tout comme la biodiversité de la planète, la diversité de nos bactéries intestinales est aussi menacée. Plus une population est industrialisée, moins son microbiote est diversifié. Les principaux responsables ?
- Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibres et riches en sucres et additifs de toutes sortes,
- Une hygiène excessive, limitant notre exposition naturelle aux micro-organismes
- Un usage fréquent et parfois abusif d’antibiotiques, qui éliminent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes3.
Les conséquences sont loin d’être anodines. Lorsque notre microbiote s’appauvrit et se déséquilibre, cela peut entraîner divers troubles digestifs (constipation, diarrhée, douleur abdominale, ballonnements), et, à plus long terme, un risque accru de maladies chroniques potentiellement graves comme le diabète, l’obésité, les maladies auto-immunes, cardiovasculaires, et même certains troubles neuro-psychiatriques4-8.
Comment se forme le microbiote ?
Tout commence à la naissance !
L’histoire de nos bactéries commence dès notre venue au monde. Avant la naissance, le tube digestif d’un bébé est stérile, c’est-à-dire qu’il ne contient aucun micro-organisme9. Lors de l’accouchement par voie basse, en passant par le canal vaginal, il va acquérir son premier « lot » de bactéries, principalement issues du microbiote vaginal et fécal de sa mère. En cas de césarienne, le microbiote du bébé est différent : il est davantage colonisé par des bactéries provenant de l’environnement hospitalier, de la peau de sa mère, puis de celle de son père lors du peau à peau. Ce premier contact avec les bactéries est crucial, car celles qui arrivent les premières prennent l’avantage sur les suivantes : elles colonisent les meilleurs emplacements de l’intestin. Autrement dit, c’est une règle du « premier arrivé, premier servi » 😉 10.
Jusqu’à l’âge de 3 à 5 ans, le microbiote continue à évoluer et à se diversifier, influencé par plusieurs facteurs : l’alimentation, l’hygiène, les médicaments, l’environnement et même la génétique. Parmi ces éléments, l’allaitement maternel, suivi de l’introduction des aliments solides, joue un rôle central. L’exposition à l’environnement – comme le lieu de résidence, la vie à la campagne ou en ville, ou encore le contact avec des animaux – contribue également à enrichir et façonner ce microbiote, qui deviendra unique à chacun11.
Le rôle clé de l’alimentation et du mode de vie
Tout comme les empreintes digitales, le microbiote intestinal est unique à chaque individu. Mais il n’est pas figé : moins de 10% de notre microbiote est influencé par notre patrimoine génétique, le reste pouvant évoluer en fonction de différents facteurs extérieurs. C’est un écosystème dynamique.
Une étude récente révèle un fait surprenant : les personnes vivant sous le même toit, même sans lien de parenté, partagent un microbiote plus similaire que des membres d’une même famille vivant éloignés12. La preuve que notre alimentation et notre mode de vie ont davantage d’influence que notre héritage génétique ! Et ça, c’est une excellente nouvelle, puisque nous avons donc le pouvoir d’agir directement sur notre microbiote. En seulement 24 heures, des changements dans nos habitudes alimentaires peuvent déjà commencer à modifier sa composition13.
Les super pouvoirs du microbiote
Bien qu’invisibles à l’œil nu, ces petits organismes qui peuplent notre intestin ont des super-pouvoirs qui dépassent largement leur taille. Découvrons les principaux bienfaits de ces minuscules alliés !
Production de molécules très utiles
Nos bactéries intestinales sont capables de fabriquer des vitamines importantes pour le corps, comme celles du groupe B, qui boostent notre énergie, et la vitamine K, indispensable pour la cicatrisation14.
Notre microbiote peut aussi produire des petites molécules incroyables, les acides gras à chaîne courte (AGCC), à partir des fibres de notre alimentation. Ces AGCC sont des vraies molécules multitâches15:
- Elles rendent l’intestin légèrement acide, ce qui freine la prolifération des mauvaises bactéries.
- Elles fournissent de l’énergie aux cellules intestinales, les aidant à se régénérer rapidement.
- Elles renforcent la paroi intestinale, notre barrière protectrice qui empêche les bactéries, les toxines ou encore des allergènes de passer vers le sang. Un vrai mur de défense !
Un gardien de notre système immunitaire
Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel, protégeant notre organisme grâce à différents mécanismes16 :
- Barrière physique : la grande quantité de bonnes bactéries forme une barrière protectrice. Imaginez une armée de bonnes bactéries bien alignées, formant une muraille solide pour défendre notre corps : c’est notre microbiote qui veille sur nous !
- Compétition : les bonnes bactéries, quand elles sont plus nombreuses, privent les mauvaises bactéries de nutriments, limitant ainsi leur prolifération.
- Production d’antibiotiques naturels : nos bonnes bactéries fabriquent des « antibiotiques naturels » qui empêchent la croissance des bactéries nuisibles.
Mais ce n’est pas tout ! Le microbiote peut réguler notre système immunitaire en aidant par exemple nos globules blancs à identifier les véritables menaces, comme certains virus et certaines bactéries pathogènes. Il permet ainsi de concentrer les défenses sur ces véritables intrus, évitant ainsi d’attaquer nos bonnes bactéries ou encore pire, nos cellules17!
Un régulateur de notre poids et de notre métabolisme
Le microbiote intestinal influence la façon dont nous stockons les graisses et prenons du poids. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec des habitudes alimentaires similaires.18,19
Mais ce n’est pas tout, le microbiote influence également notre appétit et notre sensation de satiété. Et en fonction de sa composition, il peut même nous donner envie de manger plus gras ou plus sucré !
Un rôle clé dans notre bien-être mental
Le microbiote joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, notamment via la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques)20,21. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, était produite dans l’intestin grâce à notre microbiote ?
Le microbiote intestinal et le cerveau entretiennent ainsi un dialogue constant, souvent surnommé l’axe intestin-cerveau. Ce lien se manifeste de manière concrète : qui n’a jamais ressenti un mal de ventre avant un événement stressant ? Ce dialogue va bien au-delà des émotions ponctuelles : il influence notre humeur, notre niveau de stress et pourrait même être impliqué dans des troubles plus complexes comme l’anxiété ou la dépression.22,23 Avoir un microbiote équilibré est donc essentiel pour notre santé mentale.
Les stars de l’assiette pour un microbiote en bonne santé
Pour chouchouter votre microbiote, tout commence dans l’assiette. Ce précieux écosystème raffole notamment des aliments bruts et des aliments fermentés. Voici les incontournables à intégrer à votre quotidien !
 | Les fibres |
Les fibres alimentaires sont indispensables pour la santé de notre microbiote intestinal. Pourtant, la plupart d’entre nous en consomment beaucoup trop peu ! En France, 89 % des adultes n’atteignent pas les 25 g/jour recommandés par l’OMS et aux États-Unis ce chiffre s’élève à 95%24-26. Pourtant, une consommation suffisante de fibres contribue à réduire le risque d’accidents vasculaires et de diabète27.
Pourquoi sont-elles si importantes ? Les fibres ne sont pas digérées par notre estomac ni notre intestin grêle, mais elles arrivent intactes dans le côlon, où elles deviennent la nourriture préférée de nos bactéries intestinales. Elles vont alors pouvoir fermenter ces fibres et produire des AGCC, si bénéfiques à notre santé.
Voici les aliments à privilégier28 :
| 🥕 Légumes | Ail, artichaut, asperges, betterave, brocoli, carotte, châtaigne, chicorée feuille, chou, échalote, endive, fenouil, haricot vert, maïs, oignon, panais, poireau, salsifis, topinambour. |
| 🌿 Légumineuses | Flageolet, haricots, lentilles, pois, pois chiches. |
| 🍎 Fruits | Avocat, banane (pas trop mûre), dattes, figues, kiwi, pomme, nectarines, pêches, poire, pruneaux |
| 🌰 Oléagineux | Amandes, cacahuètes, noix, noisette, pistaches |
| 🌻 Graines | Chia, lin, tournesol, courge, sésame |
| 🌾 Céréales et féculents | Avoine, blé complet, millet, orge, pommes de terre (froides), quinoa, riz brun, riz complet, seigle, sarrasin |
Quelques conseils pour booster vos apports en fibres :
- Préférez les fruits et légumes bruts. Vous pouvez manger aussi la peau, qui contient souvent beaucoup de fibres, à condition de choisir vos fruits et légumes bio car la peau concentre aussi les pesticides.
- Limitez les jus de fruits, pauvres en fibres et souvent riches en sucres.
- Privilégiez les céréales riches en fibres comme le riz complet, le sarrasin, l’avoine, le quinoa… Là aussi, privilégiez le bio car les fibres se trouvent principalement dans l’enveloppe du grain, qui concentre le plus de pesticides.
- Ajoutez des légumineuses à votre repas au moins deux fois par semaine29 : pois chiches, haricots, lentilles, fèves….Pour les rendre plus digestes, trempez-les dans l’eau pendant une nuit avant la cuisson, puis rincez-les 2 à 3 fois.
- Optez pour des farines moins raffinées que la farine blanche, et privilégiez des variétés anciennes comme le petit épeautre ou le seigle. Astuce : le “T” sur les paquets de farine peut vous aider à choisir. Plus le chiffre est élevé, plus la farine est riche en fibres.
- Consommez les féculents froids (comme une salade de riz ou de pommes de terre). Lorsqu’ils sont refroidis, ils contiennent davantage d’amidon résistant, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin30.
- Ajoutez des graines dans vos repas : dans vos salades, yaourts, ou pâtes à tarte. Pensez à faire gonfler les graines de lin et de chia, idéales pour le transit, dans un liquide avant de les consommer!
 | Les polyphénols |
Les polyphénols sont des composés naturels que les plantes produisent pour se protéger des agressions extérieures, comme les insectes, les moisissures ou encore les rayons UV. Et ce qui protège les plantes peut aussi protéger… votre microbiote ! En effet, ces composés stimulent les bonnes bactéries de l’intestin et augmentent la diversité du microbiote31.
Les aliments les plus riches en polyphénols sont les fruits rouges (cassis, myrtille, framboises), l’artichaut, le café, le chocolat noir (minimum 70%), le thé noir et vert, et certaines épices comme le curcuma, le clou de girofle et l’anis32,33. En consommant régulièrement ces aliments, vous offrez à votre microbiote une véritable cure de jouvence !
 | Les produits bio |
Il est préférable de consommer des fruits et légumes bio car ils contiennent en moyenne 20 à 70 % plus de polyphénols que les aliments conventionnels34. En consommant du bio, on évite aussi l’exposition aux pesticides chimiques, qui peuvent affaiblir ou tuer certaines bactéries du microbiote. Un double bénéfice !
 | Les aliments fermentés |
Les aliments fermentés, comme le yaourt, certains fromages (notamment ceux au lait cru)35, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh et les légumes lacto-fermentés (comme le kimchi et la choucroute), sont une véritable richesse pour votre microbiote. Ces aliments regorgent de bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la diversité et l’équilibre du microbiote (voir notre article sur les aliments lacto-fermentés). Ils peuvent être considérés comme des probiotiques naturels, contribuant ainsi à la santé digestive et globale36-38.
Pour profiter pleinement de leurs effets, il est essentiel de consommer ces aliments non cuits ou non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries vivantes.
Les ennemis d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que nous savons pourquoi et comment chouchouter notre microbiote intestinal, passons en revue ses pires ennemis.
 | Les antibiotiques |
Les antibiotiques ont été conçus pour éliminer les bactéries responsables des infections, mais leur mode d’action n’est pas sélectif : ils détruisent également de nombreuses bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. A l’image d’une bombe, l’explosion va détruire les bactéries pathogènes mais aussi provoquer des dommages collatéraux en tuant des bactéries « amies ».
Ce phénomène peut avoir des conséquences considérables, notamment chez les enfants de moins de 3 ans, dont le microbiote est encore en développement. À cet âge, la perturbation de cet écosystème fragile peut entraîner des risques accrus de développer des problèmes de santé à long terme : asthme, allergies alimentaires39, diabète, obésité40, maladie inflammatoire chronique de l’intestin41…
Chez les patients atteints de cancer, des études suggèrent même que les antibiotiques pourraient réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de l’immunothérapie42.
Les antibiotiques restent indispensables dans certaines situations et notamment en cas d’infection bactérienne, mais il est important de les utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire, en suivant les conseils de votre médecin et en évitant l’automédication.
 | Les aliments ultra-transformés, riches en additifs alimentaires |
Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs de toutes sortes, les aliments industriels ultra-transformés peuvent altérer le microbiote.
De nombreuses études suggèrent que certains additifs alimentaires tels que les émulsifiants, les édulcorants et les colorants, peuvent appauvrir et déséquilibrer le microbiote intestinal et fragiliser la paroi de l’intestin. Lorsque cette barrière protectrice devient plus perméable, des substances nocives peuvent pénétrer dans l’organisme, déclenchant ainsi une inflammation “silencieuse” mais persistante. À long terme, cette inflammation chronique peut affaiblir l’organisme et augmenter le risque de développer des maladies chroniques, telles que les allergies, certaines maladies auto-immunes (comme la maladie de Crohn) ou même certains cancers43-49.
 | Le manque d’activité physique |
Rester trop longtemps sans bouger peut aussi nuire au microbiote ! Il perd ainsi en diversité, et la barrière intestinale s’affaiblit, laissant des substances indésirables passer50.
À l’inverse, l’activité physique stimule la richesse et la diversité microbienne, favorisant la production des AGCC, ces précieuses molécules multitâches51,52. C’est une relation gagnant-gagnant : l’activité physique stimule le microbiote, qui en retour produit des substances qui boostent notre énergie et nos performances physiques, nous donnant encore plus envie de bouger53,54.
Pas besoin de courir un marathon : l’essentiel est de bouger chaque jour avec des activités simples mais régulières !
 | Le stress chronique |
Le stress prolongé perturbe le microbiote en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise notamment l’inflammation et déséquilibre l’intestin. Par ailleurs, le stress a aussi tendance à intensifier les envies de sucres ou de graisses, alimentant ainsi les « mauvaises » bactéries et exacerbant l’inflammation. On peut alors se retrouver dans un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on adopte une mauvaise alimentation, et plus l’inflammation s’aggrave55…
Pour briser ce cycle, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit par la méditation, une promenade en nature, ou simplement quelques minutes de respiration profonde.
 | L’excès d'hygiène |
En cherchant à tout désinfecter et aseptiser, on affaiblit nos microbiotes, et particulièrement ceux des enfants, en plein développement. Les surprotéger des microbes environnementaux empêche leur microbiote et leur système immunitaire de se développer correctement, les rendant ensuite plus vulnérables.
Un peu de contact avec des germes est en réalité bénéfique : cela aide le corps à apprendre à différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Les études montrent que dans les populations où l’hygiène est moins stricte, la diversité des microbiotes est généralement plus élevée – un facteur clé pour une meilleure santé56 !
Bien sûr, l’hygiène est essentielle, mais il est important de ne pas en faire une obsession.
 | Un sommeil insuffisant |
Le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote. Si notre corps est fait pour être actif le jour et dormir la nuit, il en est de même pour notre microbiote. Notre microbiote aime la régularité !
Ainsi, même un léger décalage de ce rythme – se coucher trop tard ou dormir trop peu – peut déséquilibrer le microbiote. À long terme, cela pourrait même favoriser l’apparition de diverses maladies chroniques57.
En résumé : les 10 clés d’un microbiote en bonne santé
Maintenant que vous avez compris l’importance du microbiote sur notre santé, voici 10 conseils clés à retenir :
 | Laissez les enfants explorer leur environnement Encouragez-les à être dehors, à être en contact avec la nature et les animaux. Un peu de "saleté" aide notre corps à mieux se préparer aux vraies menaces. |
| Limitez les antibiotiques N’utilisez que sous prescription médicale et évitez-les au maximum chez les jeunes enfants qui ont un microbiote très fragile. |
 | Diversifiez un maximum vos assiettes Consommez une grande variété d'aliments, riches en fibres et polyphénols (fruits, légumes, légumineuses) et intégrez des aliments fermentés. |
 | Favorisez les aliments les moins transformés possible Évitez les aliments ultra-transformés et privilégiez le fait maison à partir d'aliments bruts, bio et de saison. |
 | Intégrez à chaque repas au moins un fruit ou un légume différent La variété est tout aussi importante que la quantité ! |
 | Privilégiez les céréales complètes Elles sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. |
 | Intégrez des légumineuses à vos repas Ajoutez-les à vos menus au moins deux fois par semaine. |
 | Bougez régulièrement ! Même 10-15 minutes d’activité plusieurs fois par jour font la différence. |
 | Prenez soin de votre sommeil Couchez-vous à heures fixes, dormez 7 à 9 heures par nuit. Limitez les écrans le soir et arrêtez-les au moins 1h avant de se coucher. |
 | Accordez-vous du temps pour votre bien-être mental Si vous travaillez devant un écran, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Accordez-vous 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la respiration profonde. |
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Merci et bravo pour le partage de cet article très informatif, bien sourcé et intéressant comme le sont toujours vos parutions.
J’apprends toujours avec vous et je corrige en fonction mon alimentation.
Je vous suis depuis longtemps et j’ai offert également votre livre à mes enfants….
Bravo encore pour tout ce travail et bonne continuation !
merci pour ce rappel c est avec plaisir que je lis vos articles
Votre article est vraiment très intéressant. J’ai eu un AVC en août 2016 et doit prendre des rabeprazol 20 mg une fois par jour.
Une personne où je fais de la gym m’a dit que les produits laitiers sont mauvais (trop chimiques) et qu’en les éliminant je pourrai arrêter de prendre du rabeprazol. Est-ce exacte, ça me paraît bizarre. Avec mes meilleures salutations.
Très bien commenté il manque pas grand chose pourquoi ne pas inclure aussi les graines à germer merci pour votre article
Bonjour Yuka, merci pour votre article passionnante !
En ayant beaucoup de problèmes avec la digestion, je suis obligée de respecter certains principes.
Merci aussi pour votre aide en ce qui concerne les achats de produits alimentaires.
Je n’achète rien sans le consulter. Malheureusement, il y a beaucoup de produits à eviter.
Vous indiquer des articles qui sont à éviter,ou les produits « médiocres », mais quoi acheter à la place (ex: beurres, même BIO, avec les graisses satures, les additifs, etc.) Peut importe les producteurs, ils nous obligent de manger les produits suspects, hélas !
Excellent article. Merci
Merci pour ce rappel clair, je me sens en confiance avec vous. Le travail de sensibilisation à commencer par l’utilisation de votre site. Que ces règles alimentaires viennent de vous produisent un vrai impact.
Super.
Un grand merci pour cet article très clair et ses conseils précieux. Bonne continuation Yuka!
Est-ce que les probiotiques peuvent aidé à soigner l’arthrte?
Excellent sujet, très très clair !!! J’ai désormais tous les conseils pour renforcer mon microbiote et ainsi améliorer ma vie au quotidien !!! Je vous remercie.
C’est tellement instructif, pouvez-vous me dire si mon microbiote est mesurable, tout comme l’est le cholestérol par exemple ! Merci pour votre réponse. J’ai 81 ans, il n’est pas trop tard pour s’y mettre non …?
Article passionnant et expliqué très simplement pour notre bien être on ne peut qu essayer de le mettre en pratique . Merci pour votre engagement.
Merci Julie pour ces précieuses informations très bien illustrées.
Je vais les communiquer à mon entourage.
Bravo à l’application YUKA que j’utilise beaucoup dans mes courses
Cordialement
Article très intéressant, merci
Très intéressant, merci pour toutes ces informations enrichissantes.
Merci pour ces précieuses informations !
Cela va m’aider dans mon mode d’alimentation
Excellent article 👏👏très intéressant !!!!
Merci pour votre action 👏👏👏👏
Grâce à vous, car je suis vos conseils, ❤️je m’aperçois que mon alimentation n’est pas si mal que ça maintenant, merci.
J’ai appris pleins de choses pour mon alimentation et surtout pour ma santé .
Merci beaucoup
Merci merci beaucoup❤️
Bonjour,
article très interressant et bien illustré ça me donne envie de prendre soin de ma microbiote merci.
merci pour cet article très instructif
article très intéressant avec beaucoup de bons conseils
Il n’y a rien à ajouter. Tout et dit dans les commentaires ci-dessus.
Cet article est très intéressant et complet. Même en connaissant l’essentiel des conseils prodigués, la difficulté pour moi est une vraie régularité et quelques difficultés avec le stress et le sommeil !
Bonjour,
comme tj, article intéressant et bien documenté, agréable à lire.
On peut compléter avec podcast sur France Culture et France inter.
qu’en est il des personnes agées pour qui tant de choses sont perturbées ?
Excellent article et très bien vulgarisé.
Exclente article et très bien vulgarisé.
Très bien toutes ces informations ! Ça m’aide beaucoup car je suis diabétique !
Article trés intéressant, beaucoup de conseils Merci !.
Merci pour toutes ces recommandations, quel travail fourni!!!
Très bien documenté et compréhensible. Merci
PARFAIT
Cet article est très intéressant et très clair. Merci
Article très intéressant. Merci beaucoup pour les informations sur les bienfaits des probiotypes. Que pensez vous du kéfir de fruits et du kombucha?
Bravo pour cet article clair et documenté !
Bonjour,
Cet article est très intéressant, j’ai déjà acheté votre livre que j’aime beaucoup mais que je ne consulte peut-être pas assez souvent.
J’aime bien vos mails car je les lis plus facilement.
Bien Cordialement,
Ghislaine GIROD
Très bien résumé. Permet d’améliorer notre santé.
Merci pour cet article que je vais partager avec mes garçons ado et mon mari ! C’est toujours plus impactant quand c’est dit par un spécialiste ! Merci
C’est sympa de nous informer sur le Microbiote merci pour tout ce travail . On apprend toujours quelque chose, ça aide
Merci
Très intéressant. Je savais déjà beaucoup de choses, mais j’ai quand même appris. Merci
Je n’apprends rien car mon hygiène de vie est quasi idéale – bien qu’un petit « écart plaisir » occasionnel soit bénéfique pour le moral ! – mais une petite « piqure de rappel » fait du bien et j’ai beaucoup de plaisir à lire vos articles. Merci pour votre travail au quotidien 🙂
Merci pour ce rappel très interressant
Merci mille fois pour vos explications concernant ce problème dont je souffre, vos réponses sont très explicites pour tenter une amélioration
Article magnifique
Très riche en informations et conseils et lecture simple et accessible et bien structuré ! Super! 👍
Merci pour tous vos conseils, je suis un fan de Yuka, depuis que je consomme différemment j’ai perdu 20 kg et ma vie à totalement changé.
Article rès intéressant, merci.
Je suis atteinte de dysbiose et votre application m’aide beaucoup et ne pas acheter certains produits industrialisés (souvent très tentants)
Merci pour cet article, car même si nous sommes au courant, comment conserver une bonne Microbiote, une piqûre de rappel et tout de même la bienvenue ! 😉
Merci beaucoup pour cet article sur les microbiotes à mettre dans toutes les mains. Il a le mérite d être très clair et donne vraiment envie de mieux manger. Je vais le partager sans modération.
Bien à vous.
Merci! Très intéressant . J’y aurai recours au besoin.
Article très intéressant. Merci pour le partage.😁
Impressionnant! Notre microbiote a l’empreinte d’un concepteur ingénieux!
Merci pour le très bon article!
Je préfère le fait maison et cela me réconforte encore plus avec tout vos conseils merci beaucoup
Merci Yuka pour tous ces conseils.
Maintenant j’appliquerai tous vos conseils. Mon microbiote en a bien besoin ☺️
Toujours très enrichissant
À partager sans modération
Merci pour votre travail !
J’ai bien apprécié cet article très bien documenté.
Merci beaucoup!
Merci beaucoup pour cet article ! Merci pour votre engagement inspirant !
très bon article ,clair ,bien résumé et à la portée de chacun .Bravo .
merci beaucoup pour ces précieux renseignements
Merci pour cet article qui résume bien le tout.
Un grand MERCI ! Yuka a met au grand jour ce que la plupart des industriels nous ont caché durant des décennies.
Que de bons conseils… Merci pour ces rappels.
Super ! j’ai beaucoup apprécié votre article très intéressant et surtout très clair et compréhensible pour tous.
Très intéressant
Merci 🙏
Merci beaucoup pour vos très nombreux et bénéfiques conseils. Je me porte de mieux en mieux, ma vie est plus belle lorsque je suis en santé 🙂
Vous ne parlez pas des oeufs et de la viande ?
Merci beaucoup pour toutes ces informations concernant le microbiotes car même les gastro- entérologues ne prennent pas le temps de nous expliquer, communiquer, de nous en informer et pourtant si l’on va les consulter c’est bien qu’il y a un problème, je trouve cela vraiment triste !
Encore un tout grand merci 😊.
Vraiment très agréable à lire et facile à comprendre Merci ☺️
Merci pour tous les bons conseils ! Très appréciés, je vois la différence dans ma vie depuis que j’ai introduits les fibres et légumineuses dans mon assiette.
Trop bien j’adore votre site !!!!!😍
Très apprécié. Merci et bravo ❣️
Àrticle intéressant et très clair, merci pour ces rappels !
Très instructif de. Bons conseils merci…!
Très intéressant
Contenu très claire merci pour ces explications. J’aimerais trop qu’un projet livre de recette soit mis en place.
Merci pour ces conseils
A garder dans ses favoris !
Bonjour,
Je vous suis depuis longtemps, et j’ai remarqué que vos deux associés de votre livre et de tous vos textes, ne sont plus là. Pourquoi ?
Merci de votre réponse
Explications claires précises et détaillées sur le microbiote son rôle et son fonctionnement
Merci pour ces précieux conseils et bravo pour la qualité de cet article
Merci. Tres interessant.
Bonjour,
J’apprécie votre écrit, compréhensible, très bien résumé par le choix des mots…Bravo à vous.
De plus, il me correspond complètement . Je le vis au quotidien et cela depuis ma naissance.
Je ne raconterai pas mon parcours, ce n’est pas le but de ces quelques lignes.
Je souhaite que de nombreuses personnes en prennent connaissance.
Je vous dis un grand merci.
Bien à vous
gloria martins 🐞
Un bel article, bien construit et imagé pour nous permettre de mieux comprendre le microbiote ! Si seulement les médecins prenaient la peine (et le temps) de donner cette explication à leurs patients !!
Merci pour cet article complet que j ai immédiatement partagé avec mes filles! La première qualité de cet article c est sûrement qu il regroupe toutes les infos et conseils que j ai pu lire à droite à gauche. J aurais voulu le télécharger mais je ne sais pas quelle application utiliser pour cela. Dommage! Je vais essayer sur mon ordi. Je voudrais vraiment garder ce texte.
Que pensez des probiotiques avec 4 , 10, ou 24 souches contenues dans une gélule..?
Merci
Grand merci pour vos bons conseils 😊👌🏻
Bonjour, très bien expliqué très instructif un petit peu trop long mais l’idéal
De la voir en auditif pour l’écouter merci 🙏
Bonjour selon la nutritionniste Geneviève Labonté les arachides sont des nids à bactéries pour votre microbiote , j’ai pensé que vous le mentionner serait utile pour vos lecteurs, ainsi que selon une source d’information que je sais depuis longtemps attention au maïs qui contient la plupart du temps des OGM donc à ne pas favoriser sauf bio et encore là pas de certitude, tout dépend du voisinage des champs cultivés dans l’entourage immédiat. Merci pour les autres infos , beau travail.
Merci à l’équipe de Yuka pour votre beau travail. Très bon article bien détaillé et instructif.
Merci beaucoup pour cet article des plus intéressants et très instructif, je veux appliquer plusieurs de vos conseils!
Bonjour, Julie sans rancune comment vous pouvez dire que certains aliments sont sont classés bon en sachant q ‘uil contienne des additifs ces aliments pour moi devrez être classé comme pas bon ça vas de soi enfin je ne comprends pas comme vous notez cordialement Paul
Merci pour cet article enrichissant et très intéressant.
Bonjour, très intéressant votre article, suis moi même très gêné par mes intestins depuis des années et j’ai réussi a stabiliser mes crises ( souvent des diarrhées) avec des probiotiques notamment de chez Belloc.
J’adore votre article! Merci de tout résumer ainsi!
Merci pour tous ces bons conseils 😊
Merci pour ce bel article et très intéressant.
Merci pour tous ces précieux renseignements et conseils.
Article très intéressant ! Je comprends mieux ce qu’est Le microbiote et essaie de suivre vos précieux conseils
Merci 🙏
Très bon et intéressant article. Merci à l’Equipe YUKA
Très bon et intéressant article. Merci beaucoup l’équipe YUKA
Wowww merci beaucoup c’est très apprécié de nous partagé ça !🥰
Article super intéressant sur le microbiote et merci pour les conseils. On croît connaître beaucoup de choses mais on est loin du compte.
Merci.
Je suis ébloui par la qualité et la facilité de compréhension de l’article sur le microbiot. Grand remerciements à l’auteur.
très complet et intéressant, merci
Très intérressant ,merci pour toutes ces informations.
Un grand merci pour tous ces renseignements et pour le reste. C’est tellement rare des services gratuits. Ceux-ci vont bien m’aider pour manger plus équilibré et avec le sport à côté, je suis convaincu de retrouver une meilleure forme et un bon moral. Merci encore à toute votre équipe 😉👍
Simple, clair, complet et très intéressant, parfait ! MERCI !
Article très interressant , clair et facile à lire.
Un grand merci à vous.
Merci, très intéressant et très clair !!
Toujours bien de nous rafraîchir la mémoire sur notre santé.
merci très intéressant la lecture a suivre a la maison
Merci pour les infos
Je ne fait jamais mes courses sans m en refairer à Yuka.
Merci pour ces informations rédigées avec des mots compréhensibles
Je vais m y appliquer
Particulièrement enrichissant et bienveillant 👌
Merci bcp
Merci beaucoup pour ces informations c’était très intéressant
Merci beaucoup pour ces informations c’était vraiment intéressant
MERCI pour notre 2ème cerveau !
Vraiment intéressant et instructif, merci
Article très intéressant, riche en informations et conseils. merci
Bonjour monsieur madame
Ces trop cher
Merci beaucoup
Au revoir
Merci pour ce partage d’explications tellement claires. Mon conjoint est présentement hospitalisé pour une maladie de Crohn. On prend très au sérieux l’alimentation et pourtant ça demeure incontrôlable pour l’instant.
Votre article arrive à point ça donne de l’espoir. Merci encore
Bon courage Mme .
Cette maladie ce soigne mieux qu’il y a 30 ans .
Bien amicalement
Guy
Merci pour l’information bien documentée et présentée!
Merci pour cet article tout à fait enrichissant et plein de bonnes idées à suivre.
Merçi cousin Français tellement instructif et intéressant. Gros bisous de Montréal Canada 🇨🇦😘
Un excellent article. Bien écrit et bien structuré.
Merci à ses auteurs
Merci pour vos conseils essentiels qui m’ouvrent davantage de prises de conscience sur ma santé. Je vais essayer de les appliquer dans la durée et limiter mon addiction au sucre.
Merci pour ces précieux conseils.
Très intéressant et instructif
Super merci de tout ces précieux conseils
Article très intéressant et instructif. Merci pour toutes ces précisions.
Merci pour cet article très intéressant et plein d’enseignement
Un gros merci pour cet article, très intéressant et j’ai beaucoup appris. Maintenant il faut juste le mettre en pratique le plus possible .
Merci pour toutes ces informations
merci pour cet article trés intéressant !
J’aime votre application et j’ai lu votre article particulièrement bien détaillé et illustré avec beaucoup d’intérêt. Merci.
Merci beaucoup pour cet article très complet et très intéressant.
Comme tous vos articles d’ailleurs. J’ai toujours hâte de vous lire …
Merci pour cette lecture qui me conforte à poursuivre mon chemin en prenant soin de mon microbiote ; quand l intestin se porte de rêve , la tête aussi , et inversement… vive la vie !! 🙏💕🙌
Bravo Yuka , vraiment de très bon conseils , comme notre corps est créé d’une merveilleuse façon 👍👍👍👍
Super conseils! Merci yuka
Super article .très intéressant. Merci.
Merci beaucoup pour toutes ces informations
Merci beaucoup ! Informations très intéressantes et claires.
Très intéressant, reste à respecter tous ces bons conseils pour une meilleure santé.
Merci beaucoup pour c’est explications qui sont très intéressantes
Article vraiment très très intéressant
Merci Beaucoup pour L’information Très utile.
Merci pour cet article très complet qui regroupe et confirme des informations glanées ici et là mais éparpilées donc moins pratiques.
Merci pour ses très bons conseils sur la microbiote, j’en prends bonne note !
Très intéressant
Bonjour,
Article très clair et complet ; vous devriez passer au 20 h TV pour faire comprendre à la population qui ne prend pas soin de sa santé combien il est important d’adopter une bonne hygiène de vie ; une façon intelligente et utile de réduire voire d’annuler le déficit de la sécu 😢😡 … tout en gardant au maximum la population en meilleure santé. Le problème est de faire face aux lobbies, beaucoup trop puissants …
Bonne santé à tou(te)s. Merci à l’équipe de Yuka pour votre bienveillance.
Très intéressant ! Merci beaucoup à l’équipe !
Merci Julie et votre équipe de toutes ces bonnes et intéressantes informations. Ça donne envie de vraiment bien respecter notre intestin et ses habitants 😉. Belle continuation et merci de vos bonnes recettes
Merci beaucoup
C’est tellement bien expliqué.
Merci Merci
Merci merci a toute l’équipes pour cet bon conseil 👍
Bonjour on parle toujours de légumes mais les salades ( laitue, mâche, et autre sont elle bonne à manger le soir ? bonne question
Patrick
Bonjour Merci pour cette article maintenant il n y’a plus qu’a trouver des idées de recettes
Merci pour tous ces conseils..tres très interressant. je fais mes courses avec Yuka.
bonjour,
un grand merci pour tous ces bons conseils
Très enrichissant, très constructif !
Merci pour tous ces conseils.
Je vous recommanderais.
Merci ! Quel plaisir de vous lire et c’est juste et utile. Comme je suis un fan âgé de Yuka j’essaie de mettre ces conseils en action chaque jour, mais j’ai aussi une pensée pour toutes les personnes qui ne peuvent pas se payer une alimentation bio , privilégier une nourriture locale, même si aujourd’hui on le sait ,tout et même le bio est pollué par nos activités débridées.Mais la nature est très bien faite et gagnera comme nous ces batailles contre les polluants.
Merci encore pour votre dévouement et votre engagement.
Doudou de Suisse
article très intéressant.clair et net.. à me remettre sur de bonnes bases pour ma santé.
merci beaucoup.👍
Merci merci!!
Bravo 👏👏👏👏👏👏pour toutes ces explications très précises. !!!
Merci beaucoup pour vos bons conseils.
Facile à comprendre.
Merci beaucoup pour toutes ces explications très utiles.
Je comprends pourquoi parfois j’ai des constipation. Je vais prendre en compte tous ces conseils.
Encore une fois, merci.
Article accessible et intéressant.
Bravo! Et merci!
Toujours de bonnes informations et de bons conseils. C est un plaisir de vous lire.
J adore Yuka!! 😘.
Merci à vous . À bientôt.
Merci pour votre travail et votre partage.
👍
Merci pour vos précieux conseils
Merci
Merci c’est très intéressant à savoir. Je vais sûrement changer quelques habitudes
Merci beaucoup pour les informations et les conseils c très intéressant
Mercii beaucoup très intéressant
Très intéressant!
Article intéressant à lire et à mettre en pratique
Article très clair et très complet. Merci beaucoup de nous partager toutes ces informations
Merci infiniment!!!
Pour ce travail que vous avez créé c’est très simple à comprendre.
Votre montage m’aide à comprendre beaucoup de choses.
Félicitation !!! Quelle merveille !!!
Un gros MERCI de Quebec
Bonjour j adore votre application et tout les articles que je reçois merci toujours très intéressant et donne de bon conseils pour la suite de ma nouvelles façon de m alimenter .
Un grand Merci pour ces informations, c’est vraiment super intéressant et bon à savoir!
Merci pour cet excellent article. Je prends bonne note de vos judicieux conseils.
Bien apprécié
Votre lectrice
Lorraine Beaubien
Super intéressant, j’ai de très mauvais intestins,malgré ma nourriture variée, en y mettant tout mon cœur à cuisiner, je limite l’industriel, je fais bcq de choses maisons ,je dois diminuer ma nourriture, sinon j’ai des ballonnements, flatulences etc… En 2022 j’ai eu une dysbiose et j’ai failli passer de l’autre côté, car les mauvaises bactéries avaient traversées la paroi de mon intestin, provocant toutes sortes de maladies, j’ai mis plus 1 an à me remettre.Bcq à dire,les médecins ne vous comprennent pas en disant colon irritable,l’âge, aérophagie etc..
Très intéressant et bien logique !!! Merci ! Mais….
Y a t-il vraiment des intolérances alimentaires qui empêchent le microbiote ne fait pas un bon travail ?
J’adore vos articles. Très intéressant et instructif. Aussi, votre application qui nous enlignes vers des produits plus sains.
Très intéressant, j’aime beaucoup lire les articles que vous partagez. C’est très apprécié.
Article très intéressant. Vos courriels sont toujours instructifs et agréables à lire.
Merci pour votre bon travail!
Merci
J’aime votre chronique et conseils pour maintenir en santé notre microbiote
J’ai grandement apprécié votre article, très recherché et dans un style vivant, qui rappelle l’importance de cette partie du fonctionnement de notre corps. Réflexion et maintien d’efforts sont de mise.
Merci.
Un grand merci pour vos recherches qui nous éclairent toujours ou agissent en tant que piqûre de rappel….
Vos explications sont claires et toujours intéressantes.
Wow , super intéressant xx merc
Article très intéressant et facile à comprendre.
Merci pour ces bons conseils.
Bonjour,
Merci pour votre E.Mail j’ ai tout lue.
C’ était très intéressant,toujours vos bons conseils de Santé.
Cordialement Alice
Très intéressant
C’est très intéressant et bien logique……j’aime beaucoup. Merci. On suit vos conseils régulièrement. ❤️
Votre excellent travail nous aide dans nos achats et dans nos décisions quotidiennes concernant notre santé.
Un très très grand merci
B
Super bien expliqué..maintenant on suit vos conseils régulièrement.
A.vos assiettes
Merci infiniment pour ces bons conseils
Merci de tout cœur de nous informer pour garder la santé. Nous sommes envahi de publicités mensongères tous les jours . Bravo de votre travail!🙏🏻😘👍👍
depuis déjà longtemps nous ne mangions pas de tout et n’importe quoi, nous scannons beaucoup de produits avant d’acheter, avec ce que je viens de lire nous allons encore améliorer notre façon de nous nourrir. Merci 🙏 yuka 🙂
Merci beaucoup pour c’est très bon conseil 👍
Merci beaucoup pour votre explication sur cette situation très intéressante
Merci de nous aider à mieux manger, je prends note
Très interessant, Merci
Merci aux auteurs pour cet article, des explications claires, exprimées avec simplicité, ce qui suppose une grande maîtrise du sujet, j’ai partagé aux amis sur Facebook.
Merci beaucoup pour cet article, très intéressant !
Très bon article, très bons exemples. Merci pour les précisions concernant les aliments et les bonne suggestions.
Moi je prend des cachets pour le transit car j’ai beaucoup de problème il faut écouter sont corps bien le protéger… merci pour vos conseils 🙏